​​🔄Эффективный способ для борьбы с тревожностью и повышения продуктивности

💡Mindfulness или осознанность — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Понятие часто путают с медитацией или духовными практиками.

🟠Однако, осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста, а медитация является лишь разновидностью mindfulness.

Практика разносторонне влияет на когнитивные функции и ментальное здоровье.

🔸Вот лишь некоторые ее преимущества:

🟠Улучшение рабочей памяти и способности к обучению.
🟠Уменьшение стресса и тревожности.
🟠Повышение качества сна.
🟠Улучшение отношений с партнером и детьми.
🟠Повышение креативности мышления.

Как практиковать mindfulness?

Существует много практик осознанности под разные задачи.

💡Если вы только погружаетесь в мир mindfulness, попробуйте эту пошаговую инструкцию:

1️⃣Выделите время и место.
Практикуйте в одно и тоже время (10-20 минут в день) в месте, где вас никто не потревожит, чтобы мозг научился быстро переходить в нужное состояние.

2️⃣Сосредоточьтесь на настоящем моменте Перестаньте думать. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Поначалу это трудно, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

3️⃣Позвольте себе ничего не делать.
Трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто «быть» и ничего не делать.

4️⃣Не думайте о прошлом и будущем.
Будьте в настоящем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу.

5️⃣Возвращайте свой ум назад, если он отвлекается.
Ваш разум будет отвлекаться. Постарайтесь не раздражаться, а просто возвращайте себя назад в текущий момент.

Mindfulness помогает значительно улучшить ментальное здоровье и может привести к реальным изменениям во многих сферах жизни. Секрет успеха кроется в регулярности.

Обязательно попробуйте ввести в привычку практику осознанности и не забудьте поделиться с нами своими успехами! 💛

🔗 ТГ-каналы для врачей

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

​​🔝Как построить карьеру в медицине и стать успешным врачом?

Успешный успех без усилий существует только в социальных сетях.

💡На деле же важно иметь стратегию для профессионального развития и методично прорабатывать все проседающие навыки.

А вот как эту стратегию составить поговорим в статье⤵️

⚠️Как питание влияет на уровень стресса?

Избыток жирной, сладкой или соленой пищи в рационе приводит не только к набору излишнего веса. Вредная еда влияет также и на ментальное здоровье.

💡Исследования показывают, что при регулярном употреблении чипсов, фастфуда, энергетических напитков, сладостей:

🟠Нарушается сон, развивается бессонница;
🟠Повышается раздражительность, злость;
🟠Возрастает уровень тревожности;
🟠Появляется хроническое депрессивное настроение;
🟠Возникают мысли о суициде.

😔Таким образом, несбалансированное питание приводит к стрессу.Человек начинает испытывать чувство вины, постоянную усталость или апатию. И как решение своих проблем, продолжает «заедать» плохое настроение. Лишний вес тоже не играет на пользу здоровью.

🔸Как результат вредная пища бьет сразу по двум мишеням: физическому и ментальному благополучию.

Какие методы борьбы обычно предлагают?

🟠Придерживаться строгой диеты.
🟠Заниматься спортом.

🤔Насколько это эффективно для большинства людей?

Эффективно, пока человек действительно придерживается правил. Лишние килограммы уходят, что добавляет положительных эмоций от процесса. Однако часто отсутствие удовольствия от еды перевешивает и потерянное снова возвращаются.

Знакомая ситуация?

Курс «Health-коучинг и нутрициология» расскажет о другом подходе к достижению полного здоровья: когда еда и спорт по-настоящему в радость. Не потому, что кто-то сказал так делать, а потому, что так хочет сам человек.

🤩Как вам такой метод защиты от стресса? Записывайтесь на курс, чтобы нести здоровые знания в массы.

✅ Узнать детали и записаться можно по ссылке

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

🤫Топ-3 мифа про питание

Вокруг еды постоянно ходит множество мифов….

💡Выбирайте в опросах: «правда/миф»

И мы разрушим несколько из них! ⤵️

​​💥​Развеиваем мифы о питании, проверяйте, верно ли ответили в опросах ⤵️

​​⚡️​Узнайте больше о здоровом питании на курсе «Health-коучинг и нутрициология»!

💡Освойте онлайн-профессию и смените карьерный трек или приобретите дополнительный источник дохода.

Оставьте заявку, чтобы занять место на курсе и получить: ⤵️

🟠Скидку до 22.000₽
🟠Второй курс «Карьера в медицине и личный бренд врача» в подарок

🤫5 книг для снижения тревожности

🟠Тревога — это состояние ожидания надвигающейся угрозы. Она представляет собой спектр неприятных эмоций, возникающий в ответ на потрясающие нас события.

