🟣Что ты чувствуешь? Как это происходит с тобой?

- Раздражение. Обиду. Злость. Я маленькая, а она большая.

- А насколько? Насколько ты маленькая, а она большая? На что это похоже? Что в теле происходит?

- Я как фигурка нецке, а она с девятиэтажный дом. Я ничего не могу, вообще, Лиль. Сжимаюсь и всё. Ноги подкашиваются.

Алиса* сидит напротив меня в зуме. Голос её сбивается, становится тонким. Дыхания почти не заметно.
Видно как руки вцепились в подлокотники.

Как будто кто-то большой, злой, грозный нависает над ней, а бежать некуда.

Алисе предстоит сложный разговор с партнёром по бизнесу. Напарницей? Партнёршей? Уже почти бывшей.

Собственно попрощаться с ней Алиса и не может никак. Не вывозит общение. Вообще. 🤦🏻‍♀️

Хочет уйти в свободное плавание, вести собственное дело. Но....

Постоянно соглашается на «ещё один проект давай сделаем, ты мне поможешь?».

Роста они с этой девушкой, одинакового, конечно же. Возраста–тоже. Им по 30 лет.

Но Алиса то и дело проваливается в чувство беспомощности маленького ребёнка перед грозным или холодным родителем, у которого маска безразличия на лице.

И всё. Серьезный разговор летит насмарку. 🙈 Алиса соглашается на все условия. Встретить гостей, провести мастер – класс, разослать рекламу. Так происходит уже полгода...

- Дыши, Алис. Ручку на сердце положи и дыши. Давай, со мной. Вдооох...Ага..

Тоже кладу руку на область сердца. ❤️ Такие прикосновения дают выброс окситоцина, гормона привязанности, отношений и антидота гормонов стресса.

Делаю одновременно с Алисой вдох. Потом спокойный выдох. Делаю свой ритм дыхания размеренным.

-Давай просто подышим сейчас? Замечай, что происходит в твоём теле...Когда что-то поменяется скажешь, ок?

Алиса кивает.

Через несколько минут замечаю, как меняется её лицо – черты становятся мягче. Постепенно из позы уходит напряжение. Плечи распрямляются, дыхание становится глубже.

-Да, уже отпустило чуть, фух. И ноги начала чувствовать.

-Хорошо, смотри. Я сейчас предлагаю тебе немного поисследовать эту тему. Поиграть в неё. Хорошо? Готова? Представь себя....


Продолжение следует.....
-------
*Алиса – не настоящее имя, она сборный образ, персонаж.

@medi_li @medilli

#69дней_контента 5

✈️ Как дела вообще? Как осень началась?

🎙Практика! Осенняя.

У той медитации, что я предлагаю сегодня вам, цель–ресурс для изменений в будущем. Ну и ещё, чтобы прошлое нас не тянуло назад.

Это практика из цикла «Колесо Года».

Осень – время сбора урожая в наших широтах. Время изобилия даров природы. Ещё это время отпускания ненужного, отжившего. Время трансформации...🍂💖


21 минута, вот тут. Слушать сидя, с опорой для спины.

Противопоказания – ПТСР, фаза острого горя, любая серьезная потеря в течении прошедшего года.


#медитация #практика_осознанности #практика

#69дней_контента 6

Какая чудесная медитация!✨ И какой потрясающий шикарный голос! Я получала отдельное удовольствие от него и от манеры ведения медитации!💕

Благодарю!🌈

⭐️ Это знак. Я серьёзно.
Если ты ждёшь знака от Вселенной – это он!

И даже если не ждёшь – это знак! Найти 21 минуту для себя и сделать крутую осеннюю медитацию–практику перехода.
🍂💖 😉 Кайфанёшь, расслабишься, встретишься со своим истинным Я, оставишь ненужное в прошлом.

#про_состояние говорят все и я скажу. Тем более, что пришло время отвечать за базар. Вот этот, из моего же собственного закрепа:

«...то, что изменит твое мнение о
«состоянии» как о чём-то эфемерном. Там есть шкала и всё чётко. Если знать, как это работает на самом глубоком уровне.»

Анонс открытого марафона в канале. Хочу сделать по красоте. Ррраз, нажал на хеш и почитал всё спокойно.

Начну просто сейчас. Всего одна фраза. Она уже здесь звучала:

Наша нервная система всегда находится в каком-то состоянии.

А на неё, нашу ненаглядную, влияет многое. Очевидное и неочевидное. Иногда то, о чём мы и не подозреваем.👀

#69дней_контента 6

🎙Медитация перед сном. Сканирование тела. Выполняется уже прямо в кровати, лёжа.

Иногда под неё засыпают – так и задумано 💖

🔄Чего не спишь? Ночь же. Царство Вагуса.


Кто это? Дирижер нашего настроения и состояния. Как - нибудь на днях покажу его фотографию.

Есть у него и другое имя, и ты, возможно его знаешь. Блуждающий нерв.

Он, между прочим, и мозгом руководит. Он вообще по жизни много на себя взял и вывозит.

Он есть и у крокодилов, и у белок, и у людей.

Когда он в тонусе мы легко успокаиваемся и замедляемся. И засыпаем тоже.

