💎 БОНУС-СЕКРЕТ | ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ
Совет из моего личного опыта (лол, это не реклама если что)

Все эти советы из предыдущего поста могут оказаться бесполезными, если когда вы им следуете, вы не находитесь "В моменте".
Я не могу дать вам точных инструкций, но я попробую поделиться, как это делаю я.

💬 Вспомните себя в последний раз, когда вы рутинно мыли посуду или чистили зубы. Вы либо думали о чем-то другом, либо о том, как же хочется уже поскорее перестать это делать. Соответственно, в этот момент ваши мысли витают где-то в будущем или в прошлом.

Так вот,
В следующий раз, когда, например, пойдете на прогулку, ЗАСТАВЬТЕ себя получить УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса в настоящем времени. Выдавите из себя эндорфины прямо здесь и сейчас.

КАК...?

Думайте о самом процессе этого дела и о том, что его сопровождает.

Звучит забавно, но, например, во время прогулки можно думать о том, как вы делаете шаги, почувствовать свои мышцы, напрягающиеся и расслабляющиеся.

Подумайте о том, что находится вокруг вас прямо сейчас, обдумывайте это. Можно постараться вглядеться в листочки деревьев, а можно просто рассуждать внутри себя о чем-то вокруг.

Постарайтесь искать наслаждение, красоту, комфорт и уют вокруг себя в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ, это отличная профилактика для ментального здоровья.

Если следовать советам из прошлого поста именно с таким подходом — гораздо больше шанс, что это действительно поможет.

(Ребят, это может получаться не сразу, потому что это навык и работа над собой. Если вы редко так делали раньше, то первое время ваши мысли будут снова и снова улетать в тревожное будущее или прошлое, держитесь, со временем станет получаться лучше ❤️)


mentalcom🍥 — тут безопасно💚

❕Как определить, что мои границы нарушены?
Помимо того, что на картинке:

🫣Регулярное чувство обиды (обида, это, по своей сути, не высказанная агрессия), беспомощности и вины рядом с нарушителем ваших границ

🤕Со временем эти чувства могут вызывать регулярное самообвинение (по типу "Я слабак, потому что не смог постоять за себя")

😶В конце концов это может привести к апатии

❤️Учитесь и пробуйте отстаивать свои границы так, как можете. Только вы можете позаботиться о своих границах. Избегайте людей, которые игнорируют их.

ВАШИ РЕАКЦИИ😆
❤️ — спасибо за пост, я буду стараться
😐 — я уже это знал/а

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🤨 И, конечно же, истории про маньяков, ведь ничего больше так не расслабляет

РЕАКЦИИ
❤️ — да да это я
👎 — вообще другое слушаю

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

❤️ Часто хочу как-то к вам обратиться в посте, но не знаю как будет лучше, давайте выберем вместе в опросе ⬇️⬇️⬇️

КАК ПРАВИЛЬНО ОТСТОЯТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ
...И не ощущать за это вину

🐸лягушата, на картинке простая схема техники, которую легко можно применять в общении вообще со всеми

Это самый корректный и вежливый способ донести, что ваши границы важны, а чувства заслуживают внимания.

❕ Но есть ещё важные моменты, которые я поняла сама, когда использовала "Я-сообщения", о которых мало говорят.

СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, если вам интересно почитать об этом.

Хочу чуть больше делиться с вами своими инсайтами

❤️ — хочу узнать больше!
🔥 — спасибо за технику, буду пробовать

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🥹Кто сказал, что ваши травмы — это недостатки?

Полностью травму убрать нельзя из жизни, можно лишь упростить ее влияние на вашу жизнь, зато они делают вас теми, кто вы есть ❤️

Завтра в 14:00 ...пост-продолжение про "Я-сообщения"! (Включи уведы, лягушонок 🐸)

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🌠 ТВОИ ГРАНИЦЫ ВАЖНЫ | Я-СООБЩЕНИЯ
Вещи, которые я выяснила опытным путем

✨ Прочитай предыдущий пост, а то не поймёшь о чем речь


1⃣Сойдёт любая защита
Когда у вас нет сил, энергии, когда вы на грани — это нормально, вести себя "неправильно". Главное, стремиться к безопасному и вежливому выражению чувств, но пока вы только учитесь, вы не можете всегда применять "Я-сообщения".

2⃣Терпение и время
Иногда один раз стоит объясниться с человеком, и он сразу поймет и исправится. Но кому-то действительно нужно время для работы над собой, чтобы перестать делать то, что вам мешает.
Придется продолжать пытаться и не один раз, чтобы ваши отношения изменились.

(Но если вы уже истощены из-за попыток объясниться с этим человеком — читайте следующий пункт)

⌛В 19:00 выложу пункты:
3. Когда не работают Я-сообщения
4. Родственники вас не поймут
5. Ультиматум (это самое крутое правило)

💕 Ставьте ваши реакции и ждите 2 часть

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

ТВОИ ГРАНИЦЫ ВАЖНЫ | Я-СООБЩЕНИЯ
Часть 2

✨ Прочитай первую часть, а то запутаешься

3⃣Когда не работают "Я— сообщения"
Вы уже сделали все, что только можно, но человек продолжает нарушать ваши границы, нет даже намека на изменение? Сил больше нет терпеть это неуважение?

Срочно минимизируйте общение. Если вы ждали знака, когда пора прекратить объяснять всё в сотый раз — то я даю его вам.

4⃣Родственники вас не поймут
Они уже столько лет общались с вами так, как считали нужным, а тут вдруг у вас появилось свое мнение, которое нужно учитывать!
Но не сдавайтесь, твердо и четко выстраивайте свои границы. Рано или поздно, они привыкнут, и им придется смириться.

5⃣Ультиматум
Когда после установки личных границ через "Я-сообщение" они вновь остались проигнорированы, вы имеете полное право использовать ультиматумы.

Например "...если ты снова так пошутишь надо мной, то я больше не буду с тобой общаться".
Самое главное — соблюдать его.

❤️Отстаивать свои границы непросто и порой очень выматывает Но у вас все получится, я с вами, лягушата 🐸

💎В следующий раз поговорим про то, где же эти грани между вами и другим человеком: что мы имеем право требовать по отношению к себе, а что — нет.


ВАШИ РЕАКЦИИ
❤️ — спасибо за советы, буду применять
🔥 — жду новый пост на тему личных границ

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🐸Лягушата, автор канала переродился и теперь ведёт свой личный блог

Подписывайтесь, будет много интересного в новом канале —
НОЧНИК🌟

— И будет больше про меня 🐱

🥺 Что в новом канале:
- Немного про мои тренировки (готовлюсь к забегу)
- Посты, затрагивающие психологию, советы, мотивация
- Фоточки, новости из моей жизни
- Обзоры классных книг, фильмов, мультсериалов, которые посмотрю

И вообще все, что мне придёт в голову и может быть интересным! Будем пробовать 🐈‍⬛

Подписывайся — НОЧНИК 🌟