📌Как быстро вернуть фокус в игру и почему мы его теряем? 😬

Каждому знакома ситуация: Сидишь за столами, сначала чётко проговариваешь свои действия, концентрируешься, чувствуешь игру.
А потом бах 💥, и мысли улетели.
Вспоминаешь ривер из прошлой раздачи, звук тайм-
- банка где то на фоне, думаешь о графике, листаешь телефон, оооо а как я вообще здесь оказался по терну?

⠀
Важно понять: потеря фокуса — это не страшно, это нормальный процесс.
Вопрос не в том, чтобы никогда не отвлекаться — вопрос в том, чтобы замечать это — и возвращать себя обратно.


Что помогает вернуть фокус прямо за столом:

1. Микро-ритуал “Я здесь”
Просто скажи себе вслух или про себя:
Сейчас я за столом.
Моя задача — играть эту раздачу.
Эта простая фраза возвращает внимание в тело и в текущую задачу.

2. Сенсорный якорь
Возьми в руку что-то простое — фишку, мышку, стакан воды.
Почувствуй: вес, текстуру, холод.
Это резкий переключатель из мыслей обратно в реальность.

3. Дыхание квадрата 4-4-4-4
Вдох — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Три цикла.
⠀
Это сбивает внутренний разгон и возвращает в “здесь и сейчас”.

Лайфхаки то окей, но давайте теперь разберёмся с природой всего этого!

Фокус — это не только про то, что у тебя на столе.
Это про то, что у тебя внутри.

⠀
Есть внешняя концентрация:
– чистый стол
– выключенные уведомления
– удобный свет и кресло

Но есть ещё внутренняя концентрация:
– умение замечать улетание
– умение вернуть внимание в раздачу
– умение не ругать себя за отвлечённость


Почему концентрация уходит именно через время?

Потому что фокус — это не бесконечный ресурс.
⠀
Когда ты только начинаешь сессию, у тебя свежая энергия, сознание собрано.
Но по мере игры накапливается микростресс: проигранные банки, тяжёлые решения, переезды.
⠀
Мозг устает держать напряжение и пытается “отдохнуть” — уводя внимание в мечты, тревоги и фантазии.

Стресс как бы крадёт внимание.

Что с этим делать:

– Планируй короткие перезагрузки каждые 45–60 минут (встать, пройтись, 3 глубоких вдоха).
– Не требуй от себя играть, как робот.
Уважай свою ментальную энергию.


Психологическая сторона:

Когда ты теряешь фокус — внутри часто звучат иррациональные убеждения:
– «Я должен держать внимание идеально!»
– «Если я отвлёкся — это пиздец!»
⠀
Именно эти мысли усиливают стресс.

Давай немного рационализируем взгляд и посмотрим, как можно по другому:

Я могу отвлечься — Важно как я возвращаюсь.
Я могу устать — и могу восстановиться.
Я не машина, я живой человек, и моя сила — в умении замечать и мягко возвращаться!

✅Более глубинно, индивидуально, шаг за шагом — разбираю эти моменты на личных консультациях!

И напоследок:

Терять фокус — нормально!
Особенно после часа игры!Особенно под давлением!

Твоя задача не держать внимание на силе воли до последнего издыхания,
твоя задача — замечать момент, принимать его спокойно — и возвращать себя обратно

⠀
Каждое возвращение — маленькая победа 🥇

📌Почему мы так жестоки к себе после ошибок

Вспомни, каждый раз, когда ты ошибаешься за столом, что происходит?
Скорее всего, в тебе просыпается внутренний голос, диалог с самим с собой, кстати, не замечали как именно вы говорите с собой в момент ошибки?

Большинство начинает засаживать себя.
Ругать, критиковать.
Бить себя словами так, как не позволил бы бить ни одного друга.

И вроде кажется:
“Ну да, я накосячил — надо быть построже с собой, чтобы в следующий раз не повторить.”

Но на самом деле — это ловушка.
Самобичевание не делает нас сильнее.
Оно делает нас раненее.
Оно забирает в нас ту живую часть, которая способна учиться, двигаться, расти.

