Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰48❤33👍13🤓2
Само-осведомленность, новый способ помочь себе жить.
Увидела интересную статью в японском журнале, возможно кому-то будет полезной. Да и вообще, очень даже неплохо посмотреть на свою бытовуху с точки зрения доброго, но переживательного медвежонка-полуночника Нэму и его подружки овцы🤤
Эксперт статьи:
Юко Такаи — сертифицированный психолог и клинический психолог, представитель Kobe Psychotherapy Center. Работает в основном с когнитивно-поведенческой терапией и майндфулнес. Опыт консультирования — около 20 лет.
Особенность Нэму: Из-за маленьких тревог он часто не может уснуть и получает тёмные круги под глазами. Овечка - друг, который всегда рядом с Нэму и говорит ему добрые слова.
Весенняя усталость на смене сезонов, перемены в окружающей среде и другие факторы делают этот период временем, когда баланс души и тела особенно легко нарушается. Именно когда вы чувствуете тревогу, спешку, раздражение или усталость, важно развивать self-awareness — способность понимать свои эмоции и состояние. Это помогает сделать каждый день лучше.
Что такое self-awareness? Это способность объективно замечать и понимать свои эмоции, образ мыслей, привычки поведения и другие внутренние особенности. Когда вы осознаёте, что происходит внутри вас, даже при негативных событиях вы меньше попадаете во власть эмоций и можете действовать более разумно.
Когда мы впадаем в негативное мышление, с душой и телом происходит следующее
На самом деле мы часто видим события не такими, какие они есть. У каждого человека есть свои привычные способы мыслить, и из-за них мы бессознательно воспринимаем происходящее однобоко, легко уходя в негатив. Важно не само событие, а то, как мы его интерпретируем и принимаем, то есть наше “когнитивное восприятие”.
Событие влияет на четыре взаимосвязанные области: физиологическая реакция, восприятие, эмоции, поведение.
Пример: “Со мной заговорил человек, с которым мне трудно общаться!”😳
Эмоции: подавленность, тревога, напряжение.
Физиологическая реакция: вспотели ладони, заболел живот.
Восприятие: “Скорее бы этот разговор закончился”.
Поведение: нервное покачивание ногой.
Негативные мысли рождает не столько само событие, сколько то, как мы его воспринимаем. Чтобы исправить такие искажения восприятия, полезна self-awareness.
Секрет, который помогает душе стать легче: замечать мысли, сковывающие вас
Возможно, слово self-awareness звучит непривычно, но для заботы о ментальном состоянии это очень важный навык. Женщины около 30–40 лет часто испытывают стресс в отношениях, а сезонные перепады, нестабильное самочувствие и информационная перегрузка только усиливают напряжение.
Иногда, листая соцсети, мы оказываемся под влиянием лишней информации и чувствуем усталость. Важно понимать: дело не всегда только “во мне”.
Когда критерии счастья и ценности находятся снаружи — в чужих оценках, стандартах, ожиданиях, — человек легко оказывается зависимым от окружающего мнения.
Self-awareness помогает заметить, как именно вы воспринимаете происходящее: думаете ли вы “или идеально, или провал”, застреваете ли в “я должна”, слишком ли болезненно реагируете на чужие слова или сравниваете себя с кем-то. Осознавая эти реакции, можно начать возвращать себе спокойствие.
Увидела интересную статью в японском журнале, возможно кому-то будет полезной. Да и вообще, очень даже неплохо посмотреть на свою бытовуху с точки зрения доброго, но переживательного медвежонка-полуночника Нэму и его подружки овцы
Эксперт статьи:
Юко Такаи — сертифицированный психолог и клинический психолог, представитель Kobe Psychotherapy Center. Работает в основном с когнитивно-поведенческой терапией и майндфулнес. Опыт консультирования — около 20 лет.
Особенность Нэму: Из-за маленьких тревог он часто не может уснуть и получает тёмные круги под глазами. Овечка - друг, который всегда рядом с Нэму и говорит ему добрые слова.
Весенняя усталость на смене сезонов, перемены в окружающей среде и другие факторы делают этот период временем, когда баланс души и тела особенно легко нарушается. Именно когда вы чувствуете тревогу, спешку, раздражение или усталость, важно развивать self-awareness — способность понимать свои эмоции и состояние. Это помогает сделать каждый день лучше.
Что такое self-awareness? Это способность объективно замечать и понимать свои эмоции, образ мыслей, привычки поведения и другие внутренние особенности. Когда вы осознаёте, что происходит внутри вас, даже при негативных событиях вы меньше попадаете во власть эмоций и можете действовать более разумно.
Когда мы впадаем в негативное мышление, с душой и телом происходит следующее
На самом деле мы часто видим события не такими, какие они есть. У каждого человека есть свои привычные способы мыслить, и из-за них мы бессознательно воспринимаем происходящее однобоко, легко уходя в негатив. Важно не само событие, а то, как мы его интерпретируем и принимаем, то есть наше “когнитивное восприятие”.
Событие влияет на четыре взаимосвязанные области: физиологическая реакция, восприятие, эмоции, поведение.
Пример: “Со мной заговорил человек, с которым мне трудно общаться!”
Эмоции: подавленность, тревога, напряжение.
Физиологическая реакция: вспотели ладони, заболел живот.
Восприятие: “Скорее бы этот разговор закончился”.
Поведение: нервное покачивание ногой.
Негативные мысли рождает не столько само событие, сколько то, как мы его воспринимаем. Чтобы исправить такие искажения восприятия, полезна self-awareness.
