🏃‍♂️Медитация в движении: техника кинхин, как дышать стопой и сберечь свои сосуды (45 неделя)

Последние две недели меня почему-то потянуло к активным видам медитации. Прочитал отзывы участников знаменитого дзен-ретрита Plum Village Тит Нат Хан...

#дневник #книги #техники #приложения

​​9 ступеней просветления или 9 ступеней медитации

Известная тибетская гравюра, изображающая путь к просветлению:

1. В самом начале пути, ищущий Просветления находится на большом расстоянии от своего ума. Слишком много препятствий, слон следует за обезьяной.
2. Внимание помогает медитирующему приблизиться к слону, сквозь черноту на обезьяне прослеживаются белые пятна, что символизирует уменьшение умственного возбуждения.
3. Медитирующий и его ум вплотную встретились и уже не отдаляются друг от друга, хотя обезьяна пока все также впереди и пытается тянуть за собой слона.
4. Разрыв между умом и практикующим медитацию сокращен еще больше. На картинке гораздо больше белого.
5. Роли меняются, и уже медитирующий идет впереди слона, ведя его за собой.
6. Нет необходимости контролировать внимание. Возврат медитации неизбежен, ум контролируется сознанием.
7.Практически полный контроль, лишь небольшие темные пятна говорят о незначительных препятствиях на пути к Осознанию.
8.Естественная и непрерывная медитация, не требующая особых усилий.
9. Практикующий медитацию и слон, символизирующий сознание, находятся в полном покое. Они рядом друг с другом и нет ничего, что может воспрепятствовать этому союзу. Просветление достигнуто👌

Энергетические дыры: когнитивные искажения, “якоря” и кластеризация (46 неделя)

Рассуждаю как заткнуть некоторые энергетические дыры, которые обнажаются при регулярной практике медитации и как это связано с blacklivesmatter😮
#дневник #мысли

☠️Умри, но не сейчас: техника "премортем"

Недавно участвовал в одном финансовом семинаре. Семинар к слову сказать был так себе, но зато от спикера узнал об интересной технике, которую можно использовать и в работе, и в личной жизни. Техника называется "пре-мортем" (англ. pre-mortem или premortem, «предсмертное»). Название «премортем» образовано по аналогии с «post mortem» (лат. «после смерти»), это обычай фотографирования недавно умерших людей, который был популярен в 19 веке😳.

Технику придумали американский нейробиолог Дэниел Левитин и психолог Гэри Кляйн. Метод позволяет позволяет контролировать эмоции в стрессовых ситуациях. Для этого лишь нужно представить, что ваш проект провалился (если мы говорим о работе) или (если речь идет о личной жизни) случилось событие, по поводу которого вы испытываете волнение. После чего нужно проанализировать предполагаемое положение дел, ваше состояние.

Пре-мортем помогает оценить ситуацию еще до конечного результата, а это значит, что есть возможность проанализировать потенциальные угрозы, то есть лучше подготовиться или даже предупредить потенциальные риски. К тому же, если заранее представить провал, то можно избежать сильного стресса в реальности и сохранить равновесие при наступлении негативных событий.

Психологи говорят, что исследования методики пре-мортем началось еще в 1989 году, когда группа ученых обнаружила, что заранее предполагаемое фиаско повышает способность сотрудников правильно определить причины будущих провалов приблизительно на 30%.
#техники

Prosto: Медитация - приложение Ирены Понарошку (47 неделя)

По-настоящему разобрался в новом приложении Ирены Понарошку. Можно ли медитировать под баритон и стоит ли PRO-курс своих денег?

#дневник #обзор

Рэп и медитация в исполнении RZA

В интересные времена мы живем однако! Режиссеры пишут книги по медитации, тв-ведущие запускают приложения с практиками, а рэперы даже записывают mindfulness-альбомы. Я говорю о исполнители и продюсере RZA, которы недавно отметился альбомом Guided Explorations. Бывший участник знаменитого Wu Tang Clan выпустил сборник аудио-медитаций собственного сочинения (ссылка на Spotify).