За каждой внутренней расправой стоит не разум.
Стоит старая боль.
Старое детское убеждение:
“Я имею право на уважение только если я идеален”
”Меня любят если я все делаю правильно”

Во взрослом возрасте эти убеждения выглядят так:

Я не должен ошибаться
Я должен делать все идеально
Если я ошибаюсь, значит я никчемный

И каждый раз, ошибаясь, мы снова переживаем страх:
Быть отвергнутым
Быть осмеянным
Страх, что если я несовершенен значит меня нельзя любить.

И вот ты сидишь после ошибки — не в позиции взрослого ученика, который учится, который осознает что ошибки часть роста,
а в позиции маленького ребёнка, который боится, что его бросят, не поддержат, что именно такой — он никому не нужен!

Но правда в другом.

Ошибки — не доказательство твоей никчемности.
Ошибки — доказательство того, что ты живой.
Что ты учишься. Что ты идёшь по пути, где невозможно расти без падений.

Ты не обязан быть совершенным, чтобы быть достойным уважения.
И ты не обязан себя уничтожать, чтобы стать сильнее.

Ошибка это возможность увидеть, где ещё можно стать лучше.

Когда в следующий раз поймаешь себя на жёсткой самокритике, сделай три простых шага:

1. Остановись.
Признай: “Мне больно. Я зол на себя.”

2. Поддержи себя.
Положи руку на грудь и скажи:

“Ошибки — часть моего роста. Я учусь.”

3. Извлеки маленький урок.
Не обвинение, а честный вывод:

Чему эта ошибка меня учит? Что я могу попробовать в следующий раз?

И пожалуйста, помни, ты не машина, ты человек.
И твоя сила — не в том, чтобы не ошибаться.
А в том, чтобы оставаться на своей стороне даже тогда, когда ошибся.

👣И шаг за шагом — строить свой путь.
Не через злость. 😡
А через заботу.
Не через страх.
А через уважение к себе.🤗

Что такое прокрастинация на самом деле?

Вроде бы все понимаешь, но не делаешь!
Вроде бы логично, но не делаешь!
Даже наверное с коучем прорабатывать пытался, но не делаешь!

Поехалииии…

Прокрастинация — это не ты лентяй, раздалбай или безответственный, это — когда внутри происходит борьба.
Одна часть тебя говорит:
«Ты должен быть продуктивным, без работы над теорией ты никто, завод близко!

А другая — сжимается, цепенеет, её можно представить как внутреннего ребёнка, который просто боится. Боится ошибиться, боится разочаровать,боится не справиться.

И вместо того, чтобы взять и сделать — мы начинаем откладывать, залипать на ютубчике, еще если пару баночек пивка взяли с сырком, ващеееее кайф😎

И казалось бы, да ладно, ну что здесь такого? Завтра сяду за теорию ”спойлер” — завтра сценарий повториться!

1. Иногда ты откладываешь — потому что боишься провала

Ты знаешь, что надо разобрать сессию,
но внутри звучит:
“А вдруг я опять увижу, что играл как идиот?”

Открыл отмеченные раздачи — и поймал стыд😳

Не потому что ты слаб.
А потому что в этот момент включается та самая часть,
которая с детства боится ошибок.
Боится быть недостаточно хорошим.

Все же помните эту фразу, «Эммм, 5ка, нууу молодец, а почему не 5+?»

2. Иногда ты откладываешь — потому что должен сделать идеально

Перфекционисты — Ваш выход 😃

Ты знаешь, что можешь сделать “хоть как-то”,но внутри нет отклика.

“Нет смысла разбирать, если я не собран.”
“Нет смысла писать тренеру, еще не скатал нужную дистанцию.”
Это и есть перфекционизм.
Не стремление к качеству, а страх, что если не идеально — то провал.

И тогда мозг говорит: Потом, когда ты будешь готов, когда будет безопасно.
И это “потом” никогда не наступает.

3. Иногда ты откладываешь — потому что задача стала наказанием

Не удовольствие, а надо!
Не интерес, а долг!

Ты садишься не с чувством “хочу расти” а с ощущением: “Я опять отстал, мне срочно нужно догнать,
иначе я лузер, и мне никто не поможет.”
“Все вокруг развиваются, смотрят записи уроков, повторяют префлоп — бляяяять, пойду открою трену

4. А иногда — просто потому, что тебе в этом нет смысла

Ты откладываешь, потому что честно не чувствуешь связи.
Между задачей — и тем, кто ты.

