• في شهر شوال من السنة الخامسة للهجرة النبوية، علم النبي صلى الله عليه وسلم بزحف الأحزاب الكافرة من قريش وغيرها من القبائل إلى المدينة المنورة، وعزمهم على محاربة المسلمين للقضاء عليهم، فاستشار أصحابه في ذلك، فأشار سلمان الفارسي رضي الله عنه اعتمادا علي خبرته في حرب الفرس بحفر خندق حول المدينة، وقال: "يا رسول الله، إنا كنا بأرض فارس إذا حوصرنا خندقنا علينا"، وكانت خطة حكيمة لم تكن تعرفها العرب قبل ذلك، فوافقه وأقره النبي صلى الله عليه وسلم، وأمر بحفر خندق حول المدينة المنورة، وبادر إلى تنفيذ هذه الخطة، فأمر بحفر الخندق من جهة الشمال وهي عورة المدينة لا يستطيع المهاجمون نفاذا إلى المدينة إلا منها، وكان ذلك في وقت وظروف صعبة وشديدة، وصفها الله عز وجل بقوله: {إ ذ جاءوكم من فوقكم ومن أسفل منكم وإذ زاغت الأبصار وبلغت القلوب الحناجر وتظنون بالله الظنونا * هنالك ابتلي المؤمنون وزلزلوا زلزالا شديدا}(الأحزاب 11:10)، قال ابن كثير: "يقول تعالى مخبرا عن نعمته وفضله وإحسانه إلى عباده المؤمنين، في صرفه أعداءهم وهزمه إياهم عام تألبوا عليهم وتحزبوا، وذلك عام الخندق، وذلك في شوال سنة خمس من الهجرة على الصحيح".

البدء في حفر الخندق، ومشاركة النبي في الحفر :
اقترن حفر الخندق بصعوبات جمة، فقد كان الجو باردا، والريح شديدة، والأعداء كثر، بالإضافة إلى الجوع لقلة الطعام، والخوف من قدوم العدو الذي يتوقعونه في كل لحظة، وكان الصحابة يحفرون وينقلون التراب على ظهورهم، وقد شاركهم النبي صلى الله عليه وسلم في الحفر وحمل التراب ونقله، ترغيبا لهم في الأجر وتنشيطا لهم، فعن أنس رضي الله عنه أنه قال: (خرج رسول الله صلى الله عليه وسلم إلى الخندق، فإذا المهاجرون والأنصار يحفرون في غداة باردة، فلم يكن لهم عبيد يعملون ذلك لهم، فلما رأى ما بهم من النصب (التعب) والجوع، قال: اللهم إن العيش عيش الآخرة، فاغفر للأنصار والمهاجرة) رواه البخاري. وعن سهل بن سعد رضي الله عنه قال: (كنا مع رسول الله صلى الله عليه وسلم- في الخندق وهم يحفرون، ونحن ننقل التراب على أكتافنا، فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: اللهم لا عيش إلا عيش الآخرة ... فاغفر للمهاجرين والأنصار) رواه البخاري. وعن البراء بن عازب رضي الله عنه قال: (رأيت النبي صلى الله عليه وسلم يوم الخندق وهو ينقل التراب حتى وارى التراب شعر صدره ـ وكان رجلا كثير الشعر ـ، وهو يرتجز برجز عبد الله بن رواحة:

اللهم لولا أنت ما اهتدينا
ولا تصدقنا ولا صلينا
فأنزلن سكينة علينا
وثبت الأقدام إن لاقينا
إن الألى قد بغوا علينا
وإن أرادوا فتنة أبينا
يرفع بها صوته) رواه البخاري.
وعن جابر بن عبد الله رضي الله عنه قال: (إنا يوم الخندق نحفر فعرضت كدية (قطعة غليظة صلبة لا تعمل فيها الفأس) شديدة فجاءوا النبي صلى الله عليه وسلم فقالوا: هذه كدية عرضت في الخندق، فقال: أنا نازل، ثم قام وبطنه معصوب بحجر (مربوط عليه حجر من شدة الجوع)، ولبثنا ثلاثة أيام لا نذوق ذواقا، فأخذ النبي صلى الله عليه وسلم المعول، فضرب في الكدية، فعاد كثيبا (رملا) أهيل (يسيل ولا يتماسك)) رواه البخاري. وعن البراء بن عازب رضي الله عنه قال: (أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم بحفر الخندق، قال وعرض لنا فيه صخرة لم تأخذ فيها المعاول، فشكوناها إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم، فجاء فأخذ المعول ثم قال: بسم الله، فضرب ضربة، فكسر ثلث الحجر، وقال: الله أكبر، أعطيت مفاتيح الشام، والله إني لأبصر قصورها الحمر من مكاني هذا، ثم قال: بسم الله، وضرب أخرى، فكسر ثلث الحجر، فقال: الله أكبر، أعطيت مفاتيح فارس، والله إني لأبصر المدائن، وأبصر قصرها الأبيض من مكاني هذا، ثم قال: بسم الله، وضرب ضربة أخرى فقلع بقية الحجر، فقال: الله أكبر، أعطيت مفاتيح اليمن، والله إني لأبصر أبواب صنعاء من مكاني هذا) رواه أحمد.

