Всем доброе утро 🩷

Кажется, меня здесь не было целую вечность. Честно говоря, даже не знаю, с чего начать..
За это время случилось столько всего, что сердце переполнено. Самая-самая новость, которой не могу не поделиться — я переехала в свою квартиру! Звучит так непривычно и до мурашек волнительно 🥹

Но обо всём по порядку.
Я закрыла зимнюю сессию на одни пятёрки, получила удостоверение о повышении квалификации, уезжала на выходные в чудесный загородный отель в Туле, проводила время с самыми родными, много двигалась и занималась спортом.

В голове сейчас много мыслей, идей и желаний. Очень хочу делиться всем этим с вами, но потихоньку. С этой недели у меня начался новый семестр в университете, ещё больше профильных и интересных предметов. Так что в планах рассказывать вам:
🤍о психологии и ментальном здоровье
🤍о нейро/нутрициологии
🤍о моём ритме жизни, питании и спорте
🤍ещё больше про быт, уют и жизнь на новом месте

В такие холодные вечера самое время согреваться ужинами с любимыми 🐈🥛

Собрала для вас 30 идей тематических вечеринок. Вдохновляйтесь и устраивайте маленькие праздники дома:

1. Путешествие по миру: каждое блюдо — из другой страны или региона.

2. Ужин‑детектив: гости расследуют вымышленное преступление. Сценарии можно найти в гугле или попросить ChatGPT создать персонализированный сюжет специально для вас.

3. Урожайный вечер: меню из свежих сезонных овощей и зелени.

4. Пицца‑вечеринка: DIY, где каждый собирает свою пиццу с начинками и соусами.

5. Домашний пикник при свечах: пледы, подушки и мягкий свет вместо обычного застолья.

6. Игровой вечер: простые закуски и finger food, чтобы удобно есть во время игр.

7. Вино и сыр: дегустация разных сортов вина с подборкой сыров.

8. Вечер тапас: много маленьких испанских закусок. Можно и попробовать что‑то новое, и узнать больше о фуд‑культуре другой страны.

9. Барбекю: бургеры, хот‑доги и овощи на гриле. Для тех, кто на зимовке или ПМЖ в тёплых краях)

10. Общий стол: каждый гость приносит своё блюдо для большого разнообразного шведского стола.

11. Темаки‑бар: DIY с ингредиентами для суши‑рулетиков, которые гости скручивают сами.

12. Паста‑бар: несколько видов пасты и соусов, чтобы каждый собрал свой вариант.

13. Мексиканский вечер: тако, гуакамоле и тематические коктейли для весёлой вечеринки.

14. Коктейльная вечеринка: авторские коктейли и ассортимент закусок.

15. Вегетарианский вечер: интересные блюда без мяса.

16. Буррито‑боул: гости сами собирают миски с начинками как в буррито.

17. Вечер фондю: берём сыр или шоколад, самый вкусный хлеб или фрукты — и погнали!

18. Завтрак на ужин: подайте вечером яичницу, панкейки, вафли и всё, что любите с утра.

19. Морской ужин: рыба и морепродукты в разных вариациях.

20. Ужин с винным сопровождением: к каждому блюду подобрано своё вино.

21. Комфорт‑фуд: домашние, уютные блюда для тёплой атмосферы.

22. Гавайская луау‑вечеринка: тропическое меню и гавайский декор или дресс‑код.

23. Тапенад и вино: французские закуски на основе оливок плюс подходящие к ним вина.

24. Тако‑бар: начинка, сальса и топпинги, чтобы каждый собирал свои идеальные тако.

25. Средиземноморские мезе: хумус, дзадзики, оливки и другие небольшие закуски.

26. Супы и салаты: несколько вариантов для лёгкого ужина.

27. Азиатский фьюжн: микс вкусов разных азиатских кухонь.

28. Ретро‑ужин: блюда из определённой эпохи плюс соответствующий антураж.

29. Вечер десертов: только десерты и сладости — от пирогов до мороженого.

30. Веган‑вечеринка: экспериментальные блюда без продуктов животного происхождения.

Кто тут тоже любит всякие пахнушки?

Я просто обожаю благовония, свечи и диффузоры. Могу собирать их бесконечно.
Ароматерапия — штука деликатная, но реально работающая. Нужный запах в нужный момент правда умеет расслабить после тяжёлого дня, тихонько забрать тревожность.

Хочу поделиться одним брендом, который теперь живёт у меня дома. Это — Dr. Vranjes Firenze.

Маме подарила их диффузор Rosso Nobile. Кстати, это их бестселлер. Аромат из винных нот, лесных ягод, цветов апельсина и древесины. На весь дом держится невероятно!
А себе взяла ароматический спрей для дома Velvet Saffron. Там шафран, кардамон и пачули. Звучит насыщенно, а на деле очень благородный, тёплый, обволакивающий запах. Для уютных вечеров самое то.

