Концепция фитнес-клуба как хаба для превентивной медицины и центра доголетия
В далеком 2015 году я работала в фитнес клубе врачом. У нас там был медицинский кабинет. Мы делали осмотры перед допуском к тренировкам, проводили фитнес-тестирования, измеряли состав тела, давали рекомендации по питанию, реагировали на срочные случаи травм и недомогания клиентов фитнес клуба и проводили реабилитационные тренировки
У этого подразделения был большой потенциал.
Часть моей работы там пришлась на аспирантуру и я быстро поняла, что фитнес клуб отличное место для того чтобы разговаривать о здоровье с людьми, которые может быть к врачу и не придут, но на фитнес пришли.
В 2016 году я стала выходить на контакт с фитнес клубами для того, чтобы реализовать в них проект по профилактике болезней. Однако, на тот момент в сфере фитнеса активно резались косты и было не до проектов. Руководители не видели возврата инфестиций.
Прошло 10 лет
Превентивная медицина, анти-эйдж, лонгевити набирают все большие обороты
Я читаю "Fitness centers will turn to future longevity hubs". Я уверена, что этот концепт будет активно реализовываться в ближайщее время
2 вывода:
Я очень хотела бы видеть подобные проекты реализованными asap, потому что они могут значительно помочь в предотвращении заболеваний и по сути инфраструктура уже есть
Личный вывод про то, что в свои концпты важно верить. Я хорошо вижу тренды за 3-5 лет, но одно дело реализовывать когда их видят уже все, другое дело, когда пока мало кто видит
В далеком 2015 году я работала в фитнес клубе врачом. У нас там был медицинский кабинет. Мы делали осмотры перед допуском к тренировкам, проводили фитнес-тестирования, измеряли состав тела, давали рекомендации по питанию, реагировали на срочные случаи травм и недомогания клиентов фитнес клуба и проводили реабилитационные тренировки
У этого подразделения был большой потенциал.
Часть моей работы там пришлась на аспирантуру и я быстро поняла, что фитнес клуб отличное место для того чтобы разговаривать о здоровье с людьми, которые может быть к врачу и не придут, но на фитнес пришли.
В 2016 году я стала выходить на контакт с фитнес клубами для того, чтобы реализовать в них проект по профилактике болезней. Однако, на тот момент в сфере фитнеса активно резались косты и было не до проектов. Руководители не видели возврата инфестиций.
Прошло 10 лет
Превентивная медицина, анти-эйдж, лонгевити набирают все большие обороты
Я читаю "Fitness centers will turn to future longevity hubs". Я уверена, что этот концепт будет активно реализовываться в ближайщее время
2 вывода:
Я очень хотела бы видеть подобные проекты реализованными asap, потому что они могут значительно помочь в предотвращении заболеваний и по сути инфраструктура уже есть
Личный вывод про то, что в свои концпты важно верить. Я хорошо вижу тренды за 3-5 лет, но одно дело реализовывать когда их видят уже все, другое дело, когда пока мало кто видит
❤6🥰2👍1
Что, если бы мы могли предсказать болезни и вмешаться до того, как тело "сломается"?
📉 На графике слева это классическая медицина: вмешательство начинается уже после того, как появляются симптомы заболеваний. Когда энергия давно на нуле. Когда мы боремся с последствиями.
📈 А справа подход, который меняет всё.
Превентивная персонализированная медицина.
Это не про таблетки. Это про повышение адаптивных способностей организма, про выявление мест где нужно “подстелить соломку”, чтобы болезнь не возникла. Это во многом это про образ жизни
В нашем теле огромное количество защитных механизмов и наша задача не мешать им работать, а наоборот помогать
В 2025 году у нас под рукой:
• Научно обоснованные подходы профилактики,
• Носимые устройства, отслеживающие сон, стресс и активность,
• Технологии анализа микробиоты,
• Генетические панели
Да и просто большое количество доступных лабораторных тестов
И бесплатные, но работающие физическая нагрузка, сон и питание
Кстати, скоро стартует мой практический курс по профилактической медицине, где мы будем внедрять все лучшие современные наработки в жизнь
📉 На графике слева это классическая медицина: вмешательство начинается уже после того, как появляются симптомы заболеваний. Когда энергия давно на нуле. Когда мы боремся с последствиями.
📈 А справа подход, который меняет всё.
Превентивная персонализированная медицина.
Это не про таблетки. Это про повышение адаптивных способностей организма, про выявление мест где нужно “подстелить соломку”, чтобы болезнь не возникла. Это во многом это про образ жизни
В нашем теле огромное количество защитных механизмов и наша задача не мешать им работать, а наоборот помогать
В 2025 году у нас под рукой:
• Научно обоснованные подходы профилактики,
• Носимые устройства, отслеживающие сон, стресс и активность,
• Технологии анализа микробиоты,
• Генетические панели
Да и просто большое количество доступных лабораторных тестов
И бесплатные, но работающие физическая нагрузка, сон и питание
Кстати, скоро стартует мой практический курс по профилактической медицине, где мы будем внедрять все лучшие современные наработки в жизнь
😍3🔥2❤1
Делюсь выводами статьи моих коллег из EPMA (European Assosiation of predictive, preventive and personalised medicine)
Цель работы:
Учёные впервые использовали анализ белков волос (протеомика) для поиска биомаркеров психических расстройств, связанных со стрессом. Они сравнили женщин с несуицидальным самоповреждающим поведением (NSSID) и здоровых женщин.
Почему выбрали волосы:
Волосы «сохраняют» изменения в организме за много недель или месяцев. Это лучше, чем анализ крови или слюны, где результаты могут сильно меняться в течение дня.
Как проходило исследование:
Участвовали 68 женщин (36 с NSSID и 32 здоровые).
Обнаружили 1114 белков в волосах, из них 611 — для статистического анализа.
Главные результаты:
Точность модели: волосы позволили отличить пациенток от здоровых с точностью 84,4% (это намного лучше, чем у моделей на основе только кортизола или отдельных известных белков).
Связь с симптомами: предсказания модели хорошо совпадали с реальной тяжестью симптомов.
Что нашли: ключевые белки связаны с болью, стрессом от окисления клеток и регулированием холестерина. Особенно выделялись белки, отвечающие за работу рибосом (что сейчас активно изучается при депрессии).
