Почему возникают травмы?

До 80% травм возникают не из-за единичного события, а связаны с повторением неправильных двигательных паттернов.

🥎 Предыдущие травмы самый сильный предиктор будущих повреждений. Если травма уже была, риск повторного повреждения значительно возрастает. Это происходит потому, что как правило сохраняются особенности биомеханики, которые привели к травме (если мы говорим о травмах переиспользования)

* травма переиспользования это травма, которая происходит от повторяющихся неправильных двигательных паттернов

⚾️ Нарушение баланса – сниженная устойчивость тела повышает нагрузку на суставы и мышцы

Пример: если стопа плохо справляется с задачами баланса, это может привести к травме колена из-за неправильного распределения нагрузки.

🥎 Резкое увеличение нагрузки

Например, слишком быстрое повышение интенсивности или объема физической активности не дает телу времени на адаптацию.

⚾️ Неподходящая экипировка такая как неправильно подобранная обувь или экипировка может изменять биомеханику движений и увеличивать нагрузку на суставы.

🥎 Перетренированность и недостаточное время на восстановление приводит к травмам и снижению работоспособности. Не стоит тренироваться 7 дней в неделю

⚾️Недостаточная гибкость
Ограниченная подвижность суставов и мышц увеличивает риск растяжений и разрывов.

🥎 Отсутствие или недостаточный разогрев
Неподготовленные мышцы и связки хуже справляются с нагрузками, что повышает вероятность травм.

Так что разминайтесь перед тренировкой, плавно наращивайте обьемы, давайте себе время на восстановление и тренируйте баланс и гибкость

"Настя, какое приложение можешь посоветовать для мониторинга сна, стресса, восстановления и так далее?"

Сегодня расскажу про носимое устройство Whoop

🔹 Основные метрики WHOOP

✔ Сон

✔ Стресс
Измеряет уровень стресса в режиме реального времени, помогает управлять им с помощью дыхательных техник и анализа вариабельности сердечного ритма (HRV).

✔ Восстановление
Оценивает способность вашего организма к нагрузкам, анализируя HRV, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и пульс.

✔ Физическая нагрузка:

Измеряет общий уровень дневной нагрузки, учитывая как физический, так и психоэмоциональный стресс

✔ Анализ состава тела:
Отслеживает изменения веса, мышечной и жировой массы для улучшения спортивных результатов и корректировки питания.

🔹 Ключевые функции WHOOP

📊 Ежедневный отчет о здоровье (Health Report):

Вы получаете детализированный анализ своего сна, уровня нагрузки и восстановления в удобном формате. Эти данные помогают корректировать тренировки и образ жизни в режиме реального времени. Этими данными можно делиться со специалистами, работающими в области здоровья для получения дополнителтных рекомендаций

⚡ Персонализированные рекомендации:

В Whoop можно отмечать привычки и анализировать то как они влияют на ваше состояние и метрики.
На основе собранных данных WHOOP предлагает советы по улучшению сна, восстановлению и физическим нагрузкам.

🔋 Непрерывный мониторинг:

Частая проблема носимых устройств в том, что их не носят. WHOOP решили эту проблеиу так, что вы можете заряжать устройство не снимая его с запястья, что обеспечивает непрерывность ношения

💪 Комьюнити и социальные функции:

У WHOOP есть сообщество где пользователи делятся своими данными, сравнивают показатели и поддерживают друг друга. Социальная функция помогает повышению мотивации пользователей и виральности продукта

📱 Интеграция с другими платформами

🆓 Бесплатный пробный период (Free Trial) на 1 месяц

По истечение бестплатного периода, пользователь переходит на подписочную модель 239 USD в год

«Жиры горят в огне углеводов».
Что это значит и какое это имеет отношение к низкоуглеводной диете?

🔥Помним, что универсальное «топливо» для энергообеспечения любых потребностей это молекула АТФ.

Его преимущество – универсальность, эта молекула мгновенно обеспечивает энергией любые процессы жизнедеятельности. Недостаток – низкая энергетическая ёмкость. Поэтому клетки хранят энергию не в виде АТФ, а в виде других веществ, более ценных в качестве энергетических запасов. ➡️ В основном это углеводы (гликоген) и жиры (триглицериды).

