Чем не пятничная тема - хрупкий кишечник. Давайте посмотрим статью из журнала Kiitos, вроде ничего особо нового или провокационного, но в то же время, как любят японцы - есть повод без надрыва и с пониманием внутренних процессов позаботиться о себе.
Экспертами в журнале выступают вот эти граждане.
Доктор Юдзи Найто Профессор кафедры иммунной и нутриционной биологии, Высшая школа медицины Киотского префектурального университета медицины. Специалист по исследованиям кишечной микробиоты; области специализации — микробиология кишечника, антивозрастная медицина и гастроэнтерология. В 2023 году основал «Японскую ассоциацию по gut frailty». Автор множества книг, в том числе «Наука о кишечной микробиоте, формирующей фундамент здоровья» (Nikkei BP).
Минами Нагасэ Продюсер «кишечной гигиены» (чōкацу). С детства страдала хроническими запорами и решила проблему благодаря практикам для улучшения работы кишечника. Распространяет знания о важности здоровья кишечной среды через канал на Youtube - дословно у нее КАКАТЬюб. А также через лекции и просветительскую деятельность. Автор книги «Кишечное здоровье без надрыва: как дружить с животом и стулом» (Издательство Midori Shobō).
Экспертами в журнале выступают вот эти граждане.
Доктор Юдзи Найто Профессор кафедры иммунной и нутриционной биологии, Высшая школа медицины Киотского префектурального университета медицины. Специалист по исследованиям кишечной микробиоты; области специализации — микробиология кишечника, антивозрастная медицина и гастроэнтерология. В 2023 году основал «Японскую ассоциацию по gut frailty». Автор множества книг, в том числе «Наука о кишечной микробиоте, формирующей фундамент здоровья» (Nikkei BP).
Минами Нагасэ Продюсер «кишечной гигиены» (чōкацу). С детства страдала хроническими запорами и решила проблему благодаря практикам для улучшения работы кишечника. Распространяет знания о важности здоровья кишечной среды через канал на Youtube - дословно у нее КАКАТЬюб. А также через лекции и просветительскую деятельность. Автор книги «Кишечное здоровье без надрыва: как дружить с животом и стулом» (Издательство Midori Shobō).
❤81👍45
🪷Статья про Хрупкость кишечника, начало перевода
Кишечный фрейл (хрупкость): тихая угроза для здоровья и как её предотвратить
Что такое «кишечный фрейл»?
Кишечник играет ключевую роль в нашем здоровье: он связан с иммунитетом, обменом веществ и даже психическим состоянием.
Нарушение работы кишечника и старение кишечной флоры получили название «кишечный фрейл» (Gut Frailty)*.
Это новое понятие описывает ослабление кишечной среды, которое приводит к снижению иммунитета, хроническим недомоганиям и повышает риск различных заболеваний.
Понимание сути кишечного фрейла помогает нам поддерживать более энергичную и здоровую жизнь.
Кишечный фрейл — это не болезнь, а сигнал о том, что кишечная среда ослаблена и организму нужна помощь.
Забота о кишечнике через питание, движение, сон и снижение стресса помогает не только поддерживать здоровье, но и продлевает активную и качественную жизнь.
## Иммунитет, метаболизм и кишечник
Здоровье кишечника — это фундамент здоровья всего организма.
Когда кишечная среда нарушена, возникают:
* запоры и диарея,
* снижение иммунитета,
* нарушения обмена веществ,
* повышенный риск ожирения и усталости.
Важно помнить: цель — не «повышать иммунитет любой ценой», а *поддерживать баланс*.
Именно сбалансированная работа кишечника обеспечивает защиту и правильный обмен веществ.
Синдром дырявого кишечника (Leaky Gut Syndrome)
Кишечный фрейл часто сопровождается синдромом дырявого кишечника.
В этом состоянии барьерная функция слизистой снижается, и в организм проникают вещества, которые в норме должны блокироваться:
* вирусы,
* токсины,
* бактерии,
* непереваренные молекулы пищи.
Это приводит к воспалениям и чрезмерным реакциям иммунитета, увеличивает риск хронических заболеваний.
Важно понимать: и «плохих», и «хороших» бактерий не должно быть слишком много. *Главное — баланс.*
Кишечный фрейл (хрупкость): тихая угроза для здоровья и как её предотвратить
Что такое «кишечный фрейл»?
Кишечник играет ключевую роль в нашем здоровье: он связан с иммунитетом, обменом веществ и даже психическим состоянием.
Нарушение работы кишечника и старение кишечной флоры получили название «кишечный фрейл» (Gut Frailty)*.
Это новое понятие описывает ослабление кишечной среды, которое приводит к снижению иммунитета, хроническим недомоганиям и повышает риск различных заболеваний.
Понимание сути кишечного фрейла помогает нам поддерживать более энергичную и здоровую жизнь.
Кишечный фрейл — это не болезнь, а сигнал о том, что кишечная среда ослаблена и организму нужна помощь.
Забота о кишечнике через питание, движение, сон и снижение стресса помогает не только поддерживать здоровье, но и продлевает активную и качественную жизнь.
## Иммунитет, метаболизм и кишечник
Здоровье кишечника — это фундамент здоровья всего организма.
Когда кишечная среда нарушена, возникают:
* запоры и диарея,
* снижение иммунитета,
* нарушения обмена веществ,
* повышенный риск ожирения и усталости.
Важно помнить: цель — не «повышать иммунитет любой ценой», а *поддерживать баланс*.