Разбирать и сидеть в ГТО ради “надо” — не то же самое, что расти как игрок, потому что тебе интересно.
Учить диапазоны, чтобы “не отставать от поля” —
это не то же самое, что играть с уважением к себе, к своим целям и ценностям.

Когда нет личного смысла — ум замирает.

Что стоит за этим конфликтом?

Очень часто — жёсткие убеждения:
- Я должен делать всё идеально, иначе я неудачник.
- Если я не справлюсь — я подведу себя и других.
- Мне должно быть легко, иначе это не моё.

Эти установки кажутся нам нормой, но именно они и ломают мотивацию, потому что создают давление, а не поддержку.
А под давлением — даже взрослый сдувается, не то что внутренний ребёнок.

Что помогает?

1. Мягко заметить, что происходит.
Я не лентяй.
Я просто сейчас боюсь, или устал, или перегружен.

2. Спуститься с планки “должен”.
Спросить себя:
А могу ли я просто попробовать — не идеально, а по-человечески?
Могу ли я дать себе право сделать плохо?

3. Сделать один маленький шаг.
Не “разбор на 2 часа”.
А просто открыть программу.
Посмотреть одну раздачу. Или задать вопрос тренеру.

Ты возвращаешь себе контроль не через силу — А через заботу. 🤗

Прокрастинация — это не сбой.
Это сигнал от той части тебя, которая больше всего нуждается в поддержке.
И если ты научишься её слышать —
работать над собой станет не обязанностью, а выбором.

Жена решила немного разбавить юмором наш психологический контент 😁

Зачем я так сильно хочу обыграть конкретного оппа?

Ты просто открываешь лобби, видишь ник, и понеслаааась!
Внутри что то сжимается:
«Ага, этот…. Сейчас я тебя накажу, говнарь.»

И всё😒
Ты уже не просто играешь, это война, ты доказываешь, сражаешься.😡
Не против поля — против него.🔥

Что стоит за этим «цеплянием»?

Это не про оппа.
Это про тебя и твои внутренние части:
1. Часть “Доказать свою ценность”
– «Если я его переиграю — значит, я хороший игрок»
– «Тогда я достоин респекта. Тогда я молодец»
2. Часть “Месть”
– «Он меня переиграл — я должен отыграться»
3. Часть “Только не проиграй ему”
– «Если он окажется лучше — это про меня как личность»

А за всей этой борьбой — часто прячется маленькая часть, которая просто боится быть хуже.
Та, которой в детстве говорили:
– «Ты должен быть первым»
– «Не позорь»
– «Будь лучше других»

И она теперь живёт в тебе.
И каждый раз, когда ты проигрываешь — она шепчет:
«Видишь? Ты недостаточно хорош.»

Теперь ABC: какие убеждения тут звучат?

A (ситуация): появление конкретного сильного оппа
B (убеждения):
– «Я должен доказать, что я лучше»
– «Если я проиграю — это катастрофа»
– «Я недостоин уважения, если слабее»
– «Я не могу терпеть, когда кто-то доминирует надо мной»
C (эмоции и действия): напряжение, тильт, выпадение из A-game


Давай попробуем оспорить эти убеждения!🤔

1 – Где написано, что ты обязан быть сильнее именно его?
– Кто это решает — ты или часть, которая боится быть униженной?

2 – Определяет ли тебя одна сессия или один оппонент?

3 – Помогает ли это мышление играть сильнее?
– Или оно сужает внимание, ведёт к тильту и усталости?

В момент, когда “всё сжалось”, попробуй сказать себе:

Я вижу, что во мне активировалась часть, которая хочет признания — Я рядом 🤗
Ты хочешь, чтобы тебя уважали. Но я тебя уважаю — даже без этой победы.
Ты уже ценен. Твоя ценность — не в одном банке, и не в доминировании этого оппонента! 😏

Начните развивать в себе способность — размышлять о своих мыслях

Сила — это не когда ты побеждаешь конкретного врага, сила — это когда ты не становишься рабом его присутствия.