Секрет, который помогает душе стать легче: замечать мысли, сковывающие вас
Возможно, слово self-awareness звучит непривычно, но для заботы о ментальном состоянии это очень важный навык. Женщины около 30–40 лет часто испытывают стресс в отношениях, а сезонные перепады, нестабильное самочувствие и информационная перегрузка только усиливают напряжение.
Иногда, листая соцсети, мы оказываемся под влиянием лишней информации и чувствуем усталость. Важно понимать: дело не всегда только “во мне”.
Когда критерии счастья и ценности находятся снаружи — в чужих оценках, стандартах, ожиданиях, — человек легко оказывается зависимым от окружающего мнения.
Self-awareness помогает заметить, как именно вы воспринимаете происходящее: думаете ли вы “или идеально, или провал”, застреваете ли в “я должна”, слишком ли болезненно реагируете на чужие слова или сравниваете себя с кем-то. Осознавая эти реакции, можно начать возвращать себе спокойствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤105👍26👏10
Нэму
Добрый медвежонок, склонный немного слишком переживать. Из-за маленьких тревог он часто не может уснуть и получает тёмные круги под глазами.
Что меняется, когда развивается self-awareness?
Коммуникация становится легче
Вы начинаете смотреть со стороны на то, как ваше поведение влияет на окружающих. Это помогает вызывать больше доверия и делает отношения с людьми спокойнее.
Легче замечать изменения в душе и теле, точнее заботиться о себе
Вы можете вовремя скорректировать чрезмерную нагрузку, нерегулярный режим или нездоровые привычки, предупреждая ухудшение самочувствия. В итоге это ведёт к лучшему здоровью и повышению продуктивности.
Повышается психологическая устойчивость
Когда эмоциональное состояние становится стабильнее, даже если вас временно захватывают негативные эмоции, вам легче вернуться к своему обычному состоянию.
Можно определить свои “паттерны падения” и двигаться дальше
Например: “Перед сном соцсети ухудшают моё настроение” или “Я опять пытаюсь сделать всё идеально”. Когда становится ясно, чего лучше избегать, легче сосредоточиться на настоящих задачах.
Можно смотреть на себя объективнее и управлять стрессом
Это похоже на то, как если бы невидимые эмоции — раздражение, тревога, злость — становились видимыми. Так легче освободиться от состояния, в котором эмоции управляют вами.
Если self-awareness повышается
Когда вы понимаете свой паттерн упадка, вы можете заранее принять меры, восстановить уставшую психику и ускорить возвращение к стабильности. Это похоже на то, как если бы вы получили “инструкцию по эксплуатации себя”. Даже если появляются негативные мысли, вы быстрее возвращаетесь к спокойному состоянию.
Базовые шаги для стабилизации психики
Шаг 1. Наладить жизненную основу
Сон, сбалансированное питание, солнечный свет и умеренная физическая активность помогают выработке серотонина. Когда душевных сил мало, не нужно заставлять себя — начните с того, что можете.
Шаг 2. Осознанно практиковать self-awareness
Возьмите за привычку вспоминать, что вы делали в те дни, когда чувствовали себя хорошо. Например, если дни, когда вы готовите себе еду или ухаживаете за кожей, обычно совпадают с хорошим состоянием, сделайте это своим личным индикатором.
Шаг 3. Попробовать изменить восприятие
Когда с помощью self-awareness вы осознали свои эмоции, проверьте, не превратились ли они в искажения мышления: “чёрное или белое”, “я должна”, “так надо”. Идея в том, чтобы постепенно заменить их более рациональным взглядом.
Продолжение следует ⬇️
Добрый медвежонок, склонный немного слишком переживать. Из-за маленьких тревог он часто не может уснуть и получает тёмные круги под глазами.
Что меняется, когда развивается self-awareness?
Коммуникация становится легче
Вы начинаете смотреть со стороны на то, как ваше поведение влияет на окружающих. Это помогает вызывать больше доверия и делает отношения с людьми спокойнее.
Легче замечать изменения в душе и теле, точнее заботиться о себе
Вы можете вовремя скорректировать чрезмерную нагрузку, нерегулярный режим или нездоровые привычки, предупреждая ухудшение самочувствия. В итоге это ведёт к лучшему здоровью и повышению продуктивности.
Повышается психологическая устойчивость
Когда эмоциональное состояние становится стабильнее, даже если вас временно захватывают негативные эмоции, вам легче вернуться к своему обычному состоянию.
Можно определить свои “паттерны падения” и двигаться дальше
Например: “Перед сном соцсети ухудшают моё настроение” или “Я опять пытаюсь сделать всё идеально”. Когда становится ясно, чего лучше избегать, легче сосредоточиться на настоящих задачах.
Можно смотреть на себя объективнее и управлять стрессом
Это похоже на то, как если бы невидимые эмоции — раздражение, тревога, злость — становились видимыми. Так легче освободиться от состояния, в котором эмоции управляют вами.
Если self-awareness повышается
Когда вы понимаете свой паттерн упадка, вы можете заранее принять меры, восстановить уставшую психику и ускорить возвращение к стабильности. Это похоже на то, как если бы вы получили “инструкцию по эксплуатации себя”. Даже если появляются негативные мысли, вы быстрее возвращаетесь к спокойному состоянию.
Базовые шаги для стабилизации психики
Шаг 1. Наладить жизненную основу
Сон, сбалансированное питание, солнечный свет и умеренная физическая активность помогают выработке серотонина. Когда душевных сил мало, не нужно заставлять себя — начните с того, что можете.
Шаг 2. Осознанно практиковать self-awareness
Возьмите за привычку вспоминать, что вы делали в те дни, когда чувствовали себя хорошо. Например, если дни, когда вы готовите себе еду или ухаживаете за кожей, обычно совпадают с хорошим состоянием, сделайте это своим личным индикатором.
