Третья установка которая мешает жить и играть

3. Низкий порог фрустрации

За нетерпением почти всегда сидят мысли типа:
«Я не вынесу этого»
«Это несправедливо»
«Так не должно быть»

Это внутреннее убеждение, что любая трудность — это уже перебор.

— Я не должен так долго находиться в стрике — это издевательство, скам, казино
— Я не выдержу, если еще 2 дня будут так сдавать


Мы теряем гибкость, быстро выгораем, становимся раздражительными.
А главное — начинаем сдаваться, даже когда могли бы справиться.

Правда в том, что терпение — это навык.
И сила — не в том, чтобы все всегда шло гладко, а в том, чтобы не бросать путь только потому, что он стал чуть сложнее.

Хочешь быть крепким регуляром в покере — учись выдерживать неопределенность.

Хочешь теплых отношений — учись проходить периоды, когда больно и неудобно.

Не надо радоваться страданиям, но и сбегать при первом напряжении — точно не выход.

Знаете в чем парадокс для многих? Им кажется, что терпение — это когда ты стиснул зубы 😬

Терпение появляется не тогда, когда ты заставляешь себя быть спокойным.
А когда позволяешь себе не быть идеальным.
Когда говоришь:
Сейчас мне сложно.
Я раздражён. И это нормально.
Я могу злиться, но при этом не бросать.
Это уже и есть первые шаги к терпению — когда не бежишь от дискомфорта, а остаёшься рядом с ним, наблюдаешь, оцениваешь свои убеждения — тем самым, разрывая порочный круг эмоциональной схемы, которую записали в детстве.

Если что-то вас не убивает, значит, вы можете с этим совладать. Вы можете этого не чувствовать, но это так.
Вы пережили все до последнего вызовы судьбы, с которыми сталкивались. Даже когда говорили, что не справитесь, вы справлялись.🔥

Боль — неизбежна
Страдания — личный выбор каждого

🎯Следующий запрос:

Боюсь играть в апстрике, как только глянул график и там все окей — хочется остановить игру, а катать надо

📌Что на самом деле стоит за страхом играть в апстрике?

Поехали друзья…

На поверхности всё просто:

Боюсь слить.
Хочу сохранить плюс.
И все это сопровождается легкой тревогой и страхом за будущее.

Но если заглянуть глубже — это не про деньги и не про график.
Это про страх боли.
Той боли, которую ты уже знал.
Того бессилия, когда ты играл как мог, а результат шёл вниз.
Той обиды, злости на жизнь, на себя, на игру.
Того состояния когда соперникам сдают лучше чем тебе.

Ты смотришь на график — и будто в нём ищешь опору.
Как будто если остановишься сейчас, то зафиксируешь маленькое счастье и избежишь будущего удара.

Но это — иллюзия.

График ничего не гарантирует.
Остановиться — не значит спастись.

Давай вернемся в то время, где это могло зародиться:

Те опыты, когда радость оборачивалась болью.
Когда за счастьем следовало наказание.
Когда хотелось спрятаться, чтобы сохранить хоть что-то тёплое внутри.
Там сформировалось это знание:

Если хорошо — значит, скоро будет плохо

И теперь плюс в графике приносит не свободу, а напряжение.
Не крылья — а страх высоты.

И все это подпитывается убеждением:

«Если будет откат — я не выдержу, я не справлюсь, ну сколько можно блять?»

Именно оно заставляет цепенеть, сжиматься, прекращать катку на самом взлёте.

Каждый раз, когда ты смотришь на цифры — ты усиливаешь тревогу и пытаешься контролировать то, что контролировать невозможно.

Еще раз прослушай аудио сверху про график!

Важно понять:
Страх не доказывает истину.
Страх — это всего лишь эмоция, отражение старого опыта.

Ты можешь бояться — и всё равно справляться.
Ты можешь сомневаться — и всё равно идти дальше.
Ты можешь падать — и всё равно вставать.
⠀
Справиться — это не быть безупречным.
Справиться — это продолжать путь, даже если руки дрожат.
⠀
И когда приходит мысль:
💭я не справлюсь — можно просто остановиться и сказать себе:

Да страшно!
Возможно даже больно!
Но это не конец.
Это просто часть дороги.
Ведь я справлялся с ситуациями и хуже.

Ни в коем случае не подкреплять страх — бегством!

Очень важно разорвать эту эмоциональную схему и не подкреплять ее избеганием

Ты уже много раз проходил это.
И пройдёшь снова🔥

📌 Что делать, если кажется что я играю хорошо, а результаты все равно ужасные?

📌Как быстро вернуть фокус в игру и почему мы его теряем? 😬

Каждому знакома ситуация: Сидишь за столами, сначала чётко проговариваешь свои действия, концентрируешься, чувствуешь игру.
А потом бах 💥, и мысли улетели.
Вспоминаешь ривер из прошлой раздачи, звук тайм-
- банка где то на фоне, думаешь о графике, листаешь телефон, оооо а как я вообще здесь оказался по терну?

