Любовь к себе не приходит из ниоткуда, она приходит после того, как ты начинаешь заботиться о себе

Это чистой воды практика, если ты ничего не делаешь для себя, то никакие аффирмации и самовнушение не помогут.

💕 Учитесь любить и выбирать себя каждый день.

❤️ — учусь любить себя
🔥 — у меня уже получается

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

При этом глазами вроде читаешь, но в голове ничего не откладывается 😳

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Отпустите их на волю, админша разрешает!

❤️ — ну уж нет, мои кони останутся при мне
🔥 — погнали, выпускаю все стадо

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Этот мемасик вдохновил меня сделать пост на тему того, почему это происходит

А ещё будет круто, если напишете, какие темы интересны для вас💕

❤️ — будет интересно почитать про это

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

📝Почему у некоторых людей тревога возникает в покое, но пропадает в стрессе?

Это кажется странным: в стрессовых ситуациях (дедлайны, конфликты, ЧС) человек остается спокойным, но в состоянии покоя его вдруг накрывает тревожность. Поговорим о возможных причинах такого явления 😉

1⃣ "Тревожное избегание" и гиперконтроль.

Перфекционисты или люди, склонные к гиперконтролю, могут испытывать тревогу в покое, потому что их мозг ищет потенциальные угрозы. В реальном стрессе же они переключаются на активную деятельность, и тревога "отключается".

🧠Исследования показывают, что у таких людей повышенная активность префронтальной коры (отвечает за контроль над эмоциями и принятие решений), но в стрессе включаются более древние механизмы выживания.

[Источник]

2⃣ Адреналиновая зависимость.

Некоторые люди привыкают к высокому уровню кортизола и адреналина. В спокойном состоянии организм "требует" привычного стресса, что проявляется в виде тревоги.

Этот механизм схож с тем, что наблюдается у спортсменов или трудоголиками: их нервная система адаптируется к экстремальным нагрузкам, а в покое возникает дискомфорт и тяга к стрессовым ситуациям.

[Источники: первый, второй]

Что с этим делать? ✨
🐾 Умеренная нагрузка – спорт, логические задачи, хобби с умеренной стрессовой нагрузкой помогают держать уровень возбуждения мозга в норме.
🐟 Осознанность и релаксация – регулярные медитации и дыхательные практики снижают фоновую тревожность в состоянии покоя.
🦴 Работа с перфекционизмом – учиться ловиться себя на мыслях, что "все должно быть идеально", и останавливать себя в такие моменты.

Как вам пост?
❤️ – узнал/а что-то интересное
👎 – я уже это знал/а

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Да, он виноват, но насилие — это не выход 😭

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

И так каждый месяц
❤️ — а разве оно может быть постоянно одинаковым?
🔥 — да не, у меня всегда одно и то же

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

☺️Тревогу невозможно избежать полностью

Но вы можете уменьшить ее влияние на вашу жизнь.

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🥹Человеческий мозг может делать невозможные вещи

Вспоминать то, чего не запоминал

❤️ — я так на каждом экзамене
😇 — а я всегда готовлюсь и учу

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

📎 Проработка деструктивного поведения

❔ Зачем постоянно задумываться о целях своих действий?

— смысл в том, что отлавливая себя на вредных привычках в поведении, анализируя свои поступки, вы уменьшаете вред этих действий и прорабатываете их (а затем они исчезают)

— также это помогает обрести осознанность и повысить навык контроля над эмоциями

💕 Это тоже важная часть заботы о себе, собственная экологичность.

КАК ВАМ ПОСТ?
❤️ — круто, хочу больше таких постов
👎 — это очевидно / скучно

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

😠 Поэтому я перестала надеяться, что могу разнести хоть что-то, и смирилась со своей мягкотелостью

Иногда это меня саму раздражает, бесконечно сыплю "спасибо", "извините" и "пожалуйста". Но не так уж это и плохо.

❤️ — жиз
🔥 — ну нет, я всех разнесу

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Поддержка от родственников, когда ты разочаровался в себе

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

🎀Какие последствия могут вызывать травмы?

После пережитых эмоциональных потрясений психика человека пытается защитить его, пусть не всегда рациональным образом.
Механизмы защиты психики можно условно разделить на эти 4 категории.

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Особенно когда весь сеанс уходит только на описание проблемы 😠

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

Смените прикормку и будет вам счастье (и чилл)

А какой ты?
❤️ — я обычный чел
🔥 — я особенный

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

💬 Откуда появляются тревожные мысли о лишнем весе?

Иногда ты чувствуешь себя уверенно — нравишься себе в зеркале, наслаждаешься жизнью… Но вдруг ловишь навязчивую мысль: «Надо срочно худеть!»🤨

Откуда это берется?
🐟 Социальные триггеры – фото «идеальных» тел в соцсетях, обзоры якобы правильных диет, дезинформация.
🐟Тревожность – мозг ищет «контролируемую» проблему, и вес становится удобной мишенью.
🐟 Комплексы/травмы – если произошел какой-то триггер, то старые раны активизируются.

ЧТО ДЕЛАТЬ
1⃣Спроси себя: Это мое личное желание или навязанное? Что спровоцировало эту мысль? Буду ли я что-то предпринимать по этому поводу, есть ли на это силы и время сейчас?
2⃣Сравнивай себя только с собой в прошлом – не с эталонами красоты из тиктоков (там фильтров больше, чем где-либо) или еще где-то.
3⃣ Если хочется изменений – делай это из заботы, а не из ненависти к телу и желания навредить себе.

⚠️Только постепенно и планомерно, никаких диет из интернета, таблеток, голодовок и прочего (это всегда только усугубляет проблему, приводит к развитию РПП и других тяжелых психологических расстройств). Всегда лучше спросить совета у взрослых или у специалистов.

💕 Этот пост был написан по запросу из комментариев от подписчицы, можете поставить сердечки в качестве поддержки для нее – ❤️

mentalcom🍥 — тут безопасно💚

😪 Стараешься, таскаешь, а люди не ценят...

mentalcom🍥 — тут безопасно💚