Шаг 3. Попробовать изменить восприятие
Когда с помощью self-awareness вы осознали свои эмоции, проверьте, не превратились ли они в искажения мышления: “чёрное или белое”, “я должна”, “так надо”. Идея в том, чтобы постепенно заменить их более рациональным взглядом.
Продолжение следует ⬇️
❤95👍18
Диагностика негативного мышления: какой тип у вашей душевной усталости?
Отметьте пункты, которые подходят вам. Тип, где отметок больше всего, показывает вашу основную склонность мышления.
A-тип — слишком старается, склонность к перфекционизму🙂
- Вы часто думаете, что работу и домашние дела нужно выполнять идеально.
- Даже отдыхая, чувствуете, будто напрасно ленитесь.
- Бессознательно подгоняете себя: “Нужно ещё чуть-чуть постараться”.
- Вам спокойнее, когда вы соответствуете ожиданиям других. - Вы не можете расслабиться, пока не вычеркнете все пункты из списка дел.
B-тип — слишком терпит, прежде всего думает о чувствах других👊
- Вы чаще ставите чувства другого человека выше собственного мнения.
- Часто думаете: “Если я потерплю, всё будет нормально”.
- После отказа чувствуете вину: “Наверное, я поступила плохо”.
- Чтобы вас не разлюбили или не отвергли, вы проглатываете то, что хотели сказать.
- Вам немного страшно говорить честно.
C-тип — раздражительный и сверхчувствительный, застревает в круге самокритики😭
- Вы легко раздражаетесь из-за мелочей. - Когда испытываете стресс, сбивается питание или сон. - В последнее время вас раздражают соцсети или новости. - Перед сном вы часто переживаете: “А правильно ли я поступила?” - Вам кажется, что вы стали реже смеяться.
D-тип — откладывает дела, убегает от реальности и потом винит себя🙂
- Вы вдруг замечаете: “День уже закончился”.
- Думаете, что надо что-то сделать, но вместо этого смотрите видео или соцсети.
- Мотивация появляется только перед дедлайном.
- Часто говорите: “Я как раз собиралась это сделать”.
- Откладываете неприятные дела, а потом впадаете в самообвинение.
Отметьте пункты, которые подходят вам. Тип, где отметок больше всего, показывает вашу основную склонность мышления.
A-тип — слишком старается, склонность к перфекционизму
- Вы часто думаете, что работу и домашние дела нужно выполнять идеально.
- Даже отдыхая, чувствуете, будто напрасно ленитесь.
- Бессознательно подгоняете себя: “Нужно ещё чуть-чуть постараться”.
- Вам спокойнее, когда вы соответствуете ожиданиям других. - Вы не можете расслабиться, пока не вычеркнете все пункты из списка дел.
B-тип — слишком терпит, прежде всего думает о чувствах других
- Вы чаще ставите чувства другого человека выше собственного мнения.
- Часто думаете: “Если я потерплю, всё будет нормально”.
- После отказа чувствуете вину: “Наверное, я поступила плохо”.
- Чтобы вас не разлюбили или не отвергли, вы проглатываете то, что хотели сказать.
- Вам немного страшно говорить честно.
C-тип — раздражительный и сверхчувствительный, застревает в круге самокритики
- Вы легко раздражаетесь из-за мелочей. - Когда испытываете стресс, сбивается питание или сон. - В последнее время вас раздражают соцсети или новости. - Перед сном вы часто переживаете: “А правильно ли я поступила?” - Вам кажется, что вы стали реже смеяться.
D-тип — откладывает дела, убегает от реальности и потом винит себя
- Вы вдруг замечаете: “День уже закончился”.
- Думаете, что надо что-то сделать, но вместо этого смотрите видео или соцсети.
- Мотивация появляется только перед дедлайном.
- Часто говорите: “Я как раз собиралась это сделать”.
- Откладываете неприятные дела, а потом впадаете в самообвинение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤86👍19
Уход за мышлением по типам: как развивать self-awareness и не попадать под власть негативных мыслей
Пробные действия для развития self-awareness
Практиковать майндфулнес-медитацию. Создавать время без смартфона. Освежаться движением: прогулкой или другой лёгкой активностью.
Когда в голове всплывают разные мысли, попробуйте сосредоточиться на дыхании и вернуть внимание в “здесь и сейчас”. Это усилит эффект. Чтобы защитить личное время, физически отложите смартфон. Фильмы, чтение и лёгкая физическая активность помогают переключиться, улучшить кровообращение и привести душу в порядок.
A-тип: “Хочу всё делать идеально” — слишком старающийся человек
Такой человек сильно хочет отвечать ожиданиям окружающих. Он думает: “Я должна сделать всё как следует”, берёт на себя слишком много задач и, не замечая, доводит душу и тело до предела. Ему свойственно считать отдых ленью, поэтому внутри постоянно тлеет чувство спешки и тревоги.
Совет для A-типа: создайте время наедине с собой и отпустите роли
У этого типа критерии оценки часто находятся снаружи: ожидания других, цифры, результаты, чужие реакции. Из-за этого человек легко преувеличивает отдельные детали и склонен видеть худший сценарий. Важно заметить этот перекос мышления.
Отдых часто вызывает чувство вины, поэтому полезно честно выписать слова, которые всплывают в голове: “Я не могу”, “Я должна”, “Нельзя останавливаться”. Затем попробуйте разрешить себе отдых. Не стремитесь к 100 баллам — иногда достаточно остановиться на 60.
Время наедине с собой, баня, йога или маленькое приятное занятие могут неожиданно сильно помочь.
