🧨 Гнев — как способ вернуть контроль

Это чувство знакомо каждому:
тебя переехали, оскорбили, предали, не поняли, не оправдали ожиданий.

Ты закипаешь и внутри всё кричит:
«Так не должно быть!»

Но что на самом деле происходит?

Гнев — это не только про силу.
Это про боль и уязвимость.
Про то, что мир вышел из-под контроля, и ты ничего не можешь с этим сделать.

Именно здесь точка входа.
Не в конфликт, а в возвращение себя себе.


1. Признать эмоцию

“Я злюсь и это нормально.”

Не подавляй и не оправдывай, просто признай.
Воспринимай эмоции как сигнал, они очень многое могут сказать о наших желаниях и потребностях.
Злость это энергия, она поднимается, чтобы защитить, чтобы вернуть ощущение влияния..

Но гнев — не решение. Это реакция.


2. Что я сейчас хочу?

Глубже, чем кажется:

– Чтобы меня уважали
– Чтобы было по-справедливости
– Чтобы не нарушали границы
– Чтобы он не делал так
– Чтобы не повторялась боль

Честно признай это.


3. Могу ли я на это повлиять?

Почти всегда — нет.
Ты не можешь:

– Изменить, что игрок с мусором доехал против тебя по риверу.
– Вернуть ошибку назад.
– Заставить другого понять тебя, если он не готов.
– Сделать прошлое другим.

Но ты можешь:

– Заметить, что за злостью стоит боль (например, обесценивание, страх, обида).
– Выбрать, как ты говоришь, действуешь и восстанавливаешь контроль.
– Признать свою реакцию — и не раствориться в ней

4. Сделай первый шаг в зону контроля

💡 Конкретные действия:

– Остановись. 3–5 глубоких вдохов
– Спроси себя: что я чувствую? что я хочу? могу ли я на это повлиять?
– Запиши — это упорядочит хаос
– Если сомневаешься в раздаче — разбери после сессии, а не под давлением гнева.
Прошлое не изменить, но будущее в твоих руках.


📌 Контроль — это не про других. Это про тебя.

Ты не контролируешь:

– кто тебя 3-бетит
– кто тебя критикует
– кто не ценит
– кто принимает странные решения

Но ты всегда контролируешь:

– куда направляешь внимание
– как интерпретируешь происходящее
– как реагируешь
– как восстанавливаешь себя


🧘‍♂️ Когда ты действуешь из зоны контроля, ты перестаёшь быть жертвой обстоятельств.

Ты возвращаешь себе право жить не по реакции, а по выбору.

Есть вещи, зависящие от нас, и есть вещи, не зависящие от нас.
Мудрость в том, чтобы отличать одно от другого — Эпиктет.

✍️Он выиграл стек и ушёл.

Это не про покер.
Это про то, что ты остался один. Без ответа, без возможности восстановить себя, без шанса доказать, что ты не ”ничтожество.”

И ты, скорее всего чувствуешь: не просто проигрыш а как будто тебя использовали и бросили.
Без уважения, без признания, что ты вообще был.

И вот здесь включается не взрослый ты, а та старая часть, которая когда-то уже проживала это:

– когда тебе не объяснили, почему мама больше не разговаривает
– когда ты делал всё «как надо», но это всё равно не спасло любовь
– когда старшие пользовались тобой, а потом просто уходили по своим делам
– когда ты не знал, как заслужить право остаться важным — и решил, что нужно быть нужным, сильным, незаменимым

⚙️ Что происходит сейчас, за покерным столом?

Ты проигрываешь.
Оппонент выигрывает стек и просто уходит.
И вроде бы ничего страшного.
Но внутри будто щёлкает что-то до боли знакомое:

«Он даже не дал мне отыграться»
«Он просто исчез, будто меня не было»
«Я не успел доказать, что я что-то стою»

Ты не злишься на него.
Ты бессилен перед тем, что снова не был услышан, снова проиграл и остался один.

🧠 Какие убеждения стоят за этой болью?

🔥 «Он обязан остаться, это вопрос уважения»
🔥 «Так не делают, это несправедливо»
🔥 «Если он ушёл я выгляжу как лох»
🔥 «Он выиграл а я даже не смог ответить, меня унизили»
🔥 «Если я проиграл и не отыгрался — я ничто»

И всё.
Ты уже не здесь, а снова в той комнате, где тебя молча оставили.
Снова тот мальчик, которому не объяснили, за что он остался без тепла🤍

Как можно начать работать с этим самостоятельно?


🔍 Разбор по A-B-C дневнику

A — Ситуация

Я проиграл стек. Оппонент сразу вышел.

B — Убеждение

«Так нельзя. Он обязан остаться. Он меня не уважает. Я выгляжу глупо. Это унижение».

