Как сохранить в себе силы осенью 🍂

Осень часто приходит не только с красивыми листьями и любимыми свитерами, но и с довольно резким возвращением в активную жизнь.

После лета становится больше задач: работа, учёба, бытовые дела, встречи, новые проекты, планы. Календарь постепенно заполняется, темп ускоряется — и иногда мы сами не замечаем, как начинаем требовать от себя больше, чем действительно можем выдержать.

Как войти в этот ритм и при этом не растерять все свои силы?
Несколько мыслей, которые мне хочется оставить здесь.

🍁 Не делать больше, чем можешь.
Учиться замечать собственную границу между «я ещё могу» и «на сегодня достаточно».

Даже если вокруг кажется, что нужно успевать больше, быть продуктивнее, соглашаться на каждую встречу и использовать каждую возможность.

Иногда самое бережное решение — не добавить ещё одно дело, а убрать его.

🍁 Замечать уровень напряжения в течение дня.
Мы часто ждём момента, когда устанем настолько, что отдых уже становится необходимостью

Но гораздо мягче — не доводить себя до этой точки.

Даже небольшие паузы на 10–20 минут могут возвращать ощущение пространства: выйти пройтись, спокойно выпить кофе, несколько минут посидеть в тишине, подышать, отложить телефон.

Необязательно каждый раз устраивать себе идеальный отдых, иногда достаточно просто ненадолго перестать куда-то бежать.

🍁 Не забывать про тело.
Причём забота о теле совсем не обязательно должна выглядеть как полноценная тренировка несколько раз в неделю.

Прогулка.
Небольшая разминка дома.
15 минут растяжки.
Лишняя остановка пешком.
Тёплый душ и ранний сон.

Лучше немного заботы, которую мы действительно можем дать себе регулярно, чем идеальный план, на который никогда не хватает сил.

🍁 Не откладывать хорошее «на потом».
Когда становится много дел, первыми из расписания почему-то исчезают именно те вещи, которые делают нашу жизнь приятной.

Прогулка по осеннему парку.
Встреча с близким человеком.
Книга, которую хочется читать не для учёбы и не для работы.
Любимый фильм вечером.
Вкусный завтрак.
Час наедине с собой.

Это не что-то, что нужно сначала «заслужить», выполнив все задачи.
Это тоже часть жизни.

И, возможно, главный смысл всех этих маленьких вещей — не собрать ещё один правильный чек-лист заботы о себе.
А сохранить внутри пространство, в котором мне самой с собой тепло и хорошо.
Чтобы среди всех осенних «надо» продолжать чувствовать себя живым человеком, а не только человеком, который со всем справляется 🤩☕️

Почему нам так трудно ничего не делать?

Иногда кажется, что отдыхать должно быть легко. Но стоит нам остановиться, как почти сразу появляются мысли:
«Я теряю время»
«Можно было бы сделать что-то полезное»
«Сначала закончу всё, а потом отдохну»

И вот мы уже не отдыхаем по-настоящему. Мы просто на какое-то время перестаём работать, но продолжаем чувствовать вину за эту паузу.

Мне кажется, одна из причин в том, что мы постепенно привыкаем измерять себя через то, что делаем. Сколько успел. Сколько задач закрыл. Насколько продуктивным получился день. Есть ли результат, который можно увидеть?

Когда жизнь долго проходит в таком ритме, тишина начинает ощущаться непривычно. Как только исчезают задачи, уведомления, разговоры и необходимость куда-то спешить, мы остаёмся чуть ближе к себе.

И это не всегда легко. В такие моменты становится заметнее усталость, иногда проявляется тревога, приходят мысли и чувства, для которых в течение дня просто не находилось места.

Поэтому рука снова тянется к телефону. Хочется включить что-нибудь фоном или придумать себе ещё одно дело. Не всегда потому, что нам действительно хочется чем-то заниматься. Иногда просто непривычно находиться в пространстве, которое ничем не заполнено.

Но отдых не обязательно нужно заслужить. И не каждую свободную минуту необходимо превращать в возможность стать ещё лучше, эффективнее или продуктивнее.

