ما در مداینفینیت باور داریم چیزی که این روزها تجربه می‌کنیم، فقط واکنش فردی نیست.

ما در دل یک بحران جمعی ایستادیم؛
سوگ‌های شخصی با سوگ‌های جمعی گره خوردن،
و سیستم عصبیِ بسیاری از ما در وضعیت هشدارِ مداوم قرار گرفته.

مداینفینیت پلتفرم سلامت روان برای فارسی‌زبانان خارج از ایرانه؛

ما در این کانال درباره سوگ، ترومای جمعی، اضطراب، روابط و پیامدهای روانی بحران‌ جمعی و مسائل مرتبط با سلامت روان محتوا‌های مختلف منتشر می‌کنیم و همچنین اطلاع‌رسانی گروه‌های حمایتی رو ‌ انجام می‌دیم.

ما در مداینفینیت، در کنار خدمات روان‌درمان فردی، گروه‌های حمایتی رایگان هم برگزار می‌کنیم؛ فضایی ساختارمند و امن که با حضور تسهیل‌گر متخصص برگزار می‌شه و فرصتیه برای شنیده‌شدن، به اشتراک گذاشتن تجربه‌ها، تنظیم هیجانات و کاهش حس انزوا در بستر بحران‌های جمعی🍃🤍

@medinfinit_fa

📌جلسه نوزدهم گروهی حمایتی مداینفینیت

دوستان عزیز،

حدود ۱۵ دقیقه دیگر
جلسه گروهی حمایتی امروز شروع می‌شود.

🔗 لینک جلسه :


اگر امکانش هست، چند دقیقه زودتر وارد بشید 🌿

کنار هم بودن مرهمه 🤍🫂

فرض کن امروز قراره ۲۰ دقیقه برای مراقبت از خودت و سلامت جسم و روانت اختصاص بدی؛ باهاش چیکار می‌کنی؟

#گفت‌‌و‌گو

یکی از ساده‌ترین تکنیک‌ها برای بازگشت به لحظه حال، تمرکز روی حواس پنج‌گانه است.

این تمرین رو همین حالا انجام بده:

۱. پنج چیز را ببین
به اطرافت نگاه کن و ۵ چیز رو که می‌بینی نام ببر.
لبه‌ی میز، رنگ پرده، نور روی دیوار… فقط ببین و اسم ببر.

۲. چهار چیز رو لمس کن
زبری لباس، سردی لیوان آب، سطح میز… فقط با دقت حس کن.

۳. سه صدا رو بشنو.
صدای خیابان، فن لپ‌تاپ، نفس کشیدن خودت… گوش بده، بدون قضاوت.

۴. دو بو رو تشخیص بده
بوی قهوه، عطر، یا حتی بوی هوای اتاق.

۵. یک طعم رو بچش
یک جرعه چای بنوش و به طعمش توجه کن.

و حالا چند دم و بازدم عمیق.

این تمرین ساده کمک می‌کنه مغزت از حالت فاجعه‌سازی فاصله بگیره و دوباره به اکنون برگرده.
وقتی خبرها ترسناک‌اند، ذهن به آینده‌ی نامعلوم پرتاب می‌شه. این تمرین یادآوری می‌کنه که در همین لحظه، در همین فضا، بدنت توی امنیته.

اگر احساس می‌کنی اضطرابِ این روزها از حد تحملت بیشتر شده، تنها نیستی🫂

ما در مداینفینیت کنار تو هستیم و درباره‌ی مراقبت از سلامت روان در دل بحران‌های جمعی صحبت می‌کنیم🤍🍃

@medinfinit_fa

🫂 جلسه بیستم گروهی حمایتی رایگان مداینفینیت
کنار هم بودن مرهمه 🕊️

🎙 تسهیلگر: خانم شیرین ابراهیمی پارسا
درمانگر رجیستر در انتاریو کانادا

🤝 با همکاری بنیاد خیریه EARTH

رویکرد جلسه: Mind Body Medicine
در این رویکرد، با تمرکز بر ارتباط بدن و ذهن، از تمرین های ساده بدنی و توجه آگاهانه برای کاهش تنش عصبی و بازگشت حس ایمنی استفاده میشود.

🗓 زمان برگزاری:
یک‌شنبه ۲۲ فوریه

⏰ ونکوور: ۱۲ تا ۱۴
تورنتو: ۱۵ تا ۱۷
لندن: ۲۰ تا ۲۲
ایران: ۲۳:۳۰ تا ۱:۳۰

🔗 لینک ثبت نام:
از طریق این لینک ثبت‌نام کنین

این روزها فقط با اخبار طرف نیستیم؛
با اضطراب مزمن، فرسودگی روانی و ناامنی‌ای روبه‌روایم که وارد خانه‌ها و رابطه‌هامون شده.

