Стратегия выбора аспирантуры (или любой лабы)

1️⃣ Определиться честно для себя, чего хотим (закрепляем хотелку перед глазами, чтобы не потерять себя)

2️⃣ Найти потенциального научного руководителя и начать с ним контактировать. (Обращаем внимание на публикации и индекс Хирша)

3️⃣ Договариваемся и ходим в лабу, отвечая на вопросы: комфортно? Вдохновляет вас?

🦞Важно: всегда иметь план Б. Если что-то не сложится, вы разочаруетесь или что-то ещё, вы будете понимать, куда деться.

Чуть подробнее об этой стратегии говорил в подкасте

#полезность

Тренировки становятся всё осеннее

Но забывать про активность именно сейчас — последнее дело.

✍ В этом году, чтобы справиться с навалившимся стрессом, я сам поставил задачу не ставить рекорды, а просто регулярно заниматься.

Лёгкая физическая активность без сверхрезультатов стала моим спасением и личным «антидепрессантом». И вот почему:

1️⃣ Исследования показывают, что низкоинтенсивные упражнения (умеренные по продолжительности ~ 45 минут) активируют выработку серотонина и улучшают настроение.

В то время как чрезмерно тяжёлые нагрузки, наоборот, могут вызывать стрессовую реакцию организма.

Источник

2️⃣ Эффективны и хорошо переносятся самые разные виды упражнений: ходьба, бег трусцой, силовые тренировки, йога.

Эффект сильнее, когда занятия групповые и есть чёткий план.

Клинические данные подтверждают: аэробные упражнения средней интенсивности = повышение уровня серотонина = улучшение настроения и снижение признаков депрессии.

Источник

3️⃣ Существует даже устоявшийся термин, но не до конца доказанный — «эйфория бегуна», который уже привязан к эндорфину, а не серотонину.

Это состояние особого подъёма и лёгкости после циклических упражнений, которое знакомо многим атлетам.

Читать подробнее

Вывод: Регулярная физическая активность средней продолжительности (~45 минут) — это доказанный способ повысить уровень серотонина и защитить своё ментальное здоровье, особенно в хмурый сезон.

🦞Важно: Не надо гнаться за результатом. Выберите подходящую именно вам активность, которая в кайф, и просто занимайтесь.

P.S.: Помните, что иногда активная прогулка в парке в течение двух часов может быть для настроения и психики гораздо эффективнее, чем изматывающий спринт на 30 минут через силу.

Появилась мотивация позаниматься физической активностью — 💯

#полезность