Всем доброе утро 🩷

Кажется, меня здесь не было целую вечность. Честно говоря, даже не знаю, с чего начать..
За это время случилось столько всего, что сердце переполнено. Самая-самая новость, которой не могу не поделиться — я переехала в свою квартиру! Звучит так непривычно и до мурашек волнительно 🥹

Но обо всём по порядку.
Я закрыла зимнюю сессию на одни пятёрки, получила удостоверение о повышении квалификации, уезжала на выходные в чудесный загородный отель в Туле, проводила время с самыми родными, много двигалась и занималась спортом.

В голове сейчас много мыслей, идей и желаний. Очень хочу делиться всем этим с вами, но потихоньку. С этой недели у меня начался новый семестр в университете, ещё больше профильных и интересных предметов. Так что в планах рассказывать вам:
🤍о психологии и ментальном здоровье
🤍о нейро/нутрициологии
🤍о моём ритме жизни, питании и спорте
🤍ещё больше про быт, уют и жизнь на новом месте

В такие холодные вечера самое время согреваться ужинами с любимыми 🐈🥛

Собрала для вас 30 идей тематических вечеринок. Вдохновляйтесь и устраивайте маленькие праздники дома:

1. Путешествие по миру: каждое блюдо — из другой страны или региона.

2. Ужин‑детектив: гости расследуют вымышленное преступление. Сценарии можно найти в гугле или попросить ChatGPT создать персонализированный сюжет специально для вас.

3. Урожайный вечер: меню из свежих сезонных овощей и зелени.

4. Пицца‑вечеринка: DIY, где каждый собирает свою пиццу с начинками и соусами.

5. Домашний пикник при свечах: пледы, подушки и мягкий свет вместо обычного застолья.

6. Игровой вечер: простые закуски и finger food, чтобы удобно есть во время игр.

7. Вино и сыр: дегустация разных сортов вина с подборкой сыров.

8. Вечер тапас: много маленьких испанских закусок. Можно и попробовать что‑то новое, и узнать больше о фуд‑культуре другой страны.

9. Барбекю: бургеры, хот‑доги и овощи на гриле. Для тех, кто на зимовке или ПМЖ в тёплых краях)

10. Общий стол: каждый гость приносит своё блюдо для большого разнообразного шведского стола.

11. Темаки‑бар: DIY с ингредиентами для суши‑рулетиков, которые гости скручивают сами.

12. Паста‑бар: несколько видов пасты и соусов, чтобы каждый собрал свой вариант.

13. Мексиканский вечер: тако, гуакамоле и тематические коктейли для весёлой вечеринки.

14. Коктейльная вечеринка: авторские коктейли и ассортимент закусок.

15. Вегетарианский вечер: интересные блюда без мяса.

16. Буррито‑боул: гости сами собирают миски с начинками как в буррито.

17. Вечер фондю: берём сыр или шоколад, самый вкусный хлеб или фрукты — и погнали!

18. Завтрак на ужин: подайте вечером яичницу, панкейки, вафли и всё, что любите с утра.

19. Морской ужин: рыба и морепродукты в разных вариациях.

20. Ужин с винным сопровождением: к каждому блюду подобрано своё вино.

21. Комфорт‑фуд: домашние, уютные блюда для тёплой атмосферы.

22. Гавайская луау‑вечеринка: тропическое меню и гавайский декор или дресс‑код.

23. Тапенад и вино: французские закуски на основе оливок плюс подходящие к ним вина.

24. Тако‑бар: начинка, сальса и топпинги, чтобы каждый собирал свои идеальные тако.

25. Средиземноморские мезе: хумус, дзадзики, оливки и другие небольшие закуски.

26. Супы и салаты: несколько вариантов для лёгкого ужина.

27. Азиатский фьюжн: микс вкусов разных азиатских кухонь.

28. Ретро‑ужин: блюда из определённой эпохи плюс соответствующий антураж.

29. Вечер десертов: только десерты и сладости — от пирогов до мороженого.

30. Веган‑вечеринка: экспериментальные блюда без продуктов животного происхождения.

Кто тут тоже любит всякие пахнушки?

Я просто обожаю благовония, свечи и диффузоры. Могу собирать их бесконечно.
Ароматерапия — штука деликатная, но реально работающая. Нужный запах в нужный момент правда умеет расслабить после тяжёлого дня, тихонько забрать тревожность.

Хочу поделиться одним брендом, который теперь живёт у меня дома. Это — Dr. Vranjes Firenze.