Один из способов превращения жиров в АТФ:
1️⃣ Сначала жиры (триглицериды), содержащиеся в жировых клетках, расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин и поступают в кровь, которая перемещает их по всему организму.

2️⃣Затем клетки, которым нужна энергия, забирают свободные жирные кислоты из крови и подготавливают их к «сжиганию»: с помощью ферментов они превращаются в другое вещество – ацетил-кофермент А(АцКоА).

3️⃣Затем АцКоА «съедается» митохондриями, где используется как топливо для цикла Кребса. Цикл Кребса – это серия разных химических реакций, в результате которых и образуется АТФ. Циклом она называется потому, что, закончившись, повторяется вновь и вновь: остатки уксусной кислоты из АцКоА соединяются с щавелевоуксусной кислотой, образуется лимонная кислота, затем еще несколько превращений, в конечном итоге вновь образуется щавелевоуксусная кислота, снова соединяется с остатками уксусной кислоты - и так снова и снова. При этом идёт выделение энергии, которая используется для синтеза АТФ

⚠️Обратите внимание: остатки уксусной кислоты из АцКоА должны соединиться с щавелевоуксусной кислотой. А для этого, щавелевоуксусной кислоты должно быть достаточно. Если так, то цикл Кребса идёт хорошо, АТФ образуется много.

Так вот, источником для синтеза щавелевоуксусной кислоты является глюкоза. Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов»: когда глюкозы достаточно – достаточно образуется щавелевоуксусной кислоты – хорошо идет цикл Кребса.

А что, если лечить депрессию можно было не таблетками, а с помощью устройств?

Мы ближе к этому, чем кажется.

Новое исследование из Аризонского университета стало настоящим прорывом для мира ментального здоровья. С помощью носимого устройства Open-LIFU 2.0 от Openwater участники испытали значительное снижение симптомов депрессии, всего после менее чем двух часов лечения за три недели.

Что особенно интересно:

⚪️Устройство использует низкоинтенсивный сфокусированный ультразвук для воздействия на конкретные участки мозга
⚪️Сеансы длились всего по 10 минут и проходили прямо во время прогулки
⚪️У 60% участников произошли заметные улучшения
⚪️ У 35% клиническая ремиссия
⚪️Не было выявлено серьёзных побочных эффектов

Такая портативная нейротехнология потенциально может приблизить нас к больничному уровню лечения — в любом месте и в любое время.

В настоящее время разрыв между потребностями в ментальном здоровье и доступными решениями огромен. Я очень сильно верю в способность нейротехнологий закрыть этот пробел

Кстати, технологии транскраниальной электростимуляции, которые уже более 30 лет существуют на рынке, также показывают хорошие результаты на ментальное здоровье

А вы бы стали использовать носимую нейротехнологию, если бы это дало реальное и быстрое облегчение?
Ссылка на исследование: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1451828/full

Довольно часто сталкиваюсь с тем, что боль определенных локализаций (в ноге или спине) часто трактуется как последствия травмы. Скелетно-мышечные боли возникают довольно часто и поэтому логично при возникновении болевого синдрома сначала подумать про такие причины как травма или повреждение связок и суставов.

Но к сожалению также часто можно потерять время для выявления серьезной патологии, когда боль не уменьшается день за днем, а человека просят чуть-чуть потерпеть, подождать, при этом не проводя дополнительных обследований

📌 Пример:

Человек просыпается с болью в голени, думает, что «потянул мышцу» во время сна или тренировки. Через день отёк увеличивается, боль усиливается и это состояние сохраняется день за днем, выясняется что у человека тромбоз

Ниже приведу некоторые признаками серьезных патологий, которые требуют срочного направдения на дообследование:

❗️ наличие онкологического заболевания в анамнезе
❗️боль возникает при активности и сохраняется в покое
❗️наличие слабости в участке тела
❗️ изменение чувствительности в участке тела
❗️нарушение мочеиспускания и нарушение работы тазовых органов
❗️повышение температуры, а также лабораторных показателей (повышение СОЕ, С-реактивного белка)

В целом если болит долго, достаточно сильно и интенсивность боли не уменьшается со временем ОЧЕНЬ вероятно (процентов 97% если выразить в цифрах), что это не последствия травмы

К сожалению задержки с диагностикой приводят к потерям времени, важного для начала лечения
Будте внимательны и помните, что всегда лучше забить тревогу и исключить, чем пропустить

Всего 1 апельсин в день снижает риск депрессии!

