Нормально ли это — завести канал про психологию, будучи студентом?

Ну… да. Я учусь на психолога. Пока не практик, не гуру и не эксперт. Этот канал — мой способ учиться не в одиночку.
Я хочу делиться тем, что узнаю — из учебников, исследований, терапии, жизни. Хочу искать и находить ответы на вопросы — о том, что творится в голове, когда всё вроде хорошо, но почему-то тревожно ИЛИ о чувствах, которые не хочется чувствовать, ИЛИ о том, почему мы злимся/не можем просить/устаём от общения/боимся провалов — и тысячу разных других!

+ хочется разобраться в себе — и, может быть, удастся помочь кому-то начать этот путь тоже. Присоединяйтесь!

Шок! Платон придумал психотерапию! Читать в источнике без регистрации и…

задолго до Фрейда, когнитивных и поведенческих подходов, великий древнегрек Платон пытался понять, как устроен человек изнутри. В своём диалоге «Федр» он предложил одну из первых моделей психики — образ души как колесницы.

В упряжке — два коня и возничий:
— белый конь — разумное начало (логос), стремится к истине;
— чёрный — вожделеющее, тянет к удовольствиям и телесному;
— возничий — воля, которая пытается управлять ими обоими.
Пока вожак держит упряжь крепко, человек движется вперёд. Но стоит потерять контроль — и упряжка несётся куда попало.

звучит знакомо? Сегодня мы говорим про контроль (белый конь), импульсы (чёрный конь), внутренние конфликты — а Платон описал это метафорой 2,5 тысячи лет назад. С тех пор мы всё ещё пытаемся разобраться: кто там у нас за возничего, а кто — конь.

Начинаем канал с Древней Греции, чтобы плавно подойти к главному: мемам

расклад такой: когда лимбическая система (наша древняя и мощная часть мозга) выкатывает твердо и четко «хочу дофамина сейчас», а префронтальная кора (ПФК - новейшее сложное приобретение эволюции) уже еле дышит от усталости, чтобы не допустить жесткого когнитивного диссонанса, она подчиняется


В нормальном состоянии ПФК осуществляет top-down regulation (нисходящее регулирование), то есть она сверху вниз раздает команды инстинктам. Но ночью, при дефиците глюкозы и накопленном аденозине, иерархия сыплется. ПФК превращается из начальника в обслугу, которая просто оформляет хотелки лимбики в красивые логические аргументы ЗА

есть такая тема — токсоплазма. Это микроскопический паразит-скамер, который взламывает мышкин мозг. Мышь в норме должна шугаться кошачьего запаха, это база выживания. Но эта бактерия отключает тумблер страха и включает режим берсерка.

Самое интересное, что у людей эта штука тоже бывает. И есть теории, что люди с токсоплазмой чаще влетают в мутные авантюры и ДТП.

Так что если тебе вдруг захотелось прыгнуть с гаража на спор или вложить все деньги в криптопирамиду — проверься мб на токсоплазму?
Возможно, в твоем котелке просто сидит маленький дирижер, которому нужно, чтобы тебя кто-нибудь съел

Визуализация успеха может помешать его добиться

Оказывается, у нас есть базовая настройка: мозг не очень хорошо отличает яркую галлюцинацию от реальности.

• дофамин! он растет просто от того, что ты ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ себя успешным. Исследования показывают, что наша система вознаграждения активируется на ожидание награды даже сильнее, чем на её получение.

- Фаза ожидания (Anticipation): в момент, когда испытуемый видел сигнал, что он может выиграть 5 баксов, активность в прилежащем ядре подскакивала на 0,6%-0,8% от базового уровня.

- Фаза получения (Outcome): В момент, когда человек реально видел на экране надпись «Вы выиграли 5 баксов», активность в этой же зоне падала до 0,1% – 0,2% или вовсе возвращалась к базовой линии.

Суть в том, что если награда ожидаема на 100%, мозг не видит смысла тратить дофамин на её получение.

• физиологически (это другое исследование):
Организм мечтателей ловит сигнал «Мы уже победили, можно расслабиться» и буквально выключает питание.

