📓 Зачем вести АВС-дневник?
Ты знаешь, что без анализа своей игры ты не растёшь как игрок.
Ты разбираешь раздачи, ищешь лики, смотришь, где отошёл от стратегии.

Точно так же АВС-дневник помогает тебе разбирать свои эмоциональные лики.
Это как GTO для твоего мышления, как HUD на твои убеждения.
Это не просто «терапевтическая практика» это ментальный солвер, в который ты впервые загружаешь не раздачу, а самого себя.

🤨Что происходит, когда ты не ведёшь дневник?
Например:

❌Сделал плохой колл на ривере. Интуитивно знал, что там нет блефов, но всё равно нажал колл.

В голове мгновенно:

“Я идиот… Я же знал… Как я мог быть таким тупым? Я не должен был так играть.”

И дальше: ❌злость → ❌самобичевание → ❌потеря концентрации → ❌ещё минус EV решения.

Что ты сделал?
Ты не проанализировал саму ошибку, а превратил её в личное обвинение.
Ты запускаешь автоматическую нейронную петлю, где чаще всего, как показывается практика, ты воспринимаешь ошибку = угроза самооценке, со мной что-то не так, меня не уважают

🧩 А теперь посмотри, как это меняется с помощью АВС-дневника

A — Ошибся: сделал плохой колл

B — “Я не должен ошибаться. Профи так не играют. Если я ошибаюсь, значит, я дно.”

C — Злость, стыд, желание наказать себя, слитая сессия.

🧠 Для начала, анализ убеждения можно проводить по 3 пунктам
Факт: Есть ли игроки, которые никогда не ошибаются?
Все ли игроки на твоем месте, так же засаживают себя за ошибку?
Логика: Откуда взялось, что ты не должен ошибаться? Это закон физики? Или просто жесткое требование к себе?
Польза: Помогает ли это убеждение тебе играть лучше? Или оно только разрушает фокус?

Новое убеждение:

«Я предпочитаю играть идеально, но допускаю, что могу ошибаться и хочу учиться на этом. Ошибка не диагноз, а сигнал к росту.»

И в этот момент ты не просто выписал убеждение, ты создал новую нейронную связь.
Ты дал мозгу альтернативную реакцию.
Именно альтернативы и не хватает в момент, когда нас что то зацепило, мы начинаем сливаться со старой программой и действовать по ее правилам

🧬 А теперь немного науки

🔳Исследования на выборках от 600 до 1200 участников показывают:
ведение когнитивного дневника снижает тревожность, злость, чувство вины и избегающее поведение на 30–50% за 4–6 недель.
Эффект усиливается при регулярной практике.

🔳Rick Hanson, нейропсихолог:

«То, на чём ты удерживаешь внимание с повторением — начинает формировать структуру мозга.
Мысль становится рефлексом. Это не мотивация это нейропластичность.»

📌Когда ты замечаешь → формулируешь → оспариваешь убеждение, в мозге активируется префронтальная кора (мышление, саморегуляция) и замедляется амигдала (центр тревожной и импульсивной реакции)

Ты тренируешь не просто осознанность.
Ты тренируешь структуру мышления, которая будет работать и в жизни, и за столами.

Почему без этого не будет устойчивости?

Ты можешь быть технично сильным. Можешь знать солвер наизусть.
Но если внутри у тебя убеждение
“я не имею права ошибаться”,
если каждое отклонение от идеала вызывает самонаказание ты будешь ломать себя.
Ведь важно не количество знаний а умение их применять

🧠Устойчивость не врождённая.
Это навык, который необходимо развивать.

✍️ Как работать самостоятельно:
1. A: Заметь ситуацию (что вызвало эмоцию: переезд, ошибка, проигрыш)
2. B: Определи мысль или убеждение (во что ты поверил?)
3. C: Назови свою эмоцию и реакцию (что почувствовал? что сделал?)
4. D — Disputation: Оспариваем убеждение:
• Это факт или просто требование?
• Оно помогает или разрушает?
• Есть ли в этом логика?
• Что бы я сказал другу в такой ситуации?
5. E — Эффективная философия: Запиши новую мысль, которая реалистична, логична и поддерживает тебя.