⠀
Важно понять: потеря фокуса — это не страшно, это нормальный процесс.
Вопрос не в том, чтобы никогда не отвлекаться — вопрос в том, чтобы замечать это — и возвращать себя обратно.


Что помогает вернуть фокус прямо за столом:

1. Микро-ритуал “Я здесь”
Просто скажи себе вслух или про себя:
Сейчас я за столом.
Моя задача — играть эту раздачу.
Эта простая фраза возвращает внимание в тело и в текущую задачу.

2. Сенсорный якорь
Возьми в руку что-то простое — фишку, мышку, стакан воды.
Почувствуй: вес, текстуру, холод.
Это резкий переключатель из мыслей обратно в реальность.

3. Дыхание квадрата 4-4-4-4
Вдох — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Три цикла.
⠀
Это сбивает внутренний разгон и возвращает в “здесь и сейчас”.

Лайфхаки то окей, но давайте теперь разберёмся с природой всего этого!

Фокус — это не только про то, что у тебя на столе.
Это про то, что у тебя внутри.

⠀
Есть внешняя концентрация:
– чистый стол
– выключенные уведомления
– удобный свет и кресло

Но есть ещё внутренняя концентрация:
– умение замечать улетание
– умение вернуть внимание в раздачу
– умение не ругать себя за отвлечённость


Почему концентрация уходит именно через время?

Потому что фокус — это не бесконечный ресурс.
⠀
Когда ты только начинаешь сессию, у тебя свежая энергия, сознание собрано.
Но по мере игры накапливается микростресс: проигранные банки, тяжёлые решения, переезды.
⠀
Мозг устает держать напряжение и пытается “отдохнуть” — уводя внимание в мечты, тревоги и фантазии.

Стресс как бы крадёт внимание.

Что с этим делать:

– Планируй короткие перезагрузки каждые 45–60 минут (встать, пройтись, 3 глубоких вдоха).
– Не требуй от себя играть, как робот.
Уважай свою ментальную энергию.


Психологическая сторона:

Когда ты теряешь фокус — внутри часто звучат иррациональные убеждения:
– «Я должен держать внимание идеально!»
– «Если я отвлёкся — это пиздец!»
⠀
Именно эти мысли усиливают стресс.

Давай немного рационализируем взгляд и посмотрим, как можно по другому:

Я могу отвлечься — Важно как я возвращаюсь.
Я могу устать — и могу восстановиться.
Я не машина, я живой человек, и моя сила — в умении замечать и мягко возвращаться!

✅Более глубинно, индивидуально, шаг за шагом — разбираю эти моменты на личных консультациях!

И напоследок:

Терять фокус — нормально!
Особенно после часа игры!Особенно под давлением!

Твоя задача не держать внимание на силе воли до последнего издыхания,
твоя задача — замечать момент, принимать его спокойно — и возвращать себя обратно

⠀
Каждое возвращение — маленькая победа 🥇

📌Почему мы так жестоки к себе после ошибок

Вспомни, каждый раз, когда ты ошибаешься за столом, что происходит?
Скорее всего, в тебе просыпается внутренний голос, диалог с самим с собой, кстати, не замечали как именно вы говорите с собой в момент ошибки?

Большинство начинает засаживать себя.
Ругать, критиковать.
Бить себя словами так, как не позволил бы бить ни одного друга.

И вроде кажется:
“Ну да, я накосячил — надо быть построже с собой, чтобы в следующий раз не повторить.”

Но на самом деле — это ловушка.
Самобичевание не делает нас сильнее.
Оно делает нас раненее.
Оно забирает в нас ту живую часть, которая способна учиться, двигаться, расти.

За каждой внутренней расправой стоит не разум.
Стоит старая боль.
Старое детское убеждение:
“Я имею право на уважение только если я идеален”
”Меня любят если я все делаю правильно”

Во взрослом возрасте эти убеждения выглядят так:

Я не должен ошибаться
Я должен делать все идеально
Если я ошибаюсь, значит я никчемный

И каждый раз, ошибаясь, мы снова переживаем страх:
Быть отвергнутым
Быть осмеянным
Страх, что если я несовершенен значит меня нельзя любить.

И вот ты сидишь после ошибки — не в позиции взрослого ученика, который учится, который осознает что ошибки часть роста,
а в позиции маленького ребёнка, который боится, что его бросят, не поддержат, что именно такой — он никому не нужен!

Но правда в другом.

Ошибки — не доказательство твоей никчемности.
Ошибки — доказательство того, что ты живой.
Что ты учишься. Что ты идёшь по пути, где невозможно расти без падений.

Ты не обязан быть совершенным, чтобы быть достойным уважения.
И ты не обязан себя уничтожать, чтобы стать сильнее.

Ошибка это возможность увидеть, где ещё можно стать лучше.