Плюсы анализа волосЖ
Волосы легко собирать и хранить. Метод удобен для практического применения в медицине.
Ключевые выводы:
1) Протеомика волос (анализ белков) — перспективный, неинвазивный способ поиска биомаркеров в психиатрии.
2) Метод может лучше отражать долговременные изменения в организме, чем традиционные тесты.
3) Нужны дальнейшие исследования на больших группах и разных пациентах.
Минусы работы:
⚪️Маленькая выборка (всего 68 женщин).
⚪️Пока это только препринт (ещё не прошёл научное рецензирование).
⚪️Не изучались мужчины и разные возрастные группы (хотя с учетом процента исследований у женщин, хорошо что начали с них)
Краткий итог:
Анализ волос с помощью машинного обучения может хорошо различать людей с самоповреждением и здоровых, а также помогает понять биологические причины расстройств. Это даёт надежду на новые методы диагностики в психиатрии.
Sicorello и коллеги, 2025 года (препринт)
Цель работы:
Учёные впервые использовали анализ белков волос (протеомика) для поиска биомаркеров психических расстройств, связанных со стрессом. Они сравнили женщин с несуицидальным самоповреждающим поведением (NSSID) и здоровых женщин.
Почему выбрали волосы:
Волосы «сохраняют» изменения в организме за много недель или месяцев. Это лучше, чем анализ крови или слюны, где результаты могут сильно меняться в течение дня.
Как проходило исследование:
Участвовали 68 женщин (36 с NSSID и 32 здоровые).
Обнаружили 1114 белков в волосах, из них 611 — для статистического анализа.
Главные результаты:
Точность модели: волосы позволили отличить пациенток от здоровых с точностью 84,4% (это намного лучше, чем у моделей на основе только кортизола или отдельных известных белков).
Связь с симптомами: предсказания модели хорошо совпадали с реальной тяжестью симптомов.
Что нашли: ключевые белки связаны с болью, стрессом от окисления клеток и регулированием холестерина. Особенно выделялись белки, отвечающие за работу рибосом (что сейчас активно изучается при депрессии).
Плюсы анализа волосЖ
Волосы легко собирать и хранить. Метод удобен для практического применения в медицине.
Ключевые выводы:
1) Протеомика волос (анализ белков) — перспективный, неинвазивный способ поиска биомаркеров в психиатрии.
2) Метод может лучше отражать долговременные изменения в организме, чем традиционные тесты.
3) Нужны дальнейшие исследования на больших группах и разных пациентах.
Минусы работы:
⚪️Маленькая выборка (всего 68 женщин).
⚪️Пока это только препринт (ещё не прошёл научное рецензирование).
⚪️Не изучались мужчины и разные возрастные группы (хотя с учетом процента исследований у женщин, хорошо что начали с них)
Краткий итог:
Анализ волос с помощью машинного обучения может хорошо различать людей с самоповреждением и здоровых, а также помогает понять биологические причины расстройств. Это даёт надежду на новые методы диагностики в психиатрии.
Sicorello и коллеги, 2025 года (препринт)
👍4❤3👏1
Друзья, 26 мая стартует мой курс по персонализированной медицине
В программе курса мы обсудим следующие блоки:
📌 Занятие 1: Энергия и здоровье в системе: ключевые принципы и диагностика своего состояния
📌 Занятие 2: Питание и метаболизм : что, когда и как есть, чтобы чувствовать себя лучше
📌 Занятие 3: Физическая активность и профилактика травм : как тренироваться безопасно и эффективно
📌 Занятие 4: Реабилитация и восстановление : как снизить нагрузку, ускорить заживление и предотвратить травмы
📌 Занятие 5: Психология привычек и стресс-менеджмент: как встроить новые привычки в жизнь и управлять стрессом
📌 Занятие 6: Технологии здоровья : трекеры, wearables и цифровые инструменты для контроля состояния
Для обучения я выбрала подход Problem-Based Learning. Это обучение через живые ситуации и поиск решений. То есть мы все будем сразу же приземлять на практику, персонализировать и адаптировать пож вас и внедрять
Программа, стоимость и основная информация: https://mission-mind.com/energy-and-health
Возможна как работа в группе, так и индивидуальная работа
По всем вопросам пишите: @na_vassinba
В программе курса мы обсудим следующие блоки:
📌 Занятие 1: Энергия и здоровье в системе: ключевые принципы и диагностика своего состояния
📌 Занятие 2: Питание и метаболизм : что, когда и как есть, чтобы чувствовать себя лучше
📌 Занятие 3: Физическая активность и профилактика травм : как тренироваться безопасно и эффективно
📌 Занятие 4: Реабилитация и восстановление : как снизить нагрузку, ускорить заживление и предотвратить травмы
📌 Занятие 5: Психология привычек и стресс-менеджмент: как встроить новые привычки в жизнь и управлять стрессом
📌 Занятие 6: Технологии здоровья : трекеры, wearables и цифровые инструменты для контроля состояния
Для обучения я выбрала подход Problem-Based Learning. Это обучение через живые ситуации и поиск решений. То есть мы все будем сразу же приземлять на практику, персонализировать и адаптировать пож вас и внедрять
Программа, стоимость и основная информация: https://mission-mind.com/energy-and-health
Возможна как работа в группе, так и индивидуальная работа
По всем вопросам пишите: @na_vassinba
Mission-Mind
Энергия и здоровье: от диагностики до технологий
🥰5❤1
Mary Lou Jepsen (ранее работала в Google и Facebook) это человек в сфере медицины за чьими продуктами и разработками однозначно стоит следить!
Мне повезло встретиться с ней лично в 2023 году на конференции по Longevity
Сейчас ее команда создаёт медицинское оборудование для визуализации: переносное, носимое и доступное каждому.
Недавно они объявили, что откроют свои аппаратные наработки, программное обеспечение и датасеты в открытый доступ.
В индустрии, построенной на патентах и закрытости, это по-настоящему смелый и нестандартный шаг.
