This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про подходы и инструменты.
DISC, Движущие силы, Способности — и живой человек между ними (ты).
«А зачем тебе в терапии — особенно в гештальт-терапии — нужны какие-то опросники? Разве это не про “нормальных” людей? А я разве “нормальный”?»
Давай развернем -
DISC, Движущие силы мотивации, Оценка способностей — это не про патологию.
Это про эмоции, поведение и мотивы людей. Про то, как ты естественно строишь контакт, как реагируешь на стресс, что тебя вдохновляет, а что истощает.
Именно поэтому они так органично вписываются в гештальт.
Гештальт — это про здесь и сейчас, про осознание, про контакт.
Эти инструменты — как мягкие линзы, которые помогают увидеть:
— Как ты обычно входишь в контакт? (DISC)
— Что тебя по-настоящему двигает — даже если ты сам этого не осознаёшь? (Движущие силы)
— Где твои сильные стороны в восприятии мира и людей — и где возможные слепые зоны? (Способности)
Они не ставят диагноз. Они расширяют поле осознания.
Они не заменяют терапию — они делают её точнее, мягче, глубже.
Например, если ты — Желто-Зеленый «Продвигающий связной» , тебе важно быть услышанным, тебе легко вдохновлять других… но в стрессе ты можешь начать «болтать», чтобы избежать боли или не справиться с чудовищной агрессией, напором со стороны.
Или если твоя движущая сила — «Альтруистический», ты легко поддерживаешь других, но можешь забыть о себе.
А если у тебя высокое «Понимание окружающих», но низкое «Понимание себя» — ты читаешь других, как открытую книгу, но сам с собой говоришь на иностранном языке.
Всё это — не «проблемы». Это карта твоего внутреннего ландшафта.
И в гештальт-терапии я с этой картой не борюсь. Я учу по ней ориентироваться — чтобы не терять себя в контакте, чтобы не растворяться, чтобы не обрывать цикл там, где можно было бы просто… почувствовать.
Потому что терапия — это не про «исправление».
Это про встречу.
С собой.
С другим.
С жизнью — во всей её «ненормальной» нормальности.
А инструменты — лишь помощники на этом пути.
Что скажешь?
🫰
DISC, Движущие силы, Способности — и живой человек между ними (ты).
«А зачем тебе в терапии — особенно в гештальт-терапии — нужны какие-то опросники? Разве это не про “нормальных” людей? А я разве “нормальный”?»
Давай развернем -
DISC, Движущие силы мотивации, Оценка способностей — это не про патологию.
Это про эмоции, поведение и мотивы людей. Про то, как ты естественно строишь контакт, как реагируешь на стресс, что тебя вдохновляет, а что истощает.
Именно поэтому они так органично вписываются в гештальт.
Гештальт — это про здесь и сейчас, про осознание, про контакт.
Эти инструменты — как мягкие линзы, которые помогают увидеть:
— Как ты обычно входишь в контакт? (DISC)
— Что тебя по-настоящему двигает — даже если ты сам этого не осознаёшь? (Движущие силы)
— Где твои сильные стороны в восприятии мира и людей — и где возможные слепые зоны? (Способности)
Они не ставят диагноз. Они расширяют поле осознания.
Они не заменяют терапию — они делают её точнее, мягче, глубже.
Например, если ты — Желто-Зеленый «Продвигающий связной» , тебе важно быть услышанным, тебе легко вдохновлять других… но в стрессе ты можешь начать «болтать», чтобы избежать боли или не справиться с чудовищной агрессией, напором со стороны.
Или если твоя движущая сила — «Альтруистический», ты легко поддерживаешь других, но можешь забыть о себе.
А если у тебя высокое «Понимание окружающих», но низкое «Понимание себя» — ты читаешь других, как открытую книгу, но сам с собой говоришь на иностранном языке.
Всё это — не «проблемы». Это карта твоего внутреннего ландшафта.
И в гештальт-терапии я с этой картой не борюсь. Я учу по ней ориентироваться — чтобы не терять себя в контакте, чтобы не растворяться, чтобы не обрывать цикл там, где можно было бы просто… почувствовать.
Потому что терапия — это не про «исправление».
Это про встречу.
С собой.
С другим.
С жизнью — во всей её «ненормальной» нормальности.
А инструменты — лишь помощники на этом пути.
Что скажешь?
🫰
🔥5❤🔥4👍4❤2⚡1🤩1🕊1💯1🤝1
Феномен. Контроль — не про власть. Про страх.
Я цепляюсь за контроль не потому, что хочу управлять.
А потому, что боюсь: если отпущу — всё развалится.
Или хуже — меня развалит.
В гештальте контроль — разрыв контакта.
Я не чувствую, что могу довериться себе, другому, ситуации — и начинаю «держать».
Правилами. Планами. Анализом. Или, наоборот, хаотичной активностью — лишь бы не остаться наедине с ощущением беспомощности.
Но настоящий контроль — не в сдерживании.
Он рождается в моменте, когда я позволяею себе почувствовать:
«Да, мне страшно. Да, я не знаю. Да, я уязвим».
И всё равно остаюсь. Выдерживаю.
Здесь мне сильно помогает DISC.
Как может проявляться контроль по каждому фактору? Понимание дает ресурс для восстановления опоры:
D (Доминирование): контроль через власть, директивность, подавление эмоций, стремление управлять исходом любой ценой.
I (Влияние): контроль через внимание — если все смотрят на меня, значит, я в безопасности; избегание глубины через активность и обаяние.
S (Постоянство): контроль через стабильность — «если ничего не менять, ничего плохого не случится»; подавление потребностей ради сохранения гармонии.
C (Соответствие): контроль через точность — «если всё идеально, меня не осудят»; избегание неопределённости через правила, данные, анализ.
Круто, да? ) Мы называем это разрывом контакта...
И вот, я спрашиваю:
«Что ты на самом деле хочешь контролировать — и чего боишься потерять?»
Ответ почти всегда один:
Боюсь потерять себя.
Или быть отвергнутым, если покажу, что не всё держу.
Восстановление — это не возврат к «всё под контролем».
Это возвращение в контакт: с телом, с чувством, с реальностью — даже если она неудобная, болючая, невкусная.
Контроль не нужен, когда я целый.
А целостность начинается там, где я перестаю притворяться, что всё в порядке.
