☯️ 4 книги. Всего. Но 🔴🔴

Они помогут вам сделать
жизнь проще,
действия эффективнее, отношения-счастливее, а поведение окружающих станет понятнее.

Перевоспитать внутреннего критика в друга и начать смотреть на мир и на себя в нём по-новому – тоже вполне под силу с их помощью.

Сохраняйте, пересылайте, дополняйте. Рассказывайте, что из этого уже прочитали?

Эти книги добавляют устойчивости и понимания, как вообще жить жизнь в её счастливом варианте.

Несмотря на. Или наоборот - смотря.

Пять лет рекомендую их своим клиентам и студентам. Каждому в определенный момент заходит какая-то одна, по особенному глубоко.

Хотя кого я обманываю. Рекомендую....Не рекомендую. Я их всячески проповедую и заставляю читать. Тупо заставляю. Это база. Азарта добавляет мне то, что у трёх авторов я училась и учусь. Да-да, тут я только что выгуляла собственную нежно любимую нарциссическую часть. 😉

Поехали!

📚Рик Хансон «Мозг Будды»

Доктор Рик познакомил публику с формулой устойчивой самооценки и исследовал буддизм, чтобы передать его лучшие практики всем желающим. И вообще много чего делает, чтобы люди стали счастливее.

Тезисно:

😀Наш мозг — это не просто орган мышления, это орган, который можно тренировать для развития счастья, любви и мудрости.

Медитация — это не побег от реальности, а способ глубже понять ее и себя в ней.

😀 Осознанность позволяет нам не только замечать, что происходит внутри и вокруг нас, но и выбирать, как реагировать на эти события.

Счастье — это не конечная цель, а побочный продукт жизни, прожитой с осознанностью и состраданием.

📚Тара Брач «Радикальное принятие»

Не путайте ‼️ с Радикальным прощением Типпинга. Умоляю, нет. Эта книга пригодна только для растопки костра. В электронном варианте вообще не вижу аргументов к её покупке. А, ну только если у вас ведущий вектор в характере нарциссический, вам мила идея всепрощения из-за ощущения контроля и собственного величия, а ресурсов и навыков проживать негатив, боль и бессилие у вас нет. Но вернёмся к Таре. Вот что она говорит:

✅Радикальное принятие — это не одобрение или смирение, а признание реальности такой, какая она есть. Без сопротивления и борьбы.

Боль неизбежна, но страдание — это выбор. Мы можем научиться принимать боль без того, чтобы она превращалась в страдание.

✅Самосострадание — это не слабость, а источник силы. Оно позволяет нам быть добрыми к себе, даже когда мы совершаем ошибки или сталкиваемся с трудностями.

Принятие не означает пассивности. Оно освобождает нас от внутреннего конфликта и позволяет действовать более эффективно.

📚Келли Макгониггал «Сила воли».

После чтения этой книги можно перестать есть сладкое на ночь и залипать на давно женатого бывшего.

Я же сделала за неделю перевод и редактуру двух глав книги, хотя откладывала это три месяца. Да что вы вообще знаете про прокрастинацию, я в этой теме курсы могу вести.

😀 Сила воли — это не врожденный талант, а навык, который можно развивать и укреплять.

✅Мы можем тренировать свою силу воли, как мышцу, постепенно увеличивая нагрузку и давая себе время на восстановление.

Осознанность помогает нам заметить, когда наша сила воли истощается, и принять меры для ее восстановления.

✅Самоконтроль — это не подавление желаний, а умение выбирать, какие желания удовлетворять, а какие откладывать.

Сила воли — это ключевой фактор успеха во многих сферах жизни, от здоровья и отношений до карьеры и личного развития.

📚«Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы» Стэнли Розенберг.

Смотрите, что на самом деле влияет на поведение, эмоции и отношения. Здоровье. Блуждающий нерв. Его тонус.


Это хвост, который виляет собакой. Пока вы думаете, что принимаете решения, ваша нервная система всё определила, порешала и дала сигналы мозгу.

Книг по блуждающему нерву на рынке не одна. Эта одна из тех, что объясняет работу системы тело-мозг просто. И упражнения есть. Практикуйте на здоровье.

Многое в жизни действительно как мышцы. Тренируешь – будет результат. Об этом все эти книги.

И моя работа для вас – тоже.
@medi_li

#про_состояние

⚡️Нервы, монахи, лестница и белки.

Ну нерв, казалось бы. Ну и что? Провод такой тянется и всё ⏫👆Но нет.

Возвращаюсь к нашим баранам )

Блуждающий нерв – это не просто один «провод», а целая система с четкой иерархией.

Поговорим за нашу нервную систему более предметно, господа.

Представьте себе лестницу:
Верхняя ступенька – вентральный отдел блуждающего нерва (ВБН).

Это «социальный» отдел.  Отвечает за спокойствие, общение, доверие, сочувствие.

Когда ВБН активен, мы ощущаем себя в безопасности, открыты 🤗 новому и готовы к сотрудничеству. 🤝

Средняя ступенька – симпатическая нервная система (СНС). Это наш «газ». Полный вперёд. Включается в моменты стресса или опасности. Она мобилизует ресурсы, ускоряет сердцебиение, готовит нас к борьбе или бегству.⚡️

Привет всем белкам в колесе, вечно занятым и вечно учащимся. Это ваша тема, ага.

Нижняя ступенька – дорсальный отдел блуждающего нерва (ДБН). Это «тормоз», включается при сильном стрессе или угрозе жизни. И когда надо записать сториз с говорящей головой.

ДБН замедляет все процессы, вводит в ступор или даже обморок, чтобы сохранить энергию. В этом состоянии мы избегаем общения.  Забивается в норку, уходим в глушь, к тибетским монахам, а окружающих посылаем к такой-то матери ❌«Села социальная батарейка» это именно об этом.