➔ $50 млн инвестиций от Виталика Бутерина, сооснователя Ethereum
➔ Миссия — заменить МРТ и УЗИ на технологии визуализации, основанные на свете и носимом оборудовании
➔ Патенты, код, данные БЕСПЛАТНО для разработчиков и исследователей по всему миру
Это инициатива может снизить стоимость, расширить доступ к инновациям и ускорить их далеко за пределами одной компании.
Для основателей это урок дизайна, ведомого смыслом.
Для учёных новая игровая площадка.
Для пациентов возможно, новая надежда
Стартапы вроде Openwater напоминают дают понять, что медицина не обязана оставаться в руках немногих.
📌 Что стоит вынести из этого:
➔ Думайте шире своего продукта.
➔ Делитесь инструментами. Пусть другие строят.
➔ Настоящие перемены требуют не секретности, а смелости.
Когда уходит эго, инновации двигаются быстрее!
Мне повезло встретиться с ней лично в 2023 году на конференции по Longevity
Сейчас ее команда создаёт медицинское оборудование для визуализации: переносное, носимое и доступное каждому.
Недавно они объявили, что откроют свои аппаратные наработки, программное обеспечение и датасеты в открытый доступ.
В индустрии, построенной на патентах и закрытости, это по-настоящему смелый и нестандартный шаг.
➔ $50 млн инвестиций от Виталика Бутерина, сооснователя Ethereum
➔ Миссия — заменить МРТ и УЗИ на технологии визуализации, основанные на свете и носимом оборудовании
➔ Патенты, код, данные БЕСПЛАТНО для разработчиков и исследователей по всему миру
Это инициатива может снизить стоимость, расширить доступ к инновациям и ускорить их далеко за пределами одной компании.
Для основателей это урок дизайна, ведомого смыслом.
Для учёных новая игровая площадка.
Для пациентов возможно, новая надежда
Стартапы вроде Openwater напоминают дают понять, что медицина не обязана оставаться в руках немногих.
📌 Что стоит вынести из этого:
➔ Думайте шире своего продукта.
➔ Делитесь инструментами. Пусть другие строят.
➔ Настоящие перемены требуют не секретности, а смелости.
Когда уходит эго, инновации двигаются быстрее!
👍5🔥3
Есть среди нас кроме меня, те кто пишет левой рукой?
Вот график вероятности смерти в зависимости от того, какая рука доминирует
Самое страшное позади 😅Осталось дождаться 37 лет
Мне кстати об этой статистике сообщили в 16 лет при подаче документов в медицинский
Зачем вообще это исследуют спросите вы? Ну тоже своего рода персонализация
Вот график вероятности смерти в зависимости от того, какая рука доминирует
Самое страшное позади 😅Осталось дождаться 37 лет
Мне кстати об этой статистике сообщили в 16 лет при подаче документов в медицинский
Зачем вообще это исследуют спросите вы? Ну тоже своего рода персонализация
🔥2🤔2👌1
В биохимическом анализе крови выявили повышенный холестерин и повышение ЛПНП. Что можно предпринять из зоны модификации образа жизни для коррекции?
Когда можно начать с модификации образа жизни, а когда пора бежать к врачу и пить таблетки?
Давайте зарберемся чем опасно повышение холестерина и ЛПНП?
Они являются одним из основных факторов атеросклероза — накопления бляшек в наших артериях, что может привести к сердечным приступам и инсультам.
Когда частиц ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) слишком много, они слишком малы или окисляются, они могут проникать в стенки сосудов.Там они вызывают воспалительную реакцию и становятся частью постоянной иммунной битвы, привлекая лейкоциты, образуя пенистые клетки и медленно накапливая бляшки.
Со временем этот процесс сужает артерии и увеличивает риск опасных событий, таких как сердечные приступы.
Что делать?
Если уровень ЛПНП < 4.9 ммоль/л и нет дополнительных факторов таких как отягощенный семейный аманмез, курение, избыточная масса тела/ожирение и уровень липопротеина а вне нормы, то можно начать с модицикации образа жизни
Дополнительно, перед принятием решения важно узнать показатель липопротеина а
Липопротеин (а) — это особый вид липопротеинов крови, который по структуре похож на липопротеины низкой плотности (ЛПНП, «плохой холестерин»), но содержит дополнительный белок аполипопротеин (а)
Высокий уровень ЛП(а) является независимым фактором риска тяжелых форм ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, даже если остальные липиды в норме
Липопротеин (а) не изменяется существенно под влиянием диеты или физической активности, поэтому его определение важно для оценки риска, особенно при семейной гиперхолестеринемии или ранних сердечно-сосудистых заболеваниях.
Когда можно начать с модификации образа жизни, а когда пора бежать к врачу и пить таблетки?
Давайте зарберемся чем опасно повышение холестерина и ЛПНП?
Они являются одним из основных факторов атеросклероза — накопления бляшек в наших артериях, что может привести к сердечным приступам и инсультам.
Когда частиц ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) слишком много, они слишком малы или окисляются, они могут проникать в стенки сосудов.Там они вызывают воспалительную реакцию и становятся частью постоянной иммунной битвы, привлекая лейкоциты, образуя пенистые клетки и медленно накапливая бляшки.
Со временем этот процесс сужает артерии и увеличивает риск опасных событий, таких как сердечные приступы.
Что делать?
Если уровень ЛПНП < 4.9 ммоль/л и нет дополнительных факторов таких как отягощенный семейный аманмез, курение, избыточная масса тела/ожирение и уровень липопротеина а вне нормы, то можно начать с модицикации образа жизни
Дополнительно, перед принятием решения важно узнать показатель липопротеина а
Липопротеин (а) — это особый вид липопротеинов крови, который по структуре похож на липопротеины низкой плотности (ЛПНП, «плохой холестерин»), но содержит дополнительный белок аполипопротеин (а)
Высокий уровень ЛП(а) является независимым фактором риска тяжелых форм ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, даже если остальные липиды в норме
Липопротеин (а) не изменяется существенно под влиянием диеты или физической активности, поэтому его определение важно для оценки риска, особенно при семейной гиперхолестеринемии или ранних сердечно-сосудистых заболеваниях.
👍6❤2
Продолжаем тему про повышенный холестерин и повышенные ЛПНП, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Вот мы разобрались, когда сразу бежать к врачу и назначать препараты, а когда можно начать с изменения образа жизни.
Что конкретно в образе жизни будем менять?