Именно сбалансированная работа кишечника обеспечивает защиту и правильный обмен веществ.
Синдром дырявого кишечника (Leaky Gut Syndrome)
Кишечный фрейл часто сопровождается синдромом дырявого кишечника.
В этом состоянии барьерная функция слизистой снижается, и в организм проникают вещества, которые в норме должны блокироваться:
* вирусы,
* токсины,
* бактерии,
* непереваренные молекулы пищи.
Это приводит к воспалениям и чрезмерным реакциям иммунитета, увеличивает риск хронических заболеваний.
Важно понимать: и «плохих», и «хороших» бактерий не должно быть слишком много. *Главное — баланс.*
❤82👍47
Полезные знания о питании для здорового кишечника
Мы спросили доктора Найто и госпожу Нагасэ о пищевых привычках, которые можно начать уже сегодня.
«Существует множество видов кишечных бактерий, и они взаимно влияют друг на друга. Важно не столько “размножать одну хорошую бактерию”, сколько сохранять разнообразие. Ключевую роль здесь играет клетчатка. У микробиоты японцев много бактерий, использующих пищевые волокна, поэтому их достаточное потребление ведёт кишечник к хорошему состоянию. Клетчатка также помогает увеличить долю полезных бактерий именно в вашей микробиоте и сформировать “вашу собственную хорошую кишечную среду”.
Японцам катастрофически не хватает пищевых волокон, поэтому осознанно включайте их в ежедневное питание», — говорит доктор Найто.
И это не означает, что достаточно просто есть только те нутриенты, которые “полезны для кишечника”.
Сбалансированное питание сохраняет разнообразие кишечных бактерий
«Чтобы поддерживать разнообразие микробиоты, необходима и разнообразная еда. На практике показано, что так называемая “средиземноморская диета”, где в хорошем балансе присутствуют овощи, фрукты, бобовые, злаки, рыба и морепродукты, благоприятна для кишечных бактерий», — говорит доктор Найто.
«Разнообразие означает способность справляться с разными ситуациями. В целях снижения рисков важно с аппетитом есть самое разное», — добавляет госпожа Нагасэ.
Клетчатка: баланс растворимой и нерастворимой
POINT «Растворимые пищевые волокна служат пищей для “хороших” бактерий и помогают активировать кишечную среду. Нерастворимые — формируют основу стула и способствуют выведению вредных веществ из кишечника. Роли разные, значит, нужно получать и те, и другие», — говорит Нагасэ.
«Особое внимание сейчас уделяется ферментируемым пищевым волокнам, которые кишечным бактериям легко использовать. Продукты, богатые такими волокнами, называют продуктами High MAC (с высоким содержанием ферментируемой клетчатки) — это самый короткий путь исправить дефицит клетчатки», — добавляет доктор Найто.
Утренняя привычка: овощной сок + α
«Я заряжаюсь питательными веществами “фирменным” напитком: к овощному соку добавляю около 5 г пищевой клетчатки в виде добавки и немного порошка для “зелёного напитка” (aojiru). Часто так пью», — доктор Найто.
Тем, кто много сидит за компьютером и в обычные дни почти не двигается, стоит добавить в повседневность немного физической активности — это может заметно улучшить состояние кишечной среды. Для этого не обязательны интенсивные нагрузки вроде силовых тренировок или бега; достаточно выбрать подходящий вам формат и поддерживать его долгое время.
Тренируем подвздошно-поясничную мышцу — внутреннюю мышцу корпуса
Осознанно стоит стимулировать подвздошно-поясничную мышцу (腸腰筋), которая состоит из большой и малой поясничных мышц и подвздошной мышцы. Вместе с мышцами живота она помогает выталкивать кал из организма. Если укреплять эту зону, перистальтика активизируется! Скручивания — повороты и вытяжения живота влево-вправо — тоже хорошо прорабатывают подвздошно-поясничную. «Особенно полезна йога: через дыхательные техники и стимуляцию соматической нервной системы она помогает уравновесить вегетативную нервную систему», — говорит доктор Найто.
«Среди скручиваний движения из йоги с диафрагмальным дыханием делают ведущей парасимпатическую систему. А пилатес эффективен для выстраивания положения таза и позвоночника. На кривом фундаменте нормальный дом не построишь: выровняв “основание”, вы повлияете на кишечник самым лучшим образом», — добавляет госпожа Нагасэ.
Ходьба полезна для сжигания жира, улучшения обмена и профилактики болезней образа жизни — и одновременно помогает кишечнику. Важно идти, следя за техникой: взгляд естественно направлен вперёд, спина вытянута, держите голову высоко, будто её тянут вверх с неба, — советует доктор Найто.
«Ключевой момент — активно отводить ногу назад при шаге. Тогда включаются ягодичные мышцы и естественным образом стимулируется подвздошно-поясничная. Пройдёте так всего пять минут — и уже ощутите крепатуру», — говорит госпожа Нагасэ.
Мы спросили доктора Найто и госпожу Нагасэ о пищевых привычках, которые можно начать уже сегодня.
«Существует множество видов кишечных бактерий, и они взаимно влияют друг на друга. Важно не столько “размножать одну хорошую бактерию”, сколько сохранять разнообразие. Ключевую роль здесь играет клетчатка. У микробиоты японцев много бактерий, использующих пищевые волокна, поэтому их достаточное потребление ведёт кишечник к хорошему состоянию. Клетчатка также помогает увеличить долю полезных бактерий именно в вашей микробиоте и сформировать “вашу собственную хорошую кишечную среду”.
