Знаете, здесь есть один нюанс, который я для себя называю «разницей между обесцениванием и переключением фокуса».

Обесценивание звучит так: «Мне нельзя страдать, потому что у других хуже». Это про запрет на чувства. Про то, что мы себя зажимаем и не разрешаем прожить то, что проживается.

А переключение фокуса про другое. Когда мы уже признали свою боль, дали ей место, поплакали, если нужно, а потом говорим себе: «Да, мне больно. И ещё я вижу, что в мире есть другие боли. И это не отменяет мою, но помогает мне чуть шире посмотреть на ситуацию».
Это не про: «О боже, у других хуже», а про: «Я признаю своё страдание, и я признаю, что мир не крутится только вокруг него. Я могу держать в голове обе эти правды одновременно».

Так можно. Это даже полезно, когда мы не застреваем в своей боли, а постепенно учимся видеть её в контексте, не теряя сострадания к себе.
Главное, с какой интонацией это происходит. С любовью к себе или с запретом на чувства.

Спасибо за вопрос 🧡

Мама в роли gym bro — это любовь!
Зарядились классной силовой и не забыли про расслабление в хаммаме с бассейном 🧘‍♀️

Фиксирую вам каждую тренировку для мотивации 🧘‍♀️🩵
34/180

Ничего в мире не может навредить тебе так сильно, как твои мысли.
И нет ничего в мире, что может излечить тебя так сильно, как твои мысли 💘

К просмотру новой серии «American Love Story» готова!
Плюшевая собачка — мой компромисс с желанием завести настоящую 😀😍

— Натюрморт 😍
С добрым утром ❤️

О чём молчат наши автоматические мысли? 🧠

Вы когда-нибудь ловили себя на мыслях:
«у меня всё равно не получится»
«я хуже других»
«меня нельзя любить»

Или может быть, чувствовали, что мир слишком сложный и враждебный, а вы в нём какой-то не такой?

За этими мыслями часто стоят глубинные убеждения. В когнитивно-поведенческой терапии это базовая ступень нашей когнитивной схемы — структуры, через которую психика воспринимает, хранит и перерабатывает опыт.

Глубинные убеждения — это наши внутренние представления о себе, о других людях и о мире в целом. Они начинают формироваться ещё в детстве и со временем становятся привычной линзой, через которую мы смотрим на реальность.

Самое интересное, мы можем долго не замечать эти убеждения. Они живут где-то в фоновом режиме, иногда всплывая в виде смутных сомнений или мыслей, которые кажутся нам просто «фактами».
Например, человек может считать себя «неполноценным», но не воспринимать это как убеждение. Просто как данность.

Глубинные убеждения особенно активно включаются, когда у нас мало фактов для логических выводов.
Представьте человека, который хочет освоить новую профессию или открыть своё дело. У него нет точных данных о будущем, нет гарантий. И здесь включается его внутренняя оптика:

🩵 Если в основе лежит убеждение «я успешный», он будет верить, что у него получится.

🩵 Если внутри живёт «я неудачник» или «я неспособный», он заранее будет ждать провала.

Эти мысли запускают чувства, а чувства влияют на поведение. И вот мы уже даже не пробуем, потому что «всё равно не выйдет».

Существует три категории негативных убеждений:

🤍 Никчёмность
Убеждения о своей неполноценности, греховности, о том, что вы хуже других. Люди вокруг кажутся лучше, успешнее, они будто смотрят свысока. Мир представляется требовательным и осуждающим.

🤍 Беспомощность
Ощущение себя слабым, хрупким, неспособным справиться без поддержки. Другие видятся более сильными, удачливыми, а иногда опасными. Мир кажется враждебным и сложным, где ничего невозможно добиться.

🤍 Непринятие
Убеждение, что вас нельзя любить, что вы не такой как все, непривлекательный. Люди в этой картине — требовательные и отвергающие, а мир жесток и обесценивает. Стоит только расслабиться — и начнут высмеивать или изгонять.

У кого-то может быть одно такое убеждение, у кого-то несколько из разных категорий.

Что с этим делать?

Первый шаг — научиться замечать. Следить за своими автоматическими мыслями, за тем, как вы воспринимаете реальность. За каждым «я не справлюсь» или «меня не примут» может стоять что-то более глубокое.

Когда выявили — можно аккуратно подвергать сомнению. Спросить себя:
«а точно ли это правда?»
«откуда я это знаю?»
«помогает мне это убеждение или мешает?»

И если понимаете, что оно не помогает — можно начинать выращивать новое. Более бережное, более справедливое к себе