Медитация Mental Geek
4.42K members
16 photos
3 videos
77 links
Осозанность*Продуктивность*Трансформация
-Рационально о медитации
-Никакой эзотерики🤦‍♂️
-Разборы техник
-Обзоры книг, приложений, курсов
-Как иметь баланс-жизнь&работа
Сотрудничество @made_insiberia


go2meditation.ru
Download Telegram
to view and join the conversation
​​🧠Что делать когда в голове много мыслей?

Выгрузить их! Так делаю, я во всяком случае и мне это помогает. Стараюсь записывать все идеи, планы, задачи, чтобы они не загружали мой мозг.

Куда выгружать? Я использую приложение Notion. Это мультиплатформенный комбайн в котором собраны и база данных, тудушник и заметочник. Если хотите попробовать - вот уроки по использованию, с которых я сам начинал.

С тем куда записывать я разобрался уже давно. Однако до недавнего времени у меня была проблема - вся эта груда контента стала такой неповоротливой, что в ней терялись самые важные задачи и идеи. Недавно я нашел систему, которая позволяет сделать из этой кучи легкую и связанную базу данных.

Система называется Zettelkasten. Это авторский метод ведения заметок, придуманный немецким социологом
Никласом Луманом. В среднем Никлас писал по семь книг каждые четыре года! И говорил, что именно система организации знаний делала его таким продуктивным.

Zettelkasten - достаточно простой и в, тоже время, гениальный метод борьбы с хаосом. Любую мысль, идею нужно записать на карточку, которой нужно присвоить уникальный ID и указать ссылку на связанную (по смыслу) другую карточку. Zettelkasten Лумана был предметом мебели. Это шесть стеллажей, в каждом из которых по четыре деревянных выдвижных ящика, заполненных до краёв бумажными заметками.

Однако, современные последователи ученого заводят Zettelkasten в онлайн-заметочниках: Notion, Evernote, где карточки можно связывать тегами и ссылками. Я уже неделю тестирую германскую методику и мне все очень нравится. Вот тут неплохой видеоурок, рассказывающий как быстро внедрить систему.
#техники
​​🇯🇵Практика самурая – решение за 7 вдохов (43 неделя)

Неделька, конечно, была сумасшедшая. Заканчивал свой отпуск с семье в Абхазии (сейчас особо не разгуляешься в плане путешествий) и вдруг поймали кишечную инфекцию. Дальше было оперативное перемещение в Сочи через границу и восстановление с температурой 39 градусов. Т.к. я дал обещание себе не нарушать свой марафон по медитации, то практиковал с температурой. Интересный опыт, я вам скажу, напоминает смесь путешествия куда-то в потусторонний мир и момента глубокого транса в трансцендентной медитации. Думаю такие штуки не очень полезны для психики, поэтому лучше все-таки практиковать в здоровом состоянии.

К счастью все члены семьи достаточно быстро восстановились, в конце недели, я принял решение поехать в Краснодар на операцию по коррекции зрения. У меня -4,25 на оба глаза и я давно задумывался об операции. К слову, операция очень быстрая и безболезненная, поэтому всем рекомендую (особенно, учитывая вред контактных линз. О котором я узнал слишком поздно и чуть не лишился глаза. Почитайте тут о вреде линз, если тема интересна). Но суть не в этом. Перед операцией у меня был момент, когда я сидел 15 минут в приемной, перед встречей с хирургом. Только представьте мое состояние: у меня предстоит операция на глаза (!), я знаю, что у коррекции зрения есть свои защитники и противники, имеется, пусть небольшой, но все же, процент неуспешных операций, к тому же саму коррекцию можно сделать 5 разными способами и у каждого есть свои плюсы и минусы. Очень велико было искушение уйти и еще раз изучить все подводные камни или, как минимум, посмотреть еще 15 отзывов на Youtube от тех, кто уже пережил этот “кошмар”. Вместо этого я вдохнул 7 раз, одел шапочку, халат и пошел в операционную.

В современном мире нам приходится очень часто принимать решения. Иногда они бывают трудные, иногда простые. Наша жизнь усложняется, поэтому чаще всего для поиска правильного ответа приходится перелопатить большой объем информации. Однако, бывает и так, что этот самый ответ не знает никто… поэтому приходиться принять ответственность и сделать выбор. Можно, конечно, отложить этот момент, но вопросы накапливаются и начинают нагружать мозг, как непросмотренные уведомления в телефоне. Я уже некоторое время практикую очень простую и действенную штуку под названием “техника самурая”. Говорят, что в сложной ситуации самураи делали 7 вздохов принимали решение. Если же они были не готовы, то считали, что еще не созрели обстоятельства, либо они сами, поэтому просто переключались на что-то другое. Простая, но очень действенная техника, которая позволяет разгрузить “ментальный ящик”. Умению отбрасывать вопросы, которые я пока не в состоянии решить или принятие решений без оглядки назад экономит мне кучу энергии, рекомендую!
Мне пока нельзя читать и долго работать за компом поэтому пока без лонгридов🙏
#дневник #техники
​​Монстры медитации - детские практики с Headspace и улицей Сезам

Часто слышу про детскую медитацию, но, глядя на свою 3-летнюю дочку, которая живет в режиме "энерджайзер" с самого утра и до позднего вечера, я не пока представляю как можно обучать практике осознанности маленьких детей🤪 (скорее медитация должна спасать родителей).