Японцам катастрофически не хватает пищевых волокон, поэтому осознанно включайте их в ежедневное питание», — говорит доктор Найто.
И это не означает, что достаточно просто есть только те нутриенты, которые “полезны для кишечника”.
Сбалансированное питание сохраняет разнообразие кишечных бактерий
«Чтобы поддерживать разнообразие микробиоты, необходима и разнообразная еда. На практике показано, что так называемая “средиземноморская диета”, где в хорошем балансе присутствуют овощи, фрукты, бобовые, злаки, рыба и морепродукты, благоприятна для кишечных бактерий», — говорит доктор Найто.
«Разнообразие означает способность справляться с разными ситуациями. В целях снижения рисков важно с аппетитом есть самое разное», — добавляет госпожа Нагасэ.
Клетчатка: баланс растворимой и нерастворимой
POINT «Растворимые пищевые волокна служат пищей для “хороших” бактерий и помогают активировать кишечную среду. Нерастворимые — формируют основу стула и способствуют выведению вредных веществ из кишечника. Роли разные, значит, нужно получать и те, и другие», — говорит Нагасэ.
«Особое внимание сейчас уделяется ферментируемым пищевым волокнам, которые кишечным бактериям легко использовать. Продукты, богатые такими волокнами, называют продуктами High MAC (с высоким содержанием ферментируемой клетчатки) — это самый короткий путь исправить дефицит клетчатки», — добавляет доктор Найто.
Утренняя привычка: овощной сок + α
«Я заряжаюсь питательными веществами “фирменным” напитком: к овощному соку добавляю около 5 г пищевой клетчатки в виде добавки и немного порошка для “зелёного напитка” (aojiru). Часто так пью», — доктор Найто.
Тем, кто много сидит за компьютером и в обычные дни почти не двигается, стоит добавить в повседневность немного физической активности — это может заметно улучшить состояние кишечной среды. Для этого не обязательны интенсивные нагрузки вроде силовых тренировок или бега; достаточно выбрать подходящий вам формат и поддерживать его долгое время.
Тренируем подвздошно-поясничную мышцу — внутреннюю мышцу корпуса
Осознанно стоит стимулировать подвздошно-поясничную мышцу (腸腰筋), которая состоит из большой и малой поясничных мышц и подвздошной мышцы. Вместе с мышцами живота она помогает выталкивать кал из организма. Если укреплять эту зону, перистальтика активизируется! Скручивания — повороты и вытяжения живота влево-вправо — тоже хорошо прорабатывают подвздошно-поясничную. «Особенно полезна йога: через дыхательные техники и стимуляцию соматической нервной системы она помогает уравновесить вегетативную нервную систему», — говорит доктор Найто.
«Среди скручиваний движения из йоги с диафрагмальным дыханием делают ведущей парасимпатическую систему. А пилатес эффективен для выстраивания положения таза и позвоночника. На кривом фундаменте нормальный дом не построишь: выровняв “основание”, вы повлияете на кишечник самым лучшим образом», — добавляет госпожа Нагасэ.
Ходьба полезна для сжигания жира, улучшения обмена и профилактики болезней образа жизни — и одновременно помогает кишечнику. Важно идти, следя за техникой: взгляд естественно направлен вперёд, спина вытянута, держите голову высоко, будто её тянут вверх с неба, — советует доктор Найто.
«Ключевой момент — активно отводить ногу назад при шаге. Тогда включаются ягодичные мышцы и естественным образом стимулируется подвздошно-поясничная. Пройдёте так всего пять минут — и уже ощутите крепатуру», — говорит госпожа Нагасэ.
❤123👍59👀1
🪷 Продолжение статьи про хрупкость кишечника.
ДЕНЬ
Чтобы «переключать» симпатическую и парасимпатическую нервные системы и вовремя перезагружать внутренние часы, в течение дня — от утра до ночи — можно сделать немало. Прежде чем паниковать «не могу уснуть!», попробуем простые шаги — мы спросили о них доктора Найто и госпожу Нагасэ.
HINT 01 — Поймать утреннее солнце
Утренний свет подавляет выделение «гормона сна» мелатонина и стимулирует «гормон бодрствования» серотонин. Если утром биологические часы не перезапускаются как следует, ночная секреция мелатонина запаздывает или оказывается недостаточной — качество сна ухудшается.
HINT 02 — Выпить стакан воды утром
Это помогает плавно перейти от доминирования парасимпатической системы к симпатической, выравнивая работу вегетативной нервной системы — тем самым эффективно «сбрасываются» внутренние часы. Плюс, стимуляция кишечника запускает гастроколический рефлекс (позыв к дефекации) и помогает профилактике запоров.
HINT 03 — Завтракать в одно и то же время
Как отмечает доктор Найто, завтрак — главный рычаг для перезапуска биологических часов и выстраивания дневного ритма. Лучше выбирать продукты с триптофаном и витаминами группы B — например, бананы, синюю (жирную) рыбу и т. п.
HINT 04 — Больше движения днём
Аэробные нагрузки вроде ходьбы и лёгкого бега, а также осознанные «лестничные» активности повышают общую дневную подвижность, что улучшает засыпание и качество сна. Важно: за 2–4 часа до сна от интенсивной нагрузки лучше воздержаться — возбуждение организма помешает уснуть.