Домашняя ароматерапия теперь точно обеспечена!
Делитесь своими любимчиками 🕯️❤️

В последнее время меня немного смущала одна родинка. Решила сходить проверить, просто планово, но с вопросом. За этот год она заметно подросла.

Врач посмотрел и сказал, что по-хорошему лучше удалить. Всё сделали прямо в кабинете, аккуратно и быстро. Остался маленький шовчик и такое спокойствие внутри: «я молодец, что пришла, не отложила».
Теперь на недельку у меня новые друзья — хлоргекседин, бетадин и пластыри.

Уже писала об этом, но повторюсь. Пусть будет ещё одна важная напоминалка:

🤎Проверяйтесь. Дерматоскопия раз в год — это быстрая и безболезненная процедура, которая подарит вам год спокойствия.

🤎Берегите себя от солнца. Любовь к солнцу должна быть разумной: используйте SPF 50 и обновляйте его каждые 2 часа.

🤎Избегайте инсоляции. Иногда лучшая терапия — это тень, шляпа с широкими полями и лёгкая одежда, закрывающая плечи.

🤎Солярий под строгим запретом. Это того не стоит.

Берегите себя. Внутри и снаружи ✨

Можно любить себя и при этом хотеть меняться?

В интернете часто пишут, что если полюбишь и примешь себя, то перестанешь расти. Мол, позитивные изменения возможны только из недовольства, из жёсткой критики и вечной гонки за идеалом.

Хочу сегодня поразмышлять об этом с вами.

Давайте представим двух девушек. Обе хотят что‑то поменять в своей жизни, но мотивы у них совсем разные.

🤍Первая девушка живёт в состоянии «я себя ненавижу». Она не принимает свою внешность, свой характер, свои привычки. Ей трудно выдерживать себя в тишине, трудно смотреть в зеркало без оценки. Она хочет меняться не потому, что ей хочется нового, а потому что ей невыносимо быть собой. Каждый лишний килограмм, каждая неудача, каждая морщинка становятся для неё доказательством, что с ней что‑то не так. Она верит: «похудею, сменю гардероб, начну больше зарабатывать — вот тогда и заживу». Но даже когда цели достигаются, облегчение приходит лишь на миг. А потом снова включается внутренний критик, ищет новый изъян. Потому что дело не во внешних изменениях. Дело в том, что внутри по‑прежнему живёт убеждение «я недостаточно хороша». И никакие перемены это не лечат.

🤍Вторая девушка совсем другая. Она знает себя. Не идеальную, не «лучшую версию», а реальную — со слабостями, странностями, несовершенствами. И при этом она к себе хорошо относится. Она умеет себя поддержать, умеет пожалеть, умеет порадоваться за себя. У неё есть внутренняя опора, которая не шатается от внешних обстоятельств. И при этом она тоже хочет меняться. Она тоже может хотеть похудеть, сменить стиль, освоить новую профессию. Но её мотив звучит иначе: «мне и так хорошо, но хотелось бы…»

Для неё изменения — не побег от себя, а продолжение любви к себе. Она не становится хуже, если что‑то идёт не по плану. Если не получается похудеть, это не катастрофа и не повод себя ненавидеть. Просто сейчас так. Вес остаётся просто весом. Цифры на карте остаются просто цифрами. Они не определяют её как личность и не влияют на её право быть счастливой. Она действует из своих истинных ценностей, а не из навязанных обществом стандартов. И как раз такие люди чаще всего доходят до целей — без надрыва, без ненависти к себе, а с интересом, спокойствием и уважением к своему темпу.

Нам всем стоит стремиться быть ближе ко второй 💗

Конечно, даже у самых устойчивых бывают дни сомнений. Мы все порой ловим себя на мысли «я недостаточно хороша». Это нормально. Но если внутри есть опора, такие периоды проходят мягче и быстрее. Мы не проваливаемся в них с головой, а просто замечаем и возвращаем себе себя.

Любить себя и меняться можно. Это не противоречие, а диалог. Вопрос только в том, из какого чувства вы меняетесь — из страха быть собой или из желания стать ещё ближе к себе настоящей.

В продолжение темы об изменениях ✨

В прошлом году я с интересом наблюдала за друзьями, которые считали свои тренировки. Не ради галочки, а как‑то очень легко и с азартом.
Так родилась моя маленькая цель — 180 тренировок за этот год.
Завтра у меня будет уже 30!

Если честно, я в легком шоке. Не от количества, а от того, что всего за месяц регулярной работы тело начало так заметно меняться.

Проводила исследование на InBody:
🤍Мышечная масса выросла с 23,6 кг до 26,3 кг
🤍Содержание жира снизилось с 14,3 кг до 10,2 кг

Я продолжаю и очень хочу посмотреть, что будет дальше.

Здесь могла бы быть реклама фитнес‑марафона с громкими обещаниями, но её не будет 🤩

Это просто мой личный эксперимент. Про маленькие шаги, цифры для себя и удовольствие от процесса 💖