Почему мне плохо, когда все вроде хорошо? ч1

Прочла книгу Андреса Хансена и осталась под впечатлением — ёмко написано про основные биологические моменты с фокусом на то, как мы себя чувствуем.

Сохранила себе гору цитат про причину тревог и страхов, про одиночество и сравнение, про связь физ.активности и настроения.

Почти все цитаты вставлю кусками, после этих постов вам особо не нужно будет читать книгу 😁 местами похоже будет на Википедию, но как по мне это важный интересный материал

Книга как будто раскрыла глаза, почему порой хочется ничего не делать и есть сладкое, зародила желание активно двигаться. У каждого, конечно, свой источник информации после которого что-то щёлкает и меняется в жизни, буду рада, если у вас тоже станет эта книга.

Погнали!

▫️Наше тело и мозг приспособлены для выживания и размножения, а не для здоровья или психологического комфорта. Sorry not sorry 😒

▫️Тело и мозг по-прежнему считают, что мы охотники и собиратели. Мы лишь 0,1% в истории человечества (!), поэтому привычки, реакции, страхи ещё как у первобытных людей.

▫️Чувство благополучия должно быть временным, чтобы выполнить главную задачу — мотивировать нас.

Многобукв про страхи и тревогу

Мозг должен включать стрессовую систему в тысячу раз чаще, чем это оправданно.

Представьте, что вы в саванне, и в кустах раздается шорох. Возможно, это ветер, но есть маленькая вероятность, что в кустах может скрываться лев. Если вы броситесь бежать, это обойдется вам в 100 калорий — то, что потеряет организм, и та энергия, которую вы потратите зря, если шорох издавал ветер. Если мозг не включит стрессовую систему, когда в кустах прячется лев, это обойдется в 100 000 калорий — сколько получит лев, когда съест вас».

Сейчас приступ страха или тревоги необязательно выполняет какую-то функцию. Достаточно того, что ничтожная часть этих панических атак когда-то спасла нам жизнь и мозг настроился при малейших сомнениях подавать сигнал об опасности.

Два ментальных приёма против страха
1. Дыхание. Спокойный вдох и долгий выдох посы­лают мозгу сигнал, что никакой опасности нет.

2. Описать словами свои чувства. Это включает систему тормоза у нас в организме.

Про сравнение и одиночество

Миллионы блогеров получают деньги за то, чтобы показывать идеальную жизнь. Каждую минуту напоминают, что есть кто-то красивее, умнее, богаче, популярнее или успешнее. В результате мы постоянно ощущаем, что нас оттесняют вниз в иерархии, и чувствуем себя психо­логически плохо (снова привет истории). 🙂

Для того чтобы защитить нас от изгнания из сообщества, мозг подкидывает вопросы: «Я достаточно красив, умен, интересен, чтобы вписаться в компанию?». Но сегодня вопросы ставятся не в том окружении, для которого развит и приспособлен наш мозг.

Стремление сравнивать себя с другими вырабатывалось в эпоху, когда люди жили малыми группами. Сейчас же мы сравниваем себя не с 5 соплеменниками, а с 6 млрд из соцсетей. И мозг боится, что мы останемся в одиночестве.

Выпадание из какой-либо социальной группы негативно сказывается на состоянии. Одиночество не менее вредно для здоровья, чем выкуривание 15 сигарет в день (!). Поэтому для повышения самочувствия важно быть (стать) частью какой-то группы.

Я про себя отметила, что действительно, когда нахожусь в некой группе по интересам, то чувство единения запускает позитивные волны внутри. Записала себе регулярные встречи в календарик, тк иногда лень бывает выходить)

Часть 2 про физ.активность ⬇️

Почему мне плохо, когда все вроде хорошо? ч2

Зачем природа заложила в нас склонность выбирать диван и сериалы вместо пробежки?