Достаточно интересную попытку сделали создатели приложения Headspace (обзор тут) и мультика "Улица Сезам". Они выпустили шесть рисованных роликов, где герои улицы Сезам под руководством автора Headspace Энди Паддикомба учатся основам медитации: умению расслаблять свое тело, контролировать дыхание и навыкам концентрации.
Курс называется Monster Meditation, наверное потому что дети любят монстров😉.

- В условиях сегодняшней беспрецедентной неопределенности дети могут испытывать целый ряд эмоций, таких как гнев, разочарование и нервозность, - прокомментировал проект Розмари Труглио старший вице-президент по учебным программам Sesame Workshop. - Посредством "Монстровых медитаций" мы стараемся помочь детям управлять своими эмоциями и регулировать их. Будь то медленные, глубокие вдохи живота, переключение внимания, играя в игру "I-Spy", или повторение расслабляющих фраз. Мы помогаем детям обратить внимание на то, что происходит вокруг них и внутри них.

Получилось неплохо: ролики очень короткие, с детским юморком и лишнего занудства. Правда озвучка английская. Здесь ссылка на плейлист➡️.
Религия и медитация: обзор книги Waking Up Сэма Харриса (44 неделя)

Прочитал бестселлер Amazon про религию, медитацию. Рассказываю, почему медитация и религия - это не одно и тоже, а также, что такое техника TRION.
#дневник #книги
🏃‍♂️Медитация в движении: техника кинхин, как дышать стопой и сберечь свои сосуды (45 неделя)

Последние две недели меня почему-то потянуло к активным видам медитации. Прочитал отзывы участников знаменитого дзен-ретрита Plum Village Тит Нат Хан...

#дневник #книги #техники #приложения
​​9 ступеней просветления или 9 ступеней медитации

Известная тибетская гравюра, изображающая путь к просветлению:

1. В самом начале пути, ищущий Просветления находится на большом расстоянии от своего ума. Слишком много препятствий, слон следует за обезьяной.
2. Внимание помогает медитирующему приблизиться к слону, сквозь черноту на обезьяне прослеживаются белые пятна, что символизирует уменьшение умственного возбуждения.
3. Медитирующий и его ум вплотную встретились и уже не отдаляются друг от друга, хотя обезьяна пока все также впереди и пытается тянуть за собой слона.
4. Разрыв между умом и практикующим медитацию сокращен еще больше. На картинке гораздо больше белого.
5. Роли меняются, и уже медитирующий идет впереди слона, ведя его за собой.
6. Нет необходимости контролировать внимание. Возврат медитации неизбежен, ум контролируется сознанием.
7.Практически полный контроль, лишь небольшие темные пятна говорят о незначительных препятствиях на пути к Осознанию.
8.Естественная и непрерывная медитация, не требующая особых усилий.
9. Практикующий медитацию и слон, символизирующий сознание, находятся в полном покое. Они рядом друг с другом и нет ничего, что может воспрепятствовать этому союзу. Просветление достигнуто👌
Энергетические дыры: когнитивные искажения, “якоря” и кластеризация (46 неделя)

Рассуждаю как заткнуть некоторые энергетические дыры, которые обнажаются при регулярной практике медитации и как это связано с blacklivesmatter😮
#дневник #мысли
☠️Умри, но не сейчас: техника "премортем"

Недавно участвовал в одном финансовом семинаре. Семинар к слову сказать был так себе, но зато от спикера узнал об интересной технике, которую можно использовать и в работе, и в личной жизни. Техника называется "пре-мортем" (англ. pre-mortem или premortem, «предсмертное»). Название «премортем» образовано по аналогии с «post mortem» (лат. «после смерти»), это обычай фотографирования недавно умерших людей, который был популярен в 19 веке😳.

Технику придумали американский нейробиолог Дэниел Левитин и психолог Гэри Кляйн. Метод позволяет позволяет контролировать эмоции в стрессовых ситуациях. Для этого лишь нужно представить, что ваш проект провалился (если мы говорим о работе) или (если речь идет о личной жизни) случилось событие, по поводу которого вы испытываете волнение. После чего нужно проанализировать предполагаемое положение дел, ваше состояние.