در بحران، ذهن ما به سمت قطعیت‌، دو‌قطبی‌ شدن و تعصب می‌ره تا از اضطراب عمیق‌تر فرار کنه. گاهی پشتِ ایدئولوژی‌ها، ترس از بی‌ثباتی، احساس بی‌قدرتی یا سوگ‌های پردازش‌نشده پنهانه.

چند یادآوری برای زیستن در این شرایط:

— بسیاری از تندی‌ها از خستگی و ترس میان، نه از بدخواهی. قبل از پاسخ، مکث کنیم.

— قرار نیست هر گفت‌وگویی به مناظره تبدیل بشه.

— رابطه‌های امن‌مون رو خرج اخبار نکنیم.

— سکوت همیشه از انفعال نیست؛ گاهی مرزبندی سالمه.

— آدم‌ها رو به یک موضع سیاسی تقلیل ندهیم.

— از «من» حرف بزنیم. تجربه‌ی شخصی تنش کمتری می‌سازه.

— هر موضوعی، هر زمان و هر جمعی رو تاب نمیاره.


اگه بتوانیم به‌جای جنگیدن با عقاید هم، کمی به احساسات زیر اون‌ها گوش بدیم،
شاید همدل‌تر بمونیم؛ حتی وقتی هم‌نظر نیستیم.

در دلِ بحران‌های ممتد،
پایدار نگه‌داشتن کیفیت رابطه‌ها شکلی از مقاومته.

خودمراقبتی یک انتخاب لوکس نیست؛ یک ضرورته.

خودمراقبتی یعنی ساختن فضای امنی در درون، حتی وقتی بیرون پر از تهدید و ناامنیه.

می‌تونی برای خودت یک وعده غذایی درست کنی، کمی از موبایل فاصله بگیری، افکار و احساساتت رو بنویسی، یا فقط یک نه بگی و از انرژی خود محافظت کنی.
این‌ها برای احترام به خودت و سلامت روانته.

💡 در روزهایی که همه چیز بیرون در آشوبه، آرامش کوچیک خودت رو بساز، با همین قدم‌های ساده.

@MEDinfinit_fa

🫂 جلسه بیستم گروهی حمایتی رایگان مداینفینیت
کنار هم بودن مرهمه 🕊️

🎙 تسهیلگر: خانم شیرین ابراهیمی پارسا
درمانگر رجیستر در انتاریو کانادا

🤝 با همکاری بنیاد خیریه EARTH

رویکرد جلسه: Mind Body Medicine
در این رویکرد، با تمرکز بر ارتباط بدن و ذهن، از تمرین های ساده بدنی و توجه آگاهانه برای کاهش تنش عصبی و بازگشت حس ایمنی استفاده میشود.

🗓 زمان برگزاری:
یک‌شنبه ۲۲ فوریه

⏰ ونکوور: ۱۲ تا ۱۴
تورنتو: ۱۵ تا ۱۷
لندن: ۲۰ تا ۲۲
ایران: ۲۳:۳۰ تا ۱:۳۰

🔗 لینک ثبت نام:
از طریق این لینک ثبت‌نام کنین

‏در بحران‌های کوتاه‌مدت، امید یک واکنشه.
‏در بحران‌های مزمن، امید یک تصمیمه.
‏تصمیمی آگاهانه برای سرمایه‌گذاری روانی
‏در جهانی که تضمینی نمی‌ده…
‏

تصمیمی آگاهانه برای این‌که با وجود ترس، با وجود خستگی،
رابطه‌مون با آینده رو قطع نکنیم.

این کار آسون نیست.
گاهی حتی شبیه جنگیدن با بی‌حسی یا ناامیدیه.

اگر این روزها امید براتون سخت شده،
مشکل از شما نیست.

در بحران‌های مزمن، امیدوار موندن کارِ ساده‌ای نیست.
و حتی اگر امیدت خیلی کوچیک و لرزونه،
همین که کامل خاموش نشده،
یعنی هنوز جایی درونت، زندگی جریان داره🍃🤍

@MEDinfinit_fa

این روزها خیلی از ما کلی سؤال تو سرمونه، ولی سکوت کردیم چون می‌ترسیم.

در حالی که واقعیت اینه:
تو بحران‌های طولانی، طبیعی‌ترین حالت،
ابهامه.
تردیده.
دو دل بودنه.

اما شاید امروز مهم‌ترین کار ما این باشه:
برای خودمون و اطرافیان‌مون،
جایی بسازیم که بشه گفت:
«نمی‌دونم.»
«می‌ترسم.»
«بلد نیستم.»
«مطمئن نیستم.»

جایی که لازم نباشه قوی‌ترین نسخه‌ی خودمون باشیم.
جایی که آسیب‌پذیری، ضعف حساب نشه.