Товар-подсказка для A-типа
Японско-китайский травяной чай, который согревает тело, улучшает циркуляцию энергии и крови, помогает расслабиться во время чайной паузы, когда душа устала.
Рекомендация Мелонпанды - чай с рейши и женьшенем Tree of Life
https://melonpanda.com/products/2686-my-30-days-blend-herb-tea-ginseng-power-energeticheskij-travyanoj-chaj-s-zhenshenem-i-rejshi-bez-kofeina
B-тип: “Мне трудно говорить правду” — слишком терпящий человек
Такой человек прежде всего думает о чувствах других, старается не задеть их и заранее просчитывает ситуацию. Из-за этого его собственная душа постепенно истощается. Сильные установки вроде “нельзя доставлять неудобства” и “нельзя, чтобы меня не любили” мешают видеть собственные истинные желания.
Совет для B-типа: понемногу “создавать углы” и замечать свои желания
Этот тип часто строит поведение вокруг того, чтобы не задеть другого человека. Из-за страха быть отвергнутым он выбирает другого, а маленькое недовольство копится. Начните с небольшого выражения себя: скажите “Сегодня я не могу”, “Я думаю так”, “Мне бы хотелось вот это”. Можно представить, что внутри вас есть группа поддержки, которая разрешает вам отказать. Постепенно укрепляйте личные границы.
Пробные действия для B-типа
Заказать на обед то, что действительно хочется. Купить себе маленькое угощение в магазине по дороге домой. Тренироваться говорить “нет” и просить о помощи.
Даже простые действия, например предложить ресторан, где вы хотите съесть карри, или купить себе любимый десерт после работы, помогают заметить собственные желания. Это маленькая тренировка: не подавлять себя ради удобства других.
Товар-подсказка для B-типа
Пижама или домашняя одежда с дизайном, который нравится именно вам. Выбор вещи “по своему вкусу” помогает привыкать ставить собственный комфорт выше привычки подстраиваться.
Рекомендация Мелонпанды - медовый шампунь Refa
https://melonpanda.com/products/6551-uvlazhnyayushhij-shampun-refa-honey-queen-shampoo
Пробные действия для развития self-awareness
Практиковать майндфулнес-медитацию. Создавать время без смартфона. Освежаться движением: прогулкой или другой лёгкой активностью.
Когда в голове всплывают разные мысли, попробуйте сосредоточиться на дыхании и вернуть внимание в “здесь и сейчас”. Это усилит эффект. Чтобы защитить личное время, физически отложите смартфон. Фильмы, чтение и лёгкая физическая активность помогают переключиться, улучшить кровообращение и привести душу в порядок.
A-тип: “Хочу всё делать идеально” — слишком старающийся человек
Такой человек сильно хочет отвечать ожиданиям окружающих. Он думает: “Я должна сделать всё как следует”, берёт на себя слишком много задач и, не замечая, доводит душу и тело до предела. Ему свойственно считать отдых ленью, поэтому внутри постоянно тлеет чувство спешки и тревоги.
Совет для A-типа: создайте время наедине с собой и отпустите роли
У этого типа критерии оценки часто находятся снаружи: ожидания других, цифры, результаты, чужие реакции. Из-за этого человек легко преувеличивает отдельные детали и склонен видеть худший сценарий. Важно заметить этот перекос мышления.
Отдых часто вызывает чувство вины, поэтому полезно честно выписать слова, которые всплывают в голове: “Я не могу”, “Я должна”, “Нельзя останавливаться”. Затем попробуйте разрешить себе отдых. Не стремитесь к 100 баллам — иногда достаточно остановиться на 60.
Время наедине с собой, баня, йога или маленькое приятное занятие могут неожиданно сильно помочь.
Товар-подсказка для A-типа
Японско-китайский травяной чай, который согревает тело, улучшает циркуляцию энергии и крови, помогает расслабиться во время чайной паузы, когда душа устала.
Рекомендация Мелонпанды - чай с рейши и женьшенем Tree of Life
https://melonpanda.com/products/2686-my-30-days-blend-herb-tea-ginseng-power-energeticheskij-travyanoj-chaj-s-zhenshenem-i-rejshi-bez-kofeina
B-тип: “Мне трудно говорить правду” — слишком терпящий человек
Такой человек прежде всего думает о чувствах других, старается не задеть их и заранее просчитывает ситуацию. Из-за этого его собственная душа постепенно истощается. Сильные установки вроде “нельзя доставлять неудобства” и “нельзя, чтобы меня не любили” мешают видеть собственные истинные желания.
Совет для B-типа: понемногу “создавать углы” и замечать свои желания
Этот тип часто строит поведение вокруг того, чтобы не задеть другого человека. Из-за страха быть отвергнутым он выбирает другого, а маленькое недовольство копится. Начните с небольшого выражения себя: скажите “Сегодня я не могу”, “Я думаю так”, “Мне бы хотелось вот это”. Можно представить, что внутри вас есть группа поддержки, которая разрешает вам отказать. Постепенно укрепляйте личные границы.
Пробные действия для B-типа
Заказать на обед то, что действительно хочется. Купить себе маленькое угощение в магазине по дороге домой. Тренироваться говорить “нет” и просить о помощи.
Даже простые действия, например предложить ресторан, где вы хотите съесть карри, или купить себе любимый десерт после работы, помогают заметить собственные желания. Это маленькая тренировка: не подавлять себя ради удобства других.
Товар-подсказка для B-типа
Пижама или домашняя одежда с дизайном, который нравится именно вам. Выбор вещи “по своему вкусу” помогает привыкать ставить собственный комфорт выше привычки подстраиваться.