C — Эмоции и поведение

Злость, раздражение, желание наказать, тильт, потеря контроля в следующих раздачах.


⛏Давай оспаривать вместе:

📌Факт:

– Где написано, что он обязан остаться? Есть такой закон? Условия контракта?
– Это факт, что он ушёл из неуважения? Или я это интерпретирую?

📌Логика:

– Разве моя ценность как игрока зависит от того, что кто-то сделал после раздачи?
– Если бы я выиграл и ушёл — я тоже был бы мудаком?

📌Польза:

– Помогает ли мне это убеждение быть спокойнее, играть сильнее, оставаться собой?
– Или это убеждение = мой тильт и моя зависимость от чужого поведения и мнения?


💡 Новая философия:

«Игроки имеют право уходить и это не унижение, а просто их выбор.
Моя ценность не определяется тем, дали ли мне шанс отыграться.
Я могу проиграть и остаться в уважении к себе.
Я могу быть в порядке даже если кто-то уходит».

🧠Тревога — это всегда про будущее.

Твой мозг эволюционировал миллионы лет, чтобы замечать опасность и готовиться к худшему.
Наши предки выживали, потому что боялись.

Тревога когда-то спасала жизнь.
Но теперь мир другой, а мозг — остался тем же. И теперь он пугается не тигра или льва, а:

– неотвеченного сообщения
– потенциального провала
– неодобрительного взгляда
– неопределённости

Вот что происходит в XXI веке:

– опасность стала психологической: “а вдруг меня осудят?”, “а если провалюсь?”, “а если не получится?”
– решения стали отложенными: ты думаешь об этом сутками
– контроль — иллюзорный: ты не можешь знать, как отреагируют, что произойдёт, как сложится

В детстве ты не просто боялся — ты учился бояться.

Если рядом были взрослые, которые сами тревожились, контролировали,катастрофизировали — ты выучил:

«мир опасен»
«я не справлюсь»
«надо всё держать под контролем».

И теперь ты вырос — но в каждом решении, в каждом “а вдруг” звучит тот же голос:
“будь осторожен, иначе ты не справишься.”


⚙️И что делает тревожный человек?

– Контролирует всё
– Откладывает важные решения
– Перепроверяет
– Думает по кругу
– Устаёт от себя

Если ты не можешь просто лечь и выдохнуть, если даже в отпуске ты суете, если у тебя нет покоя даже когда “всё нормально” — это не норма. Это тревога, которая стала стилем жизни.

Самое опасное в тревоге — не тревога. А то, как мы с ней живём.

Когда ты начинаешь верить:

“я должен всё предусмотреть”
“я обязан быть готов ко всему”
“мне нельзя ошибаться”

Ты незаметно лишаешь себя жизни.
Ты не рискуешь, не пробуешь, не выбираешь, не отдыхаешь.
Ты просто готовишься к будущему, которого, может, и не будет.

Проблема не в том, что ты тревожный. Проблема в том, что пока ты живёшь в этом режиме — ты не свободен.

🎯 Следующий запрос:

Я понимаю, что бью этот лимит. Но когда думаю о переходе, будто сжимаюсь внутри. Вроде бы пора… но не иду. Уже третий месяц на месте

♠️Я ничего особенного не сделал

Да это не достижение.
Ну я же просто выиграл турик…
У других куда круче.

Так незаметно ты обесцениваешь свой путь.

Как будто сравниваешь свой график с чужим — не зная, через что ты прошёл, сколько раз удержался от срыва, сколько раз собрал себя обратно, когда было на грани.


🔍Откуда это?

Из автоматических схем мышления, которые встроились в голову давно:

“Пока я не на вершине — я никто.”
“Результат — это только апстрик.”
“Я не имею права гордиться собой, пока не докажу.”

Ты привык, что тебя хвалят только если ты превзошёл кого-то.
И теперь ты сам стал этим родителем у себя в голове.

Эти установки — как фоновый софт. Они не кричат, они шепчут.
Именно поэтому ты:

– не замечаешь прогресса
– не умеешь себя хвалить
– не получаешь удовольствие от роста


🧠 Это иррациональное требование к себе:
“Я должен быть лучше.”
“Я обязан добиваться большего.”
“Мне нельзя останавливаться — иначе я слабак.”

Ты не отдыхаешь — потому что внутри есть голос, который говорит:
“Это ещё не успех. Не расслабляйся.”


🎮 И что происходит за столом?

– Ты сыграл дисциплинированно — и не радуешься, потому что “не выиграл стек”
– Сделал хиро-фолд — и обесценил, потому что “всё равно сессия в минус”
– 5 дней играл в А-игру и уже забыл это, потому что “другие катают так постоянно ”

Ты бьёшься, растёшь, адаптируешься, учишься а потом сам себе говоришь: “Нуууу, такое себе, ничего особенного.”