1. Питание
Принципы модификации питания в этой ситуации будут следующие:
🍽 Оптимизация жирового состава рациона
⚪️ Общее количество жиров: до 30% от суточной калорийности.
⚪️Насыщенные жирные кислоты: менее 7% от общей калорийности.
⚪️Трансжиры: максимальное ограничение или исключение.
Источники полезных жиров:
⚪️ Используйте растительные масла (оливковое, льняное), ешьте рыбу (особенно лосось, скумбрию, сардины), орехи, авокадо – это источники омега-3 и других ненасыщенных жиров.
2. Добавляем физическую активность (как минимум шаговую)
⚪️ По литературным данным затраты >2000 ккал в неделю на физическую активность улучшают липидные показатели как в сторону снижения вредных ЛПНП (про них можно прочитать выше), так и повышения защитных ЛПВП
⚪️ Необходимо прерывать время, проведенное в положении сидя. Желательно, чтобы время, проведенное сидя без перерывов не превышало 2ух часов
⚪️ Тренировки низкой и средней интенсивности будут эффективны для улучшения липидных показателей
⚪️ Силовые тренировки интенсивностью 50% от величины максимального подхода с дальнейшей прогрессией
3. Адекватное восстановление/сон
Почитать можно по ссылке:
https://t.me/medtechme/32
Вот мы разобрались, когда сразу бежать к врачу и назначать препараты, а когда можно начать с изменения образа жизни.
Что конкретно в образе жизни будем менять?
1. Питание
Принципы модификации питания в этой ситуации будут следующие:
🍽 Оптимизация жирового состава рациона
⚪️ Общее количество жиров: до 30% от суточной калорийности.
⚪️Насыщенные жирные кислоты: менее 7% от общей калорийности.
⚪️Трансжиры: максимальное ограничение или исключение.
Источники полезных жиров:
⚪️ Используйте растительные масла (оливковое, льняное), ешьте рыбу (особенно лосось, скумбрию, сардины), орехи, авокадо – это источники омега-3 и других ненасыщенных жиров.
2. Добавляем физическую активность (как минимум шаговую)
⚪️ По литературным данным затраты >2000 ккал в неделю на физическую активность улучшают липидные показатели как в сторону снижения вредных ЛПНП (про них можно прочитать выше), так и повышения защитных ЛПВП
⚪️ Необходимо прерывать время, проведенное в положении сидя. Желательно, чтобы время, проведенное сидя без перерывов не превышало 2ух часов
⚪️ Тренировки низкой и средней интенсивности будут эффективны для улучшения липидных показателей
⚪️ Силовые тренировки интенсивностью 50% от величины максимального подхода с дальнейшей прогрессией
3. Адекватное восстановление/сон
Почитать можно по ссылке:
https://t.me/medtechme/32
Telegram
Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация
Две стороны сна 😴: медленный и быстрый, зачем они нам?
Когда мы закрываем глаза, наш мозг не отключается, а переключается в особый режим работы. Сон это не просто отдых, а сложный процесс, в котором две ключевые фазы — медленный (NREM) и быстрый (REM) сон…
Когда мы закрываем глаза, наш мозг не отключается, а переключается в особый режим работы. Сон это не просто отдых, а сложный процесс, в котором две ключевые фазы — медленный (NREM) и быстрый (REM) сон…
❤8👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По следам вчерашнего эфира про "Митохондриальное здоровье и секреты энергии" решила запустить флешмоб в этой группе по внедрению привычек из медицины образа жизни/превентивной медицины
Буду выкладывать фрагмент теоретической базы + что делать для практики
Начинаем! 🚀
Буду выкладывать фрагмент теоретической базы + что делать для практики
Начинаем! 🚀
❤8
🧠 Важно для всех, кто хочет сохранить креативность, способность учиться, думать и запоминать
Для начала пара определений:
Исполнительный контроль — это способность мозга планировать, концентрироваться, принимать решения и контролировать свои действия. Например, когда ты стараешься сосредоточиться на задаче, не отвлекаться и обдуманно действовать ты используешь исполнительный контроль.
Семантическая обработка — это то, как мозг понимает смысл слов и предложений. Когда ты читаешь текст и стараешься понять, о чём он, ты занимаешься семантической обработкой.
В ходе исследования Массачусетского технологического института «Ваш мозг в ChatGPT: накопление когнитивного долга при использовании помощника с искусственным интеллектом для написания эссе» были получены следующие результаты:
⚡ Основные результаты исследования
- Чистое использование GPT приводило к самой слабой связности лобно-теменной и височной (в сравнении с написанием из головы и использованием Гугла), что указывает на меньшую вовлечённость исполнительного контроля и более поверхностную семантическую обработку.
- Порядок имеет значение. Когда студенты сначала самостоятельно разбирались с идеями, а затем редактировали с помощью GPT, общая мозговая активность значительно усиливалась и превышала все предыдущие GPT-сессии. Напротив, те, кто начинал с GPT, а затем пытался работать без него, демонстрировали наименьшую координацию и склонность использовать лексику, типичную для ИИ, делая свои тексты лингвистически бедными.
- Память и чувство авторства ухудшается. Во время первой сессии с GPT ни один из студентов, писавших с помощью ИИ, не смог воспроизвести предложение, только что им написанное, тогда как почти все работавшие без ИИ смогли; этот дефицит сохранялся даже после практики.
- Когнитивный долг накапливается. Повторное использование GPT сужало охват тем и их разнообразие; при отказе от помощи ИИ авторам становилось трудно восстановить широту и глубину идей, которые они демонстрировали при самостоятельной работе.
Какие выводы?
Удобство сегодня снижает нашу способность учиться, запоминать и думать позже. Критически важен порядок использования инструментов. Начиная с собственных идей, а затем накладывая поддержку ИИ, можно поддерживать работу нейронных цепей на полную мощность, в то время как начало работы с ИИ может способствовать накоплению когнитивного долга
Для начала пара определений:
Исполнительный контроль — это способность мозга планировать, концентрироваться, принимать решения и контролировать свои действия. Например, когда ты стараешься сосредоточиться на задаче, не отвлекаться и обдуманно действовать ты используешь исполнительный контроль.