Как ты сегодня? Притворяешься?
🫰
Я цепляюсь за контроль не потому, что хочу управлять.
А потому, что боюсь: если отпущу — всё развалится.
Или хуже — меня развалит.
В гештальте контроль — разрыв контакта.
Я не чувствую, что могу довериться себе, другому, ситуации — и начинаю «держать».
Правилами. Планами. Анализом. Или, наоборот, хаотичной активностью — лишь бы не остаться наедине с ощущением беспомощности.
Но настоящий контроль — не в сдерживании.
Он рождается в моменте, когда я позволяею себе почувствовать:
«Да, мне страшно. Да, я не знаю. Да, я уязвим».
И всё равно остаюсь. Выдерживаю.
Здесь мне сильно помогает DISC.
Как может проявляться контроль по каждому фактору? Понимание дает ресурс для восстановления опоры:
D (Доминирование): контроль через власть, директивность, подавление эмоций, стремление управлять исходом любой ценой.
I (Влияние): контроль через внимание — если все смотрят на меня, значит, я в безопасности; избегание глубины через активность и обаяние.
S (Постоянство): контроль через стабильность — «если ничего не менять, ничего плохого не случится»; подавление потребностей ради сохранения гармонии.
C (Соответствие): контроль через точность — «если всё идеально, меня не осудят»; избегание неопределённости через правила, данные, анализ.
Круто, да? ) Мы называем это разрывом контакта...
И вот, я спрашиваю:
«Что ты на самом деле хочешь контролировать — и чего боишься потерять?»
Ответ почти всегда один:
Боюсь потерять себя.
Или быть отвергнутым, если покажу, что не всё держу.
Восстановление — это не возврат к «всё под контролем».
Это возвращение в контакт: с телом, с чувством, с реальностью — даже если она неудобная, болючая, невкусная.
Контроль не нужен, когда я целый.
А целостность начинается там, где я перестаю притворяться, что всё в порядке.
Как ты сегодня? Притворяешься?
🫰
🔥8❤5👍4🤩2🕊2💯2🤝2❤🔥1🤓1
В моей работе «Тень» — это не про тёмную сторону личности.
Это про то, что я отверг в себе, потому что «так нельзя», «так нехорошо», «так меня не полюбят».
Это гнев, который я прячу за улыбкой.
Это потребность в контроле, которую маскирую под «я всё принимаю».
Это желание сказать «нет» — но я говорю «да», чтобы сохранить гармонию.
Тень — это не враг. Это часть меня, которую я вычеркнул из контакта с собой.
И пока она не осознана — она управляет мной "из тени": через раздражение, проекции, «случайные» срывы, хроническую усталость.
Зачем тревожу свою тень, присматриваюсь?
Потому что целостность начинается там, где я перестаю делить себя на «хорошее» и «плохое».
Потому что только приняв свою Тень, я перестаю проецировать её на других.
Потому что контакт с собой невозможен, если половина меня — в изгнании.
И да, тут, в числе прочего, на помощь приходит DISC.
DISC — это не просто про «какой я». Это про какой я — и какой я не бываю.
Например:
— Если мой профиль I+S (желто-зеленый), я естественно открыт, общителен, стремлюсь к гармонии.
Но моя Тень — это D: резкость, прямолинейность, способность сказать «нет», потребность в границе.
В стрессе я могу либо взорваться (D, красный вырывается), либо выгореть (I+S истощаются от постоянного «да»).
Прямых указаний в DISC на тень нет. Но он может помочь в опознаниии того, что я в себе изгнал.
DISC не осуждает. Он показывает контраст:
«Вот я — здесь.
А вот то, что я отрицаю — здесь.
Между ними — моя Тень».
И тогда работа с ней становится не абстрактной «работой над собой», а конкретным восстановлением контакта с отвергнутой частью.
Потому что Тень — это не то, что нужно уничтожить.
Это то, что нужно включить в поле — бережно, честно, без страха.
Тогда я перестаю быть «хорошим».
И становлюсь — целым.
И все это про "Эмоции нормальных людей". У психопатов все чуть иначе...
Ну, круто же? Круто? Давай вместе заглянем в тень?
Это про то, что я отверг в себе, потому что «так нельзя», «так нехорошо», «так меня не полюбят».
Это гнев, который я прячу за улыбкой.
Это потребность в контроле, которую маскирую под «я всё принимаю».
Это желание сказать «нет» — но я говорю «да», чтобы сохранить гармонию.
Тень — это не враг. Это часть меня, которую я вычеркнул из контакта с собой.
И пока она не осознана — она управляет мной "из тени": через раздражение, проекции, «случайные» срывы, хроническую усталость.
Зачем тревожу свою тень, присматриваюсь?
Потому что целостность начинается там, где я перестаю делить себя на «хорошее» и «плохое».
Потому что только приняв свою Тень, я перестаю проецировать её на других.
Потому что контакт с собой невозможен, если половина меня — в изгнании.
И да, тут, в числе прочего, на помощь приходит DISC.
DISC — это не просто про «какой я». Это про какой я — и какой я не бываю.
Например:
— Если мой профиль I+S (желто-зеленый), я естественно открыт, общителен, стремлюсь к гармонии.
Но моя Тень — это D: резкость, прямолинейность, способность сказать «нет», потребность в границе.
В стрессе я могу либо взорваться (D, красный вырывается), либо выгореть (I+S истощаются от постоянного «да»).
Прямых указаний в DISC на тень нет. Но он может помочь в опознаниии того, что я в себе изгнал.
DISC не осуждает. Он показывает контраст:
«Вот я — здесь.
А вот то, что я отрицаю — здесь.
Между ними — моя Тень».
И тогда работа с ней становится не абстрактной «работой над собой», а конкретным восстановлением контакта с отвергнутой частью.
Потому что Тень — это не то, что нужно уничтожить.
Это то, что нужно включить в поле — бережно, честно, без страха.
Тогда я перестаю быть «хорошим».
И становлюсь — целым.
И все это про "Эмоции нормальных людей". У психопатов все чуть иначе...
Ну, круто же? Круто? Давай вместе заглянем в тень?
🔥11❤4❤🔥4👍2⚡1👏1🕊1💯1🤝1
В работе подмечаю феномен. Где заканчивается забота — и начинается утрата себя?
