Ценность перерывов

Повторение должно быть рациональным, т. е. обеспечивать закрепление на длительное время при минимальном числе повторений. Как показывают исследования, заучивать материал сразу до конца нецелесообразно: повторение через более или менее продолжительные промежутки времени значительно снижает число необходимых повторений. Данный факт в настоящее время не имеет исчерпывающего объяснения. Возможно, такая особенность процесса повторения обусловлена, в частности, тем, что, начиная с момента запечатления, информация становится органической частью системы знаний, хранящихся в памяти, и связывается тем или иным образом с различными областями этой системы. Поэтому переработка и закрепление информации косвенным путем — на основе установления связей со сходной информацией — происходят и в промежутках между повторениями.

Промежуток времени между повторениями может быть, таким образом, периодом косвенного закрепления информации. Эти промежутки должны быть возможно более длительными, но не настолько, чтобы информация могла теряться. Допустим, например, что мы хотим подготовиться к экзамену в течение семи дней и для эффективного запечатления изучаемого материала требуется пять повторений. Было бы нерационально осуществить эти повторения в течение одного дня. Более разумно распределить их на все семь дней, причем промежутки времени между повторениями не должны быть слишком продолжительными.

Хорошая привычка: как сохранять позитивные воспоминания

В этом небольшом посте расскажем о привычке, которая поможет вам изменить свое мировосприятие и, как следствие, настроение. Нужно изменить то, как вы воспринимаете прошлое. Почему-то чаще всего вспоминаются отрицательные моменты.

Наша цель — оставить о прошедших днях как можно больше положительных воспоминаний. Для этого можно воспользоваться следующей методикой: в конце каждого дня записывайте три положительные вещи, которые произошли с вами. Это можно делать в любой удобной для вас программе или в бумажной тетради.

Вот так, например, может выглядеть запись за день:

05.08.2016
Антон принес мне наконец почитать книгу, которую давно обещал.
Весело пообедали с друзьями, обсудили много интересного.
Вечером прекрасно прогулялась от работы до дома, была чудесная погода.

Этот приём подсмотрен в книге Шона Ахора The Happiness Advantage, в которой он предлагает делать крошечные шаги, которые в итоге приведут вас к состоянию счастья.

Немаловажно и то, чтобы эти записи стали для вас действительно ежедневной привычкой (если вечером вы слишком устали, то можно заполнить дневник утром следующего дня). Для того чтобы контролировать регулярность выполнения записей, вы можете воспользоваться, например, приложением Lift, которое помогает приобретать хорошие привычки.

Попробуйте, возможно, заполнение дневника положительных эмоций станет для вас отличным позитивным завершением дня!

Спортивная мнемотехника

С настоящими профессиональными мнемонистами, которые запоминают честно, вы можете встретиться на соревнованиях по мнемотехнике. Такие соревнования регулярно проводятся, например, в Кембридже.

Спортивная мнемотехника имеет свою специфику. Во-первых, каждый участник соревнования, хотя и умеет запоминать широкий спектр информации, как правило, специализируется на запоминании чего-либо одного. Одни устанавливают рекорды в запоминании двоичных чисел, другие являются чемпионами по скоростному запоминанию игральных карт, третьи наловчились запоминать на слух двузначные или трехзначные числа.

Самой способностью запоминать на таких соревнованиях никого не удивишь. Чтобы попасть на соревнования, нужно пройти отборочный тур, на котором необходимо продемонстрировать наличие навыка запоминания. Ведь человеку, не умеющему запоминать, нечего делать на соревновании.

Рекорды, устанавливаемые рекордсменами, поражают воображение. Особенно, если человек не знаком с принципами запоминания в мнемотехнике. Но даже у обученного запоминанию человека рекордсмены вызывают чувство глубокого уважения. Когда сам умеешь запоминать, то понимаешь, каких трудов стоят все эти рекорды.