Семантическая обработка — это то, как мозг понимает смысл слов и предложений. Когда ты читаешь текст и стараешься понять, о чём он, ты занимаешься семантической обработкой.
В ходе исследования Массачусетского технологического института «Ваш мозг в ChatGPT: накопление когнитивного долга при использовании помощника с искусственным интеллектом для написания эссе» были получены следующие результаты:
⚡ Основные результаты исследования
- Чистое использование GPT приводило к самой слабой связности лобно-теменной и височной (в сравнении с написанием из головы и использованием Гугла), что указывает на меньшую вовлечённость исполнительного контроля и более поверхностную семантическую обработку.
- Порядок имеет значение. Когда студенты сначала самостоятельно разбирались с идеями, а затем редактировали с помощью GPT, общая мозговая активность значительно усиливалась и превышала все предыдущие GPT-сессии. Напротив, те, кто начинал с GPT, а затем пытался работать без него, демонстрировали наименьшую координацию и склонность использовать лексику, типичную для ИИ, делая свои тексты лингвистически бедными.
- Память и чувство авторства ухудшается. Во время первой сессии с GPT ни один из студентов, писавших с помощью ИИ, не смог воспроизвести предложение, только что им написанное, тогда как почти все работавшие без ИИ смогли; этот дефицит сохранялся даже после практики.
- Когнитивный долг накапливается. Повторное использование GPT сужало охват тем и их разнообразие; при отказе от помощи ИИ авторам становилось трудно восстановить широту и глубину идей, которые они демонстрировали при самостоятельной работе.
Какие выводы?
Удобство сегодня снижает нашу способность учиться, запоминать и думать позже. Критически важен порядок использования инструментов. Начиная с собственных идей, а затем накладывая поддержку ИИ, можно поддерживать работу нейронных цепей на полную мощность, в то время как начало работы с ИИ может способствовать накоплению когнитивного долга
❤7🔥1
Вчера у меня была радостная встреча с основательницей FemTechForce сообщества Ирой Евдокимовой в Черногории, а сегодня вышел подкаст, где я в гостях у Иры рассказываю про превентивную медицину
Очень рекомендую сообщество @femtechforce, ребята там делятся последними новостями про технологии и тренды в области женского здоровья
Очень рекомендую сообщество @femtechforce, ребята там делятся последними новостями про технологии и тренды в области женского здоровья
❤5
Forwarded from Femtech Force — новости, вакансии, подкаст
Выпускаем новый эпизод подкаста прямиком из Черногории — страны, где живет наша следующая гостья Анастасия Васина!
Анастасия Васина — основатель HealthTech Hub по технологиям в превентивной медицине. За ее плечами 8 лет опыта в HealthTech в роли CPO и Chief Medical Officer.
Анастасия — врач по специальности «спортивная медицина» и руководитель направления персонализированной медицины EPMA в Черногории. Еще она ведет канал, где знакомит читателей с интересными технологиями в области здоровья
В этом эпизоде обсудили:
— Путь Насти из врача спортивной медицины в продакт менеджера стартапа, предотвращающего травмы на производствах
— Что такое превентивная медицина: какие задачи она решает, как работает, что ждет на приеме у врача? И чем врач превентивной медицины отличается от терапевта? Как пересекаются подходы longevity и превентивной медицины
— Ира проводит мысленные эксперименты на себе: как подготовиться к менопаузе с точки зрения врача превентивной медицины?
— А можно просто поработать с нутрициологом и персональным тренером?
— Что такое метаболизм и как на него влияет физическая нагрузка?
— Специфика спортивных тренировок и питания у женщин
— Фемтех-девайсы и приложения, которые нравятся Насте: приложение для спорта с обратной связью, ободок для снижения менструальной боли, легинсы с сенсорами
Теперь можно смотреть новые эпизода не только в YouTube, но и на платформе Mave!
Все подкаст-площадки:
— Смотреть на Youtube
— Слушать или смотреть на Mave (можно прямо в Telegram)
— Apple Podcasts
— Spotify
— Яндекс.Музыка
@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин
#фемтехподкаст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
Что такое Point-of-Care (POC) устройства и что можно измерять с их помощью? 🥼
Устройства для экспресс-диагностики (POC) позволяют пользователям проводить различные важные медицинские измерения без необходимости обращаться в лабораторию или иметь специальную подготовку. Эти устройства можно использовать дома, в клиниках или в общественных центрах.
🧪Ниже примеры измерений, которые вы можете выполнять с помощью POC устройств:
- Уровень глюкозы в крови
- Холестерин и липидный профиль
- Гемоглобин/гематокрит: Полезно для выявления анемии и контроля некоторых заболеваний.
- Тесты на беременность: Быстрые тесты на наличие гормона хорионического гонадотропина (ХГЧ) в моче или крови.
- Инфекционные заболевания: Быстрый анализ на ВИЧ, грипп, COVID-19, ангину и другие инфекции с помощью мазков, слюны или крови.
- Общий анализ мочи: Проверка на инфекции, кровь, белок, глюкозу и другие показатели с помощью тест-полосок.
- Тест на скрытую кровь в кале: Скрининг на наличие крови в стуле для выявления рака толстой кишки.
- Электролиты (натрий, калий и др.): Контроль водного и электролитного баланса.
- Тесты свертываемости крови (МНО/протромбиновое время): Для пациентов на лечении антикоагулянтами.
- Кетоны: Мониторинг кетонов при диабете, особенно при подозрении на кетоацидоз.
- Тиреотропный гормон (ТТГ): Скрининг функции щитовидной железы.
- Хорошо нам известная после COVID Пульсоксиметрия: Измерение насыщения крови кислородом
- СРБ (С-реактивный белок): Индикатор воспаления или инфекции
Ограничения:
Хотя POC-устройства очень удобны, важно подтверждать критически важные результаты у врача или в лаборатории, особенно если результаты аномальны или требуется серьезное медицинское решение.
Итог: Эти приборы дают возможность самостоятельно контролировать здоровье и своевременно получать важную информацию.
Устройства для экспресс-диагностики (POC) позволяют пользователям проводить различные важные медицинские измерения без необходимости обращаться в лабораторию или иметь специальную подготовку. Эти устройства можно использовать дома, в клиниках или в общественных центрах.