Рекомендация Мелонпанды - медовый шампунь Refa
https://melonpanda.com/products/6551-uvlazhnyayushhij-shampun-refa-honey-queen-shampoo
Интернет-магазин японской косметики − Melon Panda
TREE OF LIFE My 30 days Blend Herb Tea Ginseng Power Энергетический травяной чай с женьшенем и рейши, без кофеина — купить в интернет…
Энергетический травяной чай с женьшенем и рейши, без кофеина — My 30 days Blend Herb Tea Ginseng Power по выгодной цене в интернет-магазине Melon Panda. Подробное описание, фото, состав, отзывы покупателей. Быстрая доставка прямо из Японии.
❤62👍19
C-тип: строгий к себе и другим — раздражительный и сверхчувствительный человек
Из-за сильной установки “так должно быть” такой человек требует того же и от других. Он склонен критиковать, остро реагировать на небольшие слова и поступки окружающих, из-за чего раздражение накапливается.
Пробные действия для C-типа
Записать то, что было неприятно.
В конце дня позаботиться о себе с помощью аромата, ванны или массажа.
Перед тем как что-то утверждать, говорить: “Я чувствую…” или “Мне кажется…”.
Если раздражение копится внутри, чувствительность усиливается. Выписывание помогает выпустить пар. Важно также расслаблять тело, например в ванне. Когда вы обращаетесь к другому человеку, не отрицайте его ценности, а используйте “я-сообщение”: не “ты неправ”, а “я чувствую вот так”. Тогда это звучит не как давление, а как честное выражение своего состояния.
Товар-подсказка для C-типа
Ароматическая соль или таблетки для ванны с расслабляющим лавандовым ароматом и согревающим эффектом. Помогают снять усталость, улучшить кровообращение и отпустить раздражение дня.
Рекомендация Мелонпанды - массажер для головы и тела Zoganin Scalp
https://melonpanda.com/products/4168-massazher-dlya-kozhi-golovy-i-dlya-tela-zogankin-scalp
Совет для C-типа: признать разницу в ценностях и выйти из круга критики
Проверьте, не говорите ли вы себе и другим: “Почему ты не можешь сделать даже это?”, “Так ведь очевидно”. Иногда правила, которые кажутся вам нормой, постепенно накапливаются и превращаются в раздражение.
Запишите, что именно вы считаете проблемой. То, что для вас естественно, для другого может быть совсем не очевидным. Важно не сразу оценивать, а признать: “Да, у него может быть другой взгляд”. Если вы устали и из-за этого раздражаетесь, скажите себе: “Сегодня я уже достаточно постаралась”. Такие слова помогают ослабить петлю критики.
D-тип: нет мотивации, уход в избегание — человек, который откладывает
Головой он понимает: “Надо сделать”, но тревожится, получится ли закончить, слишком стремится к идеалу или особенно медленно приступает к неприятным задачам. Из-за того, что дела не продвигаются, легко появляется самообвинение.
Пробные действия для D-типа
Добавить белок в завтрак.
Даже если дело неприятное, договориться с собой: “Я начну всего на одну минуту”.
Использовать приложение для управления временем.
Не обвиняйте себя в слабой воле. Лучше заметить, что вас тянет назад чувство трудности или неприятия задачи. Приложения для тайм-менеджмента могут помочь начать. Иногда достаточно решить: “Я делаю это только минуту”, и напряжение снижается. Отсутствие мотивации может быть связано и с нехваткой белка или железа, из-за чего снижается уровень серотонина.
Товар-подсказка для D-типа
Ореховый перекус, который даёт белок и железо: смесь орехов с копчёным беконом. Подходит как небольшая энергетическая поддержка, когда трудно включиться.
Рекомендация Мелонпанды - вкусный протеиновый ПП- коктейль Fine
https://melonpanda.com/products/6240-proteinovyj-koktejl-dlya-zdorovogo-pitaniya-protein-diet
Совет для D-типа: ставьте низкую планку и чаще получайте чувство завершения
Когда задач слишком много, этот тип чувствует давление и теряет мотивацию. Перед сложной задачей может появиться мысль: “Всё равно не успею”. Разбейте задачу на маленькие шаги: закончила одно — переходите к следующему. Ставьте цель так, чтобы до неё можно было дотянуться. Даже маленькая выполненная задача даёт чувство достижения. Не нужно считать себя слабой. Часто прокрастинация возникает не из-за отсутствия воли, а из-за страха и неприятия задачи. Забота о питании тоже важна: белок, рис, овощи и дополнительные питательные элементы могут поддержать энергию.
Всё🧐
Из-за сильной установки “так должно быть” такой человек требует того же и от других. Он склонен критиковать, остро реагировать на небольшие слова и поступки окружающих, из-за чего раздражение накапливается.
Пробные действия для C-типа
Записать то, что было неприятно.
В конце дня позаботиться о себе с помощью аромата, ванны или массажа.
Перед тем как что-то утверждать, говорить: “Я чувствую…” или “Мне кажется…”.
Если раздражение копится внутри, чувствительность усиливается. Выписывание помогает выпустить пар. Важно также расслаблять тело, например в ванне. Когда вы обращаетесь к другому человеку, не отрицайте его ценности, а используйте “я-сообщение”: не “ты неправ”, а “я чувствую вот так”. Тогда это звучит не как давление, а как честное выражение своего состояния.
Товар-подсказка для C-типа
Ароматическая соль или таблетки для ванны с расслабляющим лавандовым ароматом и согревающим эффектом. Помогают снять усталость, улучшить кровообращение и отпустить раздражение дня.