Я часто думаю, что забота — это про любовь.
И это правда.
Но иногда — очень тонко, почти незаметно — забота становится способом исчезнуть.
Исчезнуть за «я всё сделаю»,
за «главное, чтобы тебе было хорошо»,
за «я подстроюсь, лишь бы не ругались».
Но в гештальте есть важное напоминание:
контакт возможен только между двумя целыми.
Если Я растворяюсь — это уже не встреча. Это — поглощение.
Это — попытка сохранить контакт.
Особенно если я, от природы — влияющий и поддерживающий (по DISC Желто-Зеленый).
Я чувствую поле целиком. Я ловлю настроение, как дыхание.
И мне важно — чтобы все были целы, чтобы никто не чувствовал себя брошенным.
По движущим силам мотивации (Driving Forces) - Я могу быть "Сотрудничающим", "Альтруистическим" — и при этом потерять себя.
Я могу быть "Ощущающим" — и при этом брать на себя чужую боль как свою обязанность.
Забота без границы — это не забота. Это жертва.
А жертва — даже самая искренняя — рано или поздно превращается в истощение.
Или в усталость, которую я уже не могу снять ни отдыхом, ни поддержкой.
Cпрашиваю в работе не «Как помочь другому?», а:
«Где ты сейчас? Что ты чувствуешь? Что тебе нужно — здесь и сейчас?»
Если ты не отвечаешь себе на этот вопрос —
ты можешь очень долго отвечать за других…
и совсем забыть, кто ты, когда не заботишься.
Теперь я позволяю себе быть не только тем, кто поддержит.
Я позволяю себе — опираться.
Потому что только тогда моя забота — остаётся живой.
А не превращается в тихое исчезновение.
Любопытно, что кроется в твоей заботе?
🫰
Я часто думаю, что забота — это про любовь.
И это правда.
Но иногда — очень тонко, почти незаметно — забота становится способом исчезнуть.
Исчезнуть за «я всё сделаю»,
за «главное, чтобы тебе было хорошо»,
за «я подстроюсь, лишь бы не ругались».
Но в гештальте есть важное напоминание:
контакт возможен только между двумя целыми.
Если Я растворяюсь — это уже не встреча. Это — поглощение.
Это — попытка сохранить контакт.
Особенно если я, от природы — влияющий и поддерживающий (по DISC Желто-Зеленый).
Я чувствую поле целиком. Я ловлю настроение, как дыхание.
И мне важно — чтобы все были целы, чтобы никто не чувствовал себя брошенным.
По движущим силам мотивации (Driving Forces) - Я могу быть "Сотрудничающим", "Альтруистическим" — и при этом потерять себя.
Я могу быть "Ощущающим" — и при этом брать на себя чужую боль как свою обязанность.
Забота без границы — это не забота. Это жертва.
А жертва — даже самая искренняя — рано или поздно превращается в истощение.
Или в усталость, которую я уже не могу снять ни отдыхом, ни поддержкой.
Cпрашиваю в работе не «Как помочь другому?», а:
«Где ты сейчас? Что ты чувствуешь? Что тебе нужно — здесь и сейчас?»
Если ты не отвечаешь себе на этот вопрос —
ты можешь очень долго отвечать за других…
и совсем забыть, кто ты, когда не заботишься.
Теперь я позволяю себе быть не только тем, кто поддержит.
Я позволяю себе — опираться.
Потому что только тогда моя забота — остаётся живой.
А не превращается в тихое исчезновение.
Любопытно, что кроется в твоей заботе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤6👍5🥰3⚡1👏1👌1🕊1🤝1
Выход из зоны комфорта — не про «надо», а про «можно». Сегодня я совершил подвиг.
Я часто говорю о выходе из зоны комфорта так, будто это подвиг:
«Надо преодолеть себя! Надо выйти! Надо стать сильнее!»
Но что, если зона комфорта — это не тюрьма, а поле?
Поле, в котором я чувствую себя в безопасности. Где знаю, где бывает страшно, но там - страшнее. Где меня видят, слышат, принимают таким, какой я есть.
И тогда «выйти» — не значит «разрушить».
Это значит — расширить границы поля.
Потихоньку. С доверием. Не потому, что «надо», а потому, что стало можно.
А что, если поле — это защита от шизоидной травмы?
Шизоидная травма (травма безопасности) — не диагноз. Это переживание:
«Если я покажу себя настоящего — меня не примут.
Если я скажу, что мне нужно — меня отвергнут.
Если я протяну руку — её отбросят».
И тогда я ухожу внутрь.
Не потому, что не хочу контакта.
А потому, что боюсь, что контакт разрушит меня.
Я писал выше, контакт — это жизнь.
Но настоящий контакт возможен только тогда, когда есть выбор.
Не «я должен быть открытым», а «я могу быть открытым — и при этом останусь целым».
И тут мне на помощь приходит DISC (Дадада, он самый, опять)
Я — «Продвигающий связной».
От природы — мост. Я хочу быть рядом. Ценю отношения, гармонию, процесс.
Не боюсь людей но боюсь потерять связь.
И поэтому для меня «выход из зоны комфорта» — это не про громкие заявления или резкие решения.
Это про маленькие шаги в сторону большей искренности:
— сказать «нет», когда хочется «да» ради сохранения мира;
— позволить себе не угадывать, а быть услышанным;
— не растворяться в другом, а остаться собой — рядом.
Я не теряю связь, когда выхожу из зоны комфорта.
Я углубляю её — потому что теперь она строится не на подстройке, а на настоящем присутствии.
Социальные связи — не цепи. Это опора.
Я часто думаю, что сила — это когда «я сам».
Но настоящая сила — это когда я могу быть собой — и при этом быть с другими.
Я не становлюсь слабее, не теряю контроль (привет-привет), когда опираюсь.
Я становлюсь целостнее.
И тогда «выход из зоны комфорта» перестаёт быть подвигом.
Он становится естественным расширением поля, в котором я уже не прячусь —
а встречаюсь.
С собой.
С другим.
С жизнью — такой, какая она есть.
Давай с тобой встретимся?
Я часто говорю о выходе из зоны комфорта так, будто это подвиг:
«Надо преодолеть себя! Надо выйти! Надо стать сильнее!»
Но что, если зона комфорта — это не тюрьма, а поле?