Иногда можно просто выпить чай, полежать, посмотреть в окно, пройтись без цели, несколько минут ничего не создавать и никуда не торопиться.

И попробовать спросить себя: что я чувствую, когда мне не нужно ничего делать?

Возможно, умение иногда просто быть тоже требует практики 🩷🤩

Сегодня моя очередь!
Очень вкусные рубленые куриные котлетки на обед или ужин🤍

Ингредиенты:
куриное филе 450 г
яйцо 1 шт.
сметана 2 ст. л.
сыр
зелень (у меня укроп)
мука 2 ст. л.
соль, перец, любимые специи
масло для обжарки

Приготовление:
Куриное филе нарезать маленькими кубиками. Добавить яйцо, сметану, натёртый сыр и муку. По желанию добавить зелень, посолить, поперчить и приправить любимыми специями.
Всё хорошо перемешать и ложкой выложить котлетки на разогретую сковороду. Обжарить с двух сторон до красивой золотистой корочки.
Получаются очень нежные и сочные.

Приятного аппетита! 🤩

#рецепты

Нужно ли заслуживать десерт? 🍰

«Я сегодня потренировалась, поэтому могу съесть сладкое».
«Сегодня почти ничего не ела, значит вечером можно десерт».
«С понедельника начинаю правильно питаться, поэтому сегодня можно всё».
— Знакомые мысли? —

Иногда мы сами того не замечая начинаем относиться к еде как к системе наград и наказаний. За тренировку можно «наградить» себя десертом, после переедания нужно «отработать» съеденное, а за пропущенную тренировку сладкое уже будто бы не положено.

Так постепенно обычный кусочек торта перестаёт быть просто кусочком торта. Вокруг него появляются правила, чувство вины и необходимость сначала доказать, что ты его «заслужила».

Но еду не нужно заслуживать.
И физическая активность тоже не должна становиться способом отработать то, что мы съели.

Мы едим не только потому, что нашему организму нужны питательные вещества. Еда ещё и часть удовольствия, встреч с близкими, праздников, путешествий, традиций и нашей обычной повседневной жизни.

Можно тренироваться, потому что нравится чувствовать своё тело сильным. Можно выбирать питательную еду, потому что хочется заботиться о здоровье.

И можно съесть любимый десерт просто потому, что сегодня его хочется.
Без необходимости сначала быть «хорошей».

P.S. Найдите кнопку на фото 🐶❤️

#ментальноездоровье

Счастье, которое мы не замечаем 😭

Помните вечер, когда вы сидели рядом с близким человеком и могли просто молчать? Без неловкости и желания обязательно заполнить паузу. Или момент, когда вам позвонили первыми просто потому, что захотели услышать ваш голос.
А может быть, вы возвращались домой одни, и вдруг заметили, что в этой тишине вам спокойно, а не пусто.

Интересно другое. В тот самый момент вы понимали, что счастливы? Или были уставшими, думали о своих делах, на что-то обижались, чего-то ждали, переживали о будущем? А ощущение ценности этого момента появилось намного позже.

Мне кажется, мы довольно часто узнаём собственное счастье именно так. Оглядываясь назад.

Стефан Цвейг писал:
«Многие люди счастливы, но лишь немногие знают об этом».

Возможно, одна из причин в том, что у счастья в нашей голове слишком часто есть определённый образ. Мы можем связывать его с удачей, когда происходит что-то очень хорошее. С успехом, когда получаем признание или достигаем желаемого. Или представлять его как идеальную картинку жизни, в которой отношения существуют без конфликтов, близкие всегда понимают друг друга, мы никогда не чувствуем одиночества, а всё происходящее будто находится на своих местах.

Но реальная жизнь устроена иначе. В ней есть близость и недопонимание. Радость и тревога. Встречи и расстояния. Уверенность и сомнения. Иногда всё это существует одновременно.

И пока мы сравниваем настоящую жизнь с той, какой она «должна была бы быть», можно не заметить ценность той жизни, которая уже происходит.

