Максим Кузнецов - Врач эндокринолог
145K subscribers
2.93K photos
508 videos
3 files
639 links
•Быстро,весело,понятно!
•Черный пояс по гормонам
•Обезжириваю людей без диет
/сотрудничество @juliavitchinnik/

Регистрация в перечне страниц в соцсетях РКН:
🔗https://knd.gov.ru/license?
id=67360f7415601c23cb24480f&registryType=bloggersPermission
А+
Download Telegram
Что ещё за тарелка?

Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза. 

Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.

Ниже дам простой пример:

Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦

Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.

Четверть тарелки (25%) — белок 🍳

Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).

Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾

Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.

🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).

Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".

*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению
"Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.


Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.

Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁

📱
Моё сообщество в VК

📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
160👍72🔥37
"Если я перейду на гарвардскую тарелку и перестану считать калории я поправлюсь?"

Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Anonymous Poll
52%
У меня есть такие мысли!
32%
Нет, я хорошо худею на тарелке 🔥
8%
А я на ней поправляюсь, не использую теперь...
8%
Напишу в комментариях
30👍14🔥6👏2👎1
🚨 ПОДКАСТ. Я БОЮСЬ ПОПРАВИТЬСЯ НА ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКЕ!

Многие уверены, что без ежедневного подсчёта калорий похудеть невозможно. Но так ли это на самом деле? 🤔

В этом подкасте врач-эндокринолог и диетолог, старший куратор курса «Обезжириватель» Алёна Молчанова объясняет, почему Гарвардская тарелка помогает снижать вес без постоянных расчётов, откуда берётся чувство сытости и почему подсчёт калорий далеко не так точен, как кажется.

Тайминг:

00:32 "Если я перестану считать калории — я поправлюсь?"
00:56 Почему Гарвардская тарелка помогает худеть без подсчёта
01:35 Какие ошибки при составлении тарелки могут мешать снижению веса
02:06 Что помогает избежать скачков сахара и выброса инсулина в крови
02:56 Что увеличивает голод и не дает создать дефицит калорий
03:38 Почему подсчёт калорий не может быть абсолютно точным
05:28 Как подсчёт калорий усиливает тревогу и нарушает отношения с едой

Ждем всех, кто готов провести остаток лета с максимальной пользой для себя и своего организма на закрытом августовском потоке большого курса "Обезжириватель".

Попасть к нам можно заполнив анкету предзаписи.

Если вы хотите научиться худеть через любовь и заботу о себе, когда слышишь потребности своего организма. Питаться вкусно без чувства вины за каждый съеденный кусок. И понять, как жить в стройном и здоровом теле без диет заполняйте анкету.

🔥 Специальные цены, бонусы и возможность пройти этот путь под присмотром куратора. Все подробности тут ⤵️⤵️⤵️

https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
66🔥17👍11👎1
Граждане, а есть тут у нас эмоциональные едоки?

Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.

Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1😢139💯115👍86😁18👌6👎3😱3
🚨 ПОДКАСТ. ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

В этом подкасте психолог курса «Обезжириватель» Элина Моторина объясняет, почему эмоциональные заедания — это привычный способ психики справляться с напряжением.

Вы узнаете, как формируется этот замкнутый круг, почему чувство вины только усугубляет ситуацию. Элина даст простые техники, которые помогут постепенно заменить еду на более здоровые способы поддержки себя 🤗

Тайминг:
00:36 Что такое фоновый стресс и почему именно он чаще всего приводит к перееданию
01:36 Почему эмоциональные заедания становятся замкнутым кругом
03:43 Где нужно разрывать цепочку «стресс — еда — вина»
04:17 Почему чувство вины не помогает похудеть
05:12 Как собрать свой «тревожный чемоданчик» вместо холодильника
05:42 Практика №1: как снизить силу эмоций, просто назвав их
06:12 Практика №2: как проживать эмоции через тело
06:52 Путь к изменениям начинается не с запретов, а с поддержки себя

Этот подкаст поможет лучше понять себя и сделать первый шаг к более спокойным отношениям с едой 🙌🏻

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
62👍17🔥11👎1
Граждане, кому интересна тема остеопороза?
Anonymous Poll
85%
Рассказывай, док 🙌🏻
10%
А что там нового?
6%
Нет, спасибо…
👍35🔥98👎2
Что изменилось в лечении остеопороза за последние годы? 

Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.

Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.

Что нового в терапии?

Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study

Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).

В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).

И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).

И наконец, ранняя диагностика –  использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).

Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
👍14747🔥20👏2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я перебрал..

На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.

Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.

Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅

Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11729😁20🤯13🤗5👎2
Минутка духоты и пользы в теме физический нагрузок 😁

На днях вышли важные новости от коллег из НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова. Там сейчас активно внедряют персональный подход к реабилитации пациентов с ожирением.