У тех, кто предавался позитивным фантазиям, систолическое давление падало в среднем на 2–2,5 мм рт. ст. Для сравнения: у группы, которая представляла реальные препятствия или нейтральные вещи, давление поднималось на 1–1,5 пункта.

наши убеждения о способностях других людей могут физически менять их когнитивные показатели

Что? Да. Это называется эффект Пигмалиона (в честь древнегреческого мифа о скульпторе, который так сильно полюбил свою статую, что она ожила).

Роберт Розенталь и Ленор Джекобсон в 1968 году провели эксперимент в начальной школе:

Исследователи провели тест на интеллект (TOGA) среди всех учеников. Затем случайным образом выбрали 20% детей и представили их учителям как «учеников с необычайным потенциалом к интеллектуальному росту».
На самом деле разницы в результатах тестов между ними и остальными учениками не было.

Через год замерили детей ещё раз. Наибольший эффект был заметен на младшеньких:

[ В первом классе дети из экспериментальной группы (названные гении) прибавили в среднем 27,4 балла IQ, в то время как их сверстники из контрольной группы выросли всего на 12 баллов.

Во втором классе динамика сохранилась: псевдоперспективные ученики прибавили 16,5 балла IQ, тогда как остальные дети только 7. ]

Короче говоря, те дети, в которых учителя верили — хоть и по выдуманным причинам, — в реальности показывали рост когнитивных показателей! = умнели!

Как это работает? Мы неосознанно меняем свое поведение по отношению к тем, от кого ждем успеха: создаем более теплый эмоциональный климат, даем более сложную обратную связь и больше возможностей проявить себя

Ещё о самоисполняющихся пророчествах: а что если мы неправильно измеряем старение?

Бекка Леви и Мартин Слейд из Йельского университета в начале марта выкатили исследование по имени «Переосмысление старения: когнитивное и физическое улучшение благодаря позитивным убеждениям о возрасте».

Гипотеза: Традиционная медицина (и даже ВОЗ) часто рассматривает пожилых людей лишь в парадигме «степени упадка», не оставляя в своих анкетах и тестах места для графы «улучшение». А что если мы неправильно измеряем старение? (И что если надо искать позитивное, ну поняли да)

Исследователи проанализировали данные 11 314 человек старше 65 лет из масштабного лонгитюдного проекта Health and Retirement Study (HRS). Использовались стандартизированные тесты: TICS (Telephone Interview for Cognitive Status) для мозга и замеры скорости ходьбы для оценки физического состояния. Наблюдение велось до 12 лет (в среднем 8). И обнаружили, что среди них:

45,15 % участников продемонстрировали улучшение когнитивных и/или физических функций за время наблюдения. 28,6 % показали рост когнитивных способностей — память и внимание. 31,2 % улучшили физические показатели.

Цитата: «Позитивные убеждения о возрасте предсказывали улучшение даже после корректировки на возраст, пол и исходное состояние здоровья».
То есть, можно уверенно заявлять, что:

- Участники с позитивными установками имели на 11% больше шансов на значительное улучшение памяти и мышления по сравнению с теми, кто верил в неминуемый маразм.

- Шансы на увеличение скорости ходьбы были на 15% выше у оптимистов.


Научная база:
Работа опирается на Теорию воплощения стереотипов (Stereotype Embodiment Theory). Она объясняет, как общественные установки превращаются в биологические сигналы, влияющие на уровень стресса и работу нейронов:

- Избыток кортизола токсичен для гиппокампа — центра памяти. Он буквально режет дендриты (отростки нейронов), из-за чего связи между клетками становятся слабее, а сам объем гиппокампа может уменьшаться.

- Негативные установки о возрасте коррелируют с повышенным уровнем C-реактивного белка. Это воспаление мешает нейрогенезу (рождению новых нейронов) и нарушает работу синапсов — мест, где нейроны обмениваются информацией.

- Если вы уверены, что «мозг в 70 уже не учится», вы перестаете нагружать его сложными задачами. Нейроны работают по принципу «Use it or lose it» Без новой нагрузки нейронные сети не обновляются, а старые связи деградируют.