🎯Ты не обязан быть идеальным.
Но если ты хочешь играть стабильно, спокойно реагировать на переезды, не сгорать от одной ошибки тогда пора прокачивать не только игру, но и мышление.

Начни с малого, один раз в день.
И посмотри, как меняется не только твоя психика но и качество решений, реакции на тильт и отношение к жизни.

В комментариях оставлю файл, в котором можно будет работать по этой модели.

🧠Эмоциональный интеллект

Всё, что раньше было мутным, автоматическим, неосознаваемым, вдруг становится видимым.
Ты начинаешь замечать, что чувствуешь, понимать откуда это, да не с первого раза, да, не всегда легко, но главное, что ты постепенно перестаёшь срываться, убегать или уничтожать себя за свои же реакции и эмоции.

— Речь не про контроль а про контакт, про внимательность к внутреннему миру без подавления и взрыва.

Что это вообще такое эмоциональный интеллект?

Это точно не про то, чтобы быть “
добрым и милым и не про то, чтобы держать лицо или никогда не злиться.

Эмоциональный интеллект это:
1. Осознавать, что ты чувствуешь
Злость? Стыд? Уязвимость? Раздражение?
Где в теле? На что это похоже?
2. Понимать, откуда это
Это про сейчас или про что-то старое?
Это факт или твоя интерпретация?
3. Быть с этим в контакте
Не осуждать, не убегать, не взрываться.
А слушать, замечать, уважать.
4. И выбирать, как реагировать
Не от страха, не из боли, не на автопилоте а из зрелости, осознанности.

Почему это так важно?

Я думаю ты и сам это видишь, сегодня ты в режиме ”бога” надавал кучу обещаний себе, жене, детям, разделил весь профит, который ещё не получил, а завтра, твоя уверенность в себе спряталась под плинтус и ты снова ненавидишь эту игру.

Постоянные сражения с самим с собой, срывы на близких, теряешь связь с тем, что по-настоящему важно.
И каждый день становится полем боя, вместо удовольствия, спокойствия, и возможности для роста.

Помню когда бил по столу или разбивал мышку, кричал, гневался, а потом, это до боли знакомое чувство стыда, когда ты даже из комнаты выйти не можешь, не то что бы смотреть в глаза близким.
Когда тебе кажется, что это все сон, будто с тобой что то не так и ты не в силах ничего изменить, это ебучее чувство бессилия когда кажется, что так будет продолжаться всю жизнь, как будто кто-то извне вынес тебе приговор и ты будто сам уже не веришь в то, что все может быть иначе.

По сути, эмоциональный интеллект это внимательность к внутреннему миру и умение обращаться с ним без подавления и взрыва, как к своему, так и к чужому.
И к тому, что в каждом из нас есть что-то глубоко живое и если к этому прикоснуться бережно, не прятать и не крушить то становится легче дышать.

Не нужно «держаться» или «становиться железным».

Нужно научиться слышать себя раньше, чем начинает лететь мышка в стену.
Увидеть злость до того, как она выразится в виде разбитого монитора.
Заметить тревогу до того, как она тебя парализует.
Признать обиду до того, как ты нагрубишь другому, делая вид, что тебе всё равно.

🔧 Как прокачать эмоциональный интеллект?

Вот 4 простых шага, которые ты можешь начать уже сегодня:
1. Ставь на паузу.
Когда захлестнуло не действуй сразу.
Подыши, назови чувство, «Я злюсь»«Мне страшно» «Я расстроен».
2. Веди дневник эмоций.
Как ABC-дневник в РЭПТ: событие → чувство → мысль.
С этим думаю вы уже знакомы.
3. Учись слушать тело.
Где живёт эмоция? Ком в горле? Давление в груди? Сжатые кулаки?
Учись быть с этим без борьбы, представь что ты рисуешь картину, просто чувствуй, описывай, принимай.
4. Задавай себе вопросы:
– Что я сейчас чувствую?
– Что я себе говорю?
– Это помогает?
– А как ещё можно посмотреть на эту ситуацию?