Рекомендация Мелонпанды - массажер для головы и тела Zoganin Scalp
https://melonpanda.com/products/4168-massazher-dlya-kozhi-golovy-i-dlya-tela-zogankin-scalp
Совет для C-типа: признать разницу в ценностях и выйти из круга критики
Проверьте, не говорите ли вы себе и другим: “Почему ты не можешь сделать даже это?”, “Так ведь очевидно”. Иногда правила, которые кажутся вам нормой, постепенно накапливаются и превращаются в раздражение.
Запишите, что именно вы считаете проблемой. То, что для вас естественно, для другого может быть совсем не очевидным. Важно не сразу оценивать, а признать: “Да, у него может быть другой взгляд”. Если вы устали и из-за этого раздражаетесь, скажите себе: “Сегодня я уже достаточно постаралась”. Такие слова помогают ослабить петлю критики.
D-тип: нет мотивации, уход в избегание — человек, который откладывает
Головой он понимает: “Надо сделать”, но тревожится, получится ли закончить, слишком стремится к идеалу или особенно медленно приступает к неприятным задачам. Из-за того, что дела не продвигаются, легко появляется самообвинение.
Пробные действия для D-типа
Добавить белок в завтрак.
Даже если дело неприятное, договориться с собой: “Я начну всего на одну минуту”.
Использовать приложение для управления временем.
Не обвиняйте себя в слабой воле. Лучше заметить, что вас тянет назад чувство трудности или неприятия задачи. Приложения для тайм-менеджмента могут помочь начать. Иногда достаточно решить: “Я делаю это только минуту”, и напряжение снижается. Отсутствие мотивации может быть связано и с нехваткой белка или железа, из-за чего снижается уровень серотонина.
Товар-подсказка для D-типа
Ореховый перекус, который даёт белок и железо: смесь орехов с копчёным беконом. Подходит как небольшая энергетическая поддержка, когда трудно включиться.
Рекомендация Мелонпанды - вкусный протеиновый ПП- коктейль Fine
https://melonpanda.com/products/6240-proteinovyj-koktejl-dlya-zdorovogo-pitaniya-protein-diet
Совет для D-типа: ставьте низкую планку и чаще получайте чувство завершения
Когда задач слишком много, этот тип чувствует давление и теряет мотивацию. Перед сложной задачей может появиться мысль: “Всё равно не успею”. Разбейте задачу на маленькие шаги: закончила одно — переходите к следующему. Ставьте цель так, чтобы до неё можно было дотянуться. Даже маленькая выполненная задача даёт чувство достижения. Не нужно считать себя слабой. Часто прокрастинация возникает не из-за отсутствия воли, а из-за страха и неприятия задачи. Забота о питании тоже важна: белок, рис, овощи и дополнительные питательные элементы могут поддержать энергию.
Всё
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Интернет-магазин японской косметики − Melon Panda
COULEUR LABO Zogankin Scalp Массажер для кожи головы и для тела — купить в интернет-магазине в Melon Panda
Массажер для кожи головы и для тела — Zogankin Scalp по выгодной цене в интернет-магазине Melon Panda. Подробное описание, фото, состав, отзывы покупателей. Быстрая доставка прямо из Японии.
❤118👍33
Японская кухня - не здоровая?
Если открыть японскую статью о витаминах, то мы увидим в перечне продуктов, богатых витаминами и минералами все то, что японцы едят каждый день: водоросли, грибы, овощи, мясо, рыбу. При этом я часто вижу в соцсетях мнение туристов, особенно девушек, которые привыкли следить за фигурой и здоровьем, что еда в Японии вообще далека от здоровой. Сопоставить эти парадоксальные потоки мне поневоле пришлось, когда я поняла, что приезжая в Токио на 1 день по делам, я всегда голодаю - двигаюсь по делам просто на протеиновом батончике и напитке, который купила в комбини. Иду с мыслью - если попадётся то, что я хочу съесть, я зайду… но нет.
Запрос в гугле "рестораны здоровой японской кухни", а именно 健康に良い和食レストラン東京, выдаст вам подборку мест, из которых половина будут иностранными или представлять китайскую лечебную кухню (это отдельный интереснейший мир).
А так да - самые яркие локации, притягивающие внимание туристов, предлагают все вредное, жареное, жирное... Почему?
В первую очередь, для самих японцев такая еда - это праздник.
Взять жир да обжарить его в кляре, вот и день уже удался. Такое могут себе позволить не только лишь все. Истинно здоровая японская пища очень дешевая своими ингредиентами, но сложная в приготовлении, надо обладать знаниями и понимать, что когда и к чему добавить, обладать техникой нарезки и знать правила обработки продуктов.
Вот взять клубень нагаимо, страсть как полезный для желудка, всех язвенников и гастритников. Пока его почистишь - облезешь в прямом смысле. Где зумеры и где чистка нагаимо? Эти вселенные не пересекаются. Вершина их достижений - это стеклянная кастрюля, которая показывает шоу с пузырьками, когда в нее закладывают в кипяток капусту, ростки и ломтики свинины. Ведь как мама готовит, просто навалив в керамическую кастрюлю набэ - это фу, пошлость какая-то, а вот если в прозрачную - то эстетично и здорово.
Токио заставляет давиться жирным мясом, панировкой, белым хлебом, майонезом - это то, что радует животы японцев, когда они вырываются из лап жен и матерей с их вареной капусткой, ножкой от гриба, веткой от водоросли и 30 г костистой рыбки на человека.
Когда вы просто гуляете по центральным улицам, шанс получить хорошее не жирное блюдо из припущенных овощей, тофу, грибов, со всеми ценностями, которые найдены в японских продуктах... минимален. Это правда. Я долго защищала японскую кухню, но я сдаюсь... )) Чтобы познакомиться с действительно хорошей едой, нужно заранее уделить этому внимание, найти и забронировать, иначе - вакуумная куриная грудка, яйцо, онигири и протеиновый напиток из комбини.