В течение истории человечества голод был гигантской угрозой для жизни. Сейчас нам доступно любое количество калорий, но эволюция измеряет время тысячелетиями и мозг еще не приспособился, поэтому тяга к еде не снабжена кнопкой «стоп».

Плюс движение = расход энергии. Поэтому мы от природы ленивы. Мозг желает, чтобы мы запихали в себя все калории с полки со сладостями и чтобы мы оставались на диване, не сжигая калории без надобности.🥺

Сейчас мы двигаемся минимум в 3 раза меньше, чем наши предки, а у людей с хорошей физической формой риск депрессии и тревожных расстройств ниже.

Движение улучшает работу практически всех органов и систем организма. (в книге подробно описан механизм, я его опущу, поверьте так или загляните в комментарии).

Важна повышенная нагрузка с увеличением пульса, причём с постепенным увеличением. Сначала 1 минута хоть в неделю, потом 5, потом 10, 15 минут с повышенным пульсом = 1 час ходьбы (взаимозаменяемы).

И финально, что же есть счастье? Автор дал, мне кажется, тоже емкий ответ:

Счастье — это комбинация положительных впечатлений и углубленного понимания самого себя. Осознание того, что мы умеем делать хорошо и как это применить с пользой для себя и окружающих, стать тем самым частью сообщества.
Счастье возникает, когда мы понимаем, что важно в жизни, и действуем в соответствии с этим. Когда мы становимся частью чего-то осмысленного для себя и других.

👍 Что-то стало для вас открытием или полезным напоминанием? Я честно говоря, прямо от осознания механизма грустинки будто взбодрилась и приняла свой организм и мозг с благодарностью за это.

Разбираемся с ферритином 🤓

Отсутствие энергии, хроническая усталость, выпадение волос, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти — могут быть симптомами дефицита железа и анемии, а могут быть и симптомами проблем с щитовидкой / витамином b12.

Для начала ознакомьтесь с матчастью по анемии. Там в тч причины, почему может быть псевдонорма.

Далее к тексту ниже ⬇️

Если уже снижен гемоглобин, то ищем причину (дефицит железа или что-то другое). Если дефицит железа — то копать в его причину. Итого будет: анемия по причине низкого железа по причине ....

Чаще эта проблема у женщин и доноров, тк есть потеря крови.

! Если не дошло до анемии, но есть признаки дефицита 🔗, то нужно все равно восполнять.

NB Я не врач, это изложение из книги, обязательно консультироваться с врачом по препаратам!

Методы профилактики дефицита 🔗

🔸1 Наполнить депо. Идеально — внутривенно 500 мг, столько помещается в резерв.

🔸2 Сохранить потери

2.1 Через гормональные препараты (спирали). Наиболее известные Mirena и Kyelena от Bayer (гормон левоноргестрел). Удалить спираль можно в любой момент, но запас гормонов рассчитан на пять лет, поэтому ее ставят, если несколько лет беременности в планах нет.

2.2 Негормональная терапия — транексамовая кислота в таблетках.

Терапевтическая доза для контроля обильных менструаций — 1 000 мг каждые 8 ч после еды, нужно принимать в течение обильных дней (как правило, это первые два-три дня).

🔸3. Увеличить поступление: препараты + пища.

Препараты

Не употреблять в теч 2ч до приема железа и после:
— чай, кофе, молочные продукты, включая йогурт,  кефир, творог, сыр, минералка, тк они содержат кальций, который мешает усваивать железо
— препараты кальция, магния и цинка в комплексе или по-отдельности.

Не принимать вместе:
1. Препараты, понижающие кислотность желудочного сока (например, ингибиторы протонной помпы).
2. Все, что обволакивает слизистую желудка. Например, Альмагель, Маалокс и подобные им.

Железо рекомендуется принимать вечером перед сном.

Питание

Для женщин репродуктивного возраста, но небеременных, норма потребления 18 мг железа в сутки. Для беременных — от 30 до 60 мг.

Даже суточную потребность железа сложно поддержать с помощью еды, погуглите сколько мг в богатых железом продуктами — мало 😕, и питание должно быть разнообразным.