HINT 05 — Ужинать не позже чем за 3 часа до сна
На переваривание пищи уходит около 2–3 часов; в это время преобладает симпатическая система, что мешает сну. Сон с «полным желудком» нагружает ЖКТ, поэтому в последние 3 часа перед сном лучше не есть.
ДЕНЬ
Чтобы «переключать» симпатическую и парасимпатическую нервные системы и вовремя перезагружать внутренние часы, в течение дня — от утра до ночи — можно сделать немало. Прежде чем паниковать «не могу уснуть!», попробуем простые шаги — мы спросили о них доктора Найто и госпожу Нагасэ.
HINT 01 — Поймать утреннее солнце
Утренний свет подавляет выделение «гормона сна» мелатонина и стимулирует «гормон бодрствования» серотонин. Если утром биологические часы не перезапускаются как следует, ночная секреция мелатонина запаздывает или оказывается недостаточной — качество сна ухудшается.
HINT 02 — Выпить стакан воды утром
Это помогает плавно перейти от доминирования парасимпатической системы к симпатической, выравнивая работу вегетативной нервной системы — тем самым эффективно «сбрасываются» внутренние часы. Плюс, стимуляция кишечника запускает гастроколический рефлекс (позыв к дефекации) и помогает профилактике запоров.
HINT 03 — Завтракать в одно и то же время
Как отмечает доктор Найто, завтрак — главный рычаг для перезапуска биологических часов и выстраивания дневного ритма. Лучше выбирать продукты с триптофаном и витаминами группы B — например, бананы, синюю (жирную) рыбу и т. п.
HINT 04 — Больше движения днём
Аэробные нагрузки вроде ходьбы и лёгкого бега, а также осознанные «лестничные» активности повышают общую дневную подвижность, что улучшает засыпание и качество сна. Важно: за 2–4 часа до сна от интенсивной нагрузки лучше воздержаться — возбуждение организма помешает уснуть.
HINT 05 — Ужинать не позже чем за 3 часа до сна
На переваривание пищи уходит около 2–3 часов; в это время преобладает симпатическая система, что мешает сну. Сон с «полным желудком» нагружает ЖКТ, поэтому в последние 3 часа перед сном лучше не есть.
👍83❤55🤓8
Факты и наблюдения
Более чем в половине случаев болезнь Паркинсона — “кишечного происхождения”.
Болезнь Паркинсона, вызванная аномальным накоплением белков в мозге, бывает двух типов — «мозгового» и «кишечного» происхождения; считается, что более половины случаев относятся к последнему. Механизм: аномально агрегированный белок формируется в кишечнике и по блуждающему нерву из нервного сплетения кишечной стенки транспортируется в мозг.
Без полноценной микробиоты мозг не созревает?
В эксперименте у мышей, выращенных в стерильных условиях (без кишечных бактерий), наблюдалась психическая нестабильность, чрезмерные реакции на стимулы и возбуждённость. Когда таким мышам вводили в кишечник бифидобактерии и другие микробы, нервные клетки дозревали, а поведение становилось спокойнее.
У людей с депрессией меньше бифидобактерий.
По данным Национального центра психиатрии и неврологии, в кишечнике пациентов с депрессией меньше бифидо- и молочнокислых бактерий, чем у здоровых. Пока не ясно, что первично: влияет ли депрессия на микробиоту или нарушение баланса микробиоты способствует депрессии.
Японская кухня может предупреждать деменцию и хрупкость?
В исследовании с участием людей с деменцией и без неё выяснили: пациенты с деменцией потребляют меньше типично японских продуктов — мисо, морепродуктов, зелёных и жёлтых овощей, водорослей, солений. Также у них ниже концентрации метаболитов кишечной микробиоты.
“Гормон счастья” серотонин вырабатывается в кишечнике?
Более 90% серотонина синтезируется в кишечнике, остальное — в мозге. Причём кишечный серотонин до мозга не доходит: он служит «топливом» для перистальтики. Есть и сообщения, что в просвете кишки он может снижать токсичность вредных бактерий (например, кишечной палочки).
Более чем в половине случаев болезнь Паркинсона — “кишечного происхождения”.
Болезнь Паркинсона, вызванная аномальным накоплением белков в мозге, бывает двух типов — «мозгового» и «кишечного» происхождения; считается, что более половины случаев относятся к последнему. Механизм: аномально агрегированный белок формируется в кишечнике и по блуждающему нерву из нервного сплетения кишечной стенки транспортируется в мозг.
Без полноценной микробиоты мозг не созревает?
В эксперименте у мышей, выращенных в стерильных условиях (без кишечных бактерий), наблюдалась психическая нестабильность, чрезмерные реакции на стимулы и возбуждённость. Когда таким мышам вводили в кишечник бифидобактерии и другие микробы, нервные клетки дозревали, а поведение становилось спокойнее.
У людей с депрессией меньше бифидобактерий.
По данным Национального центра психиатрии и неврологии, в кишечнике пациентов с депрессией меньше бифидо- и молочнокислых бактерий, чем у здоровых. Пока не ясно, что первично: влияет ли депрессия на микробиоту или нарушение баланса микробиоты способствует депрессии.
Японская кухня может предупреждать деменцию и хрупкость?
В исследовании с участием людей с деменцией и без неё выяснили: пациенты с деменцией потребляют меньше типично японских продуктов — мисо, морепродуктов, зелёных и жёлтых овощей, водорослей, солений. Также у них ниже концентрации метаболитов кишечной микробиоты.
“Гормон счастья” серотонин вырабатывается в кишечнике?