Кстати, на Гинзе есть женский ресторан лечебной кухни, я так понимаю это набэ - hotpot с овощами, грибами и минимумом мяса, причем в дневной курс входит игристое, что полностью совместимо с идеями здорового образа жизни.
Если открыть японскую статью о витаминах, то мы увидим в перечне продуктов, богатых витаминами и минералами все то, что японцы едят каждый день: водоросли, грибы, овощи, мясо, рыбу. При этом я часто вижу в соцсетях мнение туристов, особенно девушек, которые привыкли следить за фигурой и здоровьем, что еда в Японии вообще далека от здоровой. Сопоставить эти парадоксальные потоки мне поневоле пришлось, когда я поняла, что приезжая в Токио на 1 день по делам, я всегда голодаю - двигаюсь по делам просто на протеиновом батончике и напитке, который купила в комбини. Иду с мыслью - если попадётся то, что я хочу съесть, я зайду… но нет.
Запрос в гугле "рестораны здоровой японской кухни", а именно 健康に良い和食レストラン東京, выдаст вам подборку мест, из которых половина будут иностранными или представлять китайскую лечебную кухню (это отдельный интереснейший мир).
А так да - самые яркие локации, притягивающие внимание туристов, предлагают все вредное, жареное, жирное... Почему?
В первую очередь, для самих японцев такая еда - это праздник.
Взять жир да обжарить его в кляре, вот и день уже удался. Такое могут себе позволить не только лишь все. Истинно здоровая японская пища очень дешевая своими ингредиентами, но сложная в приготовлении, надо обладать знаниями и понимать, что когда и к чему добавить, обладать техникой нарезки и знать правила обработки продуктов.
Вот взять клубень нагаимо, страсть как полезный для желудка, всех язвенников и гастритников. Пока его почистишь - облезешь в прямом смысле. Где зумеры и где чистка нагаимо? Эти вселенные не пересекаются. Вершина их достижений - это стеклянная кастрюля, которая показывает шоу с пузырьками, когда в нее закладывают в кипяток капусту, ростки и ломтики свинины. Ведь как мама готовит, просто навалив в керамическую кастрюлю набэ - это фу, пошлость какая-то, а вот если в прозрачную - то эстетично и здорово.
Токио заставляет давиться жирным мясом, панировкой, белым хлебом, майонезом - это то, что радует животы японцев, когда они вырываются из лап жен и матерей с их вареной капусткой, ножкой от гриба, веткой от водоросли и 30 г костистой рыбки на человека.
Когда вы просто гуляете по центральным улицам, шанс получить хорошее не жирное блюдо из припущенных овощей, тофу, грибов, со всеми ценностями, которые найдены в японских продуктах... минимален. Это правда. Я долго защищала японскую кухню, но я сдаюсь... )) Чтобы познакомиться с действительно хорошей едой, нужно заранее уделить этому внимание, найти и забронировать, иначе - вакуумная куриная грудка, яйцо, онигири и протеиновый напиток из комбини.
Кстати, на Гинзе есть женский ресторан лечебной кухни, я так понимаю это набэ - hotpot с овощами, грибами и минимумом мяса, причем в дневной курс входит игристое, что полностью совместимо с идеями здорового образа жизни.
❤185👍67👀13😁10🍾9
Если вы в поиске необычного очищения, рассмотрите Cocohoney. Каждый раз думаю, какая загадочная текстура, запах, как оно приятно ложится на кожу, а после умывания лицо такое мягкое, как будто уже нанесла и смыла маску. Мед, вулканический пепел, глина и энзимы как-то намешаны здесь.
Этот гель подходит для утра/вечера, снятия макияжа, и выполняет важную функцию сохранения увлажнения.
Для всего лица я беру вот такое количество, наношу на сухое лицо, вначале обходя вокруг глаз, массирую кончиками пальцев. Потом провожу по закрытым глазам, растворяя макияж , и смываю все. Без макияжа то же самое, глаза трогаем в последнюю очередь.
https://melonpanda.com/products/6051-gel-dlya-snyatiya-makiyazha-i-umyvaniya-facial-treatment-cleansing
Этот гель подходит для утра/вечера, снятия макияжа, и выполняет важную функцию сохранения увлажнения.
Для всего лица я беру вот такое количество, наношу на сухое лицо, вначале обходя вокруг глаз, массирую кончиками пальцев. Потом провожу по закрытым глазам, растворяя макияж , и смываю все. Без макияжа то же самое, глаза трогаем в последнюю очередь.
https://melonpanda.com/products/6051-gel-dlya-snyatiya-makiyazha-i-umyvaniya-facial-treatment-cleansing
❤🔥76❤65👍26🍓5
Эти ампулы для волос были в Японии уже тогда, когда я только приехала и начала вникать в японскую косметику, и до сих пор они прочно занимают место на видных местах в самых рейтинговых магазинах в Токио, при колоссальной конкуренции и стремительной смене трендов это показатель.
Это Jemile Fran от Milbon, маска для волос с особыми свойствами - более проникающая и с более сложным механизмом действия, ближе к салонным ступенчатым процедурам восстановления и питания волос. На мою длину я даже делю 1 капсулу на 2 раза.
https://melonpanda.com/products/2008-jemile-fran-charging-ezhenedelnoe-lechenie-dlya-volos-v-ampulax
Можно сочетать со спреем бустером Yolu, нанося все это после шампуня, получим по смыслу примерно то же, что дают «счастье для волос», но в упрощенном экспресс варианте. Ведь идея систем в чем: размягчить кутикулу, внедрить туда белков и закрыть все это дело посредством хим реакции.