Аверсивное обучение использует мозговой датчик уровня сахара для закрепления памяти

Начнем по порядку: аверсивное обучение — это когда живое существо учится избегать неприятностей (боли, яда, страха).

Традиционно считалось, что аверсивное обучение (избегание чего-то плохого) и аппетитивное обучение (поиск еды) — это разные процессы.

Но эта работа доказывает, что мозг использует «датчики сахара» не только для поиска еды, но и для того, чтобы решать, какие кошмары стоит помнить всю жизнь.

Загадка: формирование долговременной памяти — это самый дорогой процесс в организме с точки зрения энергии. Как именно нейроны получают сигнал «Вот это событие было по-настоящему опасным, трать на него ресурсы, записывай в архив»?

В мозгу (исследование проводилось на дрозофилах, но механизмы фундаментальны) есть нейроны-сенсоры фруктозы. Обычно они активируются, когда организм сыт, и помогают формировать память о еде. Когда происходит что-то плохое, мозг ИСКУССТВЕННО переводит эти сенсоры в состояние ГОЛОДА, даже если вы СЫТЫ. Как только в организм после стресса попадает сахар, эти сенсоры активируются с избыточной силой и выбрасывают гормон тиростимулину — это белок, который сообщает центрам памяти, что метаболическая энергия доступна и ее пора тратить на синтез новых белков в синапсах. Без этого гормонального сигнала опыт останется в краткосрочной памяти и быстро сотрется.

! Авторы статьи прямо указывают, что это открытие дает нейронную базу для понимания эмоционального переедания. Мозг связывает потребление калорий с закреплением важных (даже неприятных) воспоминаний.

Почему всё так?
С точки зрения эволюционной биологии это помогло нашим предкам выжить (и закрепилось соответственно):

Если мы столкнулись с опасностью и после этого у нас есть доступ к калориям (сахару) = мы выжили! Чтобы и в следующий раз действовать так же успешно, организму нужно покушац, чтобы вписать этот эпизод в долгосрочную память. В современных условиях кстати это превращается в проблему: доступность сахара заставляет мозг бетонировать даже мелкие тревоги, которые в дикой природе просто стерлись бы из-за нехватки энергии.

Вы знали, что математический аппарат квантовой механики описывает поведение людей лучше, чем классическая логика?

Авторы этого исследования подтвердили, что человеческие суждения подчиняются уравнениям квантовой вероятности, которые гораздо точнее предсказывают аномалии поведения, чем «рациональная» модель.

(дальше я насобирала руками пару других примеров, чтоб не тупа копировать статью, и попыталась разобраться, в чем сходство)

1. В классической логике: если вы предпочтете вариант А варианту Б, зная, что событие Х произошло, и вы все равно выберете А, зная, что Х не произошло — значит, вы должны выбирать А, даже если не знаете результат Х.

В реальной жизни: Студенты после экзамена. Если они знают, что сдали — едут в отпуск. Если знают, что провалили — тоже едут (с горя). Но если они еще не знают результат, большинство отказывается от поездки.

В квантовой логике вероятности не просто складываются, но добавляется «интерференционное слагаемое», которое может либо + либо - вероятность.

(В примере студент такой — я не знаю КТО я сейчас: победитель или неудачник…

Неопределенность результатов экзамена сталкивает друг с другом противоположные (некоммутирующие) поводы ехать в отпуск от счастья и ехать от горя — это порождает деструктивную интерференцию и никто никуда не едет)

2. В классической логике: А+Б=Б+А.

В реальной жизни: порядок вопросов влияет на ответ респондента. Это называется question order effects:

Сначала спрашивают про общую жизнь, потом про свидания — корреляция между ответами всего 0,11. Люди воспринимают эти сферы как слабо связанные. НО если сначала спрашивают про свидания, корреляция взлетает до 0,67. Если у человека всё плохо со свиданиями, он автоматически ставит низкий балл всей своей жизни.

В квантовой логике процесс измерения (вопрос) создает реальность. Как и при измерении спина электрона, последовательность действий определяет результат при некоммутирующих операторах