В комментариях скрин из книги с основными источниками железа.

Если менструации обильны или если есть нарушения всасывания железа, то еды недостаточно для профилактики, а дефицит железа вернётся после лечения, если не принимать доп. мер.

Если подняли ферритин до уровня 30+, то принимать железо лучше не ежедневно, а несколько раз в неделю (например, пн, ср, пт) и не в лечебной дозе, а в половине лечебной дозы. Потому что простыми словами организм не считает уже доп доставку железа важной задачей.

Симптомы дефицита железа могут уменьшаться и исчезать еще 2-3 месяца после последней капельницы. Потому что требуется время, чтобы организм восстановил работу всех белков, которые используют железо.

Как проверить, усваивается ли железо
Нужно отменить препарат железа на 72 часа. На 4й день после отмены — натощак принять 50 мг элементарного железа в виде сульфата железа. Например, 1 капсула «Фенюльс»  или 1/2 таблетки препарата «Сорбифер».

Через 2 часа сдать анализ на сывороточное железо. При хорошем всасывании железа уровень сывороточного железа через 2 часа превышает 25 мкмоль/л. Если он остается ниже 15 мкмоль/л, то считается, что всасывание железа в кишечнике нарушено.

Если тест на всасывание железа подтвердил неэффективное усвоение таблеток, необходимо доп обследование желудочно-кишечного тракта у гастроэнтеролога.

Обязательно контроль каждые три менструальных цикла. Смотреть на динамику и оценивать, подходит или нет лечение.

Как часто профилактика? Когда ферритин 45-50 мкг/л, как часто — зависит от объема ежемесячной потери крови и динамики.

Это основное, есть ещё разные причины, почему стратегия может не работать, в книгах это описано, тут нужно смотреть индивидуально

Всем прекрасных запасов железа! 🔗🥺
Отправьте пост, кому актуально

Выходное развлекалово

Ввожу рубрику, где буду по пятницам делиться что смотреть / читать на выходных из того, что недавно посмотрела.

Фильмы-сериалы
▫️душевно-грустный — Вторая жизнь Уве
▫️классический боевик без смысловой нагрузки — Снова в деле
▫️комедийный сериал про Голливуд — Киностудия

Книги
▫️про то, как искать радость в событиях жизни — Поллианна
▫️про будущее, где в домах живут андроиды-помощники детей — Клара и солнце
▫️как заново посмотреть на наш мир глазами инопланетянина — Трудно быть человеком

Что у вас в копилке хороших книг / кино из недавнего?

Над форматом рекомендаций еще подумаю, пока решила так, чтобы не переносить ещё на неделю 🙈

И добавляйтесь в друзья на Кинопоиске! Наконец-то это можно сделать через приложение https://www.kinopoisk.ru/user/3007424/

Не летайте с насморком
или после недавнего

У меня начался месяц путешествий: муж подарил поездку к бабушке в Германию, а потом вместе с ним полетим в Японию 🤩🥰

Итак первый полет, да и еще через ночь: взлет проходит хорошо, а при снижении на посадку начинает колоть левую бровь пронизывающе словно иголкой. Один раз у меня такое как-то было, ощущение жуткие, волей не волей думаешь доживешь ли до конца полета 😵‍💫

Во время пересадки я конечно прочла на форуме вуман ру 😄 истории таких же братьев-сестёр по несчастью из-за насморка (а у меня ещё и кривая перегородка, это добавляет), взяла их опыт и второй и третий полет ттт прошли безболезненно 🙏