Всего на альбоме присутствует пять треков, каждый из которых посвящен отдельной тематике:

- 🤯«Kill The Noise» направлен на борьбу с информационным шумом.
- 🎨«Fan Your Flames» побуждает слушателя раскрыть врожденное творчество и уникальный голос.
«Bite or stop barking» посвящен работе с целями.
- 🔥В треке «If Not You» RZA пытается пробудить энергию слушателя.
- 🚶‍♂️«Making Moves» представляет собой инструкцию по медитации при ходьбе.

Очень бодренький такой курс вышел: медитации под бит💪. Когда слушаешь треки, то кажется, что вот-вот RZA закончит с советами и начнет читать, как в старые-добрые 90-е. Рекомендую всем любителям медитаций и старого хип-хопчика😉.

🕹️7 медитативных игр (48 неделя)

Игры и медитация - можно ли это совместить? Бывают ли игры, которые развивают осознанность и концентрацию? Моя подборка со ссылками
#дневник #обзор

Медитация Метта: доброта против боли, Па Аук Саядо и 4 шага к перерождению (49 неделя)

Рассказываю о своем опыте изучения метода Wim Hof, делюсь лучшей медитацией для новичков и посылаю всем лучи добра😉.

#дневник #техники

10 книг на тему медитации и осознанной жизни (50 неделя)

Подвожу литературные итоги года и делюсь списком своих любимых книг по медитации📗

#дневник #книги

​​21 декабря - начинаем жить в эре Водолея?

Наверное многие уже в курсе, что сегодняшний день многие астрологи и прочие представители эзотерического клана называют особенными.

Сегодня день зимнего солнцестояния, а еще Юпитер соединится с Сатурном. Это эпохальное событие, и обычно оно влияет на 20-летний период. В этот раз влияние распространится на 120 лет. По мнению астрологов, это событие является начальной точкой отсчета новой эпохи - эры Водолея.

Уже неделю эзотерические чаты, которые я, интереса ради наблюдаю, проходят острую фазу истерики:

"Сменится Стихия ЗЕМЛИ на СТИХИЮ ВОЗДУХА.
Произойдет СОЕДИНЕНИЕ Юпитера и Сатурна и Мы окончательно войдем в новую ЭРУ ВОДОЛЕЯ !!!
Юпитер и Сатурн самые большие планеты гиганты и это соединение противоположностей.
Юпитер это РАСШИРЕНИЕ, а Сатурн создаёт РАМКИ, дисциплину, ОГРАНИЧЕНИЯ.
Такое соединение олицетворяет баланс и ДУАЛЬНОСТЬ мира."

Жаль, что никто не дает конкретных рецептов куда бежать и что делать? Покупать акции Теслы, продавать доллары или по привычке затариваться гречкой?😳Вопросов больше чем ответов (но гречку я все-таки купил, на всякий случай).

Ладно, будем разбираться сами. Вообще гипотеза о влиянии небесных тел на жизнь человека фигурирует в литературе и искусстве уже давно. На эту тему есть даже несколько интересных исследований.

Есть данные, что фазы Луны влияют на пчел, рыб, некоторых птиц и амфибий. Возможно, изменение яркости диска в ночное время каким-то образом регулирует уровень мелатонина — гормона мозга, отвечающего за циркадные ритмы (дневной цикл активности). В полнолуние гормон вырабатывается сильнее, соответственно, меняется активность животного. Что касается млекопитающих, то ученые проводили опыты только с лабораторными грызунами. У них тоже заметили изменение уровня мелатонина.

Ученые из Германии отобрали 178 историй болезней пациентов, которым пересадили почку с 1994 по 2009 год. Дату операции сопоставили с фазами Луны и периодом, когда она видна в созвездии Весов. Проверили смертность, самочувствие человека после операции и его здоровье в течение дальнейших лет. Никакой зависимости от лунного цикла или расположения в Весах не обнаружили.

Аналогичную работу проделали ученые из Литвы в отношении 186 пациентов, поступивших в хирургию для лечения разрыва внутричерепной аневризмы с 2011 по 2014 год. Результат также негативный.
Ученые из университета Небраски (США) проверили, как разные факторы окружающей среды, включая лунный цикл и суперлуния, влияют на обострение мочекаменной болезни. Исследователи проанализировали 559 историй пациентов местной клиники, но никакой связи с Луной не нашли. Большинство приступов пришлось на обычные дни и только 16,1 процента — на полнолуния.