Однако постоянное чувство тревоги в повседневной жизни не помогает, а только мешает. Как же вернуться в прежнюю колею, и взять тревогу под контроль?

💡Пять книг, которые помогут понять причины и побороть последствия тревоги:

1️⃣ «ДАРЫ НЕДОСОВЕРШЕНСТВА» БРЕНЕ БРАУН.

Автор исследует вопросы самопринятия и уязвимости, показывая, как принятие своих недостатков может помочь справиться с тревогой.

2️⃣«НА 10% СЧАСТЛИВЕЕ» ДЭН ХАРРИС.

В этой книге телеведущий Дэн Харрис делится своим путем к медитации как способу снижения стресса и тревожности.

3️⃣«СИЛА НАСТОЯЩЕГО» ЭКХАРТ ТОЛЛЕ

Автор учит жить в настоящем моменте, что является ключом к освобождению от тревожных мыслей о будущем и прошлом.

4️⃣«ВЕК ТРЕВОЖНОСТИ. СТРАХИ, НАДЕЖДЫ, НЕВРОЗЫ И ПОИСКИ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ» СКОТТ СТОССЕЛ.

Это глубокое исследование тревожности с личными историями и научными данными, которое дает понимание природы тревоги и способов ее лечения.

5️⃣ «КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ» ДЕЙЛ КАРНЕГИ.

Классическое руководство по управлению стрессом и тревогой, предлагающее практические советы и стратегии для повседневной жизни.

Делитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой? 👇👇👇

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

🔝Интеллектуальная разминка

Коллеги, предлагаем вам проверить свои знания в области health-коучинга и нутрициологии ⤵️

​​🔄5 советов, чтобы стать уверенным в себе врачом

💡Быть классным специалистом без уверенности в себе не получится.

Делимся советами, который помогут чувствовать себя увереннее в работе:

1️⃣ Проанализируйте свои прошлые достижения.

Неуверенность в себе может быть вызвана очень многими факторами: неудачный опыт и ошибки в прошлом, критика коллег и пациентов, любимый всеми синдром самозванца. Самое правильное в этом случае подсветить самому себе свои сильные стороны:

🟠«У меня уже 10 лет опыта, я точно справляюсь с этой задачей»
🟠«В моей практике был такой случай, я точно найду способ помочь пациенту»
🟠«Коллеги обращаются ко мне за советом, значит, я компетентен»

2️⃣ Прокачивайте свое мышление быть на вашей стороне.

Врачам очень важно работать не только над своими hard-скиллами, но и над мышлением. По опыту работы с пациентами, вы понимаете, что проблема может быть в голове. Поэтому меняйте свои негативные убеждения о себе на позитивные.Если вы не поверите в себя, то и другие в вас не поверят.

🟠Вместо «Я не знаю, как лечить пациента» — «Я изучу источники, пообщаюсь с опытными коллегами и найду способ помочь»
🟠Вместо «Я боюсь выступать перед коллегами» — «Мне есть чем поделиться и я достоин быть услышанным»

3️⃣ Выработайте здоровую реакцию на неудачи.

У патологического и необоснованного страха перед неудачами даже есть свое название — атихифобия. Но в целом каждый человек хотя бы немного трусит ударить в грязь лицом, поэтому примите как данность: неудачи неизбежны. Следовательно, быть уверенным в себе — это не избегать неудач, а быть к ним готовым.

🟠Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативных моментах вашей работы, внимательно посмотрите на области, которые вы можете улучшить. Обновите навыки или области знаний, которые вам нужны, и убедитесь, что вы учитесь на своих ошибках и никогда не повторяете их снова.

4️⃣ Цените критику.

Сразу оговоримся: только конструктивную. Хотя неконструктивная часто возникает из зависти, а завидуют обычно талантливым и успешным, что тоже +1 к вашей уверенности.

Правильная критика помогает нам становиться только лучше: качественнее работать, больше зарабатывать, получать больше благодарностей от выздоровевших пациентов. Ведь нет ни одного врача, который стал успешным без критики.

5️⃣ Практикуйте, практикуйте, практикуйте.

С каждым новым рабочим днем вы становитесь опытнее. А вспомните ваши чувства и реакцию после искренней благодарности от пациента? Именно такие светлые моменты, когда вы понимаете свою мощь и пользу, мотивируют работать дальше и подкрепляют уверенность в себе. Но без практики, сидя в уголке, вы этих моментов так и не дождетесь. Так что действуйте!

☝️У пациентов иногда складывается мнение о врачах как о самоуверенных специалистах, иногда даже чересчур, но у всех бывают моменты сомнений.