✍️ Сила надежды. Эксперимент с крысами

В 1950-х психолог Курт Рихтер провёл жуткий, но очень показательный эксперимент.

Он брал крыс и опускал их в высокие ёмкости с водой.
Крысы начинали грести, бороться… но спустя 15 минут сдавались и начинали тонуть.
Их тела просто переставали сопротивляться.

Но потом Рихтер сделал одну деталь:
Он вытаскивал крыс из воды прямо перед тем, как они сдавались.
Давал им немного отдохнуть, и снова кидал в ту же воду.

И знаете что?

Они больше не сдавались через 15 минут.
Они боролись… по 60 часов.
В 240 раз дольше.

К счастью мы не крысы
Но мы тоже тонули
В тильте, в даунстрике, в выгорании.
И, скорее всего как они, многие из нас, были в миллиметре от того, чтобы сдаться.

Знаете что все меняет?

Внутренняя вера и опора на себя!

Когда ты осознаешь, что ты есть у себя, когда ты поддерживаешь и прислушиваешься к себе

Ты вспоминаешь, насколько ты живой.
Насколько ты сильный.
И насколько глубоко в тебе может рождаться надежда
не на чудо, а на то, что ты снова поднимешься.

🎮Отдых начинается задолго до того, как ты устал

Большинство игроков отдыхают слишком поздно.
Когда уже устал до тошноты, когда сгорел, когда на рабочее место смотреть не можешь, сил нет не то, что бы клиент запустить, а с кровати блять встать 😩

И кажется:

«Вот теперь я заслужил паузу» 🙃

Но это не отдых, это скорее больше похоже на аварийное отключение.

Это как если бы мы обращали внимание на наш автомобиль только в тот момент, пока двигатель не выпрыгивал из под капота 😁

Почему мы не отдыхаем вовремя?

Одна из базовых причин это — не умение прислушиваться к себе и умение наёбывать себя, да, второе у нас получается просто гениально!😎

Но давайте заглянем чуть глубже в эту проблему.

И вот казалось бы, ты чувствуешь эту усталость, поясница ноет, шея затекает, ты может быть даже вспоминаешь о своих протрузиях, докапываешься до каждой мелочи, чекаешь по 100 раз график, нервный, на жену раз 10 успел сорваться за эти дни, как будто месячные не у неё а у тебя, короче….. вы поняли)

Так что же происходит в этот момент?

У большинства игроков есть внутренняя часть, которая активизируется в эти моменты и начинает орать:

Ты не заслужил отдых!
Ты недостаточно сделал!
Ещё одну сессию!
Ещё одно усилие!

Это не враг. Это детская часть, часто тревожная, испуганная.
Ей когда-то сказали: «чтобы быть ценным — надо делать максимум»

И в этот момент, эта детская часть одевает на себя —вымышленные обязанности словно рыцарские доспехи на свои детские плечи.

Когда ты снова и снова не даёшь себе отдохнуть это не просто привычка, это система убеждений, которая звучит так:
Я должен делать максимум. Если не выжимаю себя — я лентяй,неудачник.

Во взрослой жизни: ты постоянно чувствуешь вину за отдых.
Не можешь расслабиться даже в выходной.
Внутри зудит: «Надо что-то делать, двигаться, быть полезным.»

Я не имею права отдыхать, пока не закончу всё.

Иллюзия “последней задачи” никогда не заканчивается.
Во взрослой жизни: ты выгораешь, а потом винишь себя за то, что не справился.

Если я остановлюсь — всё развалится.

Во взрослой жизни: ты тащишь на себе и работу, и отношения, и ответственность за всех, даже если сам на грани. Появляется страх: «Если я отпущу — я потеряю всё.»

Меня ценят только за результат. Без достижений — я ничто.

Во взрослой жизни: каждый провал — это удар по самооценке.
Отдых = потеря ценности.


Именно эти установки сидят в наших «доспехах» — и именно они делают нас глухими к себе.
Но их можно оспаривать, заменять, менять философию, шаг за шагом.

Потому что сила — не в том, чтобы тащить до изнеможения, а в том, чтобы вовремя остановиться и остаться с собой.

Выбирайте себя, прислушивайтесь к себе, не обманывайте себя ☀️