Самым трудным видом соревнований считается запоминание произносимых чисел. Когда мнемонист не имеет возможности повторно увидеть или услышать уже запомненное им число. То есть запоминание с однократного восприятия.

В спортивной мнемотехнике, как и на любых других соревнованиях, борьба идет за наилучший результат. Мнемонисты соревнуются по двум основным показателям. Первое — это скорость запоминания информации. Второй показатель — это объем запоминаемых за один раз сведений.

🔥 ТОЛЬКО 3 ДНЯ НАШ КУРС ПО РАЗВИТИЮ ПАМЯТИ ЗА 980р🔥

Для кого подойдет наше обучение?

1) Люди в возрасте 👵🏻
- Дольше сохранять остроту и ясность ума;
- Профилактика возрастных заболеваний, вызванных снижением интеллектуальной нагрузки;
- Профилактика болезни Альцгеймера и деменция.

2) Занятые люди 👨🏻‍⚕
- Делать меньше ошибок и недочетов на работе;
- Перестать забывать элементарные вещи, выключить утюг(свет, газ, воду);
- Всегда помнить, о важных событиях и делах на день;
- Стать внимательнее и организованнее;
- Держать мозг в тонусе в течение дня.

3) Студенты и школьники 🧑‍💻
- Улучшить обучаемость в учебных заведениях;
- Легко сдавать экзамены;
- Меньше времени тратить на запоминание и подготовку к предметам;
- Стать умнее.

Продолжение ниже 👇🏻

Что вас ждёт на курсе?
Каждый день Вы будете проходить новую полезную мнемотехнику, которую можете сразу же использовать в жизни. В конце каждой главы Вас ждет практика для закрепления изученного материала.

📗 Формат обучения:
PDF-файл. Удобно изучать в электронном варианте со своего смартфона и в печатном, предварительно распечатав курс.

Количество дней обучения - 30 дней
Количество страниц тетради - 113
Время выполнения одного дня — 20 минут

Стоимость курса - 980р (Вместо 2490р)

✔️ РЕЗУЛЬТАТ после прохождения курса:
• Сможете учить языки в 5 раз быстрее
• Больше не будете путать людей и называть их чужими именами
• Научитесь запоминать много информации после 1-2 повторений
• Сможете запомнить все пароли, номера телефонов и карт
• Прекратите забывать то, что узнали вчера
• Улучшите скорость мышления и ясность ума

Чтобы купить курс по развитию памяти, пишите «Память» @FedorVakulenko

Кому нужна мнемотехника?

Для самообразования

Представьте себе, что вы прочитали книжку «300 приемов понравиться другому человеку». Через неделю-другую от трехсот приемов в вашей памяти останется не более пяти. А еще через месяц вам придется читать эту книгу заново. Через год вам будет казаться, что вы читаете эту книгу в первый раз.

Вы не можете пользоваться информацией, пока она находится не в вашей голове. Запомните последовательно основные положения нужной вам книги. И пользуйтесь. Теперь конспект книги находится в вашей памяти и информация доступна для использования 24 часа в сутки. Более того, если вы запомнили эту информацию с помощью методов мнемотехники, вы ведь запомнили ее в свой мозг. Информация автоматически будет «вставлена» в вашу систему мировоззрения. Вы конкретно измените свою программу поведения в соответствии с запомненными сведениями.

Если вы решите изучить программирование, то это можно сделать несколькими способами. Можно сидеть программировать по справочнику. Можно изучать программирование 5 лет, тогда основные команды запомнятся «сами собою». А можно потратить пару недель на запоминание языка программирования и писать программы без шпаргалок, как это делает профессиональный программист.

Просто в жизни

Любому человеку приходится помнить определенное количество точных сведений. Мы привыкли все это записывать в записные книжки. Приучите себя записывать нужные вам сведения в свой мозг. Тогда вы не будете зависеть от батареек в телефоне или электронной книжке. Вы не сможете потерять информацию. У вас не смогут украсть информацию (PIN-коды пластиковых карт), никто без вас не включит ваш компьютер и не распорядится вашими счетами в банке. Для поиска информации в памяти ее не нужно перебирать как в памяти сотового телефона.