Более 90% серотонина синтезируется в кишечнике, остальное — в мозге. Причём кишечный серотонин до мозга не доходит: он служит «топливом» для перистальтики. Есть и сообщения, что в просвете кишки он может снижать токсичность вредных бактерий (например, кишечной палочки).
❤113👍59🤔9
🪷Хрупкий кишечник, финал перевода. И странички для ценителей японской журнальной верстки 🥰
НОЧЬ
HINT 06 — Согреть тело ванной или тёплым напитком
К вечеру температура тела естественно повышается, а затем тепло отводится через кожу и конечности, за счёт чего внутренняя температура снижается — это и вызывает сонливость. Чтобы помочь этой терморегуляции, перед сном ненадолго согрейте тело.
HINT 07 — Если не засыпаете, используйте ароматические масла
Лаванда, сладкий апельсин, сандал, ладан (франкинсенс) обладают расслабляющим эффектом и активируют парасимпатическую систему. Можно применять диффузор или добавлять аромамасла в ванну и уходовое масло для тела.
Перезапуск внутренних часов = хороший сон и здоровый кишечник
Бывало, что при недосыпе «живот работает хуже»? На деле стабильный сон связан со стабильной кишечной средой.
«Для качественного сна необходим мелатонин. Чтобы усилить его ночную секрецию, сначала нужно перезапустить биологические часы. У человека есть центральные часы в мозге и периферические — в кишечнике, печени и т. д.; организм нормально функционирует, когда их ритмы синхронизированы. Для “сброса” часов кишечника ключевым стимулом служит завтрак. Повышение глюкозы после еды вызывает выделение инсулина поджелудочной железой; он посылает сигнал генам-часам и тем самым перезагружает внутренние часы. Чтобы сделать это эффективнее, завтракайте в течение часа после пробуждения и по возможности в одно и то же время: даже при небольшом количестве инсулина вегетативная нервная система легче стабилизируется — это ведёт к спокойному, глубокому сну», — говорит доктор Найто.
Кишечные бактерии поддерживают здоровье мозга и устойчивое психическое состояние
«Когда длительно держатся психический стресс или состояние сильного напряжения, под действием симпатической нервной системы и гормонов моторика ЖКТ подавляется: ухудшается пищеварение, кишечник может спазмировать, появляются боль и диарея. И наоборот, проблемы в кишечнике способны влиять на мозг и проявляться как тревога. Если нарушается баланс микробиоты, снижается барьерная функция кишечной стенки и возникает воспаление слизистой (синдром дырявого кишечника), воспалительные вещества из кишечника легче проникают в организм. Это и приводит к психическим проявлениям, таким как тревожность. Такой взаимный обмен влияниями между мозгом и кишечником называют “осью мозг—кишечник”.
На практике у людей с сильным стрессом или депрессивными тенденциями нередко наблюдаются запоры или поносы, и наоборот — страдающие запорами/поносами нередко психически менее стабильны. Иными словами, кишечные бактерии — важный партнёр хозяина в поддержании стабильного психического состояния и здоровья мозга. Популярные напитки с молочнокислыми бактериями, о которых говорят как об эффективных для снижения стресса и улучшения сна, тоже используют эту “ось мозг—кишечник”», — говорит доктор Найто.
НОЧЬ
HINT 06 — Согреть тело ванной или тёплым напитком
К вечеру температура тела естественно повышается, а затем тепло отводится через кожу и конечности, за счёт чего внутренняя температура снижается — это и вызывает сонливость. Чтобы помочь этой терморегуляции, перед сном ненадолго согрейте тело.
HINT 07 — Если не засыпаете, используйте ароматические масла
Лаванда, сладкий апельсин, сандал, ладан (франкинсенс) обладают расслабляющим эффектом и активируют парасимпатическую систему. Можно применять диффузор или добавлять аромамасла в ванну и уходовое масло для тела.
Перезапуск внутренних часов = хороший сон и здоровый кишечник
Бывало, что при недосыпе «живот работает хуже»? На деле стабильный сон связан со стабильной кишечной средой.
«Для качественного сна необходим мелатонин. Чтобы усилить его ночную секрецию, сначала нужно перезапустить биологические часы. У человека есть центральные часы в мозге и периферические — в кишечнике, печени и т. д.; организм нормально функционирует, когда их ритмы синхронизированы. Для “сброса” часов кишечника ключевым стимулом служит завтрак. Повышение глюкозы после еды вызывает выделение инсулина поджелудочной железой; он посылает сигнал генам-часам и тем самым перезагружает внутренние часы. Чтобы сделать это эффективнее, завтракайте в течение часа после пробуждения и по возможности в одно и то же время: даже при небольшом количестве инсулина вегетативная нервная система легче стабилизируется — это ведёт к спокойному, глубокому сну», — говорит доктор Найто.
Кишечные бактерии поддерживают здоровье мозга и устойчивое психическое состояние
«Когда длительно держатся психический стресс или состояние сильного напряжения, под действием симпатической нервной системы и гормонов моторика ЖКТ подавляется: ухудшается пищеварение, кишечник может спазмировать, появляются боль и диарея. И наоборот, проблемы в кишечнике способны влиять на мозг и проявляться как тревога. Если нарушается баланс микробиоты, снижается барьерная функция кишечной стенки и возникает воспаление слизистой (синдром дырявого кишечника), воспалительные вещества из кишечника легче проникают в организм. Это и приводит к психическим проявлениям, таким как тревожность. Такой взаимный обмен влияниями между мозгом и кишечником называют “осью мозг—кишечник”.
