Мой язык любви ❤️

Дорогие, я снова здесь, с вами! 😁
С новыми мыслями, идеями и знаниями, которыми очень хочется делиться.

На учёбе начался мой финальный, пятый курс. В этом семестре меня ждут особенно важные и интересные для меня дисциплины: суицидология, психосоматика, моя любимая нейропсихология в клинике психических заболеваний, психология телесности, семейная системная психотерапия и не только.

Так что в ближайшее время здесь снова будет много психологии — живой, понятной и той, которую можно замечать не только в учебниках, но и в себе.
Буду делиться с вами практиками, знаниями и своими размышлениями.

А сегодня предлагаю начать с совсем небольшой практики.

В конце дня попробуйте вспомнить и записать 5–10 важных вещей, которые случились с вами сегодня.
Не обязательно больших.

Вкусный завтрак.
Разговор, после которого стало теплее.
Мысль, которую хочется запомнить.
Что-то, что получилось.
Что-то, что почувствовалось.

Иногда день кажется совершенно обычным, пока мы не начинаем внимательно его рассматривать.

И ещё одна маленькая рекомендация, которую я очень люблю:
заведите в телефоне заметку с названием

«Со мной всегда случаются хорошие вещи»

и записывайте туда маленькие — и большие — радости, которые происходят с вами каждый день.

Не для того, чтобы убеждать себя, что всё всегда хорошо, а чтобы не пропускать то хорошее, что действительно уже есть.
Иногда нам просто нужно чуть внимательнее смотреть на собственную жизнь ✨📝

Тренировки продолжаю в очень активном режиме 🧘‍♀️

В начале года поставила себе цель — 180 тренировок за год.

Сегодня уже 133/180, и почему-то чувствую, что в итоге их будет даже больше.

Мне нравится наблюдать, как большая цель постепенно складывается из маленьких повторяющихся действий.
Шаг за шагом!

Немного вдохновляю вас тоже🫰

#спорт

«По сути, мы в мире для того, чтобы просто быть».

Мне очень нравится эта мысль Альфрида Лэнгле.
И, кажется, её легко понять неправильно.

«Просто быть» — не значит отказаться от целей, работы, развития и действий.
Скорее, речь о том, что наша ценность не начинается в тот момент, когда мы становимся продуктивными.

Мы очень привыкли определять себя через действие:
что я сегодня сделала?
чего достигла?
насколько полезной была?
достаточно ли много успела?

И постепенно «я есть» незаметно превращается в «я есть, пока я что-то делаю».
Но человек — больше, чем список выполненных задач.
Иногда нам важно возвращаться в состояние, в котором не нужно себя оправдывать, улучшать или доказывать.
Можно просто находиться рядом с собой. Замечать, что происходит внутри.
Быть с близким человеком, не пытаясь наполнить каждую минуту чем-то «полезным».
Смотреть в окно. Гулять. Молчать. Чувствовать.
Не для того, чтобы после этого стать продуктивнее, а просто потому, что сама жизнь не всегда должна быть средством для достижения чего-то следующего.

В этом «мочь быть» действительно много покоя.

Возможно, один из важных вопросов к себе сегодня:
могу ли я быть с собой, когда от меня ничего не требуется? 🤍

Как сохранить в себе силы осенью 🍂

Осень часто приходит не только с красивыми листьями и любимыми свитерами, но и с довольно резким возвращением в активную жизнь.

После лета становится больше задач: работа, учёба, бытовые дела, встречи, новые проекты, планы. Календарь постепенно заполняется, темп ускоряется — и иногда мы сами не замечаем, как начинаем требовать от себя больше, чем действительно можем выдержать.

Как войти в этот ритм и при этом не растерять все свои силы?
Несколько мыслей, которые мне хочется оставить здесь.

🍁 Не делать больше, чем можешь.
Учиться замечать собственную границу между «я ещё могу» и «на сегодня достаточно».

Даже если вокруг кажется, что нужно успевать больше, быть продуктивнее, соглашаться на каждую встречу и использовать каждую возможность.

Иногда самое бережное решение — не добавить ещё одно дело, а убрать его.

🍁 Замечать уровень напряжения в течение дня.
Мы часто ждём момента, когда устанем настолько, что отдых уже становится необходимостью

Но гораздо мягче — не доводить себя до этой точки.

Даже небольшие паузы на 10–20 минут могут возвращать ощущение пространства: выйти пройтись, спокойно выпить кофе, несколько минут посидеть в тишине, подышать, отложить телефон.

Необязательно каждый раз устраивать себе идеальный отдых, иногда достаточно просто ненадолго перестать куда-то бежать.

🍁 Не забывать про тело.
Причём забота о теле совсем не обязательно должна выглядеть как полноценная тренировка несколько раз в неделю.

Прогулка.
Небольшая разминка дома.
15 минут растяжки.
Лишняя остановка пешком.
Тёплый душ и ранний сон.

Лучше немного заботы, которую мы действительно можем дать себе регулярно, чем идеальный план, на который никогда не хватает сил.

🍁 Не откладывать хорошее «на потом».
Когда становится много дел, первыми из расписания почему-то исчезают именно те вещи, которые делают нашу жизнь приятной.

Прогулка по осеннему парку.
Встреча с близким человеком.
Книга, которую хочется читать не для учёбы и не для работы.
Любимый фильм вечером.
Вкусный завтрак.
Час наедине с собой.

Это не что-то, что нужно сначала «заслужить», выполнив все задачи.
Это тоже часть жизни.

И, возможно, главный смысл всех этих маленьких вещей — не собрать ещё один правильный чек-лист заботы о себе.
А сохранить внутри пространство, в котором мне самой с собой тепло и хорошо.
Чтобы среди всех осенних «надо» продолжать чувствовать себя живым человеком, а не только человеком, который со всем справляется 🤩☕️

Почему нам так трудно ничего не делать?

Иногда кажется, что отдыхать должно быть легко. Но стоит нам остановиться, как почти сразу появляются мысли:
«Я теряю время»
«Можно было бы сделать что-то полезное»
«Сначала закончу всё, а потом отдохну»

И вот мы уже не отдыхаем по-настоящему. Мы просто на какое-то время перестаём работать, но продолжаем чувствовать вину за эту паузу.

Мне кажется, одна из причин в том, что мы постепенно привыкаем измерять себя через то, что делаем. Сколько успел. Сколько задач закрыл. Насколько продуктивным получился день. Есть ли результат, который можно увидеть?

Когда жизнь долго проходит в таком ритме, тишина начинает ощущаться непривычно. Как только исчезают задачи, уведомления, разговоры и необходимость куда-то спешить, мы остаёмся чуть ближе к себе.

И это не всегда легко. В такие моменты становится заметнее усталость, иногда проявляется тревога, приходят мысли и чувства, для которых в течение дня просто не находилось места.

Поэтому рука снова тянется к телефону. Хочется включить что-нибудь фоном или придумать себе ещё одно дело. Не всегда потому, что нам действительно хочется чем-то заниматься. Иногда просто непривычно находиться в пространстве, которое ничем не заполнено.

Но отдых не обязательно нужно заслужить. И не каждую свободную минуту необходимо превращать в возможность стать ещё лучше, эффективнее или продуктивнее.

Иногда можно просто выпить чай, полежать, посмотреть в окно, пройтись без цели, несколько минут ничего не создавать и никуда не торопиться.

И попробовать спросить себя: что я чувствую, когда мне не нужно ничего делать?

Возможно, умение иногда просто быть тоже требует практики 🩷🤩