И, чтобы не мучать тебя, мой дорогой читатель или читательница лонгридами / их и так на канале вагон и три маленьких тележки/ вот опять медитация.

Выше, сразу перед этим постом.

Их же на канале как кот 🥺наплакал...

Медитация не просто так.
В ней есть целых три вещи, которые на Вагус влияют напрямую. Активируют его.

1. Лёгкая, нежная музыка 🎶

2. Спокойный, не громкий, не резкий голос.

3. Во время медитации дыхание углубляется и становится равномерным. Длинный выдох включает Вагус и снижает частоту сердцебиения. Бежать уже никуда не хочется, если она снижена...

65 процентов прослушавших эту медитацию засыпают уже к 16-й минуте

#69дней_контента 7
#про_состояние

#нейрофишки

👀Зацепило. Не смогла оторваться! «Открытие». Непростой фильм, но развязка просто 🔥🔥🔥 аааа!!!

Он снят ещё в 2017 и до сих пор не могу понять, как прошел мимо меня. Тему параллельных вселенных в кино я коллекционирую много лет. Кто такое же любит, кстати?

А тут ещё и тема жизни после жизни, к которой у меня тоже особый интерес. После своего околосмертного опыта. Побывала «там» один раз и вернулась.

Видела в процессе много интересного и перекликается оно с другим фильмом. « Куда приводят мечты ». Он на тот момент только снимался, так что шансов, что я просто им впечатлилась не особо ) Ну, об этом может как-то в другой раз.

А пока фильм....анонсы тут делать, только спойлерить.

Открытие. Стронгли рекоменд любителям « эдакого»👌🏻

https://youtu.be/4BlvfYUDgLw?feature=shared

#69дней_контента 8

Расхламление. Цифровое. Вот от тарелок битых и шмоток в катышках мы избавляться научились.

А от цифрового хлама? Нет, я сейчас не про отписываться от всех подряд. Я про сохранёнки.

Зачем их столько? Рецепты, статьи, чьи -то посты. Схемы. Связки. Полезное вот это вот всё.
Куда? Кто это будет читать? Кто это всё будет делать?

Как-то я писала, что это довольно таки опасная вещь на самом деле
Смотри.

Вот я читаю заголовок: Сейчас за 3 абзаца ты разберёшься в таргете!
Говорю про себя «О! Супер!».
Сохраняю. И 🧠 мозг такой сразу же:

«Тааак, зашибись!!! Ставлю галочку: ✅«Мы разобрались в таргете! Мы–молодцы!».

Молодцы-то мы молодцы, но есть нюанс...Статью ж никто не прочитал. И так это всё копится... Гигабайты иллюзий.

Завтра буду избавляться от них. В очередной раз, не делала этого с июня. Открытые вкладки, сохраненки.

Как-то я семинар сочинила, разгребая закладки. А не полезла бы чистить, так и не было бы ничего. Так и тухло бы всё в недрах жёсткого диска...

Присоединяйтесь.

Группа сыновей маминой подруги в белых пальто, у которых всё чисто и по порядку, мы за вас рады. Правда. Прям от всего сердца. 😳😳😳

#69дней_контента 9

#нейрофишки

Когда у вас с хейтером разные ценности и тебя не задевают его слова. Ты просто идёшь дальше по своим делам🕺 Хоть и немножко в ахере, не без того иногда 😁

Критик громко кричит нам в лицо о своих ценностях. Потому что, по его мнению, мы вытерли о них ноги. Оплевали. Надругались над тем, что ему дорого. Не соответствуем им.

Но они просто иногда изначально противоположные. Как было в нашем с президентом всея психоаналитиков случае из поста выше. ⬆️

Новшества – традиции, нейронаука – Фрейд, интеграция разных подходов – чистота одного метода.

И мне было примерно всё равно в сторону этого хейта. Мимо пролетело.

А вот если попадут критикой в какую-то мою ценность, тут уже будет неприятно. Больно, обидно.
Был и такой случай.

Поэтому любой хейт может стать полезной информацией. Он показывает достаточно глубокие вещи. Или про критика, или про нас самих.


#69дней_контента 12

@medi_li

🎙Сочувствие себе. Практика

Диалог с собой (см.предыдущий пост). Если он слишком резок, ваш внутренний критик пинает, а не поддерживает вас, это можно изменить.

В наше время тревог и стресса уметь сочувствовать себе ( не путать с «пожалеть, угостить тортиком и новой посылкой с маркетплейса») полезный навык.

Сочувствие себе, Самосострадание помогает переучить внутреннего критика из палача и надзирателя – в друга и советника.

Такая практика – регулярная профилактика депрессивных состояний. Нейтрализует гормоны стресса.

Грусть/боль/обида/вина/досада/разочарование/скука. Да, даже она. Из-за чего бы не накатило – внутри ли что-то поднялось вдруг, или поднялось потому что окружающий мир подкинул сюрпризов–работает одинаково хорошо.

Если запутался или в гонке, как я когда-то, тоже можно и нужно. ♥️


#69дней_контента 15
#медитация
#Самосострадание #сочувствиесебе #сочувствие_себе


@medi_li