​​🔄Эффективный тайм-менеджмент: 5 лайфхаков, как все успевать

Быстрый темп жизни и многозадачность — это проблема любого фрилансера и любого медработника. Уж что, а нехватка времени объединяет эти две сферы.

💡Тайм-менеджмент помогает оптимизировать повседневные и рабочие дела, освободить время для того, что действительно важно.

🔸В этом посте мы разберем 5 техник того, как организовать свою рутину.

1️⃣«Метод помидора». Техника подходит тем, кому сложно концентрироваться на одной задаче. Суть проста: 25 минут интенсивной работы, а затем 5 минут на отдых. После каждого четвертого цикла делайте перерыв на 30 минут.

2️⃣Метод «90 на 30». Смысл в том, что вы работаете в течение 90 минут, а потом делаете перерыв на 30 минут. Такой подход формирует дисциплину и продуктивность. Эффективен, когда необходимо решить одну важную задачу.

3️⃣«Матрица Эйзенхауэра». Это таблица, которая состоит из четырех блоков: сделать сразу, приступить позже, делегировать, не тратить время. Распределите задачи внутри таблицы, а дальше начинайте с важных и неотложных дел. Техника подойдет, когда накопилось много дел и вы не знаете, с чего начать.

4️⃣«Принцип трех дел». Выберите только три неотложные задачи и выполняйте их в течение дня. Такая методика позволяет делать работу разного рода и избегать перегрузки.

5️⃣«Канбан». Это японская техника, которую использовали в Toyota. Создайте таблицу с тремя столбцами: «надо сделать», «делается», «сделано». На протяжении дня вносите свои задачи в колонки. Перемещайте дела из таблицы, если их статус изменится. Метод хорошо подходит для личного планирования.

❗️Баланс между работой и личной жизнью помогает сохранить ментальное и физическое здоровье. Пользуйтесь этими техниками, чтобы быть продуктивными не только в работе, но и в личной жизни.

Подборка каналов для врачей

Подборка воодушевляющих фильмов💕

За окном становится прохладнее, а дни становятся короче, хочется уюта и позитива. Поэтому собрали для вас подборку фильмов, которые поднимут настроение и подарят заряд вдохновения. Идеально подходят для просмотра осенним вечером.

✳️Джой
История женщины, которая изобретает уникальный продукт и находит путь к успеху в бизнесе, несмотря на все трудности.
✳️Стажер
Пенсионер решает вернуться к работе и становится стажером в молодой компании, что приводит к неожиданной дружбе и новым открытиям.
✳️Дьявол носит Prada
Молодая девушка устраивается на работу в журнал, где сталкивается с жестоким миром высокой моды.
✳️Зеленая книга
Два человека с разными взглядами на жизнь отправляются в путешествие, которое навсегда меняет их отношение друг к другу.
✳️Мечты сбываются!
Человек, который не боится мечтать, находит способ воплотить свои самые смелые идеи в реальность.
✳️В погоне за счастьем
Мужчина сталкивается с чередой трудностей, но не теряет надежды на лучшее будущее для себя и своего сына.

🎥  Делитесь в комментариях своими любимыми фильмами от хандры! 🍁💬

🔝Проверите ваш уровень знаний об онлайн-профессиях в медицине!

ВИКТОРИНА ⤵️

​​🔄Эффективный способ для борьбы с тревожностью и повышения продуктивности

💡Mindfulness или осознанность — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Понятие часто путают с медитацией или духовными практиками.

🟠Однако, осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста, а медитация является лишь разновидностью mindfulness.

Практика разносторонне влияет на когнитивные функции и ментальное здоровье.

🔸Вот лишь некоторые ее преимущества:

🟠Улучшение рабочей памяти и способности к обучению.
🟠Уменьшение стресса и тревожности.
🟠Повышение качества сна.
🟠Улучшение отношений с партнером и детьми.
🟠Повышение креативности мышления.

Как практиковать mindfulness?

Существует много практик осознанности под разные задачи.

💡Если вы только погружаетесь в мир mindfulness, попробуйте эту пошаговую инструкцию:

1️⃣Выделите время и место.
Практикуйте в одно и тоже время (10-20 минут в день) в месте, где вас никто не потревожит, чтобы мозг научился быстро переходить в нужное состояние.

2️⃣Сосредоточьтесь на настоящем моменте Перестаньте думать. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Поначалу это трудно, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

3️⃣Позвольте себе ничего не делать.
Трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто «быть» и ничего не делать.

4️⃣Не думайте о прошлом и будущем.
Будьте в настоящем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу.

5️⃣Возвращайте свой ум назад, если он отвлекается.
Ваш разум будет отвлекаться. Постарайтесь не раздражаться, а просто возвращайте себя назад в текущий момент.

