Тренировки становятся всё осеннее

Но забывать про активность именно сейчас — последнее дело.

✍ В этом году, чтобы справиться с навалившимся стрессом, я сам поставил задачу не ставить рекорды, а просто регулярно заниматься.

Лёгкая физическая активность без сверхрезультатов стала моим спасением и личным «антидепрессантом». И вот почему:

1️⃣ Исследования показывают, что низкоинтенсивные упражнения (умеренные по продолжительности ~ 45 минут) активируют выработку серотонина и улучшают настроение.

В то время как чрезмерно тяжёлые нагрузки, наоборот, могут вызывать стрессовую реакцию организма.

Источник

2️⃣ Эффективны и хорошо переносятся самые разные виды упражнений: ходьба, бег трусцой, силовые тренировки, йога.

Эффект сильнее, когда занятия групповые и есть чёткий план.

Клинические данные подтверждают: аэробные упражнения средней интенсивности = повышение уровня серотонина = улучшение настроения и снижение признаков депрессии.

Источник

3️⃣ Существует даже устоявшийся термин, но не до конца доказанный — «эйфория бегуна», который уже привязан к эндорфину, а не серотонину.

Это состояние особого подъёма и лёгкости после циклических упражнений, которое знакомо многим атлетам.

Читать подробнее

Вывод: Регулярная физическая активность средней продолжительности (~45 минут) — это доказанный способ повысить уровень серотонина и защитить своё ментальное здоровье, особенно в хмурый сезон.

🦞Важно: Не надо гнаться за результатом. Выберите подходящую именно вам активность, которая в кайф, и просто занимайтесь.

P.S.: Помните, что иногда активная прогулка в парке в течение двух часов может быть для настроения и психики гораздо эффективнее, чем изматывающий спринт на 30 минут через силу.

Появилась мотивация позаниматься физической активностью — 💯

#полезность

✅Осознать, что мой доклад в 13:34 по новосибирскому времени 😇

P.S.: у нас в 9:34 (-4 часа)

Сочетание старого надежного с прогрессивным новым

Мне понравилось высказывание Решетова Игоря Владимировича на докладе, которое описывает уже прошедшую конференцию

🔟 Немного цифр:
400 участников, около 200 устных докладов.

🌍 География участников: Беларусь, Казахстан, Таджикистан, Швеция, Ирак, Турция и Индия

➡️ Очень много докладов было посвящено металлам, оксидам магния...

➡️ Стала ощущаться доступность 3D-печати, ситуация совершенно была другой 10 лет назад.

➡️ На мой взгляд, будущее за сложными композитными материалами, которые также требуют разных специалистов. Уже сейчас каждая работа затрагивает различные области (и невозможно сказать, что, например, работа чисто химическая или медицинская)

P.S. Обещали повторить конференцию через 2 года. Посмотрим...

#научный_дневник