💜Забота о себе.

Международный день заботы о себе был вчера, 25 июля.

И это повод напомнить о вот этом списке из 32 вариантов позаботиться о самом близком человеке. О вас самих 🤗 ♥️

Переходите по ссылке и выбирайте себе 5 "вкусняшек" 👌 на каждый день

✅Тело.

Контакт с ним, ощущение его, возврат в него. Внимание в тело..На проф. языке это называется заземление.

Пять-десять минут осознанного дыхания ( напоминаю про практику в закрепе, она третья сверху в списке) пять минут осознанного плавного движения. Растяжки. Осознанные кошачьи потягушки. Почувствовать как стопы соприкасаются с поверхностью...

История из серии « вообразите корни из ступней, которые уходят вглубь земли и почувствуйте их » тоже отсюда, для тех, кому сложно без образа. Но главное в него не уходить, тут же про тело, а не про очередные мысли.

Три раза в день для тренировки навыка и по необходимости. Готово, вы великолепны.

Хорошо подключать физ.нагрузку, любую. Спортзал, йога, пилатес. Танцы. Смотрите, что для вас лучше. Может, стоит попробовать что-то новое и совершенно противоположное привычным практикам.


Ну и первое упражнение на контакт с телом и расслабление. Его получают в первую домашку мои клиенты. 7 секунд.

Вам нужен либо таймер перед глазами, либо считать про себя. Всё просто. В течении 7 секунд напрягайте поочерёдно разные группы мышц.

Кулаки, бицепс, трицепс, затем напрягите мышцы лица, сведите лопатки, напрягите живот, ягодицы, бёдра, голень, стопы. Стопы как будто тоже пытайтесь в кулак сжать.

Теперь в обратном порядке. Напрягаем по 7 секунд, расслабляете сколько хотите. И самое главное. Чувствуйте тело в процессе. И дышите размеренно, не задерживайте дыхание.

Если есть какие то противопоказания, делать эту группу не нужно, конечно. Но кулаки и стопы можно делать практически всем.

Тренируйтесь на здоровье. Делитесь ощущениями, если есть желание 😉

Когда навыка контакта с телом нет, может быть сложно в начале. Да и новая привычка формируется 70 дней, не всё сразу.

И напоминаю про пост виды отдыха. Там есть и от мыслей.


@medi_li

Спасибо огромное😍
Пойду делать практику

🔤пражнение на переключение и включение внимания. В буквальном смысле перещелкивает каналы в голове.

Возвращает в реальность.

Обещанное вчера, ловите. День пользы в этом блоге продолжается.

Куда внимание, туда и энергия, говорят. Ещё его называют валютой нашего времени.
Куда энергия, оттуда и деньги, кстати.


Так вот эта простая до невозможности штука ему делает « вкл ». Классика жанра. И ооочень просто, повторюсь. Несколько вариантов его есть, дам этот. Оно популярно, возможно вы и знаете его. Тогда повторим)

Есть антистрессовое дыхание, а это счёт. Можно делать если перегрузка или перенервничали. Для профилактики тоже, как тренировку.

Оглянитесь и назовите, вслух или про себя:

🔴 Пять вещей красного цвета 
🔵 Четыре вещи синего цвета
🟢 Три зелёного
🟡 Две жёлтого
⚪️ Одну белого

Важно: произносить название. То есть не просто отмечать про себя «о, красное», а говорить «абажур».

Начинать всегда с 🔴.

Если сбились, а в моменте сильного стресса так бывает, начинать опять с красного.

Если тренировать три раза в день, каждый день, через месяц качество вашего внимания изменится 👌

📌 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Тебе точно стоит тут остаться, если ты хочешь получить жизнь в кайф, регулярно читать о самых современных способах изменения мышления и наконец стать человеком, который сам управляет своим настроением, мотивацией и энергией. А главное, в результате добиться свободы от того, что тебя ограничивает. Без надрыва, истерик и откатов.

Добро пожаловать в мир НейроМагии.

Ты найдешь для себя тут: 

-  Новые фишки управления состоянием. Нейронаука рулит! А выглядит, как будто это волшебство чистой воды.

-  Откровенные разговоры о наших эмоциях и переживаниях

-  А еще то, что изменит твое мнение о « состоянии » как о чём-то эфемерном. Там есть шкала и всё чётко. Если знать, как это работает на самом глубоком уровне.

Это канал для тебя, если тебе надоело читать однообразные водянистые тексты. Если ты хочешь чего-то нового, необычного и честного. Расслабляться, а не напрягаться. Жить в кайф и идти в ногу со временем. А еще получать океан пользы, просто читая канал - то ты в правильном месте!

Меня зовут Лилия.

И я уже 10+ лет занимаюсь тем, что возвращаю людям их покой, удовольствие и драйв благодаря восточным практикам и нейронауке. Сонастраиваю их тело, душу и мечты. Я инструктор практик осознанности, телесный практик, тренер. У меня накопилось столько знаний, опыта, открытый, что мне сложно не делиться этим с вами 🙂

При помощи этого канала я хочу найти единомышленников. Близких по духу людей, которым интересно тоже самое, что и мне. 

И чтобы познакомиться поближе, держи подборку самых интересных и полезных постов:

1. Я как будто всё время куда-то бегу и никак не могу остановится

2. 12 инсайтов о целях или спорим, ты не тех драконов кормишь?

3. Как не засыпать на медитации и увеличить её эффект

4. Наблюдение за дыханием. Волшебная кнопка управления состоянием.

5. Всего один вопрос для мощной прокачки денежного мышления.

6. Почему подводит чуйка

7. Секреты и фишки визуализации

8. Вдохновения не существует

9. Страх обделаться

10. Как возненавидеть медитацию

11. Мои самые страшные секреты

Всякие полезные упражнения и инструменты

🎙 Практика осознанности Снимок состояния. Месяц заменит вам год терапии.


🎙 Практика «Дыхание мой друг.» Слушай её вот тут 🟣

Она поможет тебе расслабиться и перезагрузиться.

Универсальная диагностика жизненных стратегий. Один образ расскажет все секреты о тебе

✅ Нейросекреты интуиции

Если ты хочешь большего, то у меня есть индивидуальные сессии, курс прокачки личного ресурса, обучение нейрофишкам управления состоянием, самопомощи при тревожности, выгорании, проблемах с гневом.

Да и просто так всегда рада видеть тебя у себя в личке - @medi_li

А вот тут можно задать вопрос анонимно, а я разберу его в посте.

Подписывайся на мой канал. Поверь, ты не пожалеешь! 
-----‐-------------------

⏳Оффер тайм. Тот самый. Что на самом деле ты продаёшь?

Читайте пост выше и пишите. Что? На уровне ценностей и мотивов - время, эффективность, надежду.

На уровне метафор. Крылья за спиной или почву под ногами. Просто визитки буду удалять!

Этот пост из моего блога двухлетней давности. Его я не стала развивать. Возможно именно потому, что ничего там не продавала. Это был так, дневничок и междусобойчик на 15 человек. Но вот сейчас я захотела поднять пост из этого старого блога. Посмотрим, что из этого выйдет.

Итак.

Начну с себя.

Я продаю ясность, эффективность, свободу. Способность смотреть на лабиринты проблем сверху

.

Ваша очередь ⬇️⬇️⬇️

🎶 Слушай, дыши и чувствуй...

https://youtu.be/qAEQ_30pIug?si=4WcJ5EI8KV_xOUqC