Естественно я активно слежу за любой информацией по этой теме, потому что у меня на курсе есть отдельный блок с физической нагрузкой и онлайн-тренировки.


Руководитель отделения реабилитации ЭНЦ, врач-физиотерапевт подчеркивает ключевую мысль: при ожирении стандартные рекомендации по физической активности могут быть не только малоэффективны, но и небезопасны.

Нельзя просто взять человека с большим лишним весом, отправить его на белковую диету и заставить бегать на дорожке или приседать со штангой. Масса нюансов в соотоянии здоровья, начиная от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.

Базовые медицинские ориентиры остаются такими:
✔️Умеренный дефицит калорий 15–20%
✔️Достаточное количество белка
✔️Баланс жиров и углеводов
✔️3–4 приема пищи в день
✔️Разумное сочетание аэробных и силовых нагрузок

Но главный акцент — это строгая персонализация.


Снижение веса, особенно при ожирении — это ювелирная настройка всех процессов, а не топорное «меньше есть и больше двигаться» и менюшка из интернета.

Именно поэтому на курсе мы никогда не бросаем человека на амбразуру под лозунгом «иди в зал». А всю информацию и тренировки по физической активности ведут исключительно профессиональные тренера и эксперты в своей сфере, которые разделяют мой подход и взгляды.

Например, наш тренер проводит мягкие онлайн-тренировки, которые помогают вводить активность бережно для суставов. И лично отвечает на любые вопросы участников, докручивая нагрузку.

В снижении веса безопасность на первом месте. Если вы хотите подойти к работе со своим телом именно так — системно, под контролем экспертов и без вреда для здоровья, то заполняйте анкету предзаписи на мой курс по питанию и похудению "Обезжириватель".

28 июня в 20:00 по Мск анкета предзаписи на закрытый августовский поток закроется. Мы стартуем уже 3 августа, и попасть на самых выгодных условиях с максимальными бонусами смогут только те, кто есть в этом списке.

➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА «ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ» ТУТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍5032🔥6👎1
Граждане, а какая еда у вас ассоциируется с летом?
*немного домашних зарисовок. Хорошо у родителей)))


📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
105🔥37👍21🥰5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Окрошка 🔥 одно из самых летних и любимых блюд.

Вкусно? Вне сомнения 🙌

Полезно? Будем разбираться в этом видео.

Граждане, так всё же, окрошку делаем на квасе, минералке, кефире или на чём-то, чего я не знаю?

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15357😁24👍6😱4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
21🔥3🙏3👎1
6 часов до закрытия анкеты предзаписи 🔥

Без лишних слов, это сообщение для тех, кто давно присматривался к моему курсу, но откладывал.

Хотите сделать это лето по-настоящему своим? Приходите ко мне на закрытый августовский поток. Лучшие условия участия, бонусы, которых раньше не было и места на тариф с куратором — в анкете.

Стартутем уже 3 августа, все подробности по ссылке ⤵️

https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2514🙏4👏3👎1
— Док, ну жир и жир, какая разница, кто его набрал?

Граждане, как думаете есть ли разница между мужским и женским лишним весом?
Anonymous Poll
65%
Есть конечно!
23%
Нет, причем тут пол?
13%
Тык 😁
👍133
Один жир — два сценария или
почему организм мужчины и женщины реагирует по-разному?


Представьте двух людей: мужчина и женщина, один возраст, один вес. Даже количество жировой ткани примерно одинаковое. Логично предположить, что и последствия для здоровья будут одинаковыми?

Но современные исследования говорят об обратном. В 2026 году в журнале Endocrine Practice был опубликован крупный обзор исследований, который показал: снижение массы тела сопровождается разными изменениями гормонального профиля у мужчин и женщин.

👉 Если сказать проще, то одни и теже +15 кило на весах могут совершенно по-разному влиять на мужской и женский организм.

На первый взгляд это кажется странным. Жир и жир, какая разница, кто его набрал? На самом деле разница есть.

Жировая ткань – это не просто запас энергии. Сегодня ее рассматривают как полноценного участника обмена веществ. Она влияет на работу гормональной системы, чувствительность к инсулину, вырабатывает биологически активные вещества и участвует во многих процессах, которые происходят в организме каждый день.

Особенно активна висцеральная жировая ткань – та, которая окружает внутренние органы. Именно поэтому лишний вес – это гораздо больше, чем цифра на весах.

👉 У мужчин избыток жировой ткани нередко сопровождается снижением уровня тестостерона. Это может отражаться на уровне энергии, составе тела, обмене веществ и общем самочувствии.

👉 У женщин ситуация развивается иначе. Избыток жировой ткани способен усиливать выработку андрогенов и влиять на гормональный баланс.


Получается интересный парадокс.

📉 У мужчин лишний жир чаще связан со снижением уровня мужских половых гормонов.
📈 У женщин – наоборот, может способствовать повышению уровня андрогенов.