وقد ذكر أهل السير والتاريخ أن الخندق الذي حفره المسلمون في غزوة الأحزاب كان طوله خمسة آلاف ذراع، وعرضه تسعة أذرع، وعمقه لا يقل عن سبعة أذرع، ومع قلة وبدائية الوسائل المستخدمة في الحفر، فقد تم إنجازه في سرعة مذهلة، لم تتجاوز ستة أيام، ولم تستطع خيل المشركين اقتحامه، مما يدل دلالة واضحة على عظمه واتساعه، حتى أن المشركين أخذوا يدورون حوله، يتحسسون نقطة ضعيفة، لينحدروا منها، لكنهم لم يجدوا، فأخذوا يناوشون المسلمين، ورسول الله صلى الله عليه وسلم وأصحابه يحرسون خندقهم ويتطلعون إلى جولات المشركين، ويرشقونهم (يرمونهم) بالنبل، حتى لا يجترئوا على الاقتراب منه، وأقاموا على ذلك بضعا وعشرين ليلة قريبا من شهر، لم يكن بينهم حرب إلا الرمي بالنبل والحصار، ثم أنزل الله تبارك وتعالى نصره ونصر عبده، وهزم الأحزاب وحده، وأعز جنده، فهبت ريح شديدة على المشركين، فقلعت خيامهم، وأطفأت نيرانهم، وزلزلت نفوسهم، وأوقعت الرعب في قلوبهم، وردهم الله بغيظهم!

#يتبع.

• رح تنصدموا غالباً من المعلومات اللي رح احكي عنها حالياً.. ركزوا معي 💕:

أغلبنا منستهلك السكريات خصوصاّ السكر الأبيض بصناعة الحلويات، وتحلية القهوة، الشاي.. وأغلب المشاريب، غير أكلات الطيبة والشوكلايات اللي ما منقدر نوقف أكلهن.

🍬 جربنا نسأل حالنا شي مرة شو تأثير السكر عأجسادنا؟ وليش آخر فترة أغلب الأطباء وإخصائي الأغذية عم يحكوا عن ضرورة قطع السكر أو التقليل منه؟

🍬 رح بلش بالحديث عن الإيجابيات، حتى نتشجع على التخفيف من كميات تناول السكر:

وهلأ.. رح اعرض أبرز 8⃣ إيجابيات بتم تحصيلها وقت نقلل تناول السكر، وآخر شي رح احكي كيف بخف الاكتئاب لما نقلل أكل السكر:

1⃣ رح تفقدي وزنك وحيكون في سهولة أكبر للحفاظ عليه:
وببداية الدايت، رح نشوف نزول كبير بالوزن.. لأن السكر بيربط ٤ جزيئات ماء، بينما الدهون بتربط جزيئة ماء واحدة، وبالتالي بكون الجسم فيه كميات ماء كبيرة نتيجة ربط السكر لهالماء.

بالإضافة وقت نقلل سكر، رح يتم حرق السكر الموجود بالدم ورح تقل كميات السكر الزايدة المخزنة بالجسم على شكل دهون.

2⃣ رح تزيد مناعتك، وبالتالي رح يبطل في نزلات برد كتير ورح تبطل تمرض كتير متل قبل.

3⃣ رح تلاحظ تحسن بصحتك العقيلة والمعرفية:
ولأن زيادة نسبة السكر في الدم.. ممكن تسبب التهاب بالدماغ.. وبالتالي لما نقلل سكر، رح يبطل في تأثير سيء على ذاكرتنا، ورح تتحسن صحتنا الإدراكية والوظيفية بالدماغ.

4⃣ رح تتحسن بشرتك، ورح يخف ظهور حب الشباب والبثور والطفح الجلدي والندبات والبقع على بشرتك.. وهالشي بسبب تدمير السكر لمادة الكولاجين المتواجدة بالبشرة واللي بتعطيها النضارة.. وبالتالي بس خففنا سكر رح تبطل البشرة باهتة ومترهلة وفيها ندوب.