Пре-мортем помогает оценить ситуацию еще до конечного результата, а это значит, что есть возможность проанализировать потенциальные угрозы, то есть лучше подготовиться или даже предупредить потенциальные риски. К тому же, если заранее представить провал, то можно избежать сильного стресса в реальности и сохранить равновесие при наступлении негативных событий.

Психологи говорят, что исследования методики пре-мортем началось еще в 1989 году, когда группа ученых обнаружила, что заранее предполагаемое фиаско повышает способность сотрудников правильно определить причины будущих провалов приблизительно на 30%.
#техники
Prosto: Медитация - приложение Ирены Понарошку (47 неделя)

По-настоящему разобрался в новом приложении Ирены Понарошку. Можно ли медитировать под баритон и стоит ли PRO-курс своих денег?

#дневник #обзор
Рэп и медитация в исполнении RZA

В интересные времена мы живем однако! Режиссеры пишут книги по медитации, тв-ведущие запускают приложения с практиками, а рэперы даже записывают mindfulness-альбомы. Я говорю о исполнители и продюсере RZA, которы недавно отметился альбомом Guided Explorations. Бывший участник знаменитого Wu Tang Clan выпустил сборник аудио-медитаций собственного сочинения (ссылка на Spotify).

Всего на альбоме присутствует пять треков, каждый из которых посвящен отдельной тематике:

- 🤯«Kill The Noise» направлен на борьбу с информационным шумом.
- 🎨«Fan Your Flames» побуждает слушателя раскрыть врожденное творчество и уникальный голос.
«Bite or stop barking» посвящен работе с целями.
- 🔥В треке «If Not You» RZA пытается пробудить энергию слушателя.
- 🚶‍♂️«Making Moves» представляет собой инструкцию по медитации при ходьбе.

Очень бодренький такой курс вышел: медитации под бит💪. Когда слушаешь треки, то кажется, что вот-вот RZA закончит с советами и начнет читать, как в старые-добрые 90-е. Рекомендую всем любителям медитаций и старого хип-хопчика😉.
🕹️7 медитативных игр (48 неделя)

Игры и медитация - можно ли это совместить? Бывают ли игры, которые развивают осознанность и концентрацию? Моя подборка со ссылками
#дневник #обзор
​​21 декабря - начинаем жить в эре Водолея?

Наверное многие уже в курсе, что сегодняшний день многие астрологи и прочие представители эзотерического клана называют особенными.

Сегодня день зимнего солнцестояния, а еще Юпитер соединится с Сатурном. Это эпохальное событие, и обычно оно влияет на 20-летний период. В этот раз влияние распространится на 120 лет. По мнению астрологов, это событие является начальной точкой отсчета новой эпохи - эры Водолея.

Уже неделю эзотерические чаты, которые я, интереса ради наблюдаю, проходят острую фазу истерики:

"Сменится Стихия ЗЕМЛИ на СТИХИЮ ВОЗДУХА.
Произойдет СОЕДИНЕНИЕ Юпитера и Сатурна и Мы окончательно войдем в новую ЭРУ ВОДОЛЕЯ !!!
Юпитер и Сатурн самые большие планеты гиганты и это соединение противоположностей.
Юпитер это РАСШИРЕНИЕ, а Сатурн создаёт РАМКИ, дисциплину, ОГРАНИЧЕНИЯ.
Такое соединение олицетворяет баланс и ДУАЛЬНОСТЬ мира."

Жаль, что никто не дает конкретных рецептов куда бежать и что делать? Покупать акции Теслы, продавать доллары или по привычке затариваться гречкой?😳Вопросов больше чем ответов (но гречку я все-таки купил, на всякий случай).

Ладно, будем разбираться сами. Вообще гипотеза о влиянии небесных тел на жизнь человека фигурирует в литературе и искусстве уже давно. На эту тему есть даже несколько интересных исследований.

Есть данные, что фазы Луны влияют на пчел, рыб, некоторых птиц и амфибий. Возможно, изменение яркости диска в ночное время каким-то образом регулирует уровень мелатонина — гормона мозга, отвечающего за циркадные ритмы (дневной цикл активности). В полнолуние гормон вырабатывается сильнее, соответственно, меняется активность животного. Что касается млекопитающих, то ученые проводили опыты только с лабораторными грызунами. У них тоже заметили изменение уровня мелатонина.

Ученые из Германии отобрали 178 историй болезней пациентов, которым пересадили почку с 1994 по 2009 год. Дату операции сопоставили с фазами Луны и периодом, когда она видна в созвездии Весов. Проверили смертность, самочувствие человека после операции и его здоровье в течение дальнейших лет. Никакой зависимости от лунного цикла или расположения в Весах не обнаружили.

