К просмотру новой серии «American Love Story» готова!
Плюшевая собачка — мой компромисс с желанием завести настоящую 😀😍

— Натюрморт 😍
С добрым утром ❤️

О чём молчат наши автоматические мысли? 🧠

Вы когда-нибудь ловили себя на мыслях:
«у меня всё равно не получится»
«я хуже других»
«меня нельзя любить»

Или может быть, чувствовали, что мир слишком сложный и враждебный, а вы в нём какой-то не такой?

За этими мыслями часто стоят глубинные убеждения. В когнитивно-поведенческой терапии это базовая ступень нашей когнитивной схемы — структуры, через которую психика воспринимает, хранит и перерабатывает опыт.

Глубинные убеждения — это наши внутренние представления о себе, о других людях и о мире в целом. Они начинают формироваться ещё в детстве и со временем становятся привычной линзой, через которую мы смотрим на реальность.

Самое интересное, мы можем долго не замечать эти убеждения. Они живут где-то в фоновом режиме, иногда всплывая в виде смутных сомнений или мыслей, которые кажутся нам просто «фактами».
Например, человек может считать себя «неполноценным», но не воспринимать это как убеждение. Просто как данность.

Глубинные убеждения особенно активно включаются, когда у нас мало фактов для логических выводов.
Представьте человека, который хочет освоить новую профессию или открыть своё дело. У него нет точных данных о будущем, нет гарантий. И здесь включается его внутренняя оптика:

🩵 Если в основе лежит убеждение «я успешный», он будет верить, что у него получится.

🩵 Если внутри живёт «я неудачник» или «я неспособный», он заранее будет ждать провала.

Эти мысли запускают чувства, а чувства влияют на поведение. И вот мы уже даже не пробуем, потому что «всё равно не выйдет».

Существует три категории негативных убеждений:

🤍 Никчёмность
Убеждения о своей неполноценности, греховности, о том, что вы хуже других. Люди вокруг кажутся лучше, успешнее, они будто смотрят свысока. Мир представляется требовательным и осуждающим.

🤍 Беспомощность
Ощущение себя слабым, хрупким, неспособным справиться без поддержки. Другие видятся более сильными, удачливыми, а иногда опасными. Мир кажется враждебным и сложным, где ничего невозможно добиться.

🤍 Непринятие
Убеждение, что вас нельзя любить, что вы не такой как все, непривлекательный. Люди в этой картине — требовательные и отвергающие, а мир жесток и обесценивает. Стоит только расслабиться — и начнут высмеивать или изгонять.

У кого-то может быть одно такое убеждение, у кого-то несколько из разных категорий.

Что с этим делать?

Первый шаг — научиться замечать. Следить за своими автоматическими мыслями, за тем, как вы воспринимаете реальность. За каждым «я не справлюсь» или «меня не примут» может стоять что-то более глубокое.

Когда выявили — можно аккуратно подвергать сомнению. Спросить себя:
«а точно ли это правда?»
«откуда я это знаю?»
«помогает мне это убеждение или мешает?»

И если понимаете, что оно не помогает — можно начинать выращивать новое. Более бережное, более справедливое к себе

Про перфекционизм, мышление «всё или ничего» и почему это мешает жить 🐤

Помните, в прошлом посте мы говорили про глубинные убеждения? Про те внутренние установки, через которые мы смотрим на мир и на себя?
Сегодня хочу показать, как это работает в жизни. На простом и очень знакомом многим примере.

Знакомые мысли?
«Либо я делаю всё идеально, либо вообще ничего не делаю»
«Либо я питаюсь чисто и полезно, либо ухожу в полный отрыв»
«Либо я тренируюсь с полной отдачей, либо вообще забиваю»

Мышление всё или ничего.
Очень похоже на те самые категоричные убеждения о себе и мире, которые не оставляют места для реальной жизни.
А ведь реальная жизнь совсем другая.

В реальности бывает усталость, занятость, непредвиденные обстоятельства, плохое настроение. И здоровые отношения с собой выглядят иначе:

🤍 «Сегодня нет сил на двухчасовую тренировку, но я приду и сделаю хотя бы одно упражнение»

🤍 «Нет времени готовить сложный завтрак, но я выберу лучшее из доступного в доставке»

🤍 «Не получается питаться идеально, но я могу сделать несколько осознанных выборов в течение дня»

🥐 Про еду и форму

Еда — это не моральная категория. В ней нет «хорошо» и «плохо». Есть то, что помогает нам чувствовать себя хорошо и добиваться своих целей, и то, что временно мешает. Но это не делает нас «плохими» или «неправильными».

Многие люди теряют форму, потому что их питание перестаёт быть идеальным на 100%. А для человека с мышлением «всё или ничего» это становится сигналом: «раз не получается идеально, можно вообще всё отпустить».
Но настоящая устойчивость — в гибкости.

Дарвин говорил:
«Выживают не самые сильные и не самые быстрые. А те, кто лучше всех приспосабливается к изменениям».

В долгосрочной перспективе выигрывает не тот, кто идеален с самого начала. А тот, кто умеет менять стратегию, пробовать новое, отказываться от неработающего и быстро восстанавливаться после неудач.
Построение формы, как и работа над собой — это не спринт. Это марафон. И в марафоне важна не идеальность на каждом шагу, а способность продолжать, даже когда сбиваешься с темпа.

Часто мы ждём того самого момента, когда всё сложится: никаких стрессов, идеальный график, полный порядок в жизни. Но давайте честно, когда в последний раз у вас было такое «идеальное время»?
Жизнь идёт прямо сейчас. Она не делает пауз и не ждёт, пока мы будем готовы.
Да, в сложные периоды труднее тренироваться, сложнее питаться осознанно, сложнее вообще что-то делать. Но именно сейчас проходит наша настоящая жизнь.

Выбирайте делать столько, сколько можете. Пусть даже это не супер идеально.
Потому что «делать хоть что-то» в каждую единицу времени — это и есть та самая стратегия, которая в итоге приводит к результату

Дорогие, с 8 марта!🌷

Хочу пожелать нам внутреннего согласия с собой. Чтобы вы просыпались и не чувствовали тяжести. Чтобы смотрели в зеркало и видели не недостатки, а ту самую единственную женщину, которой хочется улыбнуться.

Пусть ваша красота живёт не только в отражениях, а в том, как вы говорите, как молчите, как чувствуете этот мир. Пусть уверенность растёт изнутри, а не из чужих оценок.

С праздником, девочки.
Вы — уже целая вселенная 🐯

Ваша психика всегда на вашей стороне 🤍