.....продолжение завтра, а пока накидайте 🔥, если кое-какой пазл у вас сошёлся во время чтения.


#вагус #поливагальнаятеория #поливагальная_теория #блуждающий_нерв #блуждающийнерв

#про_состояние

⚡️ Нервы, монахи, лестница и белки.

Продолжение, начало 👆

Так как эта штука работает?

В идеале, мы большую часть времени должны находиться на верхней ступеньке, под управлением ВБН. Но при угрозе «спускаться» вниз, сначала к СНС, а при крайней опасности – к ДБН. А потом легко и плавно возвращаться обратно.

Засада в том, что у многих из нас эта лестница не очень хорошо работает. Глючит этот лифт у многих, короче. Сложно двигаться плавно, сложно удерживаться наверху.

Из-за травм, хронического стресса или болезни мы можем застревать на нижних и средних ступенях, даже когда реальной угрозы нет. 😔

Мы продолжаем прятаться 😶‍🌫️ в апатии или сражаться за место под солнцем, хотя давно пора бы уже расслабиться и наслаждаться жизнью 🤗

Хорошая ❤️ новость в том, что мы можем «починить» эту лестницу!

Жить на верхнем этаже. Другие использовать в случае РЕАЛЬНОЙ необходимости и опасности.

Переключаться плавно между активностью, энтузиазмом и отдыхом.

Не залипать и не циклиться в упадке духа, гневе, стыде, вине, тревоге, нерешительности, страхе. Позволять своему интересу вести себя вперёд. Жить с открытым сердцем. ❤️


Так что учимся осознанно активировать ВБН и регулировать свою нервную систему. Это вполне реально. Это путь к спокойствию, здоровью, удовольствию и гармоничным отношениям. 😊 Здесь в помощь различные практики. И дыхательные, и звуковая йога, горловое пение, работа с телом, практики сочувствия себе, специальные направляемые медитативные практики.

А если хотите заниматься с инструктором и по индивидуальной программе – приходите тренироваться  @medi_li


#вагус #поливагальнаятеория #поливагальная_теория #блуждающий_нерв #блуждающийнерв

#про_состояние

Позволить себе кайф и тараканов.

❤️Удовольствие от жизни, удовольствие даже от своих косяков. Переживаю мир из сейчас из этого состояния.

Знаете, это когда смотришь на своих тараканов, на свои программы, на свои иллюзии без паники, без провала «я худшее в этом мире дерьмище, ааааа».

Без истерики « я сейчас всё исправлю, я же хорошая девочка и я должна ».

Нет, ты просто смотришь на всё свои баги спокойно и так, тепло, знаешь. Но не свысока.

Да, вот здесь я пыталась быть хорошей. И нашим, и вашим. А получилось - ни рыба, ни мясо. Ниочем. Ок.

Вот здесь упивалась, какая я осознанная молодчинка. Ок.

А вот здесь я делала, и кажется продолжаю делать все возможные ошибки. Просто все. По списку. И несмотря на них, всё равно идти.

О, нет, смотри-ка. А за это больше не хочу себе медальку «умничка» от самой себя. Просто смотрю на это так, как есть. Надо же, как интересно. И такое бывает..)

Позволить себе быть. Чувствовать себя комфортно в собственном теле. Открыть сердце самой себе. Независимо от...

@medi_li

Да, опыт важен. Очень. Но материал от нудного спикера таки усваивается хуже.

Если есть радость, удовольствие, смех в процессе изучения, у слушателя вырабатывается дофамин. Он «открывает» ворота долговременной памяти в участке мозга под названием гиппокамп.
Материал в прямом смысле может усваиваться лучше.

Как вы правы, я преподаю (китайский язык) учебники нудные, препода в вузах бубнят монотонно в 80-90%, люди очень плохо запоминают. Первое с чем работаю всегда это голос и интонация, а потом уже изучение слов на примерах, смешные до абсурда, жизненные на примерах секса/еды/отношений запоминаются всегда и быстро. Мало кто запомнит слово «проверять» в примере с проверкой багажа, все запоминают после видео «я проверила телефон парня и нашла ЭТО»

Ааа, круто 🔥 Спасибо за пример из жизни, ещё и китайский язык. Это самое сложное на этой планете, в моём личном рейтинге 🙈

Вот, взрослых надо обучать на примерах еды и секса, не зря говорила одна моя преподаватель 👏🏻

Сегодня была на разборе у Лилии!
И это восторг! 😻
Пришла на разбор днем, ещё с утра почувствовав состояние какого-то небольшого упадка сил.
И буквально с первых слов, с первых фраз, Лилия начала задевать (в хорошем смысле слова) такие струны моей души, которые видимо давно ждали внимания и поддержки!
И для меня даже сложно назвать нашу встречу разбором, потому что это было путешествие души к себе, к себе настоящей!
Сначала ощущалось немного зажатости в теле, но уже минут через 15 от начала нашего общения я растекалась в улыбке и ощущала внутри разливающееся тепло, расслабление!
Так интересно было услышать и я с благодарностью приняла мнение Лилии по поводу того, что можно сделать мне, касаемо моего запроса и состояния в целом!
И снова фокус внимания на расслаблении, мягкости, удовольствии, нежности!
Безгранично благодарю тебя, Лилия, за твои практики, которыми ты так щедро делишься, за твои фишки! Это именно то, чего мне так давно хотелось!
А ты ещё больше придала мне импульс к движению и действиям в этом направлении!
Обнимаю! И до встречи!
Очень рада нашему знакомству!
🤗🤗🤗❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

.