Попробуйте использовать свою память каждый день. Это очень удобно — помнить все, что нужно. И совсем не трудно. Наоборот, иногда в память записать гораздо быстрее, чем в записную книжку.

​​Запоминание лиц как познавательный процесс

Метод запоминания лиц, как и другие описанные методы, основан на специальной организации процессов памяти. Давайте подумаем о том, как же происходит запоминание лиц. Вначале вы отмечаете наличие общих признаков, т. е. признаков, присущих всем лицам: профиля, носа, рта и т. п. После того как вы определили, что рассматриваемый предмет есть именно лицо, вы пытаетесь отличить его от всех остальных лиц. Для этого вы должны установить специфические признаки, присущие только данному лицу, т. е. присмотреться, какие у него профиль (выпуклый или вогнутый), нос (прямой или, скажем, с горбинкой), глаза (большие или маленькие) и т. д. Специфические признаки позволяют отличать лица одно от другого и узнавать их. Итак, общие и специфические признаки дают возможность запоминать и узнавать лица.

При запоминании лиц мы осуществляем процесс выделения общих и специфических признаков более или менее непроизвольно и, что очень важно, бессистемно. В результате лицо часто запоминается недостаточно точно, вследствие чего при необходимости узнать его возникают трудности. Для эффективного запоминания лиц необходимо усвоить общие и специфические признаки осознанно с соблюдением правил. Нужна определенная система, позволяющая шаг за шагом определять наличие тех или иных признаков в данном лице и запоминать их.

С учетом сказанного я разработал схему общих и специфических признаков лица, которая приведена на иллюстрациях. Чтобы сделать схему более простой и удобной для использования, число признаков в ней сведено к минимуму. Я взял десять общих признаков и для каждого общего признака выбрал три специфических. Однако читатель может, конечно, расширить предлагаемую схему или изменить ее в том или ином отношении. Важно одно — она должна помочь более эффективно устанавливать наличие нужных признаков.

Основные принципы запоминания имен

1. Старайтесь правильно воспринимать имя.

Это правило на первый взгляд может показаться банальным. Однако известно, что многие имена не сохраняются в памяти только по тон причине, что первоначально были восприняты неправильно. Плохое восприятие имен, с одной стороны, обусловливается тем, что при знакомстве имя не всегда произносится достаточно отчетливо. С другой стороны, мы сами часто не прилагаем каких-либо усилий, чтобы правильно воспринять имя. Итак, прежде всего надо обеспечить правильное восприятие имени.

2. Повторите имя несколько раз сразу после восприятия.

Во избежание потери имени из мгновенной памяти необходимо его повторять по крайней мере в течение 20 секунд.

3. Представьте имя в образной форме.

В процессе повторения попытайтесь превратить имя в наглядный образ. Это можно сделать несколькими способами. Имя можно мысленно или фактически записать и таким образом «увидеть» его. Полезно бывает связать имя с образом человека, его лицом или какими-нибудь бросающимися в глаза особенностями его внешности или поведения. Другой способ образного представления имени состоит в том, чтобы придать ему определенное смысловое значение. Например, человека с фамилией Мельников можно представить как владельца мельницы, а человека по фамилии Кривоногов — как человека с кривыми ногами.

4. Образное представление имени несколько раз повторите.

Неоднократное повторение образного представления имени будет способствовать его более прочному закреплению в памяти.

Основные принципы запоминания лиц

Предлагаемый метод позволяет действовать при запоминании лиц по определенной системе, используя при этом схему признаков лица.

1. В течение нескольких секунд внимательно рассмотрите данное лицо как целое, а затем приступайте к определению специфических признаков, делая это последовательно для каждого общего признака. Начинайте с общего признака-формы головы. Установите, какая голова: овальная, круглая или четырехугольная.

