🚨 Подкаст: Докмед, wellness-тренды и почему сегодня так легко потеряться в потоке «полезных» советов

Записал для вас подкаст по мотивам конференции в Екатеринбурге.

👉 почему wellness-индустрия так активно продаёт недоказанные методы
👉 что не так с пептидами и модными «оздоровительными» трендами
👉 как отличать реальные научные данные от маркетинга
👉 почему критическое мышление — главный навык современного человека

обо всем этом — в подкасте 👏

⏱ Тайминг:

00:18 Почему осталось двоякое ощущение от конференции
00:58 Почему не стоит верить в гомеопатию и другие «чудо-средства»
02:12 Сюрприз: тема псевдонауки всё ещё очень актуальна
03:00 Почему использование пептидов — это эксперимент на себе
04:21 Почему так важно разговаривать с другой аудиторией

Очень много новых или забытых старых тенденций наблюдаю на таких выступлениях. Черпаю идеи и вдохновение, всегда привожу что-то интересное. И, конечно, лучше понимаю потребности людей.

Всё новое принесу в июньский поток "Обезжиривателя" и кое-что расскажу на бесплатной неделе здоровья. Обязательно приходите, чтобы задать свои вопросы.

Как реагируете если оказываетесь в одном месте с людьми абсолютно противоположными вам по взглядам и убеждениям?

Я с любопытством))) Наблюдаю, слушаю и изучаю 😄

📱 Моё сообщество в VК

📱 Мой канал в MAX

«Обещали себе ни капли сладкого, но один конфликт на работе — и вот вы уже в слезах доедаете тортик под "Бриджит Джонс"»
⠀

Знакомо? Каждое утро начинается одинаково: железная клятва больше не смотреть на пирожные, кофе без сахара и гордость за свою решительность. А к вечеру внутри как будто щелкает тумблер. Организм буквально требует шоколадку, и сопротивляться этому невозможно. А дальше — десерт, минутное облегчение и огромный, удушающий ком вины:

«Я опять сорвалась. »

Хочу обрадовать — всё не так страшно и ваша дикая тяга к сладкому в 99% случаев решается набором правильных шагов.

Когда вы не выспались, пропустили нормальный обед или словили стресс на работе, организ теряет много сил, а мозг включает режим выживания и физиологически требует самое доступное топливо — сахар. Поэтому жесткими запретами самого себя не победить.

Чтобы раз и навсегда убрать эти качели, нужно понять, чего именно не хватает вашему телу.
⠀
Хочу начнать нашу Неделю здоровья именно с этого полезного гайда.

Я подготовил для вас бесплатное практическое руководство: гайд «Почему вы не можете жить без сладкого и как это изменить».
⠀
Внутри только доказательная медицина и простые шаги:
🔵 Реальные физиологические причины вашей тяги к шоколаду.
🔵 Как производители обманывают нас «скрытым сахаром» в фитнес-продуктах.
🔵 Что нужно добавить в тарелку, чтобы организм сам перестал просить десерт.
🔵 Пошаговый план, как снизить количество сахара без стресса и чувства тюрьмы.
⠀
Перестаньте мучить себя жесткими диетами. Начните худеть с головой и удовольствием! ☝️
⠀
Как забрать гайд?

Он доступен бесплатно всем подписчикам моего канала.
Нажимайте и забирайте его бесплатно👇👇👇

ЗАБРАТЬ ГАЙД

📱 Моё сообщество в VК

📱 Мой канал в MAX

Хватит заниматься математикой у холодильника 😆

Вчера на эфире мы много говорили о питании и разобрали, почему стандартные попытки похудеть через жесткое сокращение порций и слепой подсчет калорий — это обман себя и тупиковый путь.

Тема калорий всегда вызывает шквал вопросов. И как никрути калория единица очень условная. На первых порах для ориентира считать их можно, но куда важнее понимать ценность продукта и держать баланс.

Тарелка, где 2000 ккал углеводов и тарелка 2000 ккал из сбалансированных белков, жиров, углеводом, клетчатки работают в теле совершенно иначе.

Меня часто спрашивают про готовые меню. Да, на моём курсе «Обезжириватель» есть огромный банк проверенных рецептов, и это мощная помощь на старте: завтраки, обеды, ужины и даже заготовки. Но моя главная задача дать вам не костыль в виде «менюшек», а научить вас самостоятельно формировать сбалансированную тарелку в любых обстоятельствах. Будь вы дома, в гостях или в отпуске.

Кстати, давно не было рецептов. Есть повод принести вам что-то своё 😄 А пока делитесь в комментариях, что любите съесть, чтобы вкусно и сбалансированно?

📱 Моё сообщество в VК

📱 Мой канал в MAX

4 причины, о которых вам не расскажут создатели фитнес-марафонов.