🧪Ниже примеры измерений, которые вы можете выполнять с помощью POC устройств:
- Уровень глюкозы в крови
- Холестерин и липидный профиль
- Гемоглобин/гематокрит: Полезно для выявления анемии и контроля некоторых заболеваний.
- Тесты на беременность: Быстрые тесты на наличие гормона хорионического гонадотропина (ХГЧ) в моче или крови.
- Инфекционные заболевания: Быстрый анализ на ВИЧ, грипп, COVID-19, ангину и другие инфекции с помощью мазков, слюны или крови.
- Общий анализ мочи: Проверка на инфекции, кровь, белок, глюкозу и другие показатели с помощью тест-полосок.
- Тест на скрытую кровь в кале: Скрининг на наличие крови в стуле для выявления рака толстой кишки.
- Электролиты (натрий, калий и др.): Контроль водного и электролитного баланса.
- Тесты свертываемости крови (МНО/протромбиновое время): Для пациентов на лечении антикоагулянтами.
- Кетоны: Мониторинг кетонов при диабете, особенно при подозрении на кетоацидоз.
- Тиреотропный гормон (ТТГ): Скрининг функции щитовидной железы.
- Хорошо нам известная после COVID Пульсоксиметрия: Измерение насыщения крови кислородом
- СРБ (С-реактивный белок): Индикатор воспаления или инфекции
Ограничения:
Хотя POC-устройства очень удобны, важно подтверждать критически важные результаты у врача или в лаборатории, особенно если результаты аномальны или требуется серьезное медицинское решение.
Итог: Эти приборы дают возможность самостоятельно контролировать здоровье и своевременно получать важную информацию.
❤7
Сегодня снова хочу вернуться к любимой теме энергообмена 💥
❔Что помните насчет энергообеспечения мозга?
🧠 В прошлых постах мы обсуждали, что он потребляет 20% всей энергии и предпочитает глюкозу. Ну и конечно кислород для мозга тоже важен, потому что так (с участием кислорода) энергии АТФ больше образуется. А мозгу надо очень много энергии и притом быстро.
Но представим, что нейроны попали с период метаболического стресса, например, при гипоксии (недостатка кислорода) или ишемии (недостаточность кровообращения)? Что тогда их спасет и кто поможет? А поможет им 🥁: Астроцит-нейронный лактатный челнок (ANLS)
Астроциты это «помощники» и «партнёры» нейронов в мозге, которые обеспечивают им поддержку, питание, защиту и регуляцию
Долгое время считалось, что основным источником энергии для нейронов служит глюкоза, поступающая через кровеносно-мозговой барьер. Однако последние исследования показали, что ключевую роль в обеспечении нейронов энергией во время интенсивной потребности в энергии играют астроциты — особые глиальные клетки, окружающие нейроны.
Давайте разберемся как это работает:
При интенсивной нейрональной активности нейроны выделяют нейромедиатор глутамат. Астроциты захватывают глутамат, что стимулирует их энергообмен. В ответ астроциты активизируют поглощение глюкозы и повышают гликолиз, превращая глюкозу в лактат.Лактат выводится в межклеточное пространство через специальные транспортеры. Нейроны принимают лактат через транспортер MCT2 и превращают его в пируват. В митохондриях пируват служит топливом для аэробного метаболизма, генерируя энергию. Готово!
Почему это важно?
1) Нейроны имеют высокую потребность в энергии, но ограниченную способность к метаболизму без кислорода. Лактат быстрый и эффективный источник энергии при высокой нервной активности.
2) Лактат помогает нейронам выдерживать периоды метаболического стресса
3) Механизм помогает нам поддерживть общую когнитивную активность
❔Что помните насчет энергообеспечения мозга?
🧠 В прошлых постах мы обсуждали, что он потребляет 20% всей энергии и предпочитает глюкозу. Ну и конечно кислород для мозга тоже важен, потому что так (с участием кислорода) энергии АТФ больше образуется. А мозгу надо очень много энергии и притом быстро.
Но представим, что нейроны попали с период метаболического стресса, например, при гипоксии (недостатка кислорода) или ишемии (недостаточность кровообращения)? Что тогда их спасет и кто поможет? А поможет им 🥁: Астроцит-нейронный лактатный челнок (ANLS)
Астроциты это «помощники» и «партнёры» нейронов в мозге, которые обеспечивают им поддержку, питание, защиту и регуляцию
Долгое время считалось, что основным источником энергии для нейронов служит глюкоза, поступающая через кровеносно-мозговой барьер. Однако последние исследования показали, что ключевую роль в обеспечении нейронов энергией во время интенсивной потребности в энергии играют астроциты — особые глиальные клетки, окружающие нейроны.
Давайте разберемся как это работает:
При интенсивной нейрональной активности нейроны выделяют нейромедиатор глутамат. Астроциты захватывают глутамат, что стимулирует их энергообмен. В ответ астроциты активизируют поглощение глюкозы и повышают гликолиз, превращая глюкозу в лактат.Лактат выводится в межклеточное пространство через специальные транспортеры. Нейроны принимают лактат через транспортер MCT2 и превращают его в пируват. В митохондриях пируват служит топливом для аэробного метаболизма, генерируя энергию. Готово!
Почему это важно?
1) Нейроны имеют высокую потребность в энергии, но ограниченную способность к метаболизму без кислорода. Лактат быстрый и эффективный источник энергии при высокой нервной активности.
2) Лактат помогает нейронам выдерживать периоды метаболического стресса
3) Механизм помогает нам поддерживть общую когнитивную активность
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!
Сейчас я пишу главу для книги по Lifestyle Medicine и хочу поделиться мыслями о важных параметрах, которые, на мой взгляд, необходимо измерять для понимания нашей устойчивости к заболеваниям. Если мы занимаемся улучшением своего здоровья эти параметры помогут нам отследить в правильную сторону ли мы движемся и какой эффект у того, что мы делаем
Два важных параметра это:
⚡️Скорость адаптации и
⚡️ Устойчивость
Первый параметр — это наша способность адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды. Это то, насколько эффективно наш организм может перестраиваться под воздействием различных стрессоров, таких как смена климата, диета, физические нагрузки или эмоциональные нагрузки.