2. Тщательно запомните установленный признак путем повторения.

3. Продолжайте действовать описанным способом для каждого общего признака, пока не запомните все десять.

4. Определите, не обладает ли данное лицо какими-либо особыми признаками и хорошо запомните их путем повторения.

5. Мысленно представьте себе лицо, последовательно «просматривая» еще раз все его признаки. Если вы обладаете способностью, можете также нарисовать лицо по памяти.

6. Сопоставьте ваше представление с реальным лицом.

7. Установите познавательную связь между запоминаемым лицом и какой-либо известной вам информацией. Если, например, вы хотите припомнить лицо, которое вам встретилось в определенной обстановке, скажем в школьном классе, в отделе вашего предприятия, во время отдыха и т.п., то свяжите его с этой обстановкой; в таком случае она будет служить как бы опорой. В тот момент, когда вы вновь попадете в данную обстановку, всплывет в памяти и лицо. Целесообразно связать лицо также с именем человека.

Что помогает актерам запомнить текст?

Известный когнитивный психолог Хельга Нойс и ее муж, актер Тони Нойс утверждают, что при запоминании актер должен обязательно понимать и представлять то, о чем идет речь в его тексте. Кроме того, декламацию на сцене могут облегчать и «ментально-физически-эмоциональные взаимосвязи» между актерами, а также жесты, различные движения и мимика. Это все в совокупности помогает актеру легко воспроизвести выученный им ранее текст. Супруги Нойс пишут: «Полное эмоциональное, интеллектуальное и физическое погружение в текст - это часть профессии актера». Конечно, такой подход может быть полезным не только актерам, но и большинству людей других профессий.

Как можно улучшить память?
Основываясь на опыте профессиональных актеров, супруги Нойс рекомендуют некоторые способы улучшения памяти:

Один из способов - обсуждение информации с воображаемым слушателем. Чета Нойс провела интересное исследование, в котором студентам предлагали прочесть некий материал и вообразить себе человека, которому могла бы пригодиться эта информация. В итоге, как только студенты фокусировались на смысле текста и разных способах его донесения воображаемому слушателю, процесс запоминания информации становился гораздо более эффективным.

Еще один из способов улучшения памяти - участие в курсах актерского мастерства. Супруги Нойс доказали, что у людей, посещающих такие курсы, однозначно улучшается способность запоминать большие текстовые массивы. Фактически в данном случае мы имеем дело с закономерным положительным эффектом тренировок.

Можно легко запоминать и числа

Числовой материал, как правило, запоминается с трудом по той причине, что его нельзя перевести в ассоциативно-образную форму. Словесно-числовой список позволяет сделать это по крайней мере для чисел от 1 до 100 и тем самым обеспечивает возможность их сравнительно легкого запоминания. Можно, например, запомнить следующий список чисел, включая их порядковые номера, таким образом:

1.13 Tee ассоциируется с Dom (чай-собор).

2. 27 Noah ассоциируется с Nicki (Ной — пуловер).

3. 45 Mai ассоциируется с Ruhia (май-Рула).

4. 31 Reh ассоциируется с Mode (серна — мода).

5. 97 Li ассоциируется с Backe (Ли-щека).

Для запоминания чисел свыше 100 можно использовать комбинации слов списка, например:

523 == Li — Name (Ли — имя)

2451 == Nero — Laute (Нерон — лютня)

Если нужно запомнить очень большие числа, то можно, используя цифро-буквенный код, самостоятельно придумать новые слова и их комбинации. Например, 1041554 можно изобразить так: Tor (104) — Teller (1554) (ворота-тарелка соответственно).

Самое простое упражнение на укрепление памяти – запоминание каких-нибудь предметов или мест.