Лучшие каналы для врачей

Хотите иметь стабильный источник дополнительного дохода, не уходя из медицины? 

🎯 Пройдите тест и узнайте, подходит ли вам карьера health-коуча! ⤵️

💡 Вы поймете:
- Какие навыки и личные качества нужны для работы health-коучем.
- В чём ваши сильные стороны и как их развивать для успеха.
- Как health-коучинг может стать для вас новой профессией и источником дополнительного дохода.

Health-коучинг — это: 

✅Гибкий график: работа из любой точки мира и  удобное время для консультаций.
✅Увеличение дохода: заработок от 50 000₽ в месяц в зависимости от числа клиентов.
✅Личностный и профессиональный рост: регулярно появляются новые тренды, инструменты работы и качественные исследования.
✅Удовольствие от помощи людям: возможность сразу начать консультировать своих пациентов и видеть реальные результаты своей работы.
✅Гибкость в совмещении: работать можно как параллельно с основной деятельностью, так и полностью перейти в эту сферу по мере накопления опыта и клиентов.

⚡️Подборка полезных постов⚡️
о профессиях, которые можно освоить за несколько месяцев и начать зарабатывать уже в процессе обучения:

🔸«SMM специалист в медицине»
научитесь вести социальные сети клиник и врачей, создавать интересный контент и привлекать на прием пациентов:

🟠Доктор на связи: как SMM помогает врачам быть ближе к пациентам
🟠Что самое привлекательное в профессии медицинского SMM?
🟠Этика и законность в медицинском SMM
🟠10 эффективных способов продвижения медицинских клиник в 2024 году
🟠5 задач, которые реализует SMM специалист

🔸«Медицинский копирайтер и писатель» узнаете, как писать тексты на медицинские темы, будь то посты для соцсетей или научные публикации:

🟠Как стать копирайтером-путешественником: путь к свободе и вдохновению
🟠Какие навыки копирайтинга пригодятся в жизни?
🟠5 путей монетизации навыков в медицинском копирайтинге
🟠Почему медицинский копирайтер никогда не останется без работы?
🟠Тренды в медицинском копирайтинге
🟠Как избежать выгорания в профессии медицинского копирайтера
🟠Топ-7 книг по копирайтингу для новичков
🟠Медицинский копирайтинг: эффективные стратегии и современные инструменты

🔸«Health-коучинг и нутрициология» познакомитесь с самыми актуальными инструментами для улучшения здоровья и качества жизни как для клиентов, так и для себя:

🟠Эффективный способ для борьбы с тревожностью и повышения продуктивности
🟠Как питание влияет на уровень стресса?
🟠5 книг по снижению тревожности

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

⚠️Не зря говорят, что health-коуч – проводник в новую жизнь.

Работа над собой для достижения заветной цели меняет клиентов не только физически. Происходят глобальные изменения.

1️⃣ Контроль эмоций. Клиенты учатся правильно реагировать на стрессы и другие раздражители. Разрывается связь: «сильная эмоция – еда». Человек четко понимает, что испытывает, может правильно назвать свое настроение и знает альтернативные методы для успокоения.
2️⃣Принятие пищевых предпочтений. Срывы в еде становятся осознанными. Периоды правильного питания и «вредной пищи» перестают быть нормальным явлением. Приходит понимание, как питаться сбалансированно и при этом не исключать полностью любимые, но неполезные продукты. Еда превращается в удовольствие, а не источник самоосуждения.
3️⃣Улучшение качества жизни. Регулярная физическая активность, достаточный сон и хорошее питание положительно скажутся на общем состоянии. А еще уверенность в своих действиях и радость от маленьких достижений подарят заряд бодрости и энергии.
4️⃣Уверенность. Работа с коучем — это частично и психологические тренинги. Правильная мотивация и поддержка помогут клиентам с формированием здоровых привычек. А обратная сторона – вера в себя и свои силы – останется после консультаций и придет на помощь в сложные периоды.
5️⃣Достижение целей. Во-первых, коучинг учит ставить реальные задачи. Во-вторых, дает инструменты для их реализации. И в-третьих, помогает преодолевать барьеры, чтобы получить результат. Этот навык хорош не только в питании, но и помогает в других аспектах жизни, а также в профессиональной сфере.

🔝Таким образом, health-коуч делает клиента сильнее, заботится о его здоровье и перестраивает мышление.
Сессии с таким специалистом дарят человеку новую жизнь в прямом смысле этого слова.

Но чтобы стать профессионалом, для начала необходимо пропустить через себя все методики и практики. И значит, тоже стать лучше❤️

Лучшие каналы для докмед врачей