Поле, в котором я чувствую себя в безопасности. Где знаю, где бывает страшно, но там - страшнее. Где меня видят, слышат, принимают таким, какой я есть.
И тогда «выйти» — не значит «разрушить».
Это значит — расширить границы поля.
Потихоньку. С доверием. Не потому, что «надо», а потому, что стало можно.
А что, если поле — это защита от шизоидной травмы?
Шизоидная травма (травма безопасности) — не диагноз. Это переживание:
«Если я покажу себя настоящего — меня не примут.
Если я скажу, что мне нужно — меня отвергнут.
Если я протяну руку — её отбросят».
И тогда я ухожу внутрь.
Не потому, что не хочу контакта.
А потому, что боюсь, что контакт разрушит меня.
Я писал выше, контакт — это жизнь.
Но настоящий контакт возможен только тогда, когда есть выбор.
Не «я должен быть открытым», а «я могу быть открытым — и при этом останусь целым».
И тут мне на помощь приходит DISC (Дадада, он самый, опять)
Я — «Продвигающий связной».
От природы — мост. Я хочу быть рядом. Ценю отношения, гармонию, процесс.
Не боюсь людей но боюсь потерять связь.
И поэтому для меня «выход из зоны комфорта» — это не про громкие заявления или резкие решения.
Это про маленькие шаги в сторону большей искренности:
— сказать «нет», когда хочется «да» ради сохранения мира;
— позволить себе не угадывать, а быть услышанным;
— не растворяться в другом, а остаться собой — рядом.
Я не теряю связь, когда выхожу из зоны комфорта.
Я углубляю её — потому что теперь она строится не на подстройке, а на настоящем присутствии.
Социальные связи — не цепи. Это опора.
Я часто думаю, что сила — это когда «я сам».
Но настоящая сила — это когда я могу быть собой — и при этом быть с другими.
Я не становлюсь слабее, не теряю контроль (привет-привет), когда опираюсь.
Я становлюсь целостнее.
И тогда «выход из зоны комфорта» перестаёт быть подвигом.
Он становится естественным расширением поля, в котором я уже не прячусь —
а встречаюсь.
С собой.
С другим.
С жизнью — такой, какая она есть.
Давай с тобой встретимся?
❤9🔥5👍4💯3🕊2🤝2⚡1🤩1
Из серии "Я такой же как и все... Только лучше!"
"Я - единственный, кто избавился от нарциссизма...
Теперь я точно лучше всех!"
🫰
"Я - единственный, кто избавился от нарциссизма...
Теперь я точно лучше всех!"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣8👍6😁6🔥2💯2
Подумалось. Логично, просто, на поверхности.
Это и про снеки на ночь. И про случайный секс. И про разрушение тобой другого. Про Guilty Pleasure (до смешного простой термин).
Удовлетворение — это краткосрочная выгода. Вина — долгосрочная цена.
Я готов платить эту цену? Я вообще способен осознать механику процесса?
Здоровая рефлексия. Прогноз — рост.
Что скажешь?
🫰
Это и про снеки на ночь. И про случайный секс. И про разрушение тобой другого. Про Guilty Pleasure (до смешного простой термин).
Удовлетворение — это краткосрочная выгода. Вина — долгосрочная цена.
Я готов платить эту цену? Я вообще способен осознать механику процесса?
Здоровая рефлексия. Прогноз — рост.
Что скажешь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6🌭2🍾2🫡2❤1⚡1👏1😁1🤩1🙏1🕊1
Ты предложил мне рассмотреть феномен.
Хорошо. Он очень мне близок. Личто. И в терапии.
"Когда конец уже случился — а я всё ещё здесь".
Иногда я ловлю себя в состоянии, что будто бы всё уже прошло. Не в смысле «всё плохо» — а в смысле всё завершилось. Как будто я уже ушёл, но тело осталось. Как будто "кино" уже закончилось, а я — его "тень".
Ну и что это?
На мой вкус - перегрузка контакта. Я так долго держал связь с миром, с другими, с надеждой — что в какой-то момент отпустил себя. Не из равнодушия. А потому что больше не чувствую, за что цепляться.
Моя любимая Мантра: контакт возможен только между двумя целыми. Но когда я растворяюсь в заботе о других, в попытках «угодить», в страхе быть отвергнутым — я перестаю быть целым. Я становлюсь фоном. А фон не живёт. Он просто есть.
И вот приходит фатализм. «Всё равно ничего не изменится». «Я и так уже мёртв». «Зачем начинать, если конец уже наступил?»
И вот парадокс: был бы я мёртв — я бы не писал этот вопрос. Я бы не искал. Не спрашивал. Не надеялся — даже тихо, в глубине.
А значит — что-то ещё живо. Даже если это — всего лишь слабый пульс.
И тут на помощь приходит не «мотивация», а внимание.
Я продолжаю говорить про DISC, да, он правда сильно меня выручает, дает ориентир и опору. По профилю я умею чувствовать поле, улавливать настроение, создавать гармонию. Но в стрессе (особенно в хроническом) я теряю себя в этом поле. Так сильно хочу «не нарушать», «не быть в тягость», «сохранить связь» — что отрезаю себя от собственных потребностей.
И тогда цикл контакта обрывается на самом первом этапе: я даже не позволяю себе почувствовать, что мне больно. Потому что «это эгоистично». Потому что «у других хуже». Потому что «надо быть сильным».
Сила (на деле) — сказать:
Как ощутить себя заново?
Не через «взбодрись!», не через «найди смысл!». А через маленькое, почти незаметное «да» себе.
— Да, я позволю себе сегодня ничего не делать.— Да, я позволю себе не улыбаться, даже если все ждут.— Да, я позволю себе плакать, даже если «нечему».— Да, я позволю себе не быть полезным — просто быть.
Ну и мое любимое — Я выбираю НЕ выбирать.
Восстановление контакта начинается не с действия — а с признания. Признания того, что я ещё здесь. Что я ещё чувствую — даже если это чувство — пустота.
Я не обязан «возвращаться». Просто останусь — здесь и сейчас, со всем, что есть.
И если сегодня это — пассивный суицид и фатализм…То я позволю себе быть с этим, не осуждая. Потому что даже в этом состоянии — я ищу контакт. С тобой. С собой. С жизнью.