Mindfulness помогает значительно улучшить ментальное здоровье и может привести к реальным изменениям во многих сферах жизни. Секрет успеха кроется в регулярности.

Обязательно попробуйте ввести в привычку практику осознанности и не забудьте поделиться с нами своими успехами! 💛

🔗 ТГ-каналы для врачей

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

​​🔝Как построить карьеру в медицине и стать успешным врачом?

Успешный успех без усилий существует только в социальных сетях.

💡На деле же важно иметь стратегию для профессионального развития и методично прорабатывать все проседающие навыки.

А вот как эту стратегию составить поговорим в статье⤵️

⚠️Как питание влияет на уровень стресса?

Избыток жирной, сладкой или соленой пищи в рационе приводит не только к набору излишнего веса. Вредная еда влияет также и на ментальное здоровье.

💡Исследования показывают, что при регулярном употреблении чипсов, фастфуда, энергетических напитков, сладостей:

🟠Нарушается сон, развивается бессонница;
🟠Повышается раздражительность, злость;
🟠Возрастает уровень тревожности;
🟠Появляется хроническое депрессивное настроение;
🟠Возникают мысли о суициде.

😔Таким образом, несбалансированное питание приводит к стрессу.Человек начинает испытывать чувство вины, постоянную усталость или апатию. И как решение своих проблем, продолжает «заедать» плохое настроение. Лишний вес тоже не играет на пользу здоровью.

🔸Как результат вредная пища бьет сразу по двум мишеням: физическому и ментальному благополучию.

Какие методы борьбы обычно предлагают?

🟠Придерживаться строгой диеты.
🟠Заниматься спортом.

🤔Насколько это эффективно для большинства людей?

Эффективно, пока человек действительно придерживается правил. Лишние килограммы уходят, что добавляет положительных эмоций от процесса. Однако часто отсутствие удовольствия от еды перевешивает и потерянное снова возвращаются.

Знакомая ситуация?

Курс «Health-коучинг и нутрициология» расскажет о другом подходе к достижению полного здоровья: когда еда и спорт по-настоящему в радость. Не потому, что кто-то сказал так делать, а потому, что так хочет сам человек.

🤩Как вам такой метод защиты от стресса? Записывайтесь на курс, чтобы нести здоровые знания в массы.

✅ Узнать детали и записаться можно по ссылке

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ

🤫Топ-3 мифа про питание

Вокруг еды постоянно ходит множество мифов….

💡Выбирайте в опросах: «правда/миф»

И мы разрушим несколько из них! ⤵️

​​💥​Развеиваем мифы о питании, проверяйте, верно ли ответили в опросах ⤵️

​​⚡️​Узнайте больше о здоровом питании на курсе «Health-коучинг и нутрициология»!

💡Освойте онлайн-профессию и смените карьерный трек или приобретите дополнительный источник дохода.

Оставьте заявку, чтобы занять место на курсе и получить: ⤵️

🟠Скидку до 22.000₽
🟠Второй курс «Карьера в медицине и личный бренд врача» в подарок

🤫5 книг для снижения тревожности

🟠Тревога — это состояние ожидания надвигающейся угрозы. Она представляет собой спектр неприятных эмоций, возникающий в ответ на потрясающие нас события.

Однако постоянное чувство тревоги в повседневной жизни не помогает, а только мешает. Как же вернуться в прежнюю колею, и взять тревогу под контроль?

💡Пять книг, которые помогут понять причины и побороть последствия тревоги:

1️⃣ «ДАРЫ НЕДОСОВЕРШЕНСТВА» БРЕНЕ БРАУН.

Автор исследует вопросы самопринятия и уязвимости, показывая, как принятие своих недостатков может помочь справиться с тревогой.

2️⃣«НА 10% СЧАСТЛИВЕЕ» ДЭН ХАРРИС.

В этой книге телеведущий Дэн Харрис делится своим путем к медитации как способу снижения стресса и тревожности.

3️⃣«СИЛА НАСТОЯЩЕГО» ЭКХАРТ ТОЛЛЕ

Автор учит жить в настоящем моменте, что является ключом к освобождению от тревожных мыслей о будущем и прошлом.

4️⃣«ВЕК ТРЕВОЖНОСТИ. СТРАХИ, НАДЕЖДЫ, НЕВРОЗЫ И ПОИСКИ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ» СКОТТ СТОССЕЛ.

Это глубокое исследование тревожности с личными историями и научными данными, которое дает понимание природы тревоги и способов ее лечения.

5️⃣ «КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ» ДЕЙЛ КАРНЕГИ.

Классическое руководство по управлению стрессом и тревогой, предлагающее практические советы и стратегии для повседневной жизни.

Делитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой? 👇👇👇

Лучшая подборка постов онлайн-профессий для врачей ⤵️ ТУТ