شاید ما نتونیم وضعیت بیرون رو سریع عوض کنیم،
اما می‌تونیم حواس‌مون به کیفیت رابطه‌هامون باشه.

می‌تونیم وقتی یکی میگه گیجم،
بهش تحلیل ندیم؛
فقط بگیم:
«می‌فهمم. حق داری گیج باشی.»

تو روزهایی که نااطمینانی زیاده،
امنیت روانی از دل همین جمله‌های ساده ساخته می‌شه🤍

@MEDinfinit_fa

📌جلسه بیستم گروهی حمایتی مداینفینیت

دوستان عزیز،

حدود ۱۵ دقیقه دیگر
جلسه گروهی حمایتی امروز شروع می‌شود.

🔗 لینک جلسه :

اگر امکانش هست، چند دقیقه زودتر وارد بشید 🌿

کنار هم بودن مرهمه 🤍🫂

🫂 جلسه بیست‌ویکم گروهی حمایتی رایگان مداینفینیت
کنار هم بودن مرهمه 🕊️

🎙 تسهیل‌گر: دکتر ترانه موذنی
روان‌درمانگر رجیستر شده رسمی در BC کانادا

🗓 زمان برگزاری: سه‌شنبه ۲۴ فوریه

⏰ونکوور: ۱۲:۰۰ تا ۱۳:۳۰
تورنتو: ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۳۰
لندن: ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۳۰
ایران: ۲۳:۳۰ تا ۰۱:۰۰

🔗 لینک ثبت نام:
از طریق این لینک ثبت‌نام کنین

سوگ خطی نیست.
شبیه یک نمودارِ صعودیِ مرتب حرکت نمی‌کنه.
بیشتر شبیه موجه؛ نزدیک می‌شه، دور می‌شه، و گاهی بی‌خبر برمی‌گرده.

بعضی روزها حس می‌کنی بهتری.
و روز بعد انگار همه‌چیز برگشته سر جای اول.

و این طبیعیه.

سوگ تطبیق تدریجی با یک واقعیت جدیده.

اگر امروز دوباره سخت شده،
لزومی نداره براش دنبال دلیل بگردی.
گاهی فقط یک موجه که باید بگذره.
🍃

@MEDinfinit_fa

📘 معرفی کتاب: انسان در جست‌وجوی معنا

کتاب انسان در جست‌وجوی معنا نوشته‌ی ویکتور فرانکل، روان‌پزشک اتریشی و بنیان‌گذار معنا‌درمانی است؛ کسی که سال‌هایی از عمرش رو در اردوگاه‌های کار اجباری نازی‌ها گذروند و از دل همون تجربه، یکی از عمیق‌ترین تأملات درباره رنج، آزادی درونی و معنا رو نوشت.

فرانکل در این کتاب، از دل فاجعه‌ای انسانی نشون می‌ده که حتی وقتی همه‌چیز از ما گرفته می‌شه، خونه، امنیت، آینده و عزیزان، یک چیز باقی می‌مونه:
آزادی انتخاب نگرش ما نسبت به آنچه بر ما می‌گذره.

او نمی‌گه رنج زیباست.
نمی‌گه باید مثبت‌اندیش باشیم.
می‌گه اگه از رنج گریزی نیست، می‌تونیم سعی کنیم در اون، معنایی پیدا کنیم که ما را از درون متلاشی نکنه.

📌 چرا خوندن این کتاب برای ما، در این روزهای ایران، مهمه؟

ما در دل بحران‌های اجتماعی، ناامنی‌های مزمن، فرسودگی روانی و بی‌افقی زندگی می‌کنیم.
وقتی بحران طولانی می‌شه، فقط شرایط بیرونی آسیب نمی‌بینه؛ امید، اعتماد، و حسِ امیدواری ‌به آینده هم آسیب می‌بینه.

این کتاب کمک می‌کنه چند چیز رو دوباره به یاد بیاوریم:

▫️ ما همیشه کنترل شرایط رو نداریم، اما هنوز می‌تونیم انتخاب کنیم با آنچه اتفاق می‌افته چه‌طور روبه‌رو بشیم.
▫️ معنا لزوماً در رفاه و ثبات شکل نمی‌گیره؛ گاهی در ایستادن، تاب‌آوردن و انتخاب‌های کوچکِ اخلاقی ساخته می‌شه.
▫️ انسان می‌تونه حتی در وضعیت بی‌قدرتی بیرونی، از درون کاملاً تسلیم نشه.

در جامعه‌ای که خشم، ناامیدی و احساس بی‌حسی رو به افزایشه، ‌انسان در جست‌وجوی معنا دعوتیه به بازاندیشی در این پرسش:
در دل این وضعیت، چه چیزی هنوز برای من ارزش ایستادن داره؟

این کتاب نسخه‌ی فوری برای حال خوب نیست.
اما می‌تونه به ما کمک کنه رنج رو صرفاً تحمل نکنیم، بلکه ببینیم اون در روایت ما زندگی‌مون چه معنایی پیدا می‌کنه.