Представьте, что ваши глаза – это фотоаппарат, а уши – мощный магнитофон. Идя по улице, обращайте внимание на названия улиц или магазинов. Работая в офисе, посмотрите, что надето на ваших коллегах или что лежит у них на столах. Поиграйте в детектива. После того, как вы зафиксируете нужное, закройте глаза и представьте картинку так, как будто вы видите ее наяву, во всех красках и деталях. Если хотите, можно после этого упражнения написать список того, что вы запомнили. Через некоторое время вы сможете замечать те вещи, которые до этого были для вас скрыты. Совсем такой же методики – увидеть, запомнить и проанализировать – пользуется в своей работе консультант Калифорнийского Бюро Расследований Патрик Джейн из сериала «Менталист». С помощью феноменальной памяти и умения правильно связывать разнообразные ситуации он распутывает самые сложные клубки преступлений и раскрывает даже самые изощренные планы преступников.

Упражнение

Это упражнение хорошо знакомо вам с детства. Тем не менее оно является отличным средством развить свою способность к длительному сосредоточению. Посмотрите на рисунок. Вам надо определить, с какой буквой соединена какая цифра. Но вы должны прослеживать путь от цифры к букве только глазами, без применения пальца, ручки и т.п.

Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощник.

Представьте мысленно таблицу 5x5, такую, как изображена на рисунке 2. В верхнем левом углу этой таблицы представьте шашечку или любую другую фигурку. Закройте глаза и передвигайте эту шашечку на позиции, которые вам укажет ваш помощник. Например: два шага вниз, три шага направо, один вниз, два налево, один шаг вверх и т.д. В результате вам надо сказать, где оказалась шашечка после всех перемещений.

Это упражнение тоже можно усложнять различными способами. Увеличивать количество перемещений (например, передвигать шашечку в течение 10—15 минут — развивая тем самым способность к длительному сосредоточению). Можно увеличить поле, например двигать шашечку по полю 7x7. Можно одновременно передвигать две шашечки. Тогда это будет упражнение одновременно и на распределение, и на переключение внимания.

Перед вами картинки с абстрактными изображениями. Ваша задача превратить их в какие-нибудь реальные объекты путем их дорисовывания до целого. Сначала рассмотрите примеры. Еще лучше, если вы сможете придумать по два или даже три реальных объекта для каждого из этих значков.

Это упражнение хорошо развивает воображение и творческое мышление, поэтому имеет смысл уделить ему побольше внимания.

​​Как не забыть то, что выучил с помощью мнемотехник

Если человек не будет периодически обращаться к информации, которую выучил, то забудет ее. Это естественный процесс для мозга — не поддерживать нейронные связи, которые очень редко используются.
Нужно понимать: запомнить информацию и сохранить ее — не одно и то же. Запомнить информацию — это когда вы загрузили информацию в голову и можете пересказать ее в ближайшее время. Сохранить информацию — это когда вы вспомните ее и через день, и через неделю, и через 20 лет.

Для запоминания мы используем мнемотехники или зубрежку. Для сохранения — метод интервального повторения. Это выглядит, например, так: вы выучили десять иностранных слов — и повторяете их, причем определенное количество раз через определенные промежутки времени.

Я обычно делаю все по такой схеме: запоминанию информацию — с помощью мнемотехник, сохраняю в памяти — с помощью интервального повторения. Сначала использую мнемотехники, чтобы запомнить новое. Потом — повторяю ее несколько раз в первые 20 минут после освоения. Затем — освежаю знания перед сном. Следующие два-три дня — повторяю утром, в обед и вечером. И только потом перехожу к интервальным промежуткам: через неделю, месяц и так далее. При этом нужно не просто много раз прочитать то, что выучил, а пересказать, ответить на список вопросов или как-то еще усложнить задачу для мозга.

Сколько девяток?

Вдоль улицы стоят 100 домов. Мастера попросили изготовить номера для всех домов от 1 до 100. Чтобы выполнить заказ, он должен запастись цифрами. Не пользуясь карандашом и бумагой, подсчитайте в уме, сколько девяток потребуется мастеру?

Примечание: 6 и 9 - это разные цифры, т. е. переворачивать их нельзя.