🍽️ 3 варианта идеального ужина

Мало калорий, просто, быстро и вкусно – делюсь с вами тремя элементарнейшими рецептами. Идеально подходят на ужин для всей семьи, можно приготовить быстро из самых доступных продуктов, насыщают надолго и не отложатся лишними килограммами. Конечно, если вы не будете съедать по 500 граммов за один.

Сохраните эти рецепты и больше не будете ломать голову, что же приготовить вечером✅
Буду рад, если в комментариях поделитесь своими диетическими рецептами😎

Даю вам ответ на животрепещущий вопрос «Чтоб такого съесть, чтобы похудеть?»

💌Сохраняйте себе и пересылайте друзьям универсальный список продуктов, которые насытят вас надолго и без лишних калорий:

➡️Картофель, желательно просто вареный, без масла, сливок и прочих жирных приправ

➡️Овсянка, которую нужно долго варить

➡️Сочетание белка и клетчатки, например, хороший кусок нежирного мяса с овощным салатом или творог с фруктами.

➡️Цельнозерновой хлеб

➡️Фасоль

➡️Апельсины и яблоки

Эти продукты обладают самым высоким индексом насыщения. А значит, вы отсрочите наступление голода и будет проще контролировать калорийность рациона.

Было полезно? Ставьте ❤️

🔔Торжественно разрешаю есть картошку всем худеющим и следящим за весом! Забудьте все мифы про страшный вред от этого прекрасного продукта. Прекратите бояться крахмала и верить, что на него якобы вырабатывается много инсулина, а из-за этого со временем развивается инсулинорезистентность. Вообще, хватит обвинять инсулин во всех смертных грехах.
🔎У меня много постов по этой теме, просто вбейте в поиск канала слово «инсулин» и навигация вас переместит к ним.

Картошка прекрасна тем, что у нее самый высокий индекс насыщения, даже выше, чем у мяса. А калорий при этом всего-то около 65. Для сравнения, в гречке калорий примерно 340. Ничего себе разница?

🍽️Положите пару клубней на тарелку, добавьте овощей и белка – и вы получите насыщение на много часов. И без риска для талии.

Само собой, из картошки легко сделать калорийную бомбу. Пожарьте ее на сале, залейте густыми сливками, посыпьте сыром… так и до 1000 калорий можно добрать!

Но просто вареные клубни вы можете съесть в хорошем объеме, хорошенько утолить голод и не переживать о переборе дневной нормы калорий.

🙌Так что не отказывайтесь от такого отличного диетического источника углеводов. Наслаждайтесь свежей картошечкой и худейте с удовольствием.

А вы верили мифам про картошку? Отказывались от нее ради похудения?

⚡️Недавно был интересный клинический случай. Молодому парню из-за острого панкреатита удалили часть поджелудочной железы. И отпустили домой с миром! Никто не сказал ему, что вообще-то поджелудочная железа вырабатывает необходимый для жизни инсулин. И нужно сразу бежать к эндокринологу.

Потому что в таких случаях мы получаем особый, третий тип диабета. Когда часть поджелудочной еще работает, инсулин есть, но его не хватает.
Панкреатогенный сахарный диабет может развиваться после удаления части железы, особенно если убрали «хвост», где больше всего клеток, вырабатывающих инсулин.

Либо после частых приступов острого панкреатита или многих лет хронического панкреатита.

Есть мнение, что острый панкреатит повышает риск диабета 3 типа на 15%.

Конечно, парень всего этого не знал. Он не мог и подозревать, что полгода после операции проходил с постепенно нарастающим диабетом.

Только через 6 месяцев он попал ко мне, когда начали проявляться осложнения – у него упало зрение.

Панкреатогенный диабет обычно очень хорошо поддается лечению. Так и в этом случае, мы справились назначением маленькой дозы инсулина. Которая как раз и покрывает дефицит, с которым не справляются остатки железы.

👌Прогноз очень благоприятный. Если следовать всем рекомендациям, то можно спокойно жить, как любой человек со здоровой и целой поджелудочной.

Поджелудочная железа – это в целом орган хрупкий, капризный и при этом критически важный. Она очень не любит алкоголь и избыток жирной пищи. И прекрасно реагирует на разумное полноценное питание.
Берегите свою поджелудочную!