Второй устойчивость (resilience) это скорость и качество восстановления после неблагоприятных факторов: болезней, травм, стрессов.
С возрастом, к сожалению, как наша способность к адаптации, так и resilience постепенно снижаются, что влияет на общий уровень здоровья и сопротивляемость заболеваниям.
Например, у молодого человека после вирусной инфекции восстановление функций организма происходит быстрее, чем у пожилого человека, чья устойчивость понижена. Поэтому важно уметь мониторить эти параметры и работать над их поддержанием и улучшением через правильное питание, физическую активность, управление стрессом и достаточный отдых.
В следующем посте опишу как эти параметры можно измерить
Сейчас я пишу главу для книги по Lifestyle Medicine и хочу поделиться мыслями о важных параметрах, которые, на мой взгляд, необходимо измерять для понимания нашей устойчивости к заболеваниям. Если мы занимаемся улучшением своего здоровья эти параметры помогут нам отследить в правильную сторону ли мы движемся и какой эффект у того, что мы делаем
Два важных параметра это:
⚡️Скорость адаптации и
⚡️ Устойчивость
Первый параметр — это наша способность адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды. Это то, насколько эффективно наш организм может перестраиваться под воздействием различных стрессоров, таких как смена климата, диета, физические нагрузки или эмоциональные нагрузки.
Второй устойчивость (resilience) это скорость и качество восстановления после неблагоприятных факторов: болезней, травм, стрессов.
С возрастом, к сожалению, как наша способность к адаптации, так и resilience постепенно снижаются, что влияет на общий уровень здоровья и сопротивляемость заболеваниям.
Например, у молодого человека после вирусной инфекции восстановление функций организма происходит быстрее, чем у пожилого человека, чья устойчивость понижена. Поэтому важно уметь мониторить эти параметры и работать над их поддержанием и улучшением через правильное питание, физическую активность, управление стрессом и достаточный отдых.
В следующем посте опишу как эти параметры можно измерить
❤11👍2
5️⃣ простых тестов для оценки физической устойчивости и адаптации у взрослых 30-45 лет
Физическая устойчивость (resilience) это скорость и качество восстановления после неблагоприятных факторов: болезней, травм, стрессов. Вот несколько эффективных и доступных тестов, которые помогут оценить уровень вашей физической формы и адаптивных возможностей.
💡 30-секундный тест поднятия со стула
Измеряет силу и выносливость мышц ног. За 30 секунд нужно максимально много раз подняться со стула.
Нормы: у взрослых 30-45 лет примерно 20-30 повторений.
Совет: Регулярно выполняйте приседания и упражнения на ноги для улучшения мышечной силы и выносливости.
💡 Тест баланса — односторонняя опора (Single-leg Stance Test)
Встаньте на одну ногу и постарайтесь продержаться как можно дольше. Можно закрыть глаза для усложнения.
Нормы: с открытыми глазами : 20-30 секунд и более, с закрытыми: 10-15 секунд.
Совет: Тренируйте баланс через йогу, упражнения на координацию и укрепление мышц кора.
💡 Тест силы захвата кисти (Handgrip Strength Test)
Измеряется сила мышц кисти с помощью динамометра.
Нормы: для мужчин 30-45 лет больше 35 кг, для женщин больше 22 кг.
Совет: Силовые тренировки кисти и рук помогут повысить общую физическую устойчивость.
💡 Вариабельность сердечного ритма (ВСР, Heart Rate Variability, HRV)
Показатель функциональной активности вегетативной нервной системы и адаптации организма к стрессу.
Совет: Регулярная аэробная нагрузка, качественный сон и стресс-менеджмент способствуют улучшению ВСР.
💡 Тест максимального потребления кислорода (VO2 max)
Считается «золотым стандартом» оценки аэробной выносливости и митохондриальной функции.
Нормы: мужчины : 35-45 мл/кг/мин, женщины : 30-40 мл/кг/мин (зависит от тренированности).
Совет: Бег, плавание, велоспорт и другие аэробные упражнения помогают улучшить VO2 max и общую энергоэффективность организма.
Делитесь своими результатами в комментариях
Физическая устойчивость (resilience) это скорость и качество восстановления после неблагоприятных факторов: болезней, травм, стрессов. Вот несколько эффективных и доступных тестов, которые помогут оценить уровень вашей физической формы и адаптивных возможностей.
Измеряет силу и выносливость мышц ног. За 30 секунд нужно максимально много раз подняться со стула.
Нормы: у взрослых 30-45 лет примерно 20-30 повторений.
Совет: Регулярно выполняйте приседания и упражнения на ноги для улучшения мышечной силы и выносливости.
Встаньте на одну ногу и постарайтесь продержаться как можно дольше. Можно закрыть глаза для усложнения.
Нормы: с открытыми глазами : 20-30 секунд и более, с закрытыми: 10-15 секунд.
Совет: Тренируйте баланс через йогу, упражнения на координацию и укрепление мышц кора.
Измеряется сила мышц кисти с помощью динамометра.
Нормы: для мужчин 30-45 лет больше 35 кг, для женщин больше 22 кг.
Совет: Силовые тренировки кисти и рук помогут повысить общую физическую устойчивость.
Показатель функциональной активности вегетативной нервной системы и адаптации организма к стрессу.
Совет: Регулярная аэробная нагрузка, качественный сон и стресс-менеджмент способствуют улучшению ВСР.
Считается «золотым стандартом» оценки аэробной выносливости и митохондриальной функции.
Нормы: мужчины : 35-45 мл/кг/мин, женщины : 30-40 мл/кг/мин (зависит от тренированности).
Совет: Бег, плавание, велоспорт и другие аэробные упражнения помогают улучшить VO2 max и общую энергоэффективность организма.
Делитесь своими результатами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2
Всем привет!
В прошлый раз мы с вами говорили про адаптацию и устойчивость: о том, как организм способен восстанавливаться, подстраиваться под стресс и сохранять устойчивость.
А следующая наша тем генетика питания, или нутрогенетика: как наши гены влияют на то, как мы усваиваем питательные вещества, реагируем на диеты и какие продукты действительно подходят именно нам.
И вот, между этими двумя темами есть очень интересный мост — это эпигенетическое наследование.
🌉 Почему мост?
