🎯Я не умею проигрывать — ни в жизни, ни в игре. Это разрушает меня.

Ты проиграл монетку.
Твой блеф вскрыли.
Не важно кому, любителю или регуляру

И снова вспышка 🔥
Будто в голове щёлкает тумблер —
жар, напряжение, желание зарубиться, доказать обидчику обратное, вернуть назад.

Ты вроде бы всё понимаешь:

“Это дисперсия. Это часть игры. Всё нормально.”

Но мозгу плевать.
Он не ищет смысла.
Он ищет спасения — от чувства, которое в тебе поднимается.

📌А теперь самое главное.

Ты описал это очень точно:

«Как будто в голове вспыхивает импульс.»

Это не просто эмоция.
Это включается часть твоей психики — которая не может вынести поражения.

Скорее всего, это:

– Контролирующая часть, которая хочет срочно доказать, что ты не слабый
– Защитник, который боится унижения
– Или голос, выросший из детства, где проигрыш = отвержение.

Эта часть защищает не тебя сегодняшнего.
Она защищает того, кем ты когда-то был: уязвимого, стремящегося быть принятым через успех.


Ты не злишься на проигрыш.
Ты злишься на ту боль, которую он внутри тебя поднимает.

Это не про дисциплину.
Это не про ”нейроны”.
Это — про внутренний опыт,
который просится быть переосмысленным.


🧠 Как с этим работать самостоятельно?

1. Структура A-B-C:

A — Ситуация (Activating event):
Ты проиграл: монетку, блеф вскрыли, переиграли в жизни или за столом.

B — Убеждение (Belief):

«Я не должен проигрывать.»
«Проигрыш = слабость, унижение.»
«Меня обесценили.»

C — Последствие (Consequence):

Вспышка гнева.
Импульсивные действия.
Ошибки.
Автопилот
Потеря фокуса.


2. Как оспаривать убеждение самостоятельно?

Для начала, освой три важных вопроса к самому себе:
Факт — Логика — Польза.

🤔Фактологическая проверка:
– Где написано, что я не имею права проигрывать?
– Есть ли хоть один человек, который не проигрывает?

🤔Логическая проверка:
– Следует ли из проигрыша, что я «никто»?
– Если я проиграл — это делает меня хуже как личность?

🤔Прагматическая проверка:
– Помогает ли мне эта установка играть лучше, быть собранней, достигать своих целей?
– Или она приводит к эмоциональной перегрузке и новым ошибкам?

Как могла бы выглядеть новая интерпретация на ту же самую ситуацию?

Новая интерпретация:

«Я предпочитаю выигрывать, но не обязан.
Проигрыш — часть игры, а не доказательство моей ничтожности.
Моя ценность не определяется результатом одной раздачи.»

🧘🏽‍♂️Вернись в тело:

После оспаривания — вернись к себе.
Задай вопрос:

“А сейчас — кто управляет мной? Гнев или я?”
⠀
Прислушайся:
— Ушёл ли жар?
— Осталось ли напряжение?
— Хочется ли всё ещё “отмазываться”?
⠀
Если нет — ты уже рядом с собой.
Если да — ты хотя бы не бежишь, это уже путь.

Это навык, который люди отрабатывают годами, не нужно требовать от себя великих свершений за пару дней.

И последнее.
Наша цель — не стать безэмоциональным роботом.
⠀
Цель — научиться отличать разрушительную эмоцию от здоровой.

Ты можешь быть раздражён. Можешь расстроиться.
Но ты не обязан разрушать себя, когда что-то идёт не по плану.

Это и есть настоящая медитация:
Не сидеть со скрещёнными ногами, а заметить момент, когда тебя понесло — и вернуть себя в позицию взрослого.
⠀
Того, кто может чувствовать — и не теряться.
Ошибаться — и не обесцениваться.
Проигрывать — и не ломаться.

В этом твоя зрелость, свобода и настоящий рост.

🧨 Гнев — как способ вернуть контроль

Это чувство знакомо каждому:
тебя переехали, оскорбили, предали, не поняли, не оправдали ожиданий.

Ты закипаешь и внутри всё кричит:
«Так не должно быть!»

Но что на самом деле происходит?

Гнев — это не только про силу.
Это про боль и уязвимость.
Про то, что мир вышел из-под контроля, и ты ничего не можешь с этим сделать.

Именно здесь точка входа.
Не в конфликт, а в возвращение себя себе.


1. Признать эмоцию

“Я злюсь и это нормально.”

Не подавляй и не оправдывай, просто признай.
Воспринимай эмоции как сигнал, они очень многое могут сказать о наших желаниях и потребностях.
Злость это энергия, она поднимается, чтобы защитить, чтобы вернуть ощущение влияния..

Но гнев — не решение. Это реакция.


2. Что я сейчас хочу?