Альфрид Лэнгле говорит об этом прямо:
«У многих людей отсутствует реалистичное представление о хорошей жизни. Их собственная "жизненная философия" часто обусловлена ненасытностью: могло бы быть еще лучше, еще больше, идеальнее. Но чья жизнь абсолютно беспроблемна, безболезненна и полностью лишена страданий?».

А что, если счастье вообще не предполагает идеальности?
Если счастливые отношения не означают отсутствие сложностей, а хорошая жизнь не означает жизнь без грусти, одиночества или потерь?

Лэнгле пишет:
«Экзистенциальное счастье — чувствовать ценность того, что делаешь; и делать то, что делаешь с внутренним согласием, с прочувствованным «да».

Мы не можем приказать себе быть счастливыми. И, наверное, не нужно пытаться находить хорошее абсолютно во всём, что с нами происходит. Но мы можем учиться замечать ценность того, что действительно для нас ценно.

Смотреть на близкого человека и иногда просто замечать: как хорошо, что ты есть в моей жизни. Возвращаться домой и чувствовать: мне хорошо здесь.
Сидеть за одним столом с семьёй, смеяться с друзьями, пить утром кофе, получать сообщение от человека, которого любишь, идти по знакомой улице и хотя бы иногда успевать подумать: мне нравится моя жизнь сейчас.

Не когда всё станет идеально. Не когда исчезнут все проблемы. А внутри той жизни, которая уже происходит.

И ещё важная мысль от Альфрида Лэнгле. До счастья нужно дорасти.
«Чтобы быть счастливым, также требуется личный рост, созревание. Мы должны быть способными «врастать» в соответствующий жизненный горизонт. Жизнь означает рост. Жизнь — это обращение с тем, что есть. Жить — значит снова и снова находить себя в данностях, преобразовывать их своими умениями. Счастливая жизнь — не гарантия, не конечное состояние. Это постоянное участие, длительный диалог и обмен, течение, становление и исчезновение, снова становление в новом».

И, возможно, способность быть счастливым состоит не только в том, чтобы однажды построить хорошую жизнь, но и в том, чтобы научиться замечать её, пока мы её живём 🤗

Как научиться замечать хорошее, пока оно происходит?😦

В прошлом посте мы говорили о счастье, которое иногда замечаем только спустя время. А можно ли научиться замечать его чуть чаще именно тогда, когда оно происходит?

В психологии существует понятие savoring, которое можно перевести как «смакование» или «наслаждение моментом».

Суть довольно простая. Когда происходит что-то приятное, мы намеренно задерживаем на этом внимание немного дольше, вместо того чтобы сразу переключаться на следующее.
И у этой практики есть научная основа. Исследования показывают, что такие небольшие практики могут помогать усиливать положительные эмоции и поддерживать психологическое благополучие.

Попробуйте сегодня одну простую вещь.
Когда произойдёт что-то хорошее, не спешите идти дальше. Это может быть вкусный кофе утром, объятие любимого человека, красивый свет из окна, сообщение, которого вы ждали, любимая песня в машине или просто ощущение, что сейчас вам хорошо.

Остановитесь буквально на несколько секунд и обратите внимание:
Что именно мне сейчас нравится?
Что я чувствую?
Что происходит в теле?
Что мне хочется запомнить из этого момента?
Можно даже мысленно сказать себе:
«мне сейчас хорошо».

Звучит очень просто, но именно такие моменты мы чаще всего проживаем на автомате. Сделали глоток кофе, ответили на сообщение, обняли близкого и уже думаем о следующей задаче.

Важно, что эта практика не предлагает искать хорошее во всём или убеждать себя, что нужно быть счастливым. Грустить, тревожиться, злиться и проживать сложные периоды нормально.
Речь только о том, чтобы не пропускать хорошее, когда оно действительно с нами происходит.

Счастье не всегда нужно искать. Иногда ему просто нужно дать несколько секунд нашего внимания 🙂

#практики

Я бы заменила «разрушает» на «восстанавливает» 🤣