Пишу лайфхаки по свежим следам, как говорится (что именно помогло не знаю, делала все в комплексе)
▫️освободить нос и сделать так чтобы дышал (капли Називин, Снуп и тд)
▫️достаточно пить воды
▫️перед посадкой если какая-то ноздря снова стала хуже дышать — ещё раз забрызгать минут за 20 до снижения
▫️принять таблетку от боли (у меня был пенталгин) минут за 20 до снижения
▫️пить маленькими глотками или рассасывать леденец
▫️опускать максимально вниз челюсть и чуть запрокидывать голову
▫️я ещё закрывала глаза, чтобы мозг не отвлекался на другие сигналы, и выдыхала через рот дольше чем был вдох через нос, чтобы успокоить нервную систему
▫️в первом полете для снижения боли делала массаж брови и поднимала ее, тоже поддерживало

Это все помогает снизить боль и нормализовать давление внутри.
Будьте здоровы ♥️

Случалось ли что-то подобное дискомфортное в полете? Может уши сильно закладывает?

Считаем дни до Нового года

Когда была в Германии у бабушки в гостях (с конца сентября по 11 октября), то там уже! в магазинах продавали адвент-календари) косметические, шоколадные, чайные, кофейные и тд

Бьюти не увлекаюсь, шоколадный покупала в прошлом году с Киндером, в этом году захотелось чайного, купила там в супермаркете.

Выглядит просто, без всяких там магнитофонов как от Tasty coffee, но достаточно мило, чтобы я купила 😁

Единственный минус, что в Европе адвент до рождества и всего 24 дня. Но чай вкусный!

В прошлом году в Киндере, кстати, хоть и была 31 ячейка, но были цифровые, когда не конфета, а qr код на игру 😕 я бы лучше доплатила 300р, но чтобы конфеты были каждый день 😁

Посты с Германии и Японии тяготят меня и не дают писать любую сиюминутную мысль в канал, поэтому сегодня нашла повод, как подступиться к одному из «должков» 😁

😊 Какие вы купили адвент-календари в этом году? Делаете ли их сами близким?

Премия Hot moms ч1

У нас с соседками есть чат (историческое название Hot moms) на 40 человек, где мы каждый день общаемся обо всем на свете (моя альтернатива иным соцсетям)

В течение года проходят обычные тёплые встречи, а раз в год мы устраиваем новогодний корпоратив с посещаемостью 95%!

Об этом я пишу отдельно, тк за 2 года для меня это все ещё вау! Что 40 девушек договариваются о встрече не за несколько месяцев, а пару недель, и вечером буднего дня отодвигают рабочие задачи, кружки детей, оплаченную тренировку, усталость, другие встречи, чтобы быть на нашем мероприятии.

История создания премии
Однажды, 7 августа, одна из участниц получила Орден за заслуги перед Отечеством. Слово за слово, и другие начали шутливо обсуждать, а чем бы хорошим они могли бы прославиться, тогда и кинули вскользь «надо к концу года премию организовать, а поручим, конечно же, Веронике»
(я до этого как-то вручала в чате электронные грамоты каждой, хлебом не кормите, дайте что-то придумать 😁)

Идею эту, как и все, что я читаю в чате, не забыла 😁 и решила организовать новогоднюю премию!

Наполнение
▫️выписала по каждой несколько фактов, последние значимые события, достижения, увлечения, описательный образ моими глазами
▫️попросила ии сформировать для каждой по 2 номинации
▫️взяла его идеи за базу и докрутила номинации, чтобы было по 2 разных у каждой
▫️как в настоящей премии, у нас было тайное голосование — сделала индивидуальные опросы в гуглформе, чтобы никто не знал своих номинации
▫️в качестве сувенира выбрала красивые акриловые медали
▫️упаковала результаты наград в чёрные конверты для сохранности интриги до конца

Параллельно с этим мы проводили Тайного Санту, чтобы обменяться подарками на корпоративе 🦊🐀

Обсуждая, что мы сами себе вручаем премию))), пришли к дресскоду «корона», как у Мисс Вселенной 😁

И вот в день Х нарядные, с подарками, в коронах мы наконец-то встретились 🥰

А как все прошло, напишу и покажу в следующем посте

Закончу манипуляцией: ставьте реакцию, если интересно дальше! 😁