А значит — она ещё не кончилась. Просто ждёт, когда я скажу:
Сегодня выберем не выбирать? Я побуду с тобой в этом.
🫰
Хорошо. Он очень мне близок. Личто. И в терапии.
"Когда конец уже случился — а я всё ещё здесь".
Иногда я ловлю себя в состоянии, что будто бы всё уже прошло. Не в смысле «всё плохо» — а в смысле всё завершилось. Как будто я уже ушёл, но тело осталось. Как будто "кино" уже закончилось, а я — его "тень".
Ну и что это?
На мой вкус - перегрузка контакта. Я так долго держал связь с миром, с другими, с надеждой — что в какой-то момент отпустил себя. Не из равнодушия. А потому что больше не чувствую, за что цепляться.
Моя любимая Мантра: контакт возможен только между двумя целыми. Но когда я растворяюсь в заботе о других, в попытках «угодить», в страхе быть отвергнутым — я перестаю быть целым. Я становлюсь фоном. А фон не живёт. Он просто есть.
И вот приходит фатализм. «Всё равно ничего не изменится». «Я и так уже мёртв». «Зачем начинать, если конец уже наступил?»
И вот парадокс: был бы я мёртв — я бы не писал этот вопрос. Я бы не искал. Не спрашивал. Не надеялся — даже тихо, в глубине.
А значит — что-то ещё живо. Даже если это — всего лишь слабый пульс.
И тут на помощь приходит не «мотивация», а внимание.
Я продолжаю говорить про DISC, да, он правда сильно меня выручает, дает ориентир и опору. По профилю я умею чувствовать поле, улавливать настроение, создавать гармонию. Но в стрессе (особенно в хроническом) я теряю себя в этом поле. Так сильно хочу «не нарушать», «не быть в тягость», «сохранить связь» — что отрезаю себя от собственных потребностей.
И тогда цикл контакта обрывается на самом первом этапе: я даже не позволяю себе почувствовать, что мне больно. Потому что «это эгоистично». Потому что «у других хуже». Потому что «надо быть сильным».
Сила (на деле) — сказать:
«Да, больно. Да, я устал. Да, я чувствую, что всё кончено. И это — тоже часть меня. И я имею право быть здесь — даже таким».
Как ощутить себя заново?
Не через «взбодрись!», не через «найди смысл!». А через маленькое, почти незаметное «да» себе.
— Да, я позволю себе сегодня ничего не делать.— Да, я позволю себе не улыбаться, даже если все ждут.— Да, я позволю себе плакать, даже если «нечему».— Да, я позволю себе не быть полезным — просто быть.
Ну и мое любимое — Я выбираю НЕ выбирать.
Восстановление контакта начинается не с действия — а с признания. Признания того, что я ещё здесь. Что я ещё чувствую — даже если это чувство — пустота.
Я не обязан «возвращаться». Просто останусь — здесь и сейчас, со всем, что есть.
И если сегодня это — пассивный суицид и фатализм…То я позволю себе быть с этим, не осуждая. Потому что даже в этом состоянии — я ищу контакт. С тобой. С собой. С жизнью.
А значит — она ещё не кончилась. Просто ждёт, когда я скажу:
«Я здесь. Жив. И этого — уже достаточно».
Сегодня выберем не выбирать? Я побуду с тобой в этом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥3🕊3❤🔥2🙏2🤝2🤩1💯1
Наблюдение
Я— не результат. Я — процесс
Часто думаю, что должен «дойти» до какого-то состояния:
быть восстановленным,
быть целым,
быть «готовым» к жизни.
Ну да, жизнь так и ждёт, пока я стану идеальным ))).
Она уже здесь — с моей усталостью, сомнением, тревогой, надеждой.
С тем, что ещё не улеглось. С тем, что ещё рыщет в тени.
В терапии (обычно) нет цели «стать».
Есть процесс проживания.
Каждая эмоция, каждая боль, каждая радость — это фигура, которая возникает на фоне моей жизни.
Я не обязан её «завершить».
Я могу просто быть с ней — позволить ей быть, дышать, звучать.
И тогда, сама собой, она становится частью целого.
Не потому что я «справился».
А потому что не отверг.
А DISC напоминает: я — не статичный. Я — движение. Профили подвержены динамике.
Вот я верю, что должен быть «всегда на связи», «всегда в ресурсе», «всегда полезным».
Но это — не я. Это — роль, которую я играю, чтобы сохранить контакт.
А настоящий контакт возможен только тогда, когда я остаюсь собой — даже если «себя» сейчас трудно назвать «восстановленным».
Я НЕ ОБЯЗАН БЫТЬ ГОТОВЫМ.
Я уже — здесь.
Я уже — живой.
Я уже — процесс.
Интуиция не говорит: «Я должен быть другим».
Она шепчет: «Послушай, что сейчас происходит внутри».
Глубина не требует ответов.
Она приглашает остаться в вопросе.
Жизнь — как гештальт.
Не нужно «завершать» её.
Нужно проживать каждую фигуру, пока она не станет частью целого.
А целое — не точка назначения.
Это движение, в котором Я — и есть.
Понимаешь, о чем я?🫰
Я— не результат. Я — процесс
Часто думаю, что должен «дойти» до какого-то состояния:
быть восстановленным,
быть целым,
быть «готовым» к жизни.
Ну да, жизнь так и ждёт, пока я стану идеальным ))).
Она уже здесь — с моей усталостью, сомнением, тревогой, надеждой.
С тем, что ещё не улеглось. С тем, что ещё рыщет в тени.
В терапии (обычно) нет цели «стать».
Есть процесс проживания.
Каждая эмоция, каждая боль, каждая радость — это фигура, которая возникает на фоне моей жизни.
Я не обязан её «завершить».
Я могу просто быть с ней — позволить ей быть, дышать, звучать.
И тогда, сама собой, она становится частью целого.
Не потому что я «справился».
А потому что не отверг.
А DISC напоминает: я — не статичный. Я — движение. Профили подвержены динамике.
Вот я верю, что должен быть «всегда на связи», «всегда в ресурсе», «всегда полезным».
Но это — не я. Это — роль, которую я играю, чтобы сохранить контакт.
А настоящий контакт возможен только тогда, когда я остаюсь собой — даже если «себя» сейчас трудно назвать «восстановленным».
Я НЕ ОБЯЗАН БЫТЬ ГОТОВЫМ.