5⃣ رح تبطل تجوع كتير، وما رح تكون شره للأكل، ورح تستقر رغبتك بالأكل:
زيادة محتوى السكر بالدم، خصوصاً عند الأشخاص اللي عندهم سمنة أول اللي عندهم مقاومة للأنسولين ( الأنسولين: هو هرمون بساعد الجسم على إدخال السكر إلى الخلايا لما يكون في سكر كتير بجسمنا) فلما الأنسولين ما عاد يقدر ينظم السكر بالدم.. رح يضعف عمل هرمون تاني بسموه اللبتين، وهالهرمون وظيفتو إرسال إشارات للدماغ عن (إيمتى وأديش لازم ناكل)..
فهون رح نصير ناكل أكتر من قبل.. ويصير عنا شراهة ورغبة كبيرة بتناول السكر!

6⃣ رح تصير مستويات الطاقة عندك أكبر!
وبالتالي رح يخف الإرهاق اللي بيجي ولو بدون عمل بدني صعب، ورح يبطل في تعب بدون سبب.

7⃣ رح يتنظم نومك ويتحسن:
لأن زيادة السكر بالجسم رح ترفع هرمونات التوتر بالدم، وهاد الشي بأثر عالنوم، وممكن يسبب "تعرق ليلي".. وبالتالي تقليل السكريات، رح يحفز النوم بشكل أفضل.

8⃣ رح يتحسن مزاجك، ورح يخف الاكتئاب، لأن السكر بيعطي دفعة طاقة بشكل سريع ومباشر، وبالتالي بيعطي شعور بالسعادة مؤقت ورح يصير جسمنا يطلب سكر أكتر لينبسط أكتر.. أما لما نقلل سكر، رح تتحسن صحتنا النفسية ورح نحس بسعادة بعد قطع السكر بأسبوعين تقريبا..

🍬 ورح اختم الكلام، بسبب ارتباط السكر الأبيض بالاكتئاب:

• السكر الأبيض حتى صار أبيض تم تكريره وتنقيته كتير حتى صار هيك، وبالتالي في دراسة حكت عن الأشخاص اللي بتستهلك الأطعمة المصنعة والمكررة بإنهم أكتر عرضة للاكتئاب.

• متخيلين إنو السكر بسبب إدمان أكتر من الكوكايين!
لأن السكر بيعطي حلاوة شديدة، قام بحفز مركز المكافأة بالدماغ وقد تكون هالمتعة اللي عطانا ياها السكر أكتر من الكوكايين.
فمنصير بدنا ناكل سكر أكتر ومنصير مدمنين ولما ما نقدر ناكل مننزعج ومنكتئب.

• اللي بسبب الاكتئاب هو نوع الكربوهدرات اللي مناكلها، مو الكمية.. وبعد أبحاث وجدنا إنو قد تكون السكريات البسيطة هي أحد أسباب الاكتئاب... بينما السكر اللي بالفواكه مفيد جداً.

وبعد كل هالكلام.. يا ترى قادرين تسيطروا على رغبتكم بتناول السكر.. وتبلشوا تخففوا؟

- #مايا_بركات 🍀.

#يتبع.
#تغذية.

• السؤال المُحبط:
كم عمرك.. ماذا أنجزت في حياتك حتى الآن؟

🔸 قربت تخلص السنة.. وبعد 3 شهور تماماً منلاقي كتير أشخاص بلشت تنشر بوستات مطوّلة عن إنجازاتها بالسنة 🗓🖌.

هالفكرة كانت محبطة بالنسبة إلي بشكل كبير، تذكرني إني ما عم اتحرك وفعلاً اكتئب وبنفس الوقت تحمسني بشكل غلط فحط خطط غير منطقية لسنتي الجاية كرمال الحق التيار بس!

🔸 أما اليوم..
تغيرت فكرتي عن الموضوع تماماً ✅.

ووقت لقيت الفيديو كتير فرحت فيه وحبيت شاركه هون وضروري ضروري ضروري تشوفوه ليحميكم من هالشعور..

🔅 طيب مايا، معقول ما نتحرك ولا نسعى؟
لاء أكيد، بس السعي يفترض يكون ضمن إطارين (متل ما انذكر بالفيديو):
▪️شو عطاني الله والنعم اللي لازم استغلها.
▪️وأديش استطاعتي لوظّف النعم بمكانها الصحيح.

🔆 بتمنى نتحرر من وهم الإنجاز المادي الملموس فقط دوناً عن غيره، في حين قد يكون التزامك بسنّة بصلاة الضحى مثلاً هو أعظم إنجازاتك وقد تشوفه مهمل!
أو التزامك بالأذكار بشكل شبه يومي هاد إنجاز عظيم عند الله!

#يتبع.