Глубже, чем кажется:

– Чтобы меня уважали
– Чтобы было по-справедливости
– Чтобы не нарушали границы
– Чтобы он не делал так
– Чтобы не повторялась боль

Честно признай это.


3. Могу ли я на это повлиять?

Почти всегда — нет.
Ты не можешь:

– Изменить, что игрок с мусором доехал против тебя по риверу.
– Вернуть ошибку назад.
– Заставить другого понять тебя, если он не готов.
– Сделать прошлое другим.

Но ты можешь:

– Заметить, что за злостью стоит боль (например, обесценивание, страх, обида).
– Выбрать, как ты говоришь, действуешь и восстанавливаешь контроль.
– Признать свою реакцию — и не раствориться в ней

4. Сделай первый шаг в зону контроля

💡 Конкретные действия:

– Остановись. 3–5 глубоких вдохов
– Спроси себя: что я чувствую? что я хочу? могу ли я на это повлиять?
– Запиши — это упорядочит хаос
– Если сомневаешься в раздаче — разбери после сессии, а не под давлением гнева.
Прошлое не изменить, но будущее в твоих руках.


📌 Контроль — это не про других. Это про тебя.

Ты не контролируешь:

– кто тебя 3-бетит
– кто тебя критикует
– кто не ценит
– кто принимает странные решения

Но ты всегда контролируешь:

– куда направляешь внимание
– как интерпретируешь происходящее
– как реагируешь
– как восстанавливаешь себя


🧘‍♂️ Когда ты действуешь из зоны контроля, ты перестаёшь быть жертвой обстоятельств.

Ты возвращаешь себе право жить не по реакции, а по выбору.

Есть вещи, зависящие от нас, и есть вещи, не зависящие от нас.
Мудрость в том, чтобы отличать одно от другого — Эпиктет.

✍️Он выиграл стек и ушёл.

Это не про покер.
Это про то, что ты остался один. Без ответа, без возможности восстановить себя, без шанса доказать, что ты не ”ничтожество.”

И ты, скорее всего чувствуешь: не просто проигрыш а как будто тебя использовали и бросили.
Без уважения, без признания, что ты вообще был.

И вот здесь включается не взрослый ты, а та старая часть, которая когда-то уже проживала это:

– когда тебе не объяснили, почему мама больше не разговаривает
– когда ты делал всё «как надо», но это всё равно не спасло любовь
– когда старшие пользовались тобой, а потом просто уходили по своим делам
– когда ты не знал, как заслужить право остаться важным — и решил, что нужно быть нужным, сильным, незаменимым

⚙️ Что происходит сейчас, за покерным столом?

Ты проигрываешь.
Оппонент выигрывает стек и просто уходит.
И вроде бы ничего страшного.
Но внутри будто щёлкает что-то до боли знакомое:

«Он даже не дал мне отыграться»
«Он просто исчез, будто меня не было»
«Я не успел доказать, что я что-то стою»

Ты не злишься на него.
Ты бессилен перед тем, что снова не был услышан, снова проиграл и остался один.

🧠 Какие убеждения стоят за этой болью?

🔥 «Он обязан остаться, это вопрос уважения»
🔥 «Так не делают, это несправедливо»
🔥 «Если он ушёл я выгляжу как лох»
🔥 «Он выиграл а я даже не смог ответить, меня унизили»
🔥 «Если я проиграл и не отыгрался — я ничто»

И всё.
Ты уже не здесь, а снова в той комнате, где тебя молча оставили.
Снова тот мальчик, которому не объяснили, за что он остался без тепла🤍

Как можно начать работать с этим самостоятельно?


🔍 Разбор по A-B-C дневнику

A — Ситуация

Я проиграл стек. Оппонент сразу вышел.

B — Убеждение

«Так нельзя. Он обязан остаться. Он меня не уважает. Я выгляжу глупо. Это унижение».

C — Эмоции и поведение

Злость, раздражение, желание наказать, тильт, потеря контроля в следующих раздачах.


⛏Давай оспаривать вместе:

📌Факт:

– Где написано, что он обязан остаться? Есть такой закон? Условия контракта?
– Это факт, что он ушёл из неуважения? Или я это интерпретирую?

📌Логика:

– Разве моя ценность как игрока зависит от того, что кто-то сделал после раздачи?
– Если бы я выиграл и ушёл — я тоже был бы мудаком?

📌Польза:

– Помогает ли мне это убеждение быть спокойнее, играть сильнее, оставаться собой?
– Или это убеждение = мой тильт и моя зависимость от чужого поведения и мнения?


💡 Новая философия:

«Игроки имеют право уходить и это не унижение, а просто их выбор.
Моя ценность не определяется тем, дали ли мне шанс отыграться.
Я могу проиграть и остаться в уважении к себе.
Я могу быть в порядке даже если кто-то уходит».

