ژورنال نویسی یا ژورنالینگ یعنی نوشتن احساسات و افکار.فایده‌ های ژورنال نویسی:

۱ کاهش نشونه های افسردگی
۲ کاهش استرس و اضطراب
۳ شناخت بهتر احساسات و مدیریت اونها
۴ کمک به خودشناسی
۵ داشتن خواب بهتر و با کیفیت تر

@media_aramesh

هر کسی، حداقل یه دلیل داره
تا از خودش بدش بیاد بدون این که ببینه که چقدر خاص و خوبه
و این وظیفه ی ماست که نکات خوب و زیباییهای ادمها رو بهشون بگیم 😍

@media_aramesh

چند نکته مهم در راستای فرهنگ‌سازی

وقتی دوستی ناراحته و مشکلی داره و میاد سراغ ما واسه درد دل کردن

۱. سعی نکنیم با شوخی و عوض کردن جو، خوشحالش کنیم. در بسیاری از مواقع آدم‌ها نیاز به همراهی دارن، نه شادی.
"اون الان نیاز به شاد شدن نداره".

۲. فوری سراغ پیدا کردن راه حل واسه مشکلش نریم!
+ بیشتر آدم‌ها راه حل رو بهتر از ما می‌دونن، نیاز به توجه، شنیده شدن و درک شدن پر رنگ‌تره.

۳. بحث رو به خودمون، احساسات‌مون و مشکلات‌مون برنگردونیم.
+ درد رو با درد نمیشه شست. فقط دردی به دردهاش اضافه میشه.

۴. مشکلاتش رو کم ارزش جلوه ندیم و سعی نکنیم بگیم "خیلی‌ها به این درد گرفتارن".

+ اینکه چیزی نیست بابا!، برو خدا رو شکر کن باز...!، تو هم خوشی زده زیر دلت‌ها!.
ناارزنده‌سازی درد، درد رو تشدید می‌کنه و آدم رو ضعیف جلوه میده.

۵. به دنبال مقصر نگردیم!
+ تقصیر خودته دیگه!، از بس که...
+ دیدی گفتم!، حرف گوش نمیدی که!
+ همه‌ش تقصیر اونه، فلان فلان شده‌ی...

حس درک نشدن یه آدم رو شدیدا بالا میاره.

۶. فوری به دنبال نصیحت کردن نباشیم!، حتی اگه از روی عشق و علاقه‌ست.

به قول یکی از رفقا؛ "لذت درک شدن خیلی بهتر از لذت دوست داشته شدنه...".

۷. با صادر کردن حکم‌های کلی بی‌رحمانه، نمک روی زخم گوینده نپاشیم.

عزیزی می‌گفت؛ اکثرا این “درک شدن” بوده که به رفاقت من با آدما عمق داده، اینکه طرف مقابلم سعی کرده گوش کنه، درک کنه و لزوما نخواد حکم صادر کنه.

و ۸؛ در مواجهه با احساساتش فوری به هم نریزید و سعی نکنید جلوی گریه کردنش رو بگیرید؛

برون‌ریزی احساسات بخش طبیعی تجربه هر تنش و اضطرابیه. مشکل زمانی ایجاد میشه که به جای بروز احساسات، دائم سرکوبشون می‌کنیم.


‌ مخلص کلام اینکه
"دوست داشتن خیلی به دردی نمیخوره وقتی که پشتش، درک کردن، فهمیدن، احترام و پذیرش نباشه".

دکتر امانی
@media_aramesh

تو که میدانی روزهای سخت نمی مانند چرا باز هم نگران و ناآرامی؟.
آرام و استوار به مسیرت ادامه بده

ذهن زیبایت، زندگی را زیبا خواهد کرد
خیالت راحت،
من هم می دانم
تو هم می دانی
بی اما و اگر
خدا همیشه هست

@media_aramesh

روزایی رو برات از خدا میخوام که فقط بخندیو ‌‌شاد باشی در سلامتی کامل

@media_aramesh

این همه راهی که اومدی الکی نیست!
خدا تهشو قشنگ میکنه :)✨

🤍 @media_aramesh

همین امروز همین لحظه درست وقتش رسیده که پاشی اتاقت رو تمیز کنی، فیلم‌های تو لیستت رو ببینی، کتاب‌های نخونده‌ات که تو طبقه منتظر خونده شدنن رو بخونی، حیوون خونگیت رو بغل کنی، کیک محبوبت رو درست کنی، یه لیوان قهوه بخوری. از آفتاب لذت ببری یا شنیدن صدای بارون روحت رو جلا بده. به انسان موردعلاقه‌ت زنگ بزنی و هر چقدر خواستی باهاش حرف بزنی...
ورزش کنی یا با آهنگ مورد نظرت برقصی، ویتامین‌ها یا قرصات رو بخوری، به کسی که کمک لازم داره کمک کنی. بخندی و از خودت بودن لذت ببری! هرجور که شده با تک‌تک ذرات وجودت هر لحظه از زندگیت رو غنیمت بشمر و به بهترین شکل ممکن ازش استفاده کن؛ چون دست دست کردن چیزی جز حسرت برات به‌جا نمیذاره 🤍

