🪷Хрупкий кишечник, финал перевода. И странички для ценителей японской журнальной верстки 🥰

НОЧЬ
HINT 06 — Согреть тело ванной или тёплым напитком

К вечеру температура тела естественно повышается, а затем тепло отводится через кожу и конечности, за счёт чего внутренняя температура снижается — это и вызывает сонливость. Чтобы помочь этой терморегуляции, перед сном ненадолго согрейте тело.

HINT 07 — Если не засыпаете, используйте ароматические масла

Лаванда, сладкий апельсин, сандал, ладан (франкинсенс) обладают расслабляющим эффектом и активируют парасимпатическую систему. Можно применять диффузор или добавлять аромамасла в ванну и уходовое масло для тела.

Перезапуск внутренних часов = хороший сон и здоровый кишечник

Бывало, что при недосыпе «живот работает хуже»? На деле стабильный сон связан со стабильной кишечной средой.

«Для качественного сна необходим мелатонин. Чтобы усилить его ночную секрецию, сначала нужно перезапустить биологические часы. У человека есть центральные часы в мозге и периферические — в кишечнике, печени и т. д.; организм нормально функционирует, когда их ритмы синхронизированы. Для “сброса” часов кишечника ключевым стимулом служит завтрак. Повышение глюкозы после еды вызывает выделение инсулина поджелудочной железой; он посылает сигнал генам-часам и тем самым перезагружает внутренние часы. Чтобы сделать это эффективнее, завтракайте в течение часа после пробуждения и по возможности в одно и то же время: даже при небольшом количестве инсулина вегетативная нервная система легче стабилизируется — это ведёт к спокойному, глубокому сну», — говорит доктор Найто.

Кишечные бактерии поддерживают здоровье мозга и устойчивое психическое состояние

«Когда длительно держатся психический стресс или состояние сильного напряжения, под действием симпатической нервной системы и гормонов моторика ЖКТ подавляется: ухудшается пищеварение, кишечник может спазмировать, появляются боль и диарея. И наоборот, проблемы в кишечнике способны влиять на мозг и проявляться как тревога. Если нарушается баланс микробиоты, снижается барьерная функция кишечной стенки и возникает воспаление слизистой (синдром дырявого кишечника), воспалительные вещества из кишечника легче проникают в организм. Это и приводит к психическим проявлениям, таким как тревожность. Такой взаимный обмен влияниями между мозгом и кишечником называют “осью мозг—кишечник”.

На практике у людей с сильным стрессом или депрессивными тенденциями нередко наблюдаются запоры или поносы, и наоборот — страдающие запорами/поносами нередко психически менее стабильны. Иными словами, кишечные бактерии — важный партнёр хозяина в поддержании стабильного психического состояния и здоровья мозга. Популярные напитки с молочнокислыми бактериями, о которых говорят как об эффективных для снижения стресса и улучшения сна, тоже используют эту “ось мозг—кишечник”», — говорит доктор Найто.