Рад подписчикам, которые понимают и разделяют мой метод и подход.
⠀
Почему система подсчёта калорий рано или поздно ломается:
⠀
✔️ Человек создание очень живучее и умеет адаптироваться под самые разные условия. Если вы долго держите тело на голодном пайке и сокращаете калории он начинает тратить меньше ресурсов на базовые процессы. Итог: вес встает намертво, даже если вам кажется, что вы питаетесь каплями росы и воздухом.
⠀
✔️ Дефицит калорий бьет по организму, а потом по гормонам. Уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) — взлетает до небес. Чистая биология: тело заставляет вас искать еду. Привет, срывы, зажоры и банальный голодный стресс.
⠀
✔️ Точно посчитать калории в реальной жизни невозможно. Цифры на упаковках могут врать на 20%. Еда после термической обработки усваивается совсем иначе. А многие фитнес-браслеты безбожно завышают расход энергии на тренировках. Вы думаете, что держите дефицит, а на самом деле топчетесь на месте.
⠀
✔️ Вечный контроль превращает нормальный прием пищи в математическую задачу. Это рождает дикий стресс, тревожность и поднимает гормон кортизол (а он как раз обожает копить жир в области живота). В худшем случае всё это заканчивается расстройствами пищевого поведения.
⠀
И я счастлив, что мировая медицина давно сместила фокус с подсчетов на качество и состав вашей тарелки.

Разово похудеть к лету на жестких ограничениях на самом деле не проблема. А вот оставаться стройным, сытым и здоровым на постоянной основе — тут у большинства возникают огромные сомнения и сложности.
⠀
Потому что если бы всё было так просто, наверное, в мире не осталось людей с избыточным лишним весом. А моя программа, которую прошли уже 4500+ человек не получала столько благодарностей и потрясающих историй преображения.

📱 Моё сообщество в VК

📱 Мой канал в MAX

Чек-лист самодиагностики: как вовремя распознать СПКЯ (он же в скором ПМОС).

Этот диагноз затрагивает гормоны, метаболизм и репродуктивную систему. Коварство в том, что его симптомы часто списывают на обычный стресс или усталость.

О грядущих изменениях, которые ждут диагностику и подход к лечению уже рассказал в первом посте.

А пока продолжаем.

🔎 Проверьте, находитесь ли вы в группе риска. Шанс значительно выше, если у вас совпадает хотя бы один из этих пунктов:

🔵Наследственность: у вашей мамы или родной сестры официально диагностирован СПКЯ.

🔵Метаболические маркеры: у вас есть избыточный вес, подтвержденная инсулинорезистентность или сахарный диабет 2-го типа.

🔵Раннее созревание: в детстве у вас слишком рано (до 8 лет) начали расти волосы на лобке или в подмышечных впадинах (раннее адренархе).

🚩 Главные маркеры. Существуют роттердамские критерии — это общепризнанный международный стандарт для диагностики. Диагноз ставится при наличии как минимум двух признаков из трех следующих групп. Внимательно изучите свое состояние:

✔️ Сбои менструального цикла и проблемы с зачатием.

Менструации приходят с постоянными задержками, а сам интервал между ними составляет более 35 дней.

За весь год у вас бывает менее 9 менструаций (олигоменорея).
Менструации полностью отсутствуют более 6 месяцев подряд (аменорея).

Есть трудности с зачатием (Ановуляция). Вы не можете забеременеть в течение 12 месяцев при регулярной половой жизни без контрацепции (из-за того, что яйцеклетка физически не созревает в цикле).

✔️ Избыток мужских гормонов (Гиперандрогения).

Гирсутизм: появление жестких, темных волос там, где их у женщин быть не должно — над верхней губой, на подбородке, вокруг сосков, на груди или по белой линии живота.

Проблемная кожа: стойкое акне (угревая сыпь), которая не поддается обычному косметическому уходу и лечению у дерматолога.

Алопеция: заметное поредение и выпадение волос на голове, особенно в зоне макушки и по центральному пробору.

✔️ Поликистозная морфология яичников (по данным УЗИ) или повышение уровня АМГ.

Наличие 20 и более фолликулов диаметром от 2 до 9 мм в одном или обоих яичниках. Объем хотя бы одного яичника 10 мл и более.

Что делать, если совпадения есть, какие анализы можно сдать — обязательно расскажу.

Какие признаки совпали у вас?

🧋Налейте лимонада, ВСЕМ!

Лето сегодня официально ворвалось во все города и я приготовил вам подарок со смыслом 😀

(и пусть Питер устроил забастовку и включил осень, но меня это не остановит)

Забирайте сборник домашних лимонадов. Да, тех самых, которые с удовольствием пьют и дети, и взрослые, а потом просят добавки!

СКАЧАТЬ ЛЕТНИЙ ГИД ПО НАПИТКАМ 🍋

Что любите пить летом?