Не подтверждается и миф о психических расстройствах, обостряющихся в полнолуние. В США изучили 1857 случаев госпитализации по скорой психиатрической помощи. Вызовы равномерно распределились по всем лунным фазам.
Авторы работы не отрицают, что Луна влияет на психику, однако эффект столь мал, что научными методами его не измерить.

Ученые из Канады опровергают миф о влиянии спутника Земли на людей с расстройством психики. По их мнению, исследователи приходят к разным выводам, потому что по-разному считают длительность полнолуния: 12 часов, 24 часа или трое суток.
Собаки в полнолуние кусают, как и в обычные дни, утверждается еще в одном исследовании на примере Австралии.

Мои мысли на счет влияния 21 декабря на нашу жизнь такие: вряд ли соединение Сатурна и Юпитера сделает нас умнее, богаче или талантливее и все, по мановению волшебной палочки, с утра 22 декабря станут жить лучше и счастливее. Однако, если вы пробовали групповые практики медитации, то, наверняка ощущали, что они почему-то энергетически сильнее индивидуальных. Это факт, к сожалению не изучен, но имеет место быть. Сегодня большое количество людей будут строить планы, медитировать, поэтому попрактиковать медитацию и прикоснутся к этому энергетическому всплеску сегодня точно будет не лишним🙌

Осознанный менеджмент – медитация в западных компаниях HBO, Google, Стенфорд (51 неделя)

Давно хотел разобраться так ли хорошо с осознанностью в известных компания США. Правда ли, что переехав в Штаты можно работать с перерывами на йогу и медитацию (или медитировать с перерывами на работу😉)

Я медитировал целый год, каждый день – итоги (52 неделя)

В этой финальной (в этом году) статье хочу подвести итоги своего годового эксперимента по медитации каждый день
#дневник

​​Часы реального времени: как управлять своей продуктивностью

Недавно услышал от одного знакомого об интересном концептуальном взгляде на привычную всем вещь. Задумывались вы когда нибудь о том, что показывают обычные часы? Да-да, та самая штука, которая висит на вашей руке или мигает на экране смартфона. Не кажется ли вам, что их идея безнадежно устарела?
Все часы ориентированы на восприятие время как точки на временном графике. И когда вы планируете какую-то встречу или событие такой концепт очень удобен. Но если вы планируете свой день и хотите понять сколько времени есть в вашем распоряжении, то обычные часы не совсем подойдут. Потому что ваш временной слот зависит от нескольких параметров: времени пробуждения, времени отхода ко сну и уже занятых временных слотов (встречи, дела и пр.). Кроме того, в обычных часах 12 совершенно незаслуженно находятся в верхней точке циферблата, ведь у каждого человека свой "полдень", который зависит от периода бодрствования и сна (Если вставать в 08:00 и ложиться в 01:00, то "полдень" будет в 16:30. Хотя интуитивно кажется, что чуть раньше).

А время сна? Когда мы смотрим на циферблат, то невольно обманываем себя. Мы включаем время сна в шкалу времени, то очень глубоко подсознательно появляется иллюзия как будто мы этим управляем (на самом деле - нет, этого времени просто не существует для нас). Глядя на обычные часы мы примерно догадываемся где половина дня, где 25%, где 75%. Но вот простой вопрос: сможете ли вы за одну секунду сказать, где 25%, 50% и 75% дня Алексея, если он встает в 14:00, а ложится в 07:00? (правильный ответ: 18:15, 22:30, 02:45).

Чтобы избежать этой путаницы товарищ предложил концепт часов, циферблат которых, представляет собой полукруг с разбитыми цветовыми слотами (в зависимости от категорий активности). Начало этого полукруга - время пробуждения, конец - отход ко сну, а часы сна циферблат просто не показывает. Такие часы могли бы здорово помочь с планированием, кроме того, некоторые люди могли бы начать больше ценить то немногое (как оказывается) время, которое нам отведено в течение дня. Знакомый хочет реализовать свою идею на краудфандинговой платформе или в форме приложения для умных часов. Лично я уже готов встать в очередь за таким полезным гаджетом😀. #гаджеты

Метафизика медитации: модель "Моменты сознания", Абхидхарма

Погружаемся в более тонкие материи медитативной практики. Изучаем древние буддийские сутры, чтобы понять как медитировать лучше.
#техники #книги