На практике у людей с сильным стрессом или депрессивными тенденциями нередко наблюдаются запоры или поносы, и наоборот — страдающие запорами/поносами нередко психически менее стабильны. Иными словами, кишечные бактерии — важный партнёр хозяина в поддержании стабильного психического состояния и здоровья мозга. Популярные напитки с молочнокислыми бактериями, о которых говорят как об эффективных для снижения стресса и улучшения сна, тоже используют эту “ось мозг—кишечник”», — говорит доктор Найто.
❤136👍47
Узнайте Возраст вашего кишечника.
Ну всё, последнее 😁 развлечение кишечное.
У меня вышло 6 плюсов на 6 минусов, так что я осталась при своих 43 😁
Ниже приведены контрольные пункты, составленные под руководством врача-терапевта.
«A» — факторы, оказывающие негативное влияние на кишечник.
«B» — факторы, оказывающие положительное влияние.
Возраст кишечника = ваш фактический возраст + количество пунктов A − количество пунктов B
А (минусы)
• Пропускаю завтрак 4 и более раз в неделю
• Ем вне дома 4 и более раз в неделю
• Добавляю сахар в кофе
• Пью алкоголь 4 и более раз в неделю
• Думаю, что не хватает овощей
• Люблю говядину, свинину, баранину
• Страдаю от запоров
• Часто нужно тужиться, чтобы сходить в туалет
• Часто стул «шариками»
• Говорят, что мои газы или стул неприятно пахнут
• Недостаток движения и в работе, и в выходные
• Курю
• Испытываю стресс
• Не высыпаюсь
• Ем жирное и сладкое
• Принимаю слабительные или средства от запора
• Часто принимаю антибиотики
• Часто пользуюсь магазином «конбини» (24-часовым)
• На работу и за покупками езжу на машине
B (плюсы)
• Люблю тофу, жареный тофу
• Ограничиваю соль
• Хотя бы раз в три приёма пищи ем цельные зерновые (бурый рис, ячмень и др.)
• После завтрака часто бывает стул
• Говорят, что выгляжу молодо
• Люблю ферментированные продукты
• Предпочитаю мисо-суп обычным супам
• Родом из деревни или провинции
• У меня трое или больше братьев/сестёр
• Занимаюсь спортом не менее 3 раз в неделю
• Ложусь спать до полуночи
Ну всё, последнее 😁 развлечение кишечное.
У меня вышло 6 плюсов на 6 минусов, так что я осталась при своих 43 😁
Ниже приведены контрольные пункты, составленные под руководством врача-терапевта.
«A» — факторы, оказывающие негативное влияние на кишечник.
«B» — факторы, оказывающие положительное влияние.
Возраст кишечника = ваш фактический возраст + количество пунктов A − количество пунктов B
А (минусы)
• Пропускаю завтрак 4 и более раз в неделю
• Ем вне дома 4 и более раз в неделю
• Добавляю сахар в кофе
• Пью алкоголь 4 и более раз в неделю
• Думаю, что не хватает овощей
• Люблю говядину, свинину, баранину
• Страдаю от запоров
• Часто нужно тужиться, чтобы сходить в туалет
• Часто стул «шариками»
• Говорят, что мои газы или стул неприятно пахнут
• Недостаток движения и в работе, и в выходные
• Курю
• Испытываю стресс
• Не высыпаюсь
• Ем жирное и сладкое
• Принимаю слабительные или средства от запора
• Часто принимаю антибиотики
• Часто пользуюсь магазином «конбини» (24-часовым)
• На работу и за покупками езжу на машине
B (плюсы)
• Люблю тофу, жареный тофу
• Ограничиваю соль
• Хотя бы раз в три приёма пищи ем цельные зерновые (бурый рис, ячмень и др.)
• После завтрака часто бывает стул
• Говорят, что выгляжу молодо
• Люблю ферментированные продукты
• Предпочитаю мисо-суп обычным супам
• Родом из деревни или провинции
• У меня трое или больше братьев/сестёр
• Занимаюсь спортом не менее 3 раз в неделю
• Ложусь спать до полуночи
👍81❤26❤🔥20🤔11
Новинка на сайте - коллагеновый пептид Алексей Elixcell, который при растворении превращается в прозрачный напиток со вкусом чая с лимоном. Это первый продукт именно в такой форме - обычно коллаген либо идет компаньоном к кофе и тд, либо он похож на что-то молочное, как например ночной коллаген Gurineru. Здесь вообще нет никакого молочного духу!
Это прозрачный такой напиток, отдаленно напоминающий напитки от простуды или зимние японские "кисели".
Я люблю иногда выпить чашку горячей воды вместо чая, просто вот водички. Коллаген вписался в эту привычку просто идеально. Пачку я уже допила, вот 1 порция осталась.
https://melonpanda.com/products/5749-vitaminno-mineralnyj-kompleks-s-kollagenom-i-peptidami-revita-collagen-protein
Что интересно, этот коллаген содержит "заряженные" дрожжи с большим количеством микроэлементов. Кроме того, есть в нем и лактобактерии.
Это прозрачный такой напиток, отдаленно напоминающий напитки от простуды или зимние японские "кисели".
Я люблю иногда выпить чашку горячей воды вместо чая, просто вот водички. Коллаген вписался в эту привычку просто идеально. Пачку я уже допила, вот 1 порция осталась.
https://melonpanda.com/products/5749-vitaminno-mineralnyj-kompleks-s-kollagenom-i-peptidami-revita-collagen-protein
Что интересно, этот коллаген содержит "заряженные" дрожжи с большим количеством микроэлементов. Кроме того, есть в нем и лактобактерии.