И главное, не жди, пока тебя переедут по риверу.
Начинай прямо сейчас.
Разговор по телефону, поход в магазин, мимолётная эмоция, диалог, езда за рулем, всё это можно использовать, чтобы прокачать внимательность к своему внутреннему миру.

💡 Зачем это всё?

Потому что, пока ты не понимаешь себя, то ты живешь в автоматических реакциях.
Ты либо убегаешь, либо нападаешь.
Либо саботируешь, либо обвиняешь.
Либо теряешь себя либо теряешь других.
А когда ты начинаешь видеть, анализировать, делиться этим то приходит свобода.
Ты больше не заложник своих мыслей, эмоций, чувств и поведения, ты не боишься себя.
Ты можешь чувствовать и при этом выбирать.

А значит, можешь быть собой, и как бы это удивительно не звучало, но — нам требуется вкладывать время и силы, что бы становится теми, кем мы являемся на самом деле.

Разберем иррациональное убеждение ”Я не должен ошибаться”

Ты сидишь за столами, вроде бы сконцентрирован, пытаешься анализировать и внутри что-то бах и сжалось — не потому что ситуация сложная, а потому что всплыло убеждение "ошибаться нельзя" и за ним поплыли мысли, как облака по небу:

«Если я сейчас накосячу это значит, что я тупой.
А значит, меня не уважают.
А значит…»

И вот ты уже не думаешь о диапазоне, а пытаешься понять, как избежать этой ситуации, которая может задеть самооценку.

🧠 Откуда это берётся?

В детстве нас редко учили думать, вернее анализировать
Чаще, наказывали за ошибки.
• Оценка — вместо интереса
• Ремень — вместо диалога
• «Что за глупость ты сделал» — вместо «А почему ты решил так поступить?»
• Или просто: «ты должен был догадаться сам»

Так у ребёнка формируется не любовь к обучению, а страх наказания за незнание.
И запускается программа:

Ошибка = Я плохой
Чтобы быть хорошим я не должен ошибаться
А если ошибся то надо себя наказывать


Как это проявляется во взрослой жизни?

Внутри тебя сидит часть, которая шепчет:
• «Надо сразу понять, как сыграть»
• «Нельзя тупить»
• «Если ошибся тебя засмеют, перестанут уважать»

И ты:
• Зажимаешься в спотах, где нет готового ответа
• Начинаешь прокрастинировать перед теорией
• Сам наказываешь себя за каждую “неидеальную” игру
• Избегаешь роста, потому что рост = ошибки

📉 Почему это убеждение разрушает?

Потому что оно делает тебя рабом образа:

«Я должен быть идеальным. Безупречным. Всегда правым.»

Но развитие это антидот к этому образу.

Любой рост = серия ошибок.
Лучшая сессия та, где ты узнал, где был неправ.
Лучшая игра та, где ты научился.

А если ты не позволяешь себе ошибаться, ты не позволишь себе расти.
Ты будешь зависать на месте, постоянно сгорать.

На первый взгляд это убеждение может звучать как высокая планка.
Но на деле это не стремление к мастерству, а форма внутреннего насилия.

Важно понять, что ты не боишься сделать плохой колл, ты боишься того, что будет после этого колла — боишься увидеть себя плохим после него.

🌎 У всех людей бывают ошибки.

Когда вы принимаете себя безусловно как достойного и имеющего право на ошибку человека, не существует неудач – только возможности учиться

Подверженность ошибкам заложена во всех системах, включая человеческую.
Путешествуя по этой сумасшедшей дороге под названием жизнь, иногда вы поступаете правильно, а иногда ошибаетесь.
Преуспеваете в одном и терпите неудачу в другом.
Есть вещи, которыми вы гордитесь, и те, которые вы, по правде говоря, замели бы под ковер и никогда больше не обсуждали.
И так у всех людей.
В этом мы все равны.
У нас разные навыки, разные способности, разные жизненные позиции, мы все представляем собой сложное сочетание всего хорошего и плохого, правильного и неправильного, что мы когда либо делали и будем делать отныне и до конца своего пути.

🏀 Майкл Джордан

«Я промахнулся более 9000 раз в своей карьере.
Проиграл почти 300 игр.
26 раз мне доверяли сделать победный бросок — и я промахивался.
Я снова и снова терпел неудачи в жизни.
И именно поэтому я добился успеха».