Маме подарила их диффузор Rosso Nobile. Кстати, это их бестселлер. Аромат из винных нот, лесных ягод, цветов апельсина и древесины. На весь дом держится невероятно!
А себе взяла ароматический спрей для дома Velvet Saffron. Там шафран, кардамон и пачули. Звучит насыщенно, а на деле очень благородный, тёплый, обволакивающий запах. Для уютных вечеров самое то.

Домашняя ароматерапия теперь точно обеспечена!
Делитесь своими любимчиками 🕯️❤️

В последнее время меня немного смущала одна родинка. Решила сходить проверить, просто планово, но с вопросом. За этот год она заметно подросла.

Врач посмотрел и сказал, что по-хорошему лучше удалить. Всё сделали прямо в кабинете, аккуратно и быстро. Остался маленький шовчик и такое спокойствие внутри: «я молодец, что пришла, не отложила».
Теперь на недельку у меня новые друзья — хлоргекседин, бетадин и пластыри.

Уже писала об этом, но повторюсь. Пусть будет ещё одна важная напоминалка:

🤎Проверяйтесь. Дерматоскопия раз в год — это быстрая и безболезненная процедура, которая подарит вам год спокойствия.

🤎Берегите себя от солнца. Любовь к солнцу должна быть разумной: используйте SPF 50 и обновляйте его каждые 2 часа.

🤎Избегайте инсоляции. Иногда лучшая терапия — это тень, шляпа с широкими полями и лёгкая одежда, закрывающая плечи.

🤎Солярий под строгим запретом. Это того не стоит.

Берегите себя. Внутри и снаружи ✨

Можно любить себя и при этом хотеть меняться?

В интернете часто пишут, что если полюбишь и примешь себя, то перестанешь расти. Мол, позитивные изменения возможны только из недовольства, из жёсткой критики и вечной гонки за идеалом.

Хочу сегодня поразмышлять об этом с вами.

Давайте представим двух девушек. Обе хотят что‑то поменять в своей жизни, но мотивы у них совсем разные.

🤍Первая девушка живёт в состоянии «я себя ненавижу». Она не принимает свою внешность, свой характер, свои привычки. Ей трудно выдерживать себя в тишине, трудно смотреть в зеркало без оценки. Она хочет меняться не потому, что ей хочется нового, а потому что ей невыносимо быть собой. Каждый лишний килограмм, каждая неудача, каждая морщинка становятся для неё доказательством, что с ней что‑то не так. Она верит: «похудею, сменю гардероб, начну больше зарабатывать — вот тогда и заживу». Но даже когда цели достигаются, облегчение приходит лишь на миг. А потом снова включается внутренний критик, ищет новый изъян. Потому что дело не во внешних изменениях. Дело в том, что внутри по‑прежнему живёт убеждение «я недостаточно хороша». И никакие перемены это не лечат.

🤍Вторая девушка совсем другая. Она знает себя. Не идеальную, не «лучшую версию», а реальную — со слабостями, странностями, несовершенствами. И при этом она к себе хорошо относится. Она умеет себя поддержать, умеет пожалеть, умеет порадоваться за себя. У неё есть внутренняя опора, которая не шатается от внешних обстоятельств. И при этом она тоже хочет меняться. Она тоже может хотеть похудеть, сменить стиль, освоить новую профессию. Но её мотив звучит иначе: «мне и так хорошо, но хотелось бы…»

Для неё изменения — не побег от себя, а продолжение любви к себе. Она не становится хуже, если что‑то идёт не по плану. Если не получается похудеть, это не катастрофа и не повод себя ненавидеть. Просто сейчас так. Вес остаётся просто весом. Цифры на карте остаются просто цифрами. Они не определяют её как личность и не влияют на её право быть счастливой. Она действует из своих истинных ценностей, а не из навязанных обществом стандартов. И как раз такие люди чаще всего доходят до целей — без надрыва, без ненависти к себе, а с интересом, спокойствием и уважением к своему темпу.

Нам всем стоит стремиться быть ближе ко второй 💗

Конечно, даже у самых устойчивых бывают дни сомнений. Мы все порой ловим себя на мысли «я недостаточно хороша». Это нормально. Но если внутри есть опора, такие периоды проходят мягче и быстрее. Мы не проваливаемся в них с головой, а просто замечаем и возвращаем себе себя.

Любить себя и меняться можно. Это не противоречие, а диалог. Вопрос только в том, из какого чувства вы меняетесь — из страха быть собой или из желания стать ещё ближе к себе настоящей.

В продолжение темы об изменениях ✨

В прошлом году я с интересом наблюдала за друзьями, которые считали свои тренировки. Не ради галочки, а как‑то очень легко и с азартом.
Так родилась моя маленькая цель — 180 тренировок за этот год.
Завтра у меня будет уже 30!