🎯Что с этим делать?

Переключиться с внешней валидации — на внутреннюю.
Начать замечать усилие, а не только результат.

После сессии начни задавать себе 3 вопроса:
1. Где я мог сломаться — но собрался?
2. Где я повёл себя взросло, а не на эмоциях?
3. Где я не слился, хотя было легче слиться?

Если тебе тяжело — возможно, ты растёшь.
Рост — это внутренняя перестройка.
А значит, не обесценивай адаптацию только потому, что ты ещё не “на вершине”.


📌Твоя ценность — не в графике и не в апстрике.
📌Ты не обязан сравнивать свой путь, чтобы он имел значение.
📌Ты не должен быть идеальным, чтобы уважать себя.

То, где ты сейчас, это не случайность, если ты смог пройти это — ты уже силён.
И не обязательно всем это доказывать.
Ты уже идёшь, ты уже делаешь.
А значит, имеешь право на поддержку, прежде чем получишь результат.

🧩 Ох уж эти игроки в покер…
Даже в интерактиве сбалансировали всё близко к идеалу 😁
33% • 30% • 37%

Провожу 2 консультации, добиваю пост и сегодня выкладываю.

И вот что хочу сказать прямо:

♥️Это история, которую я почти никому не рассказывал последние 10 лет.
И сейчас почти 1.000 человек в группе.
Честно? Немного волнительно 🙏🏻

Хочу быть здесь настоящим, не только психологом, не только игроком, а человеком.

Накидайте реакций друзья 🙏🏻 🔥

#️⃣Когда у тебя отнимают всё — остаётся только мышление

2013 год, мне было 23, когда жизнь резко перестроилась на язык, в котором не было ничего привычного: ни свободы, ни улиц, ни друзей, ни целей. Всё началось с банального, вечер с друзьями в заведении, в конце вечеринки вызывая такси, словесная ссора, вспышка, драка с какими то незнакомцами. И вроде бы не произошло ничего страшного, все живы, здоровы, но через 7 месяцев, на меня не понятным образом, выходят сотрудники полиции, приезжают прям на работу, и забирают в отдел.
Когда меня привезли, я сразу все понял, они показали видео с камер наблюдения, и знаете в чем главный прикол? Потерпевший который написал заявление, ко мне претензий не имел.

Было два пути:
1 - Сдаешь друзей и выходишь на свободу
2 - Мы все вешаем на тебя

Я не смог сдать друзей и взял все на себя.

📄 Уголовная статья 111 часть 1.
Сначала 9 месяцев в тюрьме Краснодар.
Потом 9 месяцев на лагере Хадыженск.
Полтора года, в которых я потерял прежнее представление о жизни и впервые научился смотреть внутрь, не отворачиваясь.

Моя камера была семь на четыре метра.
В ней нас было от десяти до пятнадцати человек, обычно коллектив меняется.
Воры, убийцы, грабители.

Я наблюдал за тем, как люди гниют не телом а разумом.
Один проиграл в карты и утратил честь.
Другой пытался вскрыть себе вены.
Третий умер от передоза.

Меня самого периодически накрывал страх:

“Кто я теперь?”
“Кому я нужен после этого?”
“Есть ли у меня право на нормальную жизнь?”
“Это клеймо, приговор”

Пока я находился под следствием я отрицал всё происходящее.
Я цеплялся за мысли вроде: “это ошибка, это несправедливо, всё скоро закончится”.

Просто, что бы вы понимали, в зале суда, потерпевший просил не сажать меня, а прокурор запросил 6 месяцев лишения свободы, на тот момент я был под следствием 5 месяцев, казалось бы, кайф, скоро свобода! но судья накинул годик, видать знал, что я не служил в армии.

Приговор 1,6 года общего режима
Дни шли,время растягивалось до абсурда. Ощущение реальности смещалось и отрицание неизбежно начало сменяться чем-то новым.
Пониманием и принятием.
Жёстким внутренним вызовом:
“Если я не найду, как прожить этот опыт — он проживёт меня”.

Пиком этого процесса стал карцер.
7 суток.
Маленькая одиночка, бетон, стены покрытые льдом, тишина.
Холод, от которого ломит кости.
И только ты — без людей, разговоров, без прошлого, без будущего.

Именно там, лёжа на бетонном полу, слыша только звук лампочки которая работает 24/7 и собственное дыхание, я впервые по-настоящему осознал, что единственная подлинная свобода, которая остаётся у человека — это свобода выбирать своё отношение к обстоятельствам.

