Мадам Реико Танака записала для нас видео на тему "Сенсей никогда не устает?" о принципах поддержания бодрости при ежедневном рабочем графике (ей как мы выяснили далеко за 70, при этом она всю жизнь работает руками внаклонку над клиентами и вообще гиперактивная, как видно из ее общения с людьми и поведения на публичных мероприятиях).

Я посмотрела его, и что могу сказать девочки... расходимся! Нам не видать такого уровня как своих ушей ))) 

Как водится у японцев, в ее ролике (посмотрите кстати, он с субтитрами на 10 языках, за что спасибо сенсею) нет "Никогда не..." , "запретных продуктов" и "волшебных нутриентов и суперфудов". Все очень близко к жизни, но есть удивительные факты.

Вот краткий конспект. 

4 секрета ежедневной бодрости Реико Танаки

1. Питание 
2. Упражнения и физическая активность
3. Качество сна
4. Стул

1. После ночного сна организм истощен и нуждается в будильнике, сенсей пробуждает его стаканом воды со своими детокс-каплями Rey Detox  (это ферментированная культура живых и мертвых лактобактерий, двойник Лактиса) и рекомендует вообще утром пить побольше воды и чая. 

Завтрак турбо бабушки поражает объемом и калорийностью, она ест 800-900 ккал. Половина маленького кочана капусты, шпинат, водоросли, оставшаяся со вчера брокколи с окарой. Овощи предпочтительно в слегка вареном виде, не сырые. Затем, яйцо, яблоко, хлеб - лучше цельнозерновой, а еще лучше ржаной. Призывает есть больше белка разных видов с каждым приемом пищи. Молоко - часто смешивает треть обычного и две трети соевого. Соевые бобы (любит черную сою Fujicco с пониженным содержанием сахара). Вот нашла ее, это из раздела готовой еды https://www.fujicco.co.jp/omamemarche/tanba/

Днем - лишь маленькие перекусы. Вечером чаще ест вне дома (в инсте часто можно увидеть ее стейки и якинику, в общем много мяса, и не без бокала вина). Если дома, то меню примерно такое. Обязательно присутствует мясо, рыба и натто. Пример - свиная отбивная в панировке, солено-сладкие вываренные иваси, картошка с мясом, немного натто, овощи. Это все за один раз! В качестве десерта - снова вареная в сахаре соя. 

2. Упражнения по мере сил и растяжка. Сенсей говорит, что в этом плане человек - тоже животное, и не может без движения. 
3. Качество сна не менее важно, чем количество, спим 6-8 часов, с возрастом возможно меньше. 

4. Этот пункта логично вытекает, так сказать, из первого. Сенсей говорит, что ходит в туалет спустя 15 минут после приема пищи, утром и вечером. Очень важно быть в гармонии со своими ритмами, одинаково плохо для самочувствия и уровня энергии и запор, и понос. Как видно по ее рациону, ее кишечник торжествует от количества удобрений для собственных бактерий, которые она в него закидывает. Обратите внимание, никаких раздражающих кислот, приправ, колоссальное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, соя, ферменты натто, питающие микрофлору. Плюс бактериальный препарат утром и вечером (после ужина тоже пьет воду со своим детоксом). 

Ну а что делать если всетаки устала - не знаю, мне кажется она до конца не понимает, что мы имеем в виду под этим словом, так легко об этом говорит. Короче говоря, после ужина и вечернего туалета, если пришлось поработать на ногах непрерывно 17 часов, она принимает ванну и делает в ней упражнения, которые нам покажет в следующем видео, причем это может быть даже ночью. Я кстати в онсене видела такое, как тети тянутся в горячей воде. Будем смотреть. 

https://youtu.be/QP75TGLqF6s?si=ZP4HyrW87X1Z80E_