شاید امروز، بیش از هر زمان دیگه‌ای، به این پرسش نیاز داریم:
اگه همه‌چیز ناپایداره، اون چیزی که در من می‌تونه پایدار بمونه چیه؟

🫂 جلسه بیست‌ویکم گروهی حمایتی رایگان مداینفینیت
کنار هم بودن مرهمه 🕊️

🎙 تسهیل‌گر: دکتر ترانه موذنی
روان‌درمانگر رجیستر شده رسمی در BC کانادا

🗓 زمان برگزاری: سه‌شنبه ۲۴ فوریه

⏰ونکوور: ۱۲:۰۰ تا ۱۳:۳۰
تورنتو: ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۳۰
لندن: ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۳۰
ایران: ۲۳:۳۰ تا ۰۱:۰۰

🔗 لینک ثبت نام:
از طریق این لینک ثبت‌نام کنین

این روزها خیلی‌ها از تجربه دردهای جسمانی بیشتر می‌گن؛
کمردرد، گردن‌درد، میگرن، دردهای پراکنده‌ای که آزمایش‌ها همیشه توضیح روشنی براشون ندارن.

اما آیا ممکنه بدن، چیزی رو بگه که زبان هنوز نتونسته بیانش کنه؟

در مقاله‌ای در Psychology Today درباره‌ی ارتباط استرس، تروما و درد جسمانی توضیح داده می‌شه که درد مزمن همیشه صرفاً حاصل یک آسیب فیزیکی نیست.
تجربه‌ی استرس‌های شدید یا طولانی‌مدت می‌تونه مستقیماً در بدن رسوب کنه.

وقتی ما برای مدت طولانی در وضعیت هشدار زندگی می‌کنیم
در حالت آماده‌باش، نگرانی و عدم قطعیت
سیستم عصبی در وضعیت جنگ یا گریز باقی می‌مونه.

در این حالت:
• عضلات به‌طور مزمن منقبض می‌شن.
• هورمون‌های استرس مثل کورتیزول مداوم ترشح می‌شن.
• سیستم ایمنی و فرآیند ترمیم بدن مختل می‌شن.

اگر این وضعیت کوتاه‌مدت باشه، بدن برمی‌گرده.
اما اگر طولانی بشه، درد می‌تونه پایدار بمونه، حتی بدون آسیب مشخص.

پژوهش‌ها نشون می‌دن درصد قابل‌توجهی از افرادی که با درد مزمن زندگی می‌کنن، سابقه‌ی تروما یا علائم اختلال استرس پس از سانحه دارن.

یعنی درد و تجربه‌های حل‌نشده‌ی هیجانی اغلب از هم جدا نیستن.

در شرایطی که فشار جمعی، نااطمینانی اجتماعی و استرس مزمن وجود داره، طبیعیه که بدن هم واکنش نشون بده.
این به معنای خیالی بودن درد نیست.
درد واقعیه.
اما منشأ اون می‌تونه هم جسمی باشه و هم عصبی-روانی.

شاید گاهی درد جسمانی، تنها راهی باشه که سیستم عصبی ما برای گفتن این جمله پیدا کرده:
«من خسته‌ام. هنوز در حالت بقا هستم.»

رسیدگی به درد مزمن، در بسیاری از موارد فقط درمان عضله یا مفصل نیست؛
تنظیم سیستم عصبی، کار روی تجربه‌های هیجانی، و کاهش استرس‌های مزمن هم بخشی از مسیر درمان‌ان.

بدن فراموش نمی‌کنه.
اما می‌تونه دوباره احساس امنیت رو یاد
بگیره.

@MEDinfinit_fa

لینک مقاله

🫂 جلسه بیست‌ودوم گروهی حمایتی رایگان مداینفینیت
کنار هم بودن مرهمه 🕊️

🎙 تسهیل‌گر: دکتر شیما موسوی
روان‌درمانگر فردی و زوج

🗓 زمان برگزاری: پنج‌شنبه ۲۶ فوریه

⏰ونکوور: ۱۲:۰۰ تا ۱۳:۳۰
تورنتو: ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۳۰
لندن: ۲۰:۰۰ تا ۲۱:۳۰
ایران: ۲۳:۳۰ تا ۰۱:۰۰

🔗 لینک ثبت نام:
از طریق این لینک ثبت‌نام کنین

‏این یک یادآوری از طرف تیم مداینفینیته:

‏تو تنبل نیستی،
‏بلکه تو مقدار محدودی انرژی داری، که در حال حاضر داری از همه اون انرژی برای ادامه دادن استفاده می‌کنی🫂🍃

@MEDinfinit 🌱