🏋️‍♀️Правильная зарядка: как грамотно отжиматься и приседать

©️Материал подготовлен ортопедическим салоном «МЕДАН»

Регулярная утренняя зарядка - простой и эффективный способ поддерживать здоровье опорно‑двигательного аппарата, укреплять мышцы и повышать общий тонус. Однако важно выполнять упражнения правильно: неграмотная техника может привести к травмам и перегрузке суставов.

🏋️‍♀️Отжимания: техника и нюансы
Что прорабатывается: грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс.
Правильное выполнение:
Исходное положение:
упор на прямые руки, ладони на ширине плеч;
тело вытянуто в прямую линию (от головы до пяток);
живот подтянут, поясница не прогнута.
Движение:
плавно сгибайте руки в локтях, опуская грудь к полу;
локти не разводите в стороны (оптимальный угол - около 45°);
корпус сохраняет прямую линию, таз не провисает;
в нижней точке грудь почти касается пола, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Важные советы:
Начинайте с отжиманий от колен или от стены, если классические отжимания пока сложны.
Контролируйте дыхание: вдох при опускании, выдох при подъёме.
Не спешите: медленное выполнение снижает риск травм.
Если есть боли в плечах или локтях - прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендуемый объём: 2–3 подхода по 10–12 повторений (постепенно увеличивайте нагрузку).

🏋️‍♀️Приседания: техника и нюансы
Что прорабатывается: квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы кора.
Правильное выполнение:
Исходное положение:
стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу;
спина прямая, грудь приподнята, взгляд вперёд;
руки перед собой или на поясе (для усложнения можно держать гантели).
Движение:
начните с сгибания в тазобедренных суставах, как будто садитесь на стул;
затем сгибайте колени, сохраняя спину прямой;
опускайтесь до параллели бёдер с полом (или чуть ниже, если позволяет подвижность суставов);
колени не должны выходить за линию носков;
возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.

👏Заключение
Отжимания и приседания - простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять дома. Главное - соблюдать технику, слушать своё тело и не форсировать нагрузку.

Берегите себя и занимайтесь с умом!

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

😴Ортопедическая подушка - отличный подарок 🎁 на Новый год, ведь она способствует здоровому сну и помогает поддерживать правильное положение шеи и позвоночника.

Почему стоит подарить ортопедическую подушку❓

😴Здоровье: Правильная поддержка головы и шеи улучшает качество сна и предотвращает боли в шее и спине.
😴Комфорт: Ортопедические подушки адаптируются к форме тела, обеспечивая максимальный комфорт.
😴Профилактика заболеваний: Регулярное использование ортопедической подушки снижает риск развития остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Дарите ортопедическую подушку на Новый год🎄и пусть ваши близкие наслаждаются здоровым сном и бодростью каждое утро!☀️
   

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

😇Рождество: свет праздника в кругу семьи

💫В ночь с 6 на 7 января мы отмечаем один из самых светлых и душевных праздников - Рождество Христово. Это время, когда в воздухе витает особая атмосфера чуда, надежды и любви.

Рождество - не просто календарная дата. Это глубокий духовный праздник, напоминающий нам о вечных ценностях:
* о чуде рождения и новой жизни;
* о важности милосердия и заботы о ближних;
* о силе семейного единства и взаимной поддержки.

🎄Почему так важно быть в этот день с семьёй?

Рождество - это прежде всего праздник семьи. В суете будней мы часто не находим времени, чтобы:
* искренне поговорить с родными;
* вспомнить добрые семейные традиции;
* просто побыть рядом с теми, кто нам дорог.

В рождественскую ночь мы получаем драгоценную возможность:
* собраться за праздничным столом;
* поделиться теплом своих сердец;
* поблагодарить друг друга за любовь и заботу;
* загадать самые светлые желания на будущий год.

👼Когда мы вместе, даже самый скромный праздник становится по‑настоящему волшебным. Ведь главное чудо Рождества - это возможность чувствовать, что ты не один, что рядом есть те, кто любит и поддерживает тебя.

👋 Поздравление от ортопедического салона «МЕДАН»

Коллектив ортопедического салона «МЕДАН» от всей души поздравляет вас с Рождеством!

Мы желаем вам:
* крепкого здоровья и бодрости духа;
* семейного тепла и взаимопонимания;
* радости от каждого прожитого дня;
* сил для осуществления самых смелых планов.

Пусть в вашем доме всегда будет:
* уют и гармония;
* смех детей и мудрость старших;
* поддержка и любовь близких.

🙏Мы верим, что забота о здоровье - это тоже проявление любви к своей семье. Поэтому мы всегда готовы помочь вам:
* подобрать ортопедические изделия для комфорта и профилактики;
* найти решения для заботы о здоровье ваших ног;
* обеспечить профессиональную консультацию по вопросам ортопедической поддержки.

Приходите к нам - и мы поможем вам сделать каждый шаг уверенным и лёгким!

❤️С любовью и наилучшими пожеланиями,
коллектив ортопедического салона «МЕДАН».

Пусть Рождество принесёт в ваш дом мир, радость и благодать!

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

🚶‍♂Ходунки представляют собой вспомогательные устройства, предназначенные для поддержки ходьбы и улучшения мобильности🧑‍🦼‍➡️ пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм или заболеваний🤕 опорно-двигательного аппарата. Они помогают снизить нагрузку на ноги🦵, повысить устойчивость и предотвратить падения.
🚶‍♂Шагающие ходунки позволяют пользователю передвигаться более естественно, имитируя шаги👣. Эти ходунки состоят из двух частей, каждая из которых поднимается отдельно, позволяя человеку переносить вес тела с одной стороны на другую, как при обычной ходьбе.