Это правда?

Такой вывод сделан в новом исследовании, опубликованном в журнале Microbiom

Употребление цитрусовых вызывает рост 15 видов бактерий, но в их числе и штамма Faecalibacterium prauznitzii, который помогает увеличить синтез серотонина и дофамина

Быстрое решение

Концепция фитнес-клуба как хаба для превентивной медицины и центра доголетия

В далеком 2015 году я работала в фитнес клубе врачом. У нас там был медицинский кабинет. Мы делали осмотры перед допуском к тренировкам, проводили фитнес-тестирования, измеряли состав тела, давали рекомендации по питанию, реагировали на срочные случаи травм и недомогания клиентов фитнес клуба и проводили реабилитационные тренировки

У этого подразделения был большой потенциал.
Часть моей работы там пришлась на аспирантуру и я быстро поняла, что фитнес клуб отличное место для того чтобы разговаривать о здоровье с людьми, которые может быть к врачу и не придут, но на фитнес пришли.

В 2016 году я стала выходить на контакт с фитнес клубами для того, чтобы реализовать в них проект по профилактике болезней. Однако, на тот момент в сфере фитнеса активно резались косты и было не до проектов. Руководители не видели возврата инфестиций.

Прошло 10 лет
Превентивная медицина, анти-эйдж, лонгевити набирают все большие обороты
Я читаю "Fitness centers will turn to future longevity hubs". Я уверена, что этот концепт будет активно реализовываться в ближайщее время

2 вывода:

Я очень хотела бы видеть подобные проекты реализованными asap, потому что они могут значительно помочь в предотвращении заболеваний и по сути инфраструктура уже есть

Личный вывод про то, что в свои концпты важно верить. Я хорошо вижу тренды за 3-5 лет, но одно дело реализовывать когда их видят уже все, другое дело, когда пока мало кто видит

Что, если бы мы могли предсказать болезни и вмешаться до того, как тело "сломается"?

📉 На графике слева это классическая медицина: вмешательство начинается уже после того, как появляются симптомы заболеваний. Когда энергия давно на нуле. Когда мы боремся с последствиями.

📈 А справа подход, который меняет всё.
Превентивная персонализированная медицина.

Это не про таблетки. Это про повышение адаптивных способностей организма, про выявление мест где нужно “подстелить соломку”, чтобы болезнь не возникла. Это во многом это про образ жизни
В нашем теле огромное количество защитных механизмов и наша задача не мешать им работать, а наоборот помогать

В 2025 году у нас под рукой:

• Научно обоснованные подходы профилактики,
• Носимые устройства, отслеживающие сон, стресс и активность,
• Технологии анализа микробиоты,
• Генетические панели

Да и просто большое количество доступных лабораторных тестов
И бесплатные, но работающие физическая нагрузка, сон и питание

Кстати, скоро стартует мой практический курс по профилактической медицине, где мы будем внедрять все лучшие современные наработки в жизнь

Делюсь выводами статьи моих коллег из EPMA (European Assosiation of predictive, preventive and personalised medicine)

Цель работы:

Учёные впервые использовали анализ белков волос (протеомика) для поиска биомаркеров психических расстройств, связанных со стрессом. Они сравнили женщин с несуицидальным самоповреждающим поведением (NSSID) и здоровых женщин.

Почему выбрали волосы:
Волосы «сохраняют» изменения в организме за много недель или месяцев. Это лучше, чем анализ крови или слюны, где результаты могут сильно меняться в течение дня.

Как проходило исследование:

Участвовали 68 женщин (36 с NSSID и 32 здоровые).
Обнаружили 1114 белков в волосах, из них 611 — для статистического анализа.

