🔝Проверите ваш уровень знаний об онлайн-профессиях в медицине!

ВИКТОРИНА ⤵️

​​🔄Эффективный способ для борьбы с тревожностью и повышения продуктивности

💡Mindfulness или осознанность — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Понятие часто путают с медитацией или духовными практиками.

🟠Однако, осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста, а медитация является лишь разновидностью mindfulness.

Практика разносторонне влияет на когнитивные функции и ментальное здоровье.

🔸Вот лишь некоторые ее преимущества:

🟠Улучшение рабочей памяти и способности к обучению.
🟠Уменьшение стресса и тревожности.
🟠Повышение качества сна.
🟠Улучшение отношений с партнером и детьми.
🟠Повышение креативности мышления.

Как практиковать mindfulness?

Существует много практик осознанности под разные задачи.

💡Если вы только погружаетесь в мир mindfulness, попробуйте эту пошаговую инструкцию:

1️⃣Выделите время и место.
Практикуйте в одно и тоже время (10-20 минут в день) в месте, где вас никто не потревожит, чтобы мозг научился быстро переходить в нужное состояние.

2️⃣Сосредоточьтесь на настоящем моменте Перестаньте думать. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Поначалу это трудно, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

3️⃣Позвольте себе ничего не делать.
Трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто «быть» и ничего не делать.

4️⃣Не думайте о прошлом и будущем.
Будьте в настоящем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу.

5️⃣Возвращайте свой ум назад, если он отвлекается.
Ваш разум будет отвлекаться. Постарайтесь не раздражаться, а просто возвращайте себя назад в текущий момент.

Mindfulness помогает значительно улучшить ментальное здоровье и может привести к реальным изменениям во многих сферах жизни. Секрет успеха кроется в регулярности.

Обязательно попробуйте ввести в привычку практику осознанности и не забудьте поделиться с нами своими успехами! 💛

🔗 ТГ-каналы для врачей

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

​​🔝Как построить карьеру в медицине и стать успешным врачом?

Успешный успех без усилий существует только в социальных сетях.

💡На деле же важно иметь стратегию для профессионального развития и методично прорабатывать все проседающие навыки.

А вот как эту стратегию составить поговорим в статье⤵️

⚠️Как питание влияет на уровень стресса?

Избыток жирной, сладкой или соленой пищи в рационе приводит не только к набору излишнего веса. Вредная еда влияет также и на ментальное здоровье.

💡Исследования показывают, что при регулярном употреблении чипсов, фастфуда, энергетических напитков, сладостей:

🟠Нарушается сон, развивается бессонница;
🟠Повышается раздражительность, злость;
🟠Возрастает уровень тревожности;
🟠Появляется хроническое депрессивное настроение;
🟠Возникают мысли о суициде.

😔Таким образом, несбалансированное питание приводит к стрессу.Человек начинает испытывать чувство вины, постоянную усталость или апатию. И как решение своих проблем, продолжает «заедать» плохое настроение. Лишний вес тоже не играет на пользу здоровью.

🔸Как результат вредная пища бьет сразу по двум мишеням: физическому и ментальному благополучию.

Какие методы борьбы обычно предлагают?

🟠Придерживаться строгой диеты.
🟠Заниматься спортом.

🤔Насколько это эффективно для большинства людей?

Эффективно, пока человек действительно придерживается правил. Лишние килограммы уходят, что добавляет положительных эмоций от процесса. Однако часто отсутствие удовольствия от еды перевешивает и потерянное снова возвращаются.

Знакомая ситуация?

Курс «Health-коучинг и нутрициология» расскажет о другом подходе к достижению полного здоровья: когда еда и спорт по-настоящему в радость. Не потому, что кто-то сказал так делать, а потому, что так хочет сам человек.

🤩Как вам такой метод защиты от стресса? Записывайтесь на курс, чтобы нести здоровые знания в массы.

✅ Узнать детали и записаться можно по ссылке

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

🤫Топ-3 мифа про питание

Вокруг еды постоянно ходит множество мифов….

💡Выбирайте в опросах: «правда/миф»

И мы разрушим несколько из них! ⤵️

​​💥​Развеиваем мифы о питании, проверяйте, верно ли ответили в опросах ⤵️

​​⚡️​Узнайте больше о здоровом питании на курсе «Health-коучинг и нутрициология»!

💡Освойте онлайн-профессию и смените карьерный трек или приобретите дополнительный источник дохода.

Оставьте заявку, чтобы занять место на курсе и получить: ⤵️

🟠Скидку до 22.000₽
🟠Второй курс «Карьера в медицине и личный бренд врача» в подарок

🤫5 книг для снижения тревожности

🟠Тревога — это состояние ожидания надвигающейся угрозы. Она представляет собой спектр неприятных эмоций, возникающий в ответ на потрясающие нас события.

Однако постоянное чувство тревоги в повседневной жизни не помогает, а только мешает. Как же вернуться в прежнюю колею, и взять тревогу под контроль?

💡Пять книг, которые помогут понять причины и побороть последствия тревоги:

1️⃣ «ДАРЫ НЕДОСОВЕРШЕНСТВА» БРЕНЕ БРАУН.

Автор исследует вопросы самопринятия и уязвимости, показывая, как принятие своих недостатков может помочь справиться с тревогой.

2️⃣«НА 10% СЧАСТЛИВЕЕ» ДЭН ХАРРИС.

В этой книге телеведущий Дэн Харрис делится своим путем к медитации как способу снижения стресса и тревожности.

3️⃣«СИЛА НАСТОЯЩЕГО» ЭКХАРТ ТОЛЛЕ

Автор учит жить в настоящем моменте, что является ключом к освобождению от тревожных мыслей о будущем и прошлом.

4️⃣«ВЕК ТРЕВОЖНОСТИ. СТРАХИ, НАДЕЖДЫ, НЕВРОЗЫ И ПОИСКИ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ» СКОТТ СТОССЕЛ.

Это глубокое исследование тревожности с личными историями и научными данными, которое дает понимание природы тревоги и способов ее лечения.

5️⃣ «КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ» ДЕЙЛ КАРНЕГИ.

Классическое руководство по управлению стрессом и тревогой, предлагающее практические советы и стратегии для повседневной жизни.

Делитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой? 👇👇👇

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

🔝Интеллектуальная разминка

Коллеги, предлагаем вам проверить свои знания в области health-коучинга и нутрициологии ⤵️