☃️Метод Wim Hof - как я пытался стать ледяным человеком

Рассказываю о своих экспериментах с продышками и закаливаниями по методу голландского рекордсмена книги Гинесса.
🎁Бонус - ссылка на конспект метода и шаблон рабочей тетради в Notion
#обзор #приложения

​​🧠Как развить скорость ума и внимательность с помощью игр (история Lumosity)

На днях прошла новость о том, что «Викиум» — онлайн-платформа для развития внимания, памяти и мышления с помощью когнитивных игр-тренажёров привлек очередной раунд инвестиций. При оценке всего проекта в $15 млн., долю 65% в нем выкупил совладелец и гендиректор «Русагро» Максим Басов. Сумма сделки не раскрывается, но по оценке экспертов инвестиции Басова могли составить около $9 млн. Что означает, что на "рынок" продуктов для развития осознанности и внимательности приходят большие деньги.

За рубежом приложения и курсы в теме mind-fitness давно уже позитивно оцениваются инвесторами. Еще в прошлом году сервис для медитаций Calm привлек инвестиции в размере $75 млн при оценке в $2 млрд.
Приложений, предлагающих решить ментальные проблемы человечества за небольшие деньги, равные ежемесячной подписке становится все больше. Возникает вопрос: всегда ли они эффективны?

Раз мы начали с Викиум, то сегодня мне хотелось бы поговорить о классе программ, которые предлагают развивать память, внимание, когнитивную гибкость, скорость вычислений. Первый, кто начал вспахивать эту благодатную грядку был сервис Lumosity. Я помню, что еще 10-12 лет назад с удовольствием запускал их подборки игрушек на скорость и внимательность, думая о том как удобно придумали ученые -можно развивать мозг во время игры!

Маркетинг у Lumosity был действительно мощный: создатели игрушек говорили о том, что разработали приложения для тренировки определенных областей мозга. Компания заявляла, что 10–15 минут в (три или четыре раза в неделю ) в приложении может помочь пользователям предотвратить ухудшение памяти, связанное с возрастом, в том числе деменцию и болезнь Альцгеймера. Все заявления подтверждались серьезными исследованиями.

Когда от недовольных клиентов начались поступать жалобы, выяснилось, что почти все исследования проводились либо само Lumos Labs, либо финансируемой ею организацией HCP. Тогда правительство США попросило независимые лаборатории провести свои опыты. Флоридский университет разделил опытную группу в 77 студентов на 2 когорты: одних заставил играть в Lumosity, других в обычную стрелялку Postal 2. В конце опыта студентов заставили пройти тесты на пространственное мышление и логику - с большим отрывом победили студенты, которые играли в обычный шутер.
Результаты исследования Стэнфордского центра долголетия также не подтвердили эффективность игр для мозга. Профессора Стенфорда рекомендовали не играть, а заниматься физической активностью (особенный акцент сделать на аэробных упражнениях).

По итогу большого расследования, Федеральная торговая комиссия США обязала разработчика Lumosity выплатить штраф в размере $2 млн за введение пользователей в заблуждение. История приложений по развитию когнитивных навыков на этом не закончилась, но этот прецедент отрезвил многих людей, которые искали "волшебную пулю", которая помогла бы им стать лучше и умнее "всего за 15 минут в день".
#новости #обзор

Ирина Горбачева об опыте медитации и рейки

С удовольствием посмотрел подкаст "Сережа и микрофон" с участием Ирины Горбачевой. Неожиданно оказалось, что актриса уже некоторое время практикует медитацию, но особенно ей нравится техника рейки.

Последователи этого японского учения утверждают, что могут передавать целительную энергию с помощью рук. Есть множество исследований, после которых рейки начали называть псевдомедициной. Поэтому в комментариях к интервью Ирине конечно досталось от противников эзотерики.

Но девушка с таким воодушевлением и восторгом делилась свои опытом, что я подумал, а правильно ли ее осуждать за то, что ей нравится заниматься рейки, пусть даже наука считает это учение не имеющим доказательной базы?

