💜Забота о себе.

Международный день заботы о себе был вчера, 25 июля.

И это повод напомнить о вот этом списке из 32 вариантов позаботиться о самом близком человеке. О вас самих 🤗 ♥️

Переходите по ссылке и выбирайте себе 5 "вкусняшек" 👌 на каждый день

✅Тело.

Контакт с ним, ощущение его, возврат в него. Внимание в тело..На проф. языке это называется заземление.

Пять-десять минут осознанного дыхания ( напоминаю про практику в закрепе, она третья сверху в списке) пять минут осознанного плавного движения. Растяжки. Осознанные кошачьи потягушки. Почувствовать как стопы соприкасаются с поверхностью...

История из серии « вообразите корни из ступней, которые уходят вглубь земли и почувствуйте их » тоже отсюда, для тех, кому сложно без образа. Но главное в него не уходить, тут же про тело, а не про очередные мысли.

Три раза в день для тренировки навыка и по необходимости. Готово, вы великолепны.

Хорошо подключать физ.нагрузку, любую. Спортзал, йога, пилатес. Танцы. Смотрите, что для вас лучше. Может, стоит попробовать что-то новое и совершенно противоположное привычным практикам.


Ну и первое упражнение на контакт с телом и расслабление. Его получают в первую домашку мои клиенты. 7 секунд.

Вам нужен либо таймер перед глазами, либо считать про себя. Всё просто. В течении 7 секунд напрягайте поочерёдно разные группы мышц.

Кулаки, бицепс, трицепс, затем напрягите мышцы лица, сведите лопатки, напрягите живот, ягодицы, бёдра, голень, стопы. Стопы как будто тоже пытайтесь в кулак сжать.

Теперь в обратном порядке. Напрягаем по 7 секунд, расслабляете сколько хотите. И самое главное. Чувствуйте тело в процессе. И дышите размеренно, не задерживайте дыхание.

Если есть какие то противопоказания, делать эту группу не нужно, конечно. Но кулаки и стопы можно делать практически всем.

Тренируйтесь на здоровье. Делитесь ощущениями, если есть желание 😉

Когда навыка контакта с телом нет, может быть сложно в начале. Да и новая привычка формируется 70 дней, не всё сразу.

И напоминаю про пост виды отдыха. Там есть и от мыслей.


@medi_li

Спасибо огромное😍
Пойду делать практику

🔤пражнение на переключение и включение внимания. В буквальном смысле перещелкивает каналы в голове.

Возвращает в реальность.

Обещанное вчера, ловите. День пользы в этом блоге продолжается.

Куда внимание, туда и энергия, говорят. Ещё его называют валютой нашего времени.
Куда энергия, оттуда и деньги, кстати.


Так вот эта простая до невозможности штука ему делает « вкл ». Классика жанра. И ооочень просто, повторюсь. Несколько вариантов его есть, дам этот. Оно популярно, возможно вы и знаете его. Тогда повторим)

Есть антистрессовое дыхание, а это счёт. Можно делать если перегрузка или перенервничали. Для профилактики тоже, как тренировку.

Оглянитесь и назовите, вслух или про себя:

🔴 Пять вещей красного цвета 
🔵 Четыре вещи синего цвета
🟢 Три зелёного
🟡 Две жёлтого
⚪️ Одну белого

Важно: произносить название. То есть не просто отмечать про себя «о, красное», а говорить «абажур».

Начинать всегда с 🔴.

Если сбились, а в моменте сильного стресса так бывает, начинать опять с красного.

Если тренировать три раза в день, каждый день, через месяц качество вашего внимания изменится 👌