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

💥 Мы ее долго ждали и она пришла
- Новая коллекция зимней ортопедической обуви 🥾 уже в МЕДАН👋                                                                                                    
🥾В ассортименте представлена обувь разных производителей она создана именно для тех кто нуждается в надежной поддержке и защите ног в холодное время года.❄️                                                                                        
🥾А также представлена обувь 🥾 с системой" АНТИГОЛОЛЕД" встроенные в подошву надежные и долговечные шипы из оцинкованной карбонизированной стали, которые при необходимости можно убрать, перевернув на другую сторону.
🥾Обеспечат комфортное и безопасное передвижение зимой даже в гололед                                                                      
❄️Пусть Ваши зимние прогулки будут теплыми и безопасными..

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все, новости

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

🏥 Важная информация для обладателей сертификатов ФСС!

Ортопедический салон МЕДАН - ваш надёжный партнёр в вопросах здоровья и комфорта!

Только у нас вы можете реализовать свои сертификаты ФСС на:
✔️Ортопедические матрасы
✔️Ортопедические подушки
✔️Корсеты и ортопедические изделия
✔️Специальные средства реабилитации

Почему выбирают нас?
✅Широкий ассортимент сертифицированной продукции
✅Профессиональная консультация специалистов
✅Гарантия качества на все товары
✅Удобный сервис оформления

Ждём вас в нашем салоне! 👋

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

#ФСС #ортопедия #медан #здоровье #реабилитация

🤹‍♂️Ортопедический массажёр в форме мяча🏀 представляет собой простой, но эффективный инструмент для массажа и улучшения состояния мышц, суставов и связок. Его использование помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и способствует расслаблению тела.
🤹‍♂️Кистевой эспандер  предназначенный для тренировки мышц рук🖐, особенно пальцев, кистей и предплечий. Его регулярное использование помогает укрепить хватку, развить силу кисти, улучшить кровообращение и координацию движений.
🤹‍♂️Ортопедический массажер для кисти рук🖐 предназначен для улучшения кровообращения, снятия напряжения и усталости мышц кистей🖐 и пальцев. Такие устройства помогают укрепить суставы🖐, увеличить подвижность суставов и снять симптомы синдрома запястного канала, артрита и туннельного синдрома.

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

🎉Лечебно-профилактические сводоформирующие (каркасные) стельки изготовлены из высококачественных натуральных материалов, отлично впитывают влагу💦, способствуют активному воздухообмену, поддерживают здоровое состояние кожи стопы🦶, что обеспечивает удобство и комфорт при их использовании в холодное время года❄️.
поддерживают поперечный и продольный своды стопы;🦶
🎉перераспределяют нагрузку по всей площади подошвы;
🎉повышают устойчиость при стоянии и ходьбе;
снимают ударную нагрузку с пятки;
улучшают кровообращение при ходьбе;
🎉предупреждают развитие патологий опорно-двигательной системы;
🎉уменьшают нагрузку на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
😁Метатарзальный пелот, пяточный амортизатор и каркас продольного свода стопы🦶 - поддерживают свод стопы, перераспределяют нагрузку на всю поверхность стопы и уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, что предпятствует появлению и развитию заболеваний стопы.🦶
😁100% овечья шерсть - сохраняет тепло, создает оптимальный микроклимат в обуви, защищает от переохлаждения;
😁Алюминиевая фольга с нейлоновой сеткой - отводит холод от подошвы, сохраняет тепло;
😁Вспененный полимер - обеспечивает дополнительную амортизацию при ходьбе.

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️

🎁Подарочный сертификат в ортопедический салон МЕДАН: забота о здоровье в подарок

❔Почему подарочный сертификат — идеальный подарок

Подарочный сертификат — это современный и практичный способ выразить заботу о здоровье близких людей. В сети ортопедических салонов МЕДАН вы можете приобрести сертификаты номиналом 1000, 3000 и 5000 рублей.

👍Преимущества подарочного сертификата

🌟Свобода выбора. Получатель сам решает, какие ортопедические изделия ему необходимы.
🌟Широкий ассортимент. Сертификат можно использовать для покупки любой продукции из богатого ассортимента салона.
🌟Экономия времени. Нет необходимости подбирать конкретный подарок — получатель сам выберет то, что ему нужно.
🌟Универсальность. Сертификат подойдет для всей семьи, так как в салоне представлены товары для людей всех возрастов.

❔Что можно приобрести по сертификату

В сети салонов МЕДАН представлен широкий выбор ортопедических изделий:
💖Ортопедическая обувь для взрослых и детей
💖Корсеты и бандажи различной степени фиксации
💖Ортопедические подушки и матрасы
💖Стельки и приспособления для комфортной ходьбы
💖Средства реабилитации различного назначения

❓Как приобрести сертификат

Приобрести подарочный сертификат можно в любом из салонов сети МЕДАН. Для получения подробной информации обращайтесь:
☎️Телефон Единой Ортопедической Справочной:
8-800-300-64-40
📲Мобильный телефон:
+7 991 083-40-41
✉️Telegram-канал: @medan_ru

Подарите своим близким здоровье и комфорт — выберите подарочный сертификат в салон МЕДАН! 👋

МЫ еще
🟦ВКонтакте: ТУТ
📲MAX: ТУТ

Категория: все

👨‍⚕️ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ПРОСТО

*подробности в салонах МЕДАН и
☎️ Единой Ортопедической Справочной 8(800)-300-64-40
📞 8(8442)333-003    
📲 +79910834041
или @medan_ru✍️