Я не знал тогда ни о РЭПТ, ни о КПТ
Но я интуитивно начал менять не события а восприятие.
Когда снаружи не меняется ничего,
у тебя остаётся лишь один выход:
менять то, как ты смотришь изнутри.
Я начал спрашивать себя:
Не почему это случилось, а для чего?
Что я могу сделать с этим опытом если уже не могу его отменить?
Как он может пригодиться мне в будущем?

🧠Без книг, без терапии, без терминов я начал проводить A-B-C-анализ ещё не зная, что это так называется:

– Я замечал, что именно меня цепляет
– Слушал, о чем я думаю в эти моменты
– Видел, что эти мысли вызывают во мне
– И задавал себе вопросы:

“Это факт или мой страх?”
“Это помогает мне или засаживает?”

Так, день за днём, я перестраивал мышление, не для роста а для выживания.

Когда я вышел, у меня не было особо планов, но была сила понимать, что жизнь разрушается не внешними условиями — а внутренними убеждениями, в которые мы слепо верим.

Спустя несколько лет, я пришел в покер, и начал изучать психологию, затем обучаться и параллельно ушел в личную терапию.

Главное — сделать шаг навстречу себе

🪫 Я вроде готов… но почему-то не иду выше

Это не про банкролл или скилл.
Это про мышление, про внутренние установки, которые управляют решением «не идти»

🧠Что происходит с на самом деле?

Ты не просто тревожишься.
Ты веришь в определённую мысль:

«Я обязан преуспеть, если решусь на риск».
«Если я проиграю это будет позор, я этого не вынесу, не переживу, жена и дети отвернуться от меня, а я останусь на помойке с протянутой рукой, и это значит, я ничтожен».

Пиздец? Конечно пиздец, но это именно то, что срабатывает у большинства в момент того, когда ожидания расходятся с реальностью, то, что скрывает глубинный страх, и что бы с ним не сталкиваться, мы будем откладывать свое решение месяцами а потом ещё и засаживать себя за это, сравнивая себя с другими игроками

И это больше похоже даже не на страх. Это требование к себе - Я должен
Именно оно вызывает паралич и саботаж.

Разложим по модели A-B-C:
• A — ты думаешь о переходе на лимит выше
• B — убеждение:
«Я должен закрепиться на лимите выше, сыграть идеально, иначе это провал»
• C — эмоции: тревога, телесное сжатие, прокрастинация, бесконечная “подготовка”

И если раньше эти убеждения и модель поведения, возможно, были даже полезны, то сейчас это приводит к конфликту с твоими целями и амбициями.

⚙️Как это проявляется:

– Постоянная “подготовка”, но без запуска
– Самоанализ вместо практики
– Зацикленность на ошибках
– Ожидание мифического момента, когда «страх исчезнет»
Спойлер — он не исчезнет!

Ты не боишься лимита.
Ты боишься внутреннего суждения, которое последует, если ты проиграешь.

Есть ещё одна очень важная ментальная ошибка.

📡 Ошибка восприятия — ты смотришь на рост через призму провала:

«А вдруг не получится?»
«А если это был просто апстрик?»
«А если опозорюсь?»

Но в этом мышлении ты не оставляешь шанса на:

«А если это мой уровень?»
«А если это именно то, что нужно, чтобы вырасти?»
«А если даже проигрыш даст мне больше, чем застой?»

Давай вместе пофантазируем немного.

🤨 Представь себя через 5 лет.

Ты вспоминаешь:
Играл ниже своих возможностей.
Ждал, когда станет «не страшно».
Остался в зоне знакомого, потому что страх и убеждения оказались убедительнее желания.

И в этот момент может накрыть не провал а сожаление.

Что не проверил.
Что не дал себе шанс.
Что не выбрал действовать.


🪞 А теперь другой сценарий:

Ты идёшь, пробуешь, да, не идеально, с ошибками, с волнением, но ты идёшь — ты развиваешься, растешь не только по лимитам но и ментально.
Не «что, если не выйдет?» — а «что, если получится?»

Вот где появляется зрелость.
Вот где формируется свобода.


🛠 Что можно сделать прямо сейчас:

Поддержи себя вопросами перед подъемом:

– Что я контролирую на новом лимите?
– Что будет, если я ошибусь — и как я поддержу себя?
– Где заканчивается реальный риск и начинается фантазия?
– Чего я добьюсь, если продолжу ждать?
– А что станет возможным, если начну действовать?

Настоящая зрелость это не отсутствие тревоги, а способность действовать несмотря на неё.

🎯 Подумай: ты больше боишься провала — или собственной оценки себя после него?

Эмоция — это не реакция на событие, это реакция на интерпретацию.
Работая с мышлением, наше поведение и жизнь начнут меняться.