Я уже — здесь.
Я уже — живой.
Я уже — процесс.
Интуиция не говорит: «Я должен быть другим».
Она шепчет: «Послушай, что сейчас происходит внутри».
Глубина не требует ответов.
Она приглашает остаться в вопросе.
Жизнь — как гештальт.
Не нужно «завершать» её.
Нужно проживать каждую фигуру, пока она не станет частью целого.
А целое — не точка назначения.
Это движение, в котором Я — и есть.
Понимаешь, о чем я?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5⚡4👍3🔥2🤩2🕊2
Восстановление — это не возвращение к прошлому. Это создание нового. Ну, по крайней мере, это у меня так устроено.
Я думал, что восстановление — это когда всё станет «как раньше».
Когда боль уйдёт, когда смысл вернётся, когда мы снова будем «теми самыми».
Но это иллюзия.
Потому что я и мир уже не торт).
И боль, которую я прошёл, — она не исчезает. Она становится частью меня.
В терапии нет «возврата».
Есть движение.
Есть новая фигура, которая возникает на фоне того, что было.
И она не похожа на старую. Она — другая. Более целая. Более настоящая.
Я знаю одного человека.
Он потерял смысл. Не из-за катастрофы (а, может, из за нее) — просто всё стало пеплом.
Он пытался вернуть «того себя» — уверенного, лёгкого, знающего, зачем живёт.
Но чем сильнее он цеплялся за прошлое «я», тем дальше уходил от настоящего.
Пока однажды не перестал спрашивать:
«Как мне стать прежним?»
— и начал замечать:
«Что сейчас живо во мне?»
И это было —
чашка чая утром без спешки,
тихий разговор с незнакомцем в лифте,
первый вдох после долгого молчания,
ощущение земли под ногами, когда он просто стоял и не делал «ничего полезного».
Все по заветам Франкла...
Маленькие радости. Новые отношения. Новое дыхание.
Не громкие откровения. А тихое «да» жизни — такой, какая она есть.
Настоящий — это не тот, кто «всё держит».
Это тот, кто позволяет себе не знать, не быть готовым, не соответствовать — и всё равно оставаться.
Восстановление — как река.
Она не возвращается к истоку.
Она течёт дальше, меняя русло, огибая камни, вбирая дождь, теряя берега — и всё равно остаётся рекой.
Я тоже не обязан «вернуться».
Я могу стать новым.
Не идеальным. Не прежним.
А живым — здесь и сейчас.
И в этом — надежда.
Не как вера в лучшее.
А как доверие к процессу:
«Я не знаю, куда иду.
Но я иду».
Как у самурая - нет цели. Только путь.
Ну что, в путь, дружище?🫰
Я думал, что восстановление — это когда всё станет «как раньше».
Когда боль уйдёт, когда смысл вернётся, когда мы снова будем «теми самыми».
Но это иллюзия.
Потому что я и мир уже не торт).
И боль, которую я прошёл, — она не исчезает. Она становится частью меня.
В терапии нет «возврата».
Есть движение.
Есть новая фигура, которая возникает на фоне того, что было.
И она не похожа на старую. Она — другая. Более целая. Более настоящая.
Я знаю одного человека.
Он потерял смысл. Не из-за катастрофы (а, может, из за нее) — просто всё стало пеплом.
Он пытался вернуть «того себя» — уверенного, лёгкого, знающего, зачем живёт.
Но чем сильнее он цеплялся за прошлое «я», тем дальше уходил от настоящего.
Пока однажды не перестал спрашивать:
«Как мне стать прежним?»
— и начал замечать:
«Что сейчас живо во мне?»
И это было —
чашка чая утром без спешки,
тихий разговор с незнакомцем в лифте,
первый вдох после долгого молчания,
ощущение земли под ногами, когда он просто стоял и не делал «ничего полезного».
Все по заветам Франкла...
Маленькие радости. Новые отношения. Новое дыхание.
Не громкие откровения. А тихое «да» жизни — такой, какая она есть.
Настоящий — это не тот, кто «всё держит».
Это тот, кто позволяет себе не знать, не быть готовым, не соответствовать — и всё равно оставаться.
Восстановление — как река.
Она не возвращается к истоку.
Она течёт дальше, меняя русло, огибая камни, вбирая дождь, теряя берега — и всё равно остаётся рекой.
Я тоже не обязан «вернуться».
Я могу стать новым.
Не идеальным. Не прежним.
А живым — здесь и сейчас.
И в этом — надежда.
Не как вера в лучшее.
А как доверие к процессу:
«Я не знаю, куда иду.
Но я иду».
Как у самурая - нет цели. Только путь.
Ну что, в путь, дружище?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8❤5⚡3🔥2🤩2🕊2
Ну теперь про "Слияние и близость".
Их часто путают: думают, что если "всё наше", если ну вот, "мы" же везде, безгранично, нераздельно — значит, мы рядом, мы близки.
Но это про слияние = растворение. Там, где исчезают границы, теряемся и я, и ты. Остаётся «мы», но без голоса у каждого. Когда глаза закрыты, реальные потребности не реализованы, чувства не находят выхода.
Близость — другое.
Когда я вижу тебя — настоящего, со всеми шероховатостями и паузами. И ты видишь меня — не идеального, а живого. Мы не сливаемся, мы соприкасаемся. Как два дерева: корни могут переплетаться, но стволы — свои.
В слиянии — страх одиночества, манипуляции, шантаж и подавление, в нем нет отличия.
В близости — смелость быть собой рядом с другим. Взаимные договоренности. Способность выдерживать отличия друг-друга.
Спотыкайся об "мы". Будь "я" и "ты".
Ты готов выдерживать разность?
🫰
Их часто путают: думают, что если "всё наше", если ну вот, "мы" же везде, безгранично, нераздельно — значит, мы рядом, мы близки.
Но это про слияние = растворение. Там, где исчезают границы, теряемся и я, и ты. Остаётся «мы», но без голоса у каждого. Когда глаза закрыты, реальные потребности не реализованы, чувства не находят выхода.
Близость — другое.
Когда я вижу тебя — настоящего, со всеми шероховатостями и паузами. И ты видишь меня — не идеального, а живого. Мы не сливаемся, мы соприкасаемся. Как два дерева: корни могут переплетаться, но стволы — свои.