Главные результаты:

Точность модели: волосы позволили отличить пациенток от здоровых с точностью 84,4% (это намного лучше, чем у моделей на основе только кортизола или отдельных известных белков).

Связь с симптомами: предсказания модели хорошо совпадали с реальной тяжестью симптомов.

Что нашли: ключевые белки связаны с болью, стрессом от окисления клеток и регулированием холестерина. Особенно выделялись белки, отвечающие за работу рибосом (что сейчас активно изучается при депрессии).

Плюсы анализа волосЖ
Волосы легко собирать и хранить. Метод удобен для практического применения в медицине.

Ключевые выводы:

1) Протеомика волос (анализ белков) — перспективный, неинвазивный способ поиска биомаркеров в психиатрии.
2) Метод может лучше отражать долговременные изменения в организме, чем традиционные тесты.
3) Нужны дальнейшие исследования на больших группах и разных пациентах.

Минусы работы:

⚪️Маленькая выборка (всего 68 женщин).
⚪️Пока это только препринт (ещё не прошёл научное рецензирование).
⚪️Не изучались мужчины и разные возрастные группы (хотя с учетом процента исследований у женщин, хорошо что начали с них)

Краткий итог:
Анализ волос с помощью машинного обучения может хорошо различать людей с самоповреждением и здоровых, а также помогает понять биологические причины расстройств. Это даёт надежду на новые методы диагностики в психиатрии.

Sicorello и коллеги, 2025 года (препринт)

Друзья, 26 мая стартует мой курс по персонализированной медицине

В программе курса мы обсудим следующие блоки:

📌 Занятие 1: Энергия и здоровье в системе: ключевые принципы и диагностика своего состояния
📌 Занятие 2: Питание и метаболизм : что, когда и как есть, чтобы чувствовать себя лучше
📌 Занятие 3: Физическая активность и профилактика травм : как тренироваться безопасно и эффективно
📌 Занятие 4: Реабилитация и восстановление : как снизить нагрузку, ускорить заживление и предотвратить травмы
📌 Занятие 5: Психология привычек и стресс-менеджмент: как встроить новые привычки в жизнь и управлять стрессом
📌 Занятие 6: Технологии здоровья : трекеры, wearables и цифровые инструменты для контроля состояния

Для обучения я выбрала подход Problem-Based Learning. Это обучение через живые ситуации и поиск решений. То есть мы все будем сразу же приземлять на практику, персонализировать и адаптировать пож вас и внедрять

Программа, стоимость и основная информация: https://mission-mind.com/energy-and-health

Возможна как работа в группе, так и индивидуальная работа

По всем вопросам пишите: @na_vassinba

Mary Lou Jepsen (ранее работала в Google и Facebook) это человек в сфере медицины за чьими продуктами и разработками однозначно стоит следить!

Мне повезло встретиться с ней лично в 2023 году на конференции по Longevity

Сейчас ее команда создаёт медицинское оборудование для визуализации: переносное, носимое и доступное каждому.
Недавно они объявили, что откроют свои аппаратные наработки, программное обеспечение и датасеты в открытый доступ.

В индустрии, построенной на патентах и закрытости, это по-настоящему смелый и нестандартный шаг.

➔ $50 млн инвестиций от Виталика Бутерина, сооснователя Ethereum
➔ Миссия — заменить МРТ и УЗИ на технологии визуализации, основанные на свете и носимом оборудовании
➔ Патенты, код, данные БЕСПЛАТНО для разработчиков и исследователей по всему миру

Это инициатива может снизить стоимость, расширить доступ к инновациям и ускорить их далеко за пределами одной компании.

Для основателей это урок дизайна, ведомого смыслом.
Для учёных новая игровая площадка.
Для пациентов возможно, новая надежда

Стартапы вроде Openwater напоминают дают понять, что медицина не обязана оставаться в руках немногих.

📌 Что стоит вынести из этого:

➔ Думайте шире своего продукта.
➔ Делитесь инструментами. Пусть другие строят.
➔ Настоящие перемены требуют не секретности, а смелости.

Когда уходит эго, инновации двигаются быстрее!

Есть среди нас кроме меня, те кто пишет левой рукой?