Интернет-магазин японской косметики − Melon Panda
SHISEIDO Revita Collagen Protein Витаминно-минеральный комплекс с коллагеном и пептидами − купить в интернет-магазине в Melon Panda
Витаминно-минеральный комплекс с коллагеном и пептидами — Revita Collagen Protein по выгодной цене в интернет-магазине Melon Panda. Подробное описание, фото, состав, отзывы покупателей. Быстрая доставка прямо из Японии.
❤103👍13🥰11❤🔥9
А у вас не бывает такого, что вы обдумываете идеальный суп своей мечты, типа вот бы был такой суп - куриный бульон, киноа или перловка, имбирь свежий, чтоб немного островато, и турнепс мелким кубиком.
🍚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤85😁45👍23
Трихологические шампуни на мелонпанде.
Проанализировав наш портфель шампуней, я пришла к выводу, что большинство из них это такие редбуллы для стареющей кожи головы и редеющих волос, в них много стимуляторов и лечебных компонентов, которые влияют на цикл клеток и условия зарождения волос, факторы седины и выпадения.
Выпадение и полное нежелание расти - это бич пост-ковидных волос в Японии, вообще 2 главные проблемы самочувствия у японцев в связи с этим заболеванием - это волосы и сон.
Так вот, я взяла 10 популярных шампуней (не все! я не взяла старую классику Shiseido, Milbon и еще пару масс маркет наименований) с нашего сайта и проанализировала их с помощью нейросети. В результате надо учитывать незнание им специфических компонентов.
Например, ей не знакомы эксклюзивные растительные соединения, которые укрепляют волосы, разработанные проф брендами на собственной научной основе, также он не имеет информации по действию клеточных компонентов (культура роста клеток, факторы роста, экзосомы). Поэтому на это нужно делать скидку.
Действие шампуней не бином Ньютона, здесь мало редких компонентов, поэтому в целом думаю этим результатам можно верить, по крайней мере добавим их к своим соображениям. Если вы не согласны с тем, что ваш любимый шампунь, который спас ваши волосы, он засунул в конец списка, напишите! Я вот была удивлена, что Monnali далеко не на первых местах, а Unlabel неожиданно вообще всех обскакал. Также кремовый шампунь Cocone он причислил к простым ковошингам, хотя он поинтереснее будет и реально промывает волосы, в отличие от него.
Тут есть о чем подумать.
Вначале общая оценка, есть и краткое объяснение, почему так. Ниже еще рейтинг по улучшению роста волос, а еще - какие из этой десятки мог бы порекомендовать приличный трихолог. Ссылки пропишу.
🥇 Unlabel Exosome
6.0/10
2️⃣ Rey Breathing
5.5/10
3️⃣ Promille
5.4/10
4️⃣ ES301 Moisture
5.2/10
5️⃣ Amatora Hair Bath
4.7/10
6️⃣ Flowdia Spring Lift
4.6/10
7️⃣ Monnali Mihatsu
4.6/10
8️⃣ Menard Shampoo
4.2/10
9️⃣ Cocone Clay Shampoo
3.8/10
1️⃣ 0️⃣ Sasso Pro Care
2.6/10
Проанализировав наш портфель шампуней, я пришла к выводу, что большинство из них это такие редбуллы для стареющей кожи головы и редеющих волос, в них много стимуляторов и лечебных компонентов, которые влияют на цикл клеток и условия зарождения волос, факторы седины и выпадения.
Выпадение и полное нежелание расти - это бич пост-ковидных волос в Японии, вообще 2 главные проблемы самочувствия у японцев в связи с этим заболеванием - это волосы и сон.
Так вот, я взяла 10 популярных шампуней (не все! я не взяла старую классику Shiseido, Milbon и еще пару масс маркет наименований) с нашего сайта и проанализировала их с помощью нейросети. В результате надо учитывать незнание им специфических компонентов.
Например, ей не знакомы эксклюзивные растительные соединения, которые укрепляют волосы, разработанные проф брендами на собственной научной основе, также он не имеет информации по действию клеточных компонентов (культура роста клеток, факторы роста, экзосомы). Поэтому на это нужно делать скидку.
Действие шампуней не бином Ньютона, здесь мало редких компонентов, поэтому в целом думаю этим результатам можно верить, по крайней мере добавим их к своим соображениям. Если вы не согласны с тем, что ваш любимый шампунь, который спас ваши волосы, он засунул в конец списка, напишите! Я вот была удивлена, что Monnali далеко не на первых местах, а Unlabel неожиданно вообще всех обскакал. Также кремовый шампунь Cocone он причислил к простым ковошингам, хотя он поинтереснее будет и реально промывает волосы, в отличие от него.
Тут есть о чем подумать.
Вначале общая оценка, есть и краткое объяснение, почему так. Ниже еще рейтинг по улучшению роста волос, а еще - какие из этой десятки мог бы порекомендовать приличный трихолог. Ссылки пропишу.
6.0/10
5.5/10
5.4/10
5.2/10
4.7/10
4.6/10
4.6/10
4.2/10
3.8/10
2.6/10
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤72👍31
По потенциалу для роста волос, по мнению нейросети:
🥇Unlabel Exosome
2️⃣ ES301 Moisture
3️⃣ Menard shampoo
4️⃣ Rey breathing
5️⃣ Promille
6️⃣ Amatora hair bath
7️⃣ Flowdia spring lift
8️⃣ Monnali Mihatsu
9️⃣ Cocone clay shampoo
1️⃣ 0️⃣ Sasso Pro care
Смоделируем рекомендацию трихолога.