Я недавно перечитывал книгу "Sapiens: Краткая история человечества" профессора Юваля Ноа Харари. Книгу, кстати, рекомендую всем. Автор пытается понять какие факторы повлияли на развитие нас, как человечества. Почему наш вид оказался таким эффективным? Среди основных причин профессор указал способность людей верить с сказки и мифы. Ведь по сути все, что теперь окружает современного человека не существует в реальности: политика, религия, деньги, социальная иерархия, капитализм. Вера в абстрактные вещи позволила нашему виду выжить.

Кроме медитации и рейки Ирина Горбачева делится мыслями про то, как:
- полезно одиночество
- какими должны быть правильные утренние ритуалы
- относится к людям, которые вызывают отторжение
- формировать отношения с близкими

Вообщем, рекомендую посмотреть или послушать подкаст✊

#мысли

​​Забросил медитацию после 366 дней ежедневной практики - что я понял

После эксперимента по ежедневной медитации в течение 2020 года я взял относительно небольшой таймаут в начале нового года и не медитировал около двух недель. Сегодня расскажу о своих наблюдениях - к чему меня это привело.

Медитация дает непревзойденное чувство внутреннего баланса, энергии и спокойствия одновременно. Однако, когда ты вынужден делать, что-то регулярно день за днем, то рано или поздно ты захочешь взять небольшую паузу. Так и случилось со мной. В январе я без малейшего стыда и сожаления забросил медитацию на 15 дней. В первую неделю я не чувствовал никаких видимых изменений в сознании и сделал вывод, что накопленный скилл осознанности (бывает такое?) помогает мне и без регулярной практики.

С другой стороны, конечно, это не совсем объективный выводы - ведь легко иметь ментальный баланс в новогодние каникулы, когда все вокруг счастливы, а воздух пропитан радостью и запахом мандаринок.

В начале второй недели я почувствовал, что ко мне вернулась гаджетозависимость, которую я успешно поборол еще летом, во время моего Digital Detox. Затем появилась раздражительность на людей, на себя. Не могу сказать, что в 2020 году я достиг дзена, но благодаря медитации у меня появилась способность со стороны смотреть на подобные ситуации и выбирать хочу я в это погрузиться или нет. Очень удобный навык - позволяет сэкономить кучу энергии, которую можно направить на более продуктивные вещи.

Наконец, в финале моего отпускного сезона, меня настигла тревожность. Беспричинные страхи о будущем, мысли о правильных и неправильных решениях прошлого терзали меня в самое неподходящее время. Интересно, что с медитацией у меня не было приступов тревожности даже в разгар коронакризиса - практики хорошо помогают сосредоточить фокус внимания на своем "круге влияния".

Я опять начал испытывать это ужасное ощущение из прошлого - когда большую часть времени ты как болванчик играешь в сценах, которые разыгрывает твой разум. Когда я понял, что пора с этим заканчивать, то у меня был даже какой-то страх, что я не не смогу опять быстро войти в "ментальный тонус". К счастью с медитацией получилось как физическими упражнениями - если когда-то занимался, то даже после небольшого перерыва "мышцы все помнят".

Еще раз четче осознал и зафиксировал для себя некоторые эффекты регулярной медитации:

✅Медитация позволяет понять, что любые проблемы и неприятности это просто события
✅Эмоциональный окрас этим событиям формирует наше отношение
✅Наше отношение чаще всего формирует не объективная реальность, а сформированные установки в голове на основе прошлых ситуаций, стереотипов (мозгу проще формировать шаблоны поведения.и реакции, это позволяет экономить энергию)
✅Медитация позволяет посмотреть на вещи как бы со стороны: увидеть реальное положение вещей и разрушить стереотипные установки.
✅Кажется, что вроде немного, но, на самом деле, когда вы видите вещи другими глазами, для вас как будто открывается новый мир.

Сейчас я стараюсь делать медитации через день - такой темп позволяет не потерять навык и, в то же время, не насиловать себя практиками✋.

#мысли #дневник

⭐10 зарубежных звезд, практикующих медитацию

Расскажу о знаменитостях, которые были замечены в любви к 🧘‍♂️ . Кто, как, где и почему - небольшое расследование о влиянии ментальных практик на Голливуд.

Не надейтесь на силу воли🍔

Купил подписку для доступа к сервису музыки с нейронной фазовой синхронизацией и изложил свою теорию (подкрепленную практикой) о силе воли и внедрении привычек.
#техники