Вот график вероятности смерти в зависимости от того, какая рука доминирует

Самое страшное позади 😅Осталось дождаться 37 лет

Мне кстати об этой статистике сообщили в 16 лет при подаче документов в медицинский

Зачем вообще это исследуют спросите вы? Ну тоже своего рода персонализация

В биохимическом анализе крови выявили повышенный холестерин и повышение ЛПНП. Что можно предпринять из зоны модификации образа жизни для коррекции?
Когда можно начать с модификации образа жизни, а когда пора бежать к врачу и пить таблетки?

Давайте зарберемся чем опасно повышение холестерина и ЛПНП?

Они являются одним из основных факторов атеросклероза — накопления бляшек в наших артериях, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Когда частиц ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) слишком много, они слишком малы или окисляются, они могут проникать в стенки сосудов.Там они вызывают воспалительную реакцию и становятся частью постоянной иммунной битвы, привлекая лейкоциты, образуя пенистые клетки и медленно накапливая бляшки.

Со временем этот процесс сужает артерии и увеличивает риск опасных событий, таких как сердечные приступы.

Что делать?

Если уровень ЛПНП < 4.9 ммоль/л и нет дополнительных факторов таких как отягощенный семейный аманмез, курение, избыточная масса тела/ожирение и уровень липопротеина а вне нормы, то можно начать с модицикации образа жизни

Дополнительно, перед принятием решения важно узнать показатель липопротеина а

Липопротеин (а) — это особый вид липопротеинов крови, который по структуре похож на липопротеины низкой плотности (ЛПНП, «плохой холестерин»), но содержит дополнительный белок аполипопротеин (а)

Высокий уровень ЛП(а) является независимым фактором риска тяжелых форм ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, даже если остальные липиды в норме

Липопротеин (а) не изменяется существенно под влиянием диеты или физической активности, поэтому его определение важно для оценки риска, особенно при семейной гиперхолестеринемии или ранних сердечно-сосудистых заболеваниях.

Продолжаем тему про повышенный холестерин и повышенные ЛПНП, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Вот мы разобрались, когда сразу бежать к врачу и назначать препараты, а когда можно начать с изменения образа жизни.
Что конкретно в образе жизни будем менять?

1. Питание

Принципы модификации питания в этой ситуации будут следующие:

🍽 Оптимизация жирового состава рациона

⚪️ Общее количество жиров: до 30% от суточной калорийности.
⚪️Насыщенные жирные кислоты: менее 7% от общей калорийности.
⚪️Трансжиры: максимальное ограничение или исключение.

Источники полезных жиров:

⚪️ Используйте растительные масла (оливковое, льняное), ешьте рыбу (особенно лосось, скумбрию, сардины), орехи, авокадо – это источники омега-3 и других ненасыщенных жиров.

2. Добавляем физическую активность (как минимум шаговую)

⚪️ По литературным данным затраты >2000 ккал в неделю на физическую активность улучшают липидные показатели как в сторону снижения вредных ЛПНП (про них можно прочитать выше), так и повышения защитных ЛПВП
⚪️ Необходимо прерывать время, проведенное в положении сидя. Желательно, чтобы время, проведенное сидя без перерывов не превышало 2ух часов
⚪️ Тренировки низкой и средней интенсивности будут эффективны для улучшения липидных показателей
⚪️ Силовые тренировки интенсивностью 50% от величины максимального подхода с дальнейшей прогрессией

3. Адекватное восстановление/сон
Почитать можно по ссылке:
https://t.me/medtechme/32

По следам вчерашнего эфира про "Митохондриальное здоровье и секреты энергии" решила запустить флешмоб в этой группе по внедрению привычек из медицины образа жизни/превентивной медицины

Буду выкладывать фрагмент теоретической базы + что делать для практики

Начинаем! 🚀

🧠 Важно для всех, кто хочет сохранить креативность, способность учиться, думать и запоминать

Для начала пара определений:

Исполнительный контроль — это способность мозга планировать, концентрироваться, принимать решения и контролировать свои действия. Например, когда ты стараешься сосредоточиться на задаче, не отвлекаться и обдуманно действовать ты используешь исполнительный контроль.