@media_aramesh

اقا من نمیدونم
این چه کاریه که
یا دیر جواب میدی
یا دیر سین میزنی
یا بد دوساعت جواب میدی
خب تعارف نداریم که
خوشتون نمیاد از کسی رک بگید
الان بگی بهتره از اینه ک طرف مقابل و
هی بپیچونی
و به شعورش توهین کنی

*Erfan*
@media_aramesh

شما کدوم یکی از مشکلات رو دارید؟همون قسمت رو فشار بدید ببینید احساس درد میکنید یا نه

@media_aramesh

الیزابت کوبلر راس، روانپزشک آمریکایی

dialoguehaa
@media_aramesh

بنویس “برنامه” تا راهت رو‌ پیدا کنی💪🏻📈
قهرمان زندگی خودت باش
می‌تونی به من اعتماد کنی، من جادوگر مهربونی ام🎩❤️


@media_aramesh

📜تو بگومگوها چیکار کنیم که ماجرا ختم به دعوا نشه؟

۱. شکایت کنید ولی سرزنش نکنید، شکایت رفتار رو نشونه میده ،  سرزنش شخصیت رو ،  آدمها دوست ندارن شخصیتشون زیر سوال بره ، پس به جای گفتن اینکه چیزی رو برمیداری بذار سرجاش دیگه چقدر تو تنبلی! بهتره بگیم حجم کارهای خونه به اندازه کافی خسته کننده ست، این رفتار تو خسته کننده ترش میکنه
۲. به جای تو بیشتر از جملاتی استفاده کنید که با من شروع میشه ، هیم گینات میگه عبارتهایی که با "من" شروع میشه بار سرزنش و عیب جویی کمتری داره و شنونده در برابر اون کمتر دفاعی میشه به جای گفتن تو به خرج کردنا توجهی نداری بهتره بگی من از هردومون میخوام که بیشتر پس انداز کنیم!
۳. . تو بحث ها مودب بودن به نفع خودته به سه دلیل یک بی ادبی فقط لج آدم رو بالا میاره. دو تو دلش بمونه شر میشه و سه آدم بیشتر دوست داره به حرف آدم مودب گوش بده. پس از لطفا، ممنونم میشم اگه و ... تو رابطه تون زیاد استفاده کنید.

@media_aramesh

روزی ۵ دقیقه؛ چسباندن پاها به دیوار، تمام فشاری که بر پایین کمر وارد شده است را از بین میبرد.

🔸احساس فیزیکی که از این وارونگی حس می‌کنید به خودی خود حالت ریلکسیشن ایجاد می کند

@media_aramesh

زندگیم تغییر کرد وقتی روانشناسم بهم توضیح داد هرکدوم از احساستم چی میخواد بهم بگه :

غمگین بودن بی حوصلگی :
باید اون چیزی که نگه داشتی رو رها کنی هرچیزی هستش یک استثنا شخص، عادت و...

ناراحتی، خشم :
سیستم دفاعیت فعال شده، شخص یا اتفاقی از حدش عبور کرده؟

احساس گناه پشیمونی خجالت :
تو مقابل سیستم ارزش شخصی خودت بودی

@media_aramesh

واسه ناامید نشدنت،ادامه دادنت،تلاش کردنت، به موقع رفتنت،‌ صبوری کردنت، لبخند زدنت، گریه کردنت،واسه روزای که حقت رو از زندگی نگرفتی و نتونستی بگیری ولی خیلیا جلوی تو به حقشون رسیدن و از غصه دق نکردی و قوی تر ادامه دادی، مرسی!

@media_aramesh

خوشبختی را تعقیب نکنید
و در جدال برای رسیدن به
خوشبختی نباشید
زندگی را زندگی کنید
خوشبختی، پاداشِ
مهربانی و گذشت شماست...

صبح بخیر 🌸

@asrare_movafaghiyat