Я должен постоянно прогрессировать.

Иначе, я стою на месте, а если стою не месте, значит откатываюсь назад, и если это происходит то какой же я профессионал?

Снаружи — амбиция.
Внутри — страх.

🧩 На первый взгляд вроде бы здорово.

Ты смотришь тренировки, сидишь в солвере, планируешь увеличить количество столов или подняться на лимит выше.
У тебя есть мотивация, структура, жажда развития.
И в этом правда есть энергия особенно в покере, где поля и условия с каждым годом лучше не становятся.

Но если внимательно прислушаться к голосу внутри, для многих, он звучит не как вдохновение, а как приговор:

Ты должен быть лучше.
Постоянно.
Ты не имеешь права останавливаться.
Если ты не растёшь — ты ничтожество.

Что хорошего, на первый взгляд, может дать это убеждение?

– Дисциплина и целеустремлённость
– Стремление к улучшению игры
– Отказ от стагнации и самодовольства
– Чувство контроля: “Я могу расти а значит, у меня есть шанс”

Но за этим есть и другая правда.

🧨 Подводные камни этого “должен”:

🔳Выгорание.
Ты не умеешь останавливаться, переваривать, интегрировать.
Переучиваешься, кучу материала впитал, множество конспектов записал и всё равно недоволен.

🔳Перфекционизм.
Любая “неидеальность” = провал.
Если ты не растёшь видимыми шагами — ты ничто.

🔳Зависть.
Если кто-то другой “вырос” быстрее, или показал результат лучше, особенно рег, которого ты считаешь говнарем — внутри поднимается тревога. Значит, я ”опаздываю”, значит я что-то делаю не так, я недостаточно хорош.

🔳Срыв фокуса.
Ты переключаешься с глубины на количество:
“Я должен посмотреть эту лекцию, глянуть эти видео, прочитать ещё одну книгу…” — вместо того чтобы впитывать постепенно и по-настоящему.

🔳Трудности с принятием реалий покера.
Даунстрик? ты сразу ищешь, что ты делаешь не так, даже если это очевиднейшая диспа.
Потому что по логике убеждения — если ты не растёшь, значит — стоишь на месте, а если стоишь на месте, то….. ( можешь сам закончить фразу )

♠️ Как это влияет на игру?

– Играешь с чувством “я должен доказать” → выгорел
– Сравниваешь себя с другими → тревожность, прокрастинируешь
– Не отдыхаешь → энергия, креатив и умение подстроиться под поле проседают
– Слишком быстро лезешь вверх по лимитам → переоценка скилла

🌎 Как влияет на жизнь?

– Не можешь просто быть — ты должен постоянно доказывать!
Как будто ты чемпион мира по боксу, который каждый месяц защищает свой пояс чемпиона мира
– Плохой день = повод для самоуничижения
– Появляется вина за отдых, отпуск, слабость
– Отношения становятся инструментом самооценки:
“Я достоин любви, если я развиваюсь. Я хороший отец если заработал или показал хороший результат”

Откуда это убеждение берётся?

Очень часто эти программы, засели в нас корнями из семьи, где родители могли хвалить только за результат.
Молодец = пятёрка, диплом, медаль.
Ничего не делаешь? Остановился? = лень, слабость, позор.
Быть просто собой, заниматься тем, что хочется тебе — было недостаточно.

Ты привык получать любовь за достижения
А значит стратегия поведения, в виде внутреннего голоса теперь звучит так:
Если ты не растёшь — ты не ценен, ты никому не нужен.

И вот ты снова открываешь сессию.
Не потому что хочешь а потому что не умеешь иначе.
Внутри всё ещё звучит знакомое:
«Ты должен расти, ты не имеешь права стоять на месте.»

И вроде бы это придаёт сил, но только ты знаешь, какую цену платишь каждый день за этот “прогресс”.

Останься с этим, без спешки, не пытайся все исправить, и не торопись “понять всё и сразу”.

Просто заметь как ты живёшь и задай себе вопрос — Хочу ли я жить так дальше?