Если честно, я в легком шоке. Не от количества, а от того, что всего за месяц регулярной работы тело начало так заметно меняться.

Проводила исследование на InBody:
🤍Мышечная масса выросла с 23,6 кг до 26,3 кг
🤍Содержание жира снизилось с 14,3 кг до 10,2 кг

Я продолжаю и очень хочу посмотреть, что будет дальше.

Здесь могла бы быть реклама фитнес‑марафона с громкими обещаниями, но её не будет 🤩

Это просто мой личный эксперимент. Про маленькие шаги, цифры для себя и удовольствие от процесса 💖

Как понять, что твоё пищевое поведение — нормальное?
Давайте разбираться на примере торта 🎂💛

Представьте себе витрину с десертом. Вкусным, красивым, покрытым идеальной глазурью...

⬇️Версия нормы: про удовольствие и легкость

Вы замечаете торт, и внутри возникает легкое, теплое чувство: «О, как аппетитно выглядит! Хочется попробовать».

Ваши отношения с этим десертом выглядят так:
· Вы прислушиваетесь к себе. Если чувствуете голод, позволяете себе маленький кусочек и наслаждаетесь каждым мгновением. Если сыты — спокойно проходите мимо или берете его с собой на потом, без малейшего сожаления.
· В процессе еды вы чувствуете вкус, текстуру, аромат. Вы замечаете тот самый момент, когда приходит приятное насыщение.
· Насытившись, вы останавливаетесь. Даже если на тарелке осталась половина кусочка — это нормально и не вызывает никакого беспокойства.
· После этого торт не занимает ваши мысли. Вы не корите себя и не обещаете завтра же бежать в спортзал «отрабатывать» съеденное.
· На следующий день вы можете съесть еще кусочек, а можете и не съесть. Любой из этих вариантов — просто ваш спокойный и осознанный выбор.

С точки зрения науки: это работа интуитивного питания. Вы слышите сигналы своего тела. Дофаминовая система (центр удовольствия в мозге) получает свою порцию радости, но не перегружается. Еда — одна из многих прекрасных граней жизни, но не единственный способ справиться с эмоциями.

⬇️Версия РПП (расстройства пищевого поведения): про запреты и бурю

Вы смотрите на тот же самый торт, но внутри начинается настоящий шторм.

Вот что происходит в этом случае:
· Первая мысль часто бывает жесткой: «Нельзя! Это вредно, это все испортит». Торт мгновенно превращается в запретный плод.
· Вы можете долго бороться с собой, уговаривать себя не есть, но в итоге происходит «срыв». И тогда вы съедаете полторта, думая: «Раз уж начала, все пропало, теперь уже неважно».
· Вкуса вы почти не чувствуете. Еда происходит быстро, жадно, словно в последний раз. Ведь завтра снова наступит «нельзя».
· После еды приходит тяжелое чувство вины, стыда и даже ненависти к себе. Вы обещаете «исправиться», сесть на строжайшую диету и обязательно «отработать» каждую калорию.
· Мысли о торте не отпускают вас днями. Вы снова и снова прокручиваете в голове, что съели, как это ужасно и как теперь это «компенсировать».
· Торт перестает быть просто едой. Он становится символом борьбы за контроль, источником вины и стыда.

С точки зрения науки: связь с сигналами тела нарушена. Дофаминовая система работает как американские горки: «запрет — срыв — вина». Еда берет на себя роль главного регулятора эмоций, а иллюзия контроля становится важнее, чем контакт с самим собой.

Где же проходит эта тонкая грань?

Очень важно понимать: расстройство пищевого поведения — это не про то, съели вы много торта или мало. Это про то, как вы строите отношения с едой и, что еще важнее, с самим собой.

Вот несколько сигналов, на которые стоит обратить внимание:
🟡Мысли о еде занимают слишком много места в голове. Вы постоянно думаете о том, что съели, что съедите, сколько калорий и как это «отработать».
🟡В вашей жизни есть жесткие правила и запреты в еде, которые регулярно заканчиваются срывами.
🟡После еды вы чувствуете не сытость и удовлетворение, а вину и стыд.
🟡Ваша самооценка напрямую зависит от того, что и сколько вы съели.
🟡Еда стала главным способом справляться с эмоциями, и вы не знаете других.

Здоровые отношения с едой — это когда торт может быть просто тортом.

Иногда вы выбираете его, а иногда нет. Иногда вы хотите салат, а иногда десерт. Это просто выбор, который не определяет вашу ценность как личности, не разрушает самооценку и не занимает все пространство в вашей прекрасной голове.

— Десерт на видео из Remy Kitchen Bakery