A. «Функциональные» против перхоти/себореи (по показаниям, 2–3 р/нед)
Rey breathing — Zinc pyrithione + мягкие ПАВ → да, по назначению соответствует.
Минусы: отдушка/спирт/DEA — у чувствительной кожи использовать курсами.
Menard — Piroctone olamine (доказательная база). Но olefin sulfonate в основе + ментол/спирт → только эпизодически, если переносимость нормальная.
Promille — салициловая кислота (керatолитик, «прочистка» устьев), мягкая база → ок для чередования.
B. «Ежедневные мягкие» (база для частого мытья; без заявок на «рост»)
Flowdia Spring Lift — очень мягкие ПАВы, мало агрессоров → хороший «базовый» вариант.
Amatora hair bath — мягкая база + увлажнители → ок; учтите эфирные масла (у чувствительной кожи — наблюдать).
Monnali Mihatsu — мягкие ПАВы; ментол и отдушка — возможная реактивность.
ES301 Moisture — мягкая база, панте-нол/липиды — ок как ежедневный, но есть отдушка/спирты/кватерниумы.
Unlabel Exosome — мягкая база, барьерная поддержка; «экзосомы/пептиды» — маркетинг в шампуне, но как ежедневный технически соответствует при переносимости (есть отдушка, DEA/MEA).
C. Нежелательны с точки зрения рекомендаций (для кожи головы)
Sasso pro care — C14–16 olefin sulfonate (жёсткий ПАВ), ферменты + аромат/спирт → ↑риск раздражения/сухости.
Cocone clay — по сути «конд-шампунь» с большим количеством катионных кондиционеров/масел + отдушка; может утяжелять/провоцировать зуд у склонных.
🥇Unlabel Exosome
Смоделируем рекомендацию трихолога.
A. «Функциональные» против перхоти/себореи (по показаниям, 2–3 р/нед)
Rey breathing — Zinc pyrithione + мягкие ПАВ → да, по назначению соответствует.
Минусы: отдушка/спирт/DEA — у чувствительной кожи использовать курсами.
Menard — Piroctone olamine (доказательная база). Но olefin sulfonate в основе + ментол/спирт → только эпизодически, если переносимость нормальная.
Promille — салициловая кислота (керatолитик, «прочистка» устьев), мягкая база → ок для чередования.
B. «Ежедневные мягкие» (база для частого мытья; без заявок на «рост»)
Flowdia Spring Lift — очень мягкие ПАВы, мало агрессоров → хороший «базовый» вариант.
Amatora hair bath — мягкая база + увлажнители → ок; учтите эфирные масла (у чувствительной кожи — наблюдать).
Monnali Mihatsu — мягкие ПАВы; ментол и отдушка — возможная реактивность.
ES301 Moisture — мягкая база, панте-нол/липиды — ок как ежедневный, но есть отдушка/спирты/кватерниумы.
Unlabel Exosome — мягкая база, барьерная поддержка; «экзосомы/пептиды» — маркетинг в шампуне, но как ежедневный технически соответствует при переносимости (есть отдушка, DEA/MEA).
C. Нежелательны с точки зрения рекомендаций (для кожи головы)
Sasso pro care — C14–16 olefin sulfonate (жёсткий ПАВ), ферменты + аромат/спирт → ↑риск раздражения/сухости.
Cocone clay — по сути «конд-шампунь» с большим количеством катионных кондиционеров/масел + отдушка; может утяжелять/провоцировать зуд у склонных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75👍30
Ну, я дома!
Поездка на сутки (вечером только добрались туда и вечером следующего дня вернулись ) на озеро Бивако, с заходом в буддийские святилища на горе Хиэй, с одной стороны которой весь Киото как на ладони, а с другой - озеро.
Очень рекомендую это место тем, кого Киото пугает толпами. Фантастическая атмосфера храмов, лесов, природ, ресторан вегетарианской буддийской кухни, автобус до Киото 70 минут. Энряку-дзи это буддийский монастырь и скопление храмов, сама гора и это место причислены к наследию ЮНЕСКО и национальным ценностям.
https://maps.app.goo.gl/YjKVy1ib5YP9YvbD9?g_st=ipc
Еще там есть музей со статуями Будды 10-13 веков, неимоверно впечатляет! Жаль снимать нельзя было.
Поездка на сутки (вечером только добрались туда и вечером следующего дня вернулись ) на озеро Бивако, с заходом в буддийские святилища на горе Хиэй, с одной стороны которой весь Киото как на ладони, а с другой - озеро.
Очень рекомендую это место тем, кого Киото пугает толпами. Фантастическая атмосфера храмов, лесов, природ, ресторан вегетарианской буддийской кухни, автобус до Киото 70 минут. Энряку-дзи это буддийский монастырь и скопление храмов, сама гора и это место причислены к наследию ЮНЕСКО и национальным ценностям.
https://maps.app.goo.gl/YjKVy1ib5YP9YvbD9?g_st=ipc
Еще там есть музей со статуями Будды 10-13 веков, неимоверно впечатляет! Жаль снимать нельзя было.
Enryaku-ji · Otsu, Shiga
Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.
❤115👍25❤🔥12🍾12