Когда в следующий раз поймаешь себя на жёсткой самокритике, сделай три простых шага:

1. Остановись.
Признай: “Мне больно. Я зол на себя.”

2. Поддержи себя.
Положи руку на грудь и скажи:

“Ошибки — часть моего роста. Я учусь.”

3. Извлеки маленький урок.
Не обвинение, а честный вывод:

Чему эта ошибка меня учит? Что я могу попробовать в следующий раз?

И пожалуйста, помни, ты не машина, ты человек.
И твоя сила — не в том, чтобы не ошибаться.
А в том, чтобы оставаться на своей стороне даже тогда, когда ошибся.

👣И шаг за шагом — строить свой путь.
Не через злость. 😡
А через заботу.
Не через страх.
А через уважение к себе.🤗

Что такое прокрастинация на самом деле?

Вроде бы все понимаешь, но не делаешь!
Вроде бы логично, но не делаешь!
Даже наверное с коучем прорабатывать пытался, но не делаешь!

Поехалииии…

Прокрастинация — это не ты лентяй, раздалбай или безответственный, это — когда внутри происходит борьба.
Одна часть тебя говорит:
«Ты должен быть продуктивным, без работы над теорией ты никто, завод близко!

А другая — сжимается, цепенеет, её можно представить как внутреннего ребёнка, который просто боится. Боится ошибиться, боится разочаровать,боится не справиться.

И вместо того, чтобы взять и сделать — мы начинаем откладывать, залипать на ютубчике, еще если пару баночек пивка взяли с сырком, ващеееее кайф😎

И казалось бы, да ладно, ну что здесь такого? Завтра сяду за теорию ”спойлер” — завтра сценарий повториться!

1. Иногда ты откладываешь — потому что боишься провала

Ты знаешь, что надо разобрать сессию,
но внутри звучит:
“А вдруг я опять увижу, что играл как идиот?”

Открыл отмеченные раздачи — и поймал стыд😳

Не потому что ты слаб.
А потому что в этот момент включается та самая часть,
которая с детства боится ошибок.
Боится быть недостаточно хорошим.

Все же помните эту фразу, «Эммм, 5ка, нууу молодец, а почему не 5+?»

2. Иногда ты откладываешь — потому что должен сделать идеально

Перфекционисты — Ваш выход 😃

Ты знаешь, что можешь сделать “хоть как-то”,но внутри нет отклика.

“Нет смысла разбирать, если я не собран.”
“Нет смысла писать тренеру, еще не скатал нужную дистанцию.”
Это и есть перфекционизм.
Не стремление к качеству, а страх, что если не идеально — то провал.

И тогда мозг говорит: Потом, когда ты будешь готов, когда будет безопасно.
И это “потом” никогда не наступает.

3. Иногда ты откладываешь — потому что задача стала наказанием

Не удовольствие, а надо!
Не интерес, а долг!

Ты садишься не с чувством “хочу расти” а с ощущением: “Я опять отстал, мне срочно нужно догнать,
иначе я лузер, и мне никто не поможет.”
“Все вокруг развиваются, смотрят записи уроков, повторяют префлоп — бляяяять, пойду открою трену

4. А иногда — просто потому, что тебе в этом нет смысла

Ты откладываешь, потому что честно не чувствуешь связи.
Между задачей — и тем, кто ты.

Разбирать и сидеть в ГТО ради “надо” — не то же самое, что расти как игрок, потому что тебе интересно.
Учить диапазоны, чтобы “не отставать от поля” —
это не то же самое, что играть с уважением к себе, к своим целям и ценностям.

Когда нет личного смысла — ум замирает.

Что стоит за этим конфликтом?

Очень часто — жёсткие убеждения:
- Я должен делать всё идеально, иначе я неудачник.
- Если я не справлюсь — я подведу себя и других.
- Мне должно быть легко, иначе это не моё.

Эти установки кажутся нам нормой, но именно они и ломают мотивацию, потому что создают давление, а не поддержку.
А под давлением — даже взрослый сдувается, не то что внутренний ребёнок.

Что помогает?

1. Мягко заметить, что происходит.
Я не лентяй.
Я просто сейчас боюсь, или устал, или перегружен.

2. Спуститься с планки “должен”.
Спросить себя:
А могу ли я просто попробовать — не идеально, а по-человечески?
Могу ли я дать себе право сделать плохо?

3. Сделать один маленький шаг.
Не “разбор на 2 часа”.
А просто открыть программу.
Посмотреть одну раздачу. Или задать вопрос тренеру.

Ты возвращаешь себе контроль не через силу — А через заботу. 🤗

Прокрастинация — это не сбой.
Это сигнал от той части тебя, которая больше всего нуждается в поддержке.
И если ты научишься её слышать —
работать над собой станет не обязанностью, а выбором.

Жена решила немного разбавить юмором наш психологический контент 😁