В слиянии — страх одиночества, манипуляции, шантаж и подавление, в нем нет отличия.
В близости — смелость быть собой рядом с другим. Взаимные договоренности. Способность выдерживать отличия друг-друга.
Спотыкайся об "мы". Будь "я" и "ты".
Ты готов выдерживать разность?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤩3💯3🔥2🥰2🕊2😍2👍1🤗1
Привет! Ну и, конечно, про потребности. Потребность — не каприз. Это сигнал.
В гештальте потребность — фигура, требующая завершения. Голод, контакт, признание, покой… Пока она не удовлетворена — она висит в поле, мешает видеть дальше. Я либо подавляю её (и тогда она становится фоновым шумом тревоги), либо пытаюсь «закрыть» чужими способами — и получаю пустоту вместо насыщения.
Простыми словами - как DISC мне помогает понять КАК ты обычно стремишься удовлетворить потребность:
🔴D (доминирование) — «Я сделаю это сам, быстро и по-своему».
🟡I (влияние) — «Мне важно, чтобы меня услышали, поддержали, включили».
🟢S (постоянство) — «Мне нужно время, доверие и стабильность».
🔵C (соответствие) — «Сначала я проверю, правильно ли это, и только потом позволю себе».
Но ни один стиль не объяснит и не сделает за тебя главного: осознанного контакта с собственной потребностью.
Не «что от меня хотят?», а «что МНЕ сейчас нужно?»
И не «как быстрее заглушить?», а «как честно и полно это прожить?»
Потребность — не слабость. Это компас.
А способ её удовлетворения — твой выбор, а не привычка.
Хочешь, поисследуем твои способы?
🫰
В гештальте потребность — фигура, требующая завершения. Голод, контакт, признание, покой… Пока она не удовлетворена — она висит в поле, мешает видеть дальше. Я либо подавляю её (и тогда она становится фоновым шумом тревоги), либо пытаюсь «закрыть» чужими способами — и получаю пустоту вместо насыщения.
Простыми словами - как DISC мне помогает понять КАК ты обычно стремишься удовлетворить потребность:
🔴D (доминирование) — «Я сделаю это сам, быстро и по-своему».
🟡I (влияние) — «Мне важно, чтобы меня услышали, поддержали, включили».
🟢S (постоянство) — «Мне нужно время, доверие и стабильность».
🔵C (соответствие) — «Сначала я проверю, правильно ли это, и только потом позволю себе».
Но ни один стиль не объяснит и не сделает за тебя главного: осознанного контакта с собственной потребностью.
Не «что от меня хотят?», а «что МНЕ сейчас нужно?»
И не «как быстрее заглушить?», а «как честно и полно это прожить?»
Потребность — не слабость. Это компас.
А способ её удовлетворения — твой выбор, а не привычка.
Хочешь, поисследуем твои способы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👍2👏2🕊2🤩1🙈1
Стоять на берегу.
Все чаще ловлю себя на мысли "сила — не в том, чтобы броситься в поток,
а в том, чтобы встать на берегу и слушать воду."
Я больше ни камень, которого пытаются сдвинуть,
ни вода, что размывает берег в потоке.
Я тот, кто чувствует:
Всё проходит.
Боль, гнев, даже тень событий.
Я не пойду за ними.
Я просто встану на берегу,
буду дышать, наблюдать, быть здесь-и-сейчас.
И рано или поздно — все проплывёт.
Молча. Без триумфа.
Без моего участия.
А я останусь живым.
Там, где всего этого уже НИКОГДА не будет.
#Гештальт #Выбор #Тишина #Живое_присутствие #Сила_молчания
Все чаще ловлю себя на мысли "сила — не в том, чтобы броситься в поток,
а в том, чтобы встать на берегу и слушать воду."
Я больше ни камень, которого пытаются сдвинуть,
ни вода, что размывает берег в потоке.
Я тот, кто чувствует:
Всё проходит.
Боль, гнев, даже тень событий.
Я не пойду за ними.
Я просто встану на берегу,
буду дышать, наблюдать, быть здесь-и-сейчас.
И рано или поздно — все проплывёт.
Молча. Без триумфа.
Без моего участия.
А я останусь живым.
Там, где всего этого уже НИКОГДА не будет.
#Гештальт #Выбор #Тишина #Живое_присутствие #Сила_молчания
❤10👏4👍3🔥1🥰1
Привет!
"Нежелезный человек" теперь моя любимая рубрика, где я могу в комментариях писать всё, что злит, бесит, что выводит из себя или наводит тоску...
Не держи в себе, не маскируй, не прячь - все должно найти выход и свое место.
пиши сюда [мат, прочая брань - все уместно и легально] и этот чат обработает и выдержит абсолютно всё 🫰
"Нежелезный человек" теперь моя любимая рубрика, где я могу в комментариях писать всё, что злит, бесит, что выводит из себя или наводит тоску...
Не держи в себе, не маскируй, не прячь - все должно найти выход и свое место.
пиши сюда [мат, прочая брань - все уместно и легально] и этот чат обработает и выдержит абсолютно всё 🫰
😁2😍2😭2⚡1❤🔥1🔥1👏1
И снова здравствуй!
С некоторых пор еще одна тема, которую люблю думать - как мне было бы общаться с тем или иным человеком.
Будучи DISCанутым на всю голову я сразу стараюсь определять особенности того или иного характера.
Вот, любопытно пофантазировать с Вами. Предлагаю подумать на счет Спока из Стар Трека, какой он по DISC и что из этого следует. Да, персонаж знаком не всем, но все, так или иначе, встречали его образ...
Да! Ну конечно! Если мой язык любопытен, но непонятен - пиши вопросы, все расскажу!🫰
С некоторых пор еще одна тема, которую люблю думать - как мне было бы общаться с тем или иным человеком.
Будучи DISCанутым на всю голову я сразу стараюсь определять особенности того или иного характера.
Вот, любопытно пофантазировать с Вами. Предлагаю подумать на счет Спока из Стар Трека, какой он по DISC и что из этого следует. Да, персонаж знаком не всем, но все, так или иначе, встречали его образ...
Да! Ну конечно! Если мой язык любопытен, но непонятен - пиши вопросы, все расскажу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆3👀2🗿2❤1👍1🕊1😍1
Я не должен «присваивать» успех.