🧠Тревога — это всегда про будущее.

Твой мозг эволюционировал миллионы лет, чтобы замечать опасность и готовиться к худшему.
Наши предки выживали, потому что боялись.

Тревога когда-то спасала жизнь.
Но теперь мир другой, а мозг — остался тем же. И теперь он пугается не тигра или льва, а:

– неотвеченного сообщения
– потенциального провала
– неодобрительного взгляда
– неопределённости

Вот что происходит в XXI веке:

– опасность стала психологической: “а вдруг меня осудят?”, “а если провалюсь?”, “а если не получится?”
– решения стали отложенными: ты думаешь об этом сутками
– контроль — иллюзорный: ты не можешь знать, как отреагируют, что произойдёт, как сложится

В детстве ты не просто боялся — ты учился бояться.

Если рядом были взрослые, которые сами тревожились, контролировали,катастрофизировали — ты выучил:

«мир опасен»
«я не справлюсь»
«надо всё держать под контролем».

И теперь ты вырос — но в каждом решении, в каждом “а вдруг” звучит тот же голос:
“будь осторожен, иначе ты не справишься.”


⚙️И что делает тревожный человек?

– Контролирует всё
– Откладывает важные решения
– Перепроверяет
– Думает по кругу
– Устаёт от себя

Если ты не можешь просто лечь и выдохнуть, если даже в отпуске ты суете, если у тебя нет покоя даже когда “всё нормально” — это не норма. Это тревога, которая стала стилем жизни.

Самое опасное в тревоге — не тревога. А то, как мы с ней живём.

Когда ты начинаешь верить:

“я должен всё предусмотреть”
“я обязан быть готов ко всему”
“мне нельзя ошибаться”

Ты незаметно лишаешь себя жизни.
Ты не рискуешь, не пробуешь, не выбираешь, не отдыхаешь.
Ты просто готовишься к будущему, которого, может, и не будет.

Проблема не в том, что ты тревожный. Проблема в том, что пока ты живёшь в этом режиме — ты не свободен.

🎯 Следующий запрос:

Я понимаю, что бью этот лимит. Но когда думаю о переходе, будто сжимаюсь внутри. Вроде бы пора… но не иду. Уже третий месяц на месте

♠️Я ничего особенного не сделал

Да это не достижение.
Ну я же просто выиграл турик…
У других куда круче.

Так незаметно ты обесцениваешь свой путь.

Как будто сравниваешь свой график с чужим — не зная, через что ты прошёл, сколько раз удержался от срыва, сколько раз собрал себя обратно, когда было на грани.


🔍Откуда это?

Из автоматических схем мышления, которые встроились в голову давно:

“Пока я не на вершине — я никто.”
“Результат — это только апстрик.”
“Я не имею права гордиться собой, пока не докажу.”

Ты привык, что тебя хвалят только если ты превзошёл кого-то.
И теперь ты сам стал этим родителем у себя в голове.

Эти установки — как фоновый софт. Они не кричат, они шепчут.
Именно поэтому ты:

– не замечаешь прогресса
– не умеешь себя хвалить
– не получаешь удовольствие от роста


🧠 Это иррациональное требование к себе:
“Я должен быть лучше.”
“Я обязан добиваться большего.”
“Мне нельзя останавливаться — иначе я слабак.”

Ты не отдыхаешь — потому что внутри есть голос, который говорит:
“Это ещё не успех. Не расслабляйся.”


🎮 И что происходит за столом?

– Ты сыграл дисциплинированно — и не радуешься, потому что “не выиграл стек”
– Сделал хиро-фолд — и обесценил, потому что “всё равно сессия в минус”
– 5 дней играл в А-игру и уже забыл это, потому что “другие катают так постоянно ”

Ты бьёшься, растёшь, адаптируешься, учишься а потом сам себе говоришь: “Нуууу, такое себе, ничего особенного.”

🎯Что с этим делать?

Переключиться с внешней валидации — на внутреннюю.
Начать замечать усилие, а не только результат.

После сессии начни задавать себе 3 вопроса:
1. Где я мог сломаться — но собрался?
2. Где я повёл себя взросло, а не на эмоциях?
3. Где я не слился, хотя было легче слиться?

Если тебе тяжело — возможно, ты растёшь.
Рост — это внутренняя перестройка.
А значит, не обесценивай адаптацию только потому, что ты ещё не “на вершине”.


📌Твоя ценность — не в графике и не в апстрике.
📌Ты не обязан сравнивать свой путь, чтобы он имел значение.
📌Ты не должен быть идеальным, чтобы уважать себя.

То, где ты сейчас, это не случайность, если ты смог пройти это — ты уже силён.
И не обязательно всем это доказывать.
Ты уже идёшь, ты уже делаешь.
А значит, имеешь право на поддержку, прежде чем получишь результат.