Потому что эпигенетика связывает наш жизненный опыт и адаптацию с одной стороны, и работу наших генов с другой.
Это как переходный механизм, с помощью которого жизнь реагирует на вызовы среды, передаёт этот опыт потомкам
и со временем закрепляет наиболее полезные адаптации.
😖 Что такое вообще эпигенетика?
Это наука о том, как факторы среды (питание, стресс, токсины, сон, движение, эмоции) могут влиять на активность наших генов, не изменяя при этом саму последовательность ДНК. То есть гены остаются теми же, но то, какие из них включаются, а какие выключаются, может меняться в зависимости от образа жизни.
Иногда организму нужна быстрая адаптация, а мутации это процесс медленный и случайный.
Вот здесь и вступают в игру эпигенетические механизмы такие как метилирование ДНК, модификации гистонов, некодирующие РНК. Они могут меняться в течение одной жизни и даже передаваться потомкам. И эти эпигенетические метки часто отражают предыдущие воздействия, которым подвергались родители: питание, стресс, дефициты, токсины, эмоциональные состояния.
Фактически, это память о пережитом опыте, зашифрованная в работе генов.
🫗 Понимание этих механизмов помогает развивать превентивную медицину, направленную не просто на лечение болезней, а на формирование здоровой эпигенетической среды
В прошлый раз мы с вами говорили про адаптацию и устойчивость: о том, как организм способен восстанавливаться, подстраиваться под стресс и сохранять устойчивость.
А следующая наша тем генетика питания, или нутрогенетика: как наши гены влияют на то, как мы усваиваем питательные вещества, реагируем на диеты и какие продукты действительно подходят именно нам.
И вот, между этими двумя темами есть очень интересный мост — это эпигенетическое наследование.
🌉 Почему мост?
Потому что эпигенетика связывает наш жизненный опыт и адаптацию с одной стороны, и работу наших генов с другой.
Это как переходный механизм, с помощью которого жизнь реагирует на вызовы среды, передаёт этот опыт потомкам
и со временем закрепляет наиболее полезные адаптации.
Это наука о том, как факторы среды (питание, стресс, токсины, сон, движение, эмоции) могут влиять на активность наших генов, не изменяя при этом саму последовательность ДНК. То есть гены остаются теми же, но то, какие из них включаются, а какие выключаются, может меняться в зависимости от образа жизни.
Иногда организму нужна быстрая адаптация, а мутации это процесс медленный и случайный.
Вот здесь и вступают в игру эпигенетические механизмы такие как метилирование ДНК, модификации гистонов, некодирующие РНК. Они могут меняться в течение одной жизни и даже передаваться потомкам. И эти эпигенетические метки часто отражают предыдущие воздействия, которым подвергались родители: питание, стресс, дефициты, токсины, эмоциональные состояния.
Фактически, это память о пережитом опыте, зашифрованная в работе генов.
🫗 Понимание этих механизмов помогает развивать превентивную медицину, направленную не просто на лечение болезней, а на формирование здоровой эпигенетической среды
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Представляю подборку лучших 🧬 генетических панелей для питания и здоровья на 2025 год👇
Nutrigenomix
💡 Один из самых известных и надёжных тестов
- Анализирует >70 генетических маркеров
🍏 Даёт конкретные рекомендации: витамины, минералы, чувствительность к продуктам, спорт
📊 Очень подробные медицинские отчёты
💰 Цена: ~$300–500
Отличный выбор, если вы хотите профессиональный медицинский подход.
3×4 Genetics
🔍 Более глубокий анализ 157 генов и 36 метаболических путей
🧠 Охватывает не только питание: мозг, гормоны, сердце, воспаление, спорт
🏥 Обычно используется сертифицированными специалистами
💰 Цена: ~$299 + консультации
Подойдёт тем, кто хочет максимально комплексную картину здоровья.
PRECISE Nutrigenomics (NGx)
🎯 Фокус на только научно доказанных генах
🥑 Рекомендации по макро- и микронутриентам, пищевым реакциям, детоксикации
📈 Качественный, клинический подход
Хороший выбор, если цените строгую доказательность.
Regenesis Biotech
🧬 Анализ генов, влияющих на усвоение нутриентов и реакцию на диету
💰 Цена: ~$200–400
Оптимальный вариант для тех, кто ищет надёжный тест по разумной цене.
Dante Labs Nutrigenetic Panel
🇪🇺 Доступная панель в Европе
💰 Цена: €29–100
🎯 Основной фокус — питание и метаболизм
Отличный бюджетный старт, если хотите “попробовать генетику” без больших вложений.
Nutrigenomix
💡 Один из самых известных и надёжных тестов
- Анализирует >70 генетических маркеров
🍏 Даёт конкретные рекомендации: витамины, минералы, чувствительность к продуктам, спорт
📊 Очень подробные медицинские отчёты
💰 Цена: ~$300–500
Отличный выбор, если вы хотите профессиональный медицинский подход.
3×4 Genetics
🔍 Более глубокий анализ 157 генов и 36 метаболических путей
🧠 Охватывает не только питание: мозг, гормоны, сердце, воспаление, спорт
🏥 Обычно используется сертифицированными специалистами
💰 Цена: ~$299 + консультации
Подойдёт тем, кто хочет максимально комплексную картину здоровья.
PRECISE Nutrigenomics (NGx)
🎯 Фокус на только научно доказанных генах
🥑 Рекомендации по макро- и микронутриентам, пищевым реакциям, детоксикации
📈 Качественный, клинический подход
Хороший выбор, если цените строгую доказательность.
Regenesis Biotech
🧬 Анализ генов, влияющих на усвоение нутриентов и реакцию на диету
💰 Цена: ~$200–400
Оптимальный вариант для тех, кто ищет надёжный тест по разумной цене.
Dante Labs Nutrigenetic Panel
🇪🇺 Доступная панель в Европе
💰 Цена: €29–100
🎯 Основной фокус — питание и метаболизм
Отличный бюджетный старт, если хотите “попробовать генетику” без больших вложений.
❤5❤🔥3🔥3
Я выступаю сегодня на мероприятии, где буду говорить про особенности тренировок у женщин.
Присоединяйтесь послушать по ссылке!
Присоединяйтесь послушать по ссылке!