Доброе утро 🤩 🤩

Вот собственно мой завтрак

Рецепт рисового блинчика:

🧡Рисовые хлопья - 35 грамм
🧡Яйцо - 1 шт. (можно яичный белок, но у меня и целое войдет)
🧡Молоко любое (у меня миндальное) - 35 мл
🧡Все перемешать, пожарить на антипригарной сковороде 3 минутки

Начинка сверху может быть любой, я использую:

🧡Сначала смешиваю 15 грамм протеина с 15 мл воды, добавляю чуть какао (он дает шоколадный вкус), в итоге получается супер вкусный топинг
🧡Далее идет персик
🧡Белок с сах.замом взбиваю до пиков и добавляю сверху персика
🧡Посыпаю маком, кокосовой стружкой, голубикой 🫐, корицей

А если между слоями ещё нанести арахисовую пасту с гималайской солью, что я сегодня и сделаю, то вообще будет бомба 🤤🤤🤤🤤

Ваши завтраки 😌👇

Для меня утро стало каким-то ритуалом для себя любимой, обожаю все делать не спеша
Если я впопыхах начну есть свой дофаминовый завтрак, не успею себя собрать, то настроения точно не будет, и не только у меня, испорчу его всем 😈 ладно, шучу

Но вот это состояние, когда ты приготовила себе наивкуснейшую еду, зажгла свечи 🕯️, включила Ютюб или подкаст, насладилась каждым кусочком (а для меня сейчас это стало ооочень важным аспектом), спокойно собралась и вышла на работу, купила американо ☕️, что может быть лучше? Не знаю))

Помимо тренера (моя основная работа), я ещё и репетитор по математике и русскому языку
Готовлю деток к ЕГЭ (профиль и база) и ОГЭ, повышаем успеваемость в школе

Сегодня успела поработать, уже собираюсь и выхожу на волосы, надо будет ещё потренировать своих девочек и успеть потренить спину, сделать 40 минут кардио 🧘‍♀️

Доброго утра 🧇 ☕

Только на дефиците я могу без усталости встать в 5:30 утра, поспав 4 часа при этом, для того, чтобы приготовить вкусный завтрак
Но стараюсь вообще спать минимум 8 часов для восстановления, не всегда получается

На завтрак:

💕Пышная манная каша на миндальном молоке (целая кастрюля получилась с мою голову) с самодельным кремом баунти и ягодами, нужен рецепт? Это реально отвал всего 😍

💕Яичница с помидором, зеленью

💕Любимый кофе ☕️

Я точно на дефиците нахожусь с такими тарелками? 😌 да, просто научилась выбирать цельные продукты, которые могут помочь мне создать эффект большого количества еды, но при этом в рамках БЖУ
Я никогда не понимаю и не пойму людей, которые наедаются парочкой яиц, огурчиком, я за огромные тарелки 🍽️ если можно наесться до потемнения в глазах, я это сделаю 🫡

Я, кстати, заметила на дефиците, что если начинаю есть, то делаю это до талого, уже чувствую сытость, но желудок как яма
Об этом ощущении говорят многие выступающие спортсмены, так что не переживаю, просто стараюсь контролировать себя
Некое РПП, получается

Соревнования это в целом нездоровая тема, цикл также может пропасть на определенное время из-за низких жиров в рационе и нагрузки, особенно перед стартом, мой пока на месте, хотя до выхода остался месяц, я этому очень сильно удивлена (у меня в рационе всего 40 жиров)
Сегодня как раз первый день, я с отеками и вздутым животом 😅

Мой сегодняшний рацион 🥗

Еды было много, но мне даже этого не хватило из-за ПМС 🫠 особенно сладкого хотелось
Завтра уже лучше должно быть

БЖУ: 140/40/140

Завтрак расписывала выше 👆🏻

Обед: тунец с бататом, луком, цветной капустой, брокколи и спаржей + свежий салат

Перекус: запеканка с кремом Баунти и тыквой, кофе ☕️

Ужин: мидии, и тот же гарнир 🥗

Сегодня разрешила себе чуть молочки в виде творога, мне в целом тренер пока не запрещал, но я сама решила ее убрать 😅
Завтра опять в безмолочный режим

Доброго утра 🤩

Завтрак сегодня сладкий максимально
На выходных постараюсь записать рецепт и блинчика, и пышной манки 🥧

Сегодня пшеничный блинчик с арахисовой пастой, топпингом из протеина, белками, персиком и голубикой 🧇

Пышная манка с белками, топпингом из протеина, также с ягодами

В последнее время на сладкие завтраки тянет
По поводу протеина, я его 15 грамм в день ем, если ем вообще

Хочу порекомендовать эти пшеничные хлопья, на сушке самое то, быстро завариваются, по объему много получается, наполняют желудок хорошо