Аналогичную работу проделали ученые из Литвы в отношении 186 пациентов, поступивших в хирургию для лечения разрыва внутричерепной аневризмы с 2011 по 2014 год. Результат также негативный.
Ученые из университета Небраски (США) проверили, как разные факторы окружающей среды, включая лунный цикл и суперлуния, влияют на обострение мочекаменной болезни. Исследователи проанализировали 559 историй пациентов местной клиники, но никакой связи с Луной не нашли. Большинство приступов пришлось на обычные дни и только 16,1 процента — на полнолуния.

Не подтверждается и миф о психических расстройствах, обостряющихся в полнолуние. В США изучили 1857 случаев госпитализации по скорой психиатрической помощи. Вызовы равномерно распределились по всем лунным фазам.
Авторы работы не отрицают, что Луна влияет на психику, однако эффект столь мал, что научными методами его не измерить.

Ученые из Канады опровергают миф о влиянии спутника Земли на людей с расстройством психики. По их мнению, исследователи приходят к разным выводам, потому что по-разному считают длительность полнолуния: 12 часов, 24 часа или трое суток.
Собаки в полнолуние кусают, как и в обычные дни, утверждается еще в одном исследовании на примере Австралии.

Мои мысли на счет влияния 21 декабря на нашу жизнь такие: вряд ли соединение Сатурна и Юпитера сделает нас умнее, богаче или талантливее и все, по мановению волшебной палочки, с утра 22 декабря станут жить лучше и счастливее. Однако, если вы пробовали групповые практики медитации, то, наверняка ощущали, что они почему-то энергетически сильнее индивидуальных. Это факт, к сожалению не изучен, но имеет место быть. Сегодня большое количество людей будут строить планы, медитировать, поэтому попрактиковать медитацию и прикоснутся к этому энергетическому всплеску сегодня точно будет не лишним🙌
Осознанный менеджмент – медитация в западных компаниях HBO, Google, Стенфорд (51 неделя)

Давно хотел разобраться так ли хорошо с осознанностью в известных компания США. Правда ли, что переехав в Штаты можно работать с перерывами на йогу и медитацию (или медитировать с перерывами на работу😉)
Я медитировал целый год, каждый день – итоги (52 неделя)

В этой финальной (в этом году) статье хочу подвести итоги своего годового эксперимента по медитации каждый день
#дневник
​​Часы реального времени: как управлять своей продуктивностью

Недавно услышал от одного знакомого об интересном концептуальном взгляде на привычную всем вещь. Задумывались вы когда нибудь о том, что показывают обычные часы? Да-да, та самая штука, которая висит на вашей руке или мигает на экране смартфона. Не кажется ли вам, что их идея безнадежно устарела?
Все часы ориентированы на восприятие время как точки на временном графике. И когда вы планируете какую-то встречу или событие такой концепт очень удобен. Но если вы планируете свой день и хотите понять сколько времени есть в вашем распоряжении, то обычные часы не совсем подойдут. Потому что ваш временной слот зависит от нескольких параметров: времени пробуждения, времени отхода ко сну и уже занятых временных слотов (встречи, дела и пр.). Кроме того, в обычных часах 12 совершенно незаслуженно находятся в верхней точке циферблата, ведь у каждого человека свой "полдень", который зависит от периода бодрствования и сна (Если вставать в 08:00 и ложиться в 01:00, то "полдень" будет в 16:30. Хотя интуитивно кажется, что чуть раньше).

А время сна? Когда мы смотрим на циферблат, то невольно обманываем себя. Мы включаем время сна в шкалу времени, то очень глубоко подсознательно появляется иллюзия как будто мы этим управляем (на самом деле - нет, этого времени просто не существует для нас). Глядя на обычные часы мы примерно догадываемся где половина дня, где 25%, где 75%. Но вот простой вопрос: сможете ли вы за одну секунду сказать, где 25%, 50% и 75% дня Алексея, если он встает в 14:00, а ложится в 07:00? (правильный ответ: 18:15, 22:30, 02:45).

Чтобы избежать этой путаницы товарищ предложил концепт часов, циферблат которых, представляет собой полукруг с разбитыми цветовыми слотами (в зависимости от категорий активности). Начало этого полукруга - время пробуждения, конец - отход ко сну, а часы сна циферблат просто не показывает. Такие часы могли бы здорово помочь с планированием, кроме того, некоторые люди могли бы начать больше ценить то немногое (как оказывается) время, которое нам отведено в течение дня. Знакомый хочет реализовать свою идею на краудфандинговой платформе или в форме приложения для умных часов. Лично я уже готов встать в очередь за таким полезным гаджетом😀. #гаджеты
Метафизика медитации: модель "Моменты сознания", Абхидхарма

Погружаемся в более тонкие материи медитативной практики. Изучаем древние буддийские сутры, чтобы понять как медитировать лучше.
#техники #книги