Достаточно его заметить.
Я помог человеку — и он сказал спасибо.
Я был рядом, когда было тяжело. Сделал то, что никто не видел — и всё стало иначе.
Думаю: «Это же ничего особенного».
Но знаешь что?
Это — и есть моя жизнь.
Я не обязан превращать каждое мгновение в победу, которую нужно вывесить на стену.
Мне не нужно кричать: «Я это сделал!» — чтобы это стало моим. Мне не нужна демонстрация поверженных врагов или моего успеха.
Мне хватит просто — остановиться.
На секунду.
Почувствовать, как в груди стало чуть легче.
В очередной раз понять: «Да, я был здесь. И я сделал это».
Это и есть присвоение.
Не громко. Не торжественно.
Для меня успех это не обязательно про "покупку квартиры в центре Москвы", не про "грудь колесом и румяные от нарциссического экстаза щеки".
Это когда закрасил очередной день календаря, потому что не курил или отказался от очередной компульсии в пользу себя.
А какие успехи у тебя? Поделишься?🫰
Достаточно его заметить.
Я помог человеку — и он сказал спасибо.
Я был рядом, когда было тяжело. Сделал то, что никто не видел — и всё стало иначе.
Думаю: «Это же ничего особенного».
Но знаешь что?
Это — и есть моя жизнь.
Я не обязан превращать каждое мгновение в победу, которую нужно вывесить на стену.
Мне не нужно кричать: «Я это сделал!» — чтобы это стало моим. Мне не нужна демонстрация поверженных врагов или моего успеха.
Мне хватит просто — остановиться.
На секунду.
Почувствовать, как в груди стало чуть легче.
В очередной раз понять: «Да, я был здесь. И я сделал это».
Это и есть присвоение.
Не громко. Не торжественно.
Для меня успех это не обязательно про "покупку квартиры в центре Москвы", не про "грудь колесом и румяные от нарциссического экстаза щеки".
Это когда закрасил очередной день календаря, потому что не курил или отказался от очередной компульсии в пользу себя.
А какие успехи у тебя? Поделишься?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3⚡2👍2😍2🍌2🥰1🕊1🏆1
Я ношу свой "гештальт" на коже.
Привет.
Тут стало любопытно отследить. Контакт – это же не только слова или тишина. Иногда контакт — это рисунок на коже. Или карта, которую ты выбираешь из колоды. Метафорические карты и татуировки. Две, казалось бы, разные вещи. Но обе — про Проекцию.
Мое внутреннее, невысказанное, ненайденное. Моя Тень или Потребность, которая требует, чтобы ее увидели. Мой Феномен требующий формы.
Я выношу часть себя на внешний «холст» или «бумагу», чтобы, наконец, вступить с ней в диалог. Это — интеграция.
Но что управляет этим выбором? Здесь приходят Движущие Силы (Любопытно было это обнаружить за собой).
Ощущающий DF (как у меня): Я ищу Гармонию, Баланс и Целостность. Карта или татуировка — это способ заземлить смысл, сделать абстрактное — видимым, эстетичным и живым. Символ, который помогает собрать себя.
А как же DISC? Я, как Желто-Зеленый (I/S), не могу просто иметь этот символ. Мне нужно его показать (I), чтобы создать Контакт (S), чтобы через твой вопрос о моем рисунке или карте, мы смогли встретиться, к примеру. Это и про эмоцию, про доверие миру или демонстрацию ему и тебе взгляда, настроения, позиции или части моего кода...
Если бы я был Синим (C), я бы, возможно, держал карту в папке, анализируя ее значение. Если Красным (D) — рисовал бы символы власти, выражал бы напор, силу...
Но я про Встречу.
Смысл не в самом рисунке (хотя, ощущающий, конечно, толкает к субъективно органичным формам). Смысл в признании этой части себя. В интеграции Тени, которую я решил сделать Фигурой. В смелости быть видимым.
А что ты бы вынес на свой холст? Что там, в твоей карте, требует, чтобы его увидели? Делись, мне искренне любопытно. 🫰
#Гештальт #DISC #ДвижущиеСилы #Проекция #Контакт #Татуировки #МАК
Привет.
Тут стало любопытно отследить. Контакт – это же не только слова или тишина. Иногда контакт — это рисунок на коже. Или карта, которую ты выбираешь из колоды. Метафорические карты и татуировки. Две, казалось бы, разные вещи. Но обе — про Проекцию.
Мое внутреннее, невысказанное, ненайденное. Моя Тень или Потребность, которая требует, чтобы ее увидели. Мой Феномен требующий формы.
Я выношу часть себя на внешний «холст» или «бумагу», чтобы, наконец, вступить с ней в диалог. Это — интеграция.
Но что управляет этим выбором? Здесь приходят Движущие Силы (Любопытно было это обнаружить за собой).
Ощущающий DF (как у меня): Я ищу Гармонию, Баланс и Целостность. Карта или татуировка — это способ заземлить смысл, сделать абстрактное — видимым, эстетичным и живым. Символ, который помогает собрать себя.
А как же DISC? Я, как Желто-Зеленый (I/S), не могу просто иметь этот символ. Мне нужно его показать (I), чтобы создать Контакт (S), чтобы через твой вопрос о моем рисунке или карте, мы смогли встретиться, к примеру. Это и про эмоцию, про доверие миру или демонстрацию ему и тебе взгляда, настроения, позиции или части моего кода...
Если бы я был Синим (C), я бы, возможно, держал карту в папке, анализируя ее значение. Если Красным (D) — рисовал бы символы власти, выражал бы напор, силу...
Но я про Встречу.
Смысл не в самом рисунке (хотя, ощущающий, конечно, толкает к субъективно органичным формам). Смысл в признании этой части себя. В интеграции Тени, которую я решил сделать Фигурой. В смелости быть видимым.
А что ты бы вынес на свой холст? Что там, в твоей карте, требует, чтобы его увидели? Делись, мне искренне любопытно. 🫰
#Гештальт #DISC #ДвижущиеСилы #Проекция #Контакт #Татуировки #МАК
❤5🔥5❤🔥1⚡1👏1😍1🏆1
В формате шутки. Рассматриваю ренейминг канала - "я слышу свист вашей фляги..." 😂🤣😭
💯3👏2🤩2❤1🔥1😁1🤣1