Во многих случаях снижение массы тела способствует улучшению гормонального профиля. У мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин уменьшаются проявления гормонального дисбаланса.

Так что худеть во имя здоровья архиважно и мужчинам, и женщинам.

Вот почему в своём методе, кроме проверенных схем и приёмов я всегда топлю за то, чтобы люди отталкивались от своих особенностей. Нельзя делать вывод только по цифре на весах. Два человека могут весить одинаково, но причины набора веса, процессы в организме, уровень стресса будут совершенно разными.

В этом и заключается правда, которую многие упорно игнорируют и ищут одну общую схему или рекомендацию для похудения. Универсального решения НЕТ. Есть рабочие инстументы, есть исследования и принципы доказательной медицины. И очень важно уметь переносить их на свою жизнь.

Вот так вот, граждане. Есть ту те, кто хотел скинуть вес летом и улучшить своё самочувствие? Как ваши результаты?

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
88👍48🔥16👌7🙏2👎1
Новость для тех, у кого больше нет времени откладывать свою жизнь

🔸Что происходит с вами, пока вы ждете идеального момента?
🔸Сколько раз вы упустите возможность увидеть в зеркале настоящего себя — подтянутого, легкого, притягивающего восхищенные взгляды?
🔸Сколько дней вы проведете без той энергии и кайфа от своего состояния и тела, которые так давно ищете?

Анкета предзаписи на августовский поток курса "Обезжириватель" уже закрылась, и у менеджеров очередной завал из сообщений: "Что делать, я не успела заполнить! Как получить те самые условия анкеты?"

Поскольку открытых продаж в этом блоге еще не было, ради тех, кому это действительно нужно, я выделяю от себя лично всего 18 мест по специальным условиям закрытой анкеты. Со всеми ценами и супер-бонусами 🔥

У вас есть ровно 48 часов, чтобы зафиксировать за собой максимальную выгоду.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ

Эти супер-бонусы вы получаете прямо сейчас при бронировании места:

🎟 Скидка 2 000 рублей на любой из тарифов по специальному промокоду от меня: "КУРС18".


🔵2 месяца дополнительного доступа к материалам курса — чтобы вы могли идти в своем, комфортном для вас темпе, без спешки и стресса.

🔵 8 эксклюзивных бонусных материалов — они откроются сразу после оплаты, и вы сможете начать бережно заниматься собой уже сейчас, не дожидаясь официального старта в августе.

🛡 1 месяц в закрытом клубе "Антиоткат" — это наша новинка и особая гордость. После окончания курса вас будет ждать закрытое поддерживающее сообщество. Кураторов и единомышленников, которые подставят плечо в трудный момент, помогут вам мягко закрепить результат, не сорваться и уверенно двигаться дальше к телу мечты.

Только 18 человек.
Только 48 часов.

Для вашего удобства у нас есть разные варианты оплаты курса. Открыта внутренняя рассрочка на индивидуальных условиях, я понимаю, что забота о себе должна быть комфортной для бюджета.

Если вы готовы наконец разрешить себе быть здоровыми, энергичными и кайфовать от своего отражения пишите в нашу СЛУЖБУ ЗАБОТЫ или ставьте "+" и я свяжу вас менеджером, который ответит на все ваши вопросы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34❤‍🔥2017🔥7😁4👎2🙏2
🦴 Почему после одного перелома нельзя откладывать лечение остеопороза?

Многие считают, что самое страшное уже произошло, если перелом остался позади.

Но на самом деле именно после первого перелома врач начинает особенно внимательно оценивать риски.

Почему? 🤔
Потому что один остеопоротический перелом значительно повышает вероятность следующих переломов.

Особенно серьёзная ситуация складывается после перелома шейки бедра. Для пожилого человека это не просто травма. Это длительное восстановление, снижение подвижности и нередко потеря привычной самостоятельности.

Именно поэтому современное лечение остеопороза направлено не только на восстановление после перелома, но и на профилактику новых.

📊 Интересные данные были опубликованы в 2025 году: в ретроспективном когортном исследовании у пациентов, получавших деносумаб, риск повторного перелома бедра был значительно ниже по сравнению с группой контроля (Wang et al., 2025; n=259).
📚 Исследование Springer Nature

Для врача это очень важный
показатель. Ведь наша задача — не просто лечить последствия, а сделать всё возможное, чтобы следующего перелома не произошло.

💉 Сегодня препараты деносумаба, например, среди них есть уже и российский деносумаб Форседено, являются частью современной стратегии ведения пациентов с высоким риском переломов.

Лучший  перелом — тот, которого удалось избежать. ☝️

Поэтому после первого перелома важно не только пройти реабилитацию, но и обсудить с врачом дальнейший план лечения остеопороза.
🔥39👍2726👌3🥰2