Семантическая обработка — это то, как мозг понимает смысл слов и предложений. Когда ты читаешь текст и стараешься понять, о чём он, ты занимаешься семантической обработкой.

В ходе исследования Массачусетского технологического института «Ваш мозг в ChatGPT: накопление когнитивного долга при использовании помощника с искусственным интеллектом для написания эссе» были получены следующие результаты:


⚡ Основные результаты исследования

- Чистое использование GPT приводило к самой слабой связности лобно-теменной и височной (в сравнении с написанием из головы и использованием Гугла), что указывает на меньшую вовлечённость исполнительного контроля и более поверхностную семантическую обработку.

- Порядок имеет значение. Когда студенты сначала самостоятельно разбирались с идеями, а затем редактировали с помощью GPT, общая мозговая активность значительно усиливалась и превышала все предыдущие GPT-сессии. Напротив, те, кто начинал с GPT, а затем пытался работать без него, демонстрировали наименьшую координацию и склонность использовать лексику, типичную для ИИ, делая свои тексты лингвистически бедными.

- Память и чувство авторства ухудшается. Во время первой сессии с GPT ни один из студентов, писавших с помощью ИИ, не смог воспроизвести предложение, только что им написанное, тогда как почти все работавшие без ИИ смогли; этот дефицит сохранялся даже после практики.

- Когнитивный долг накапливается. Повторное использование GPT сужало охват тем и их разнообразие; при отказе от помощи ИИ авторам становилось трудно восстановить широту и глубину идей, которые они демонстрировали при самостоятельной работе.

Какие выводы?

Удобство сегодня снижает нашу способность учиться, запоминать и думать позже. Критически важен порядок использования инструментов. Начиная с собственных идей, а затем накладывая поддержку ИИ, можно поддерживать работу нейронных цепей на полную мощность, в то время как начало работы с ИИ может способствовать накоплению когнитивного долга

Вчера у меня была радостная встреча с основательницей FemTechForce сообщества Ирой Евдокимовой в Черногории, а сегодня вышел подкаст, где я в гостях у Иры рассказываю про превентивную медицину

Очень рекомендую сообщество @femtechforce, ребята там делятся последними новостями про технологии и тренды в области женского здоровья

Что такое Point-of-Care (POC) устройства и что можно измерять с их помощью? 🥼

Устройства для экспресс-диагностики (POC) позволяют пользователям проводить различные важные медицинские измерения без необходимости обращаться в лабораторию или иметь специальную подготовку. Эти устройства можно использовать дома, в клиниках или в общественных центрах.

🧪Ниже примеры измерений, которые вы можете выполнять с помощью POC устройств:

- Уровень глюкозы в крови
- Холестерин и липидный профиль
- Гемоглобин/гематокрит: Полезно для выявления анемии и контроля некоторых заболеваний.
- Тесты на беременность: Быстрые тесты на наличие гормона хорионического гонадотропина (ХГЧ) в моче или крови.
- Инфекционные заболевания: Быстрый анализ на ВИЧ, грипп, COVID-19, ангину и другие инфекции с помощью мазков, слюны или крови.
- Общий анализ мочи: Проверка на инфекции, кровь, белок, глюкозу и другие показатели с помощью тест-полосок.
- Тест на скрытую кровь в кале: Скрининг на наличие крови в стуле для выявления рака толстой кишки.
- Электролиты (натрий, калий и др.): Контроль водного и электролитного баланса.
- Тесты свертываемости крови (МНО/протромбиновое время): Для пациентов на лечении антикоагулянтами.
- Кетоны: Мониторинг кетонов при диабете, особенно при подозрении на кетоацидоз.
- Тиреотропный гормон (ТТГ): Скрининг функции щитовидной железы.
- Хорошо нам известная после COVID Пульсоксиметрия: Измерение насыщения крови кислородом
- СРБ (С-реактивный белок): Индикатор воспаления или инфекции

Ограничения:
Хотя POC-устройства очень удобны, важно подтверждать критически важные результаты у врача или в лаборатории, особенно если результаты аномальны или требуется серьезное медицинское решение.

Итог: Эти приборы дают возможность самостоятельно контролировать здоровье и своевременно получать важную информацию.