И стоит в сто раз дешевле.
Обратите внимание сердечки - для мягких жиденьких волос, ромбики - для мочалки.
Это Jemile Fran от Milbon, маска для волос с особыми свойствами - более проникающая и с более сложным механизмом действия, ближе к салонным ступенчатым процедурам восстановления и питания волос. На мою длину я даже делю 1 капсулу на 2 раза.
https://melonpanda.com/products/2008-jemile-fran-charging-ezhenedelnoe-lechenie-dlya-volos-v-ampulax
Можно сочетать со спреем бустером Yolu, нанося все это после шампуня, получим по смыслу примерно то же, что дают «счастье для волос», но в упрощенном экспресс варианте. Ведь идея систем в чем: размягчить кутикулу, внедрить туда белков и закрыть все это дело посредством хим реакции.
И стоит в сто раз дешевле.
Обратите внимание сердечки - для мягких жиденьких волос, ромбики - для мочалки.
❤160👍41
Что вам надо знать о Зевсе и других японских бьюти аппаратах?
Бьюти электричество развивается в Японии уже много лет. Многие модели создают компании, которые производят оборудование для физиотерапии. В Японии сильна традиция домашнего ухода, кабинетная косметология очень дорого стоит, и боязливые осторожные японки не хотят рисковать. Они с удовольствием выбирают безрисковый индивидуальный домашний уход, который приносит пользу в многолетней перспективе.
В чем смысл аппарата? Поднять любой уход за кожей на качественно новый уровень. Комбинации разных видов волн и токов работают комплексно с мышцами, кожей, кровообращением на всей голове, шее, декольте. Специальные сыворотки уходят в кожу до 10 раз глубже поверхностного нанесения, подкожные слои улучшают контакт между собой, мышцы сохраняют нейтральное состояние без зажима и ослабления.
Японские бьюти комбайны ухаживают за вами полностью и целиком, придавая смысл каждому массажному движению, нажатию на точку, проникновению увлажняющего компонента. Именно поэтому при небольшой мощности и компактности они вносят ощутимый вклад в то, как вы выглядите и сохраняете молодость и красоту.
На Мелонпанде собрана самая большая в рунете база данных по всем аппаратам, включая Zeus - видео, сравнения, обзоры. Более 200 постов о применении аппаратов, все на своем опыте. У нас вы найдете все ответы и сможете выбрать лучшую модель и сопутствующую косметику.
В профиле канала в 2 ссылки упакован каталог постов, и новые посты регулярно выходят, их можно найти поиском по ключевым словам.
https://t.me/melonpanda/9317 - 1 часть каталога
https://t.me/melonpanda/10870 - 2 часть каталога
Всегда можете рассчитывать на мой совет и конечно в поддержке на нашем сайте, У нас вы найдете все ответы и сможете выбрать лучшую модель и сопутствующую косметику.
Бьюти электричество развивается в Японии уже много лет. Многие модели создают компании, которые производят оборудование для физиотерапии. В Японии сильна традиция домашнего ухода, кабинетная косметология очень дорого стоит, и боязливые осторожные японки не хотят рисковать. Они с удовольствием выбирают безрисковый индивидуальный домашний уход, который приносит пользу в многолетней перспективе.
В чем смысл аппарата? Поднять любой уход за кожей на качественно новый уровень. Комбинации разных видов волн и токов работают комплексно с мышцами, кожей, кровообращением на всей голове, шее, декольте. Специальные сыворотки уходят в кожу до 10 раз глубже поверхностного нанесения, подкожные слои улучшают контакт между собой, мышцы сохраняют нейтральное состояние без зажима и ослабления.
Японские бьюти комбайны ухаживают за вами полностью и целиком, придавая смысл каждому массажному движению, нажатию на точку, проникновению увлажняющего компонента. Именно поэтому при небольшой мощности и компактности они вносят ощутимый вклад в то, как вы выглядите и сохраняете молодость и красоту.
На Мелонпанде собрана самая большая в рунете база данных по всем аппаратам, включая Zeus - видео, сравнения, обзоры. Более 200 постов о применении аппаратов, все на своем опыте. У нас вы найдете все ответы и сможете выбрать лучшую модель и сопутствующую косметику.
В профиле канала в 2 ссылки упакован каталог постов, и новые посты регулярно выходят, их можно найти поиском по ключевым словам.
https://t.me/melonpanda/9317 - 1 часть каталога
https://t.me/melonpanda/10870 - 2 часть каталога
Всегда можете рассчитывать на мой совет и конечно в поддержке на нашем сайте, У нас вы найдете все ответы и сможете выбрать лучшую модель и сопутствующую косметику.
❤109👍98❤🔥19👏5
Внимание гостей Токио! С сегодняшнего дня 7 мая по 13 в универмаге Tobu Ikebukuro проходит поп-ап Bijou de Mer, с тестированием кожи. А к новому розовому санскрину дают приличную миниатюру крема от пигментации Rejude.
https://melonpanda.com/products/2404-bijou-de-mer-rejude-face-white-cream-krem-protiv-pigmentaczii
https://maps.app.goo.gl/6U6GbxTyRRBsHnC16?g_st=ic
Каталог бренда в нашем магазине
https://melonpanda.com/recoreserum
https://melonpanda.com/products/2404-bijou-de-mer-rejude-face-white-cream-krem-protiv-pigmentaczii
https://maps.app.goo.gl/6U6GbxTyRRBsHnC16?g_st=ic
Каталог бренда в нашем магазине
https://melonpanda.com/recoreserum
❤73👍35❤🔥8