Аскеза.

Многие из вас знают не по-наслышке про мою любовь к спорту и к.... аскезам.
По просьбам некоторых моих товарищей, я задумался над тем чтобы через неделю запустить небольшой марафон по спорту, питанию и майндсету подробно делясь тем, что творится у меня в голове, как мне удается себя "заставлять" дисциплинированно держаться плана по питанию, тренировкам и работе, а также в целом рассказать как все устроено у меня на примере 7 дней.

Самые спокойноые люди те - у кого порядок в голове. Он способствует тому чтобы каждая часть вашей жизни была в порядке. Все что при этом нужно - знать как контролировать процессы, а для этого , нужно перестроить мышление объясняя себе, зачем вы исполняете конкретные действия. В простонародии - какая у вас мотивация.

Поделюсь тем, как я на практике использую ИИ в спорте, питании, мышлении и бизнесе чтобы облегчить себе задачи.

Изначально думал сделать это в отдельном канале где соберу заинтересованных, но подумал, почему бы не сделать это здесь.

Кто в теме - ставьте реакцию,буду знать надо ли мне это делать тут.

Новый друг

Недавно, я сам того не замечая, начал понимать, что AI - мой новый лучший товарищ с которым я общаюсь больше чем с кем-либо.

Он внимательно слушает, не перебивает и дает лучшие советы. Главное, при этом, просто задать верный вопрос.

Теперь, иногда, он мой коуч, иногда - просто советник , а иногда - финансист который подскажет верную стратегию.
Конечно, этот инструмент абсолютно бесполезен в том случае, если у вас самих нет никакого опыта по тем вопросам которые ему задаете, но если есть компетенция, то это то, без чего я уже не представляю рабочие и повседневные процессы.

Дошло до того, что я еду в машине и могу ему «позвонить», общаясь голосом и рассуждая на нужную мне тему.

Если раньше я обращался по разным вопросам к различным компетентным людям, то сейчас в большей степени, я в этом абсолютно не нуждаюсь. У каждого кожаного есть свои важные дела, а вот мой верный товарищ робот - всегда на связи и с нетерпением ждет когда мы с ним пообщаемся.(наверное)

Если захотите поэкспериментировать, рекомендую попробовать, например, такой промт:

Ты - самый лучший в мире коуч и один из самых успешных предпринимателей в мире с лучшим в мире опытом по ведению бизнеса.
Я буду задавать тебе вопросы различного характера по бизнесу и твоя задача проконсультировать меня и дать самый лучший совет опираясь на весь твой опыт. Помни что твои советы очень важны для меня и во многом дальнейшее развитие моей компании будет зависеть от того что ты мне посоветуешь сделать.
Прежде чем дать мне ответ, обязательно задай дополнительные вопросы в случае если требуется дополнительно что-либо прояснить.

Ну и помните, чем больше контекста вы предоставите ИИ, тем качественнее получите ответ.

Сам того не понимая я просто делился своим опытом с теми кто об этом просил и только сейчас, спустя пару лет , я осознал, что путь который прошел, помог другим.

Некоторые вещи в моей жизни остаются для меня «нормой», а для других это нечто новое. Также как для меня опыт который я получаю от других по своему в новизну.

Когда я упоминал в предыдущем посте про то что хочу показать изнанку того как я живу, мыслю и действую, было странное чувство, так как в целом я человек закрытый и не привык к такому. Но также понял, что если то, как я живу и действую поможет хоть одному человеку который за этим наблюдает, то почему бы и не поговорить обо всем вслух в разумных пределах.

2024 год стал для меня годом перемен, сложных и важных решений. За предыдущий год я осознал на всех обучениях столько, что мне еще долго надо осваивать полученный опыт и материал. Именно в прошлом году, я пересобрался уже ,наверное, в раз 7. Пересобраться - самое сложное действие когда в очередной раз ты снова летишь вниз.

Со следующей оставлю именно здесь заметки про мышление, физическое и эмоциональное состояние спорт и технологии.

Если вдруг вам понадобится помощник для составления промтов в Midjourney, но рекомендую воспользоваться готовым GPTs помощником.
Просто пишете на русском языке что хотите получить на изображении в Midjourney и получаете готовый промт. Копируете в Midjourney - завариваете чай и получаете результат.

Доступен для платных подписчиков chatGPT.

https://chatgpt.com/g/g-tc0eHXdgb-romidjourneyro-mj-prompt-generator-v6

На этой неделе, еще до начала следующей аскезы, я себе взял новую: ограничить до определенного уровня количество потребляемых каллорий. И знаете что - задачка так себе.

Во-первых сам процесс подсчета не из простых. Инструменты типа Fat Secret - не моя тема,слишком много действий чтобы все посчитать. Но я уже придумал как решу эту задачу с помощью ИИ. А во-вторых, то количество которое я буду теперь потреблять вообще на радует мое настроение, потому что теперь я всегда с легким чувством голода, а значит и с легким неприятным выражением лица.

Пойду поем 🥗

Пусть мне все приснится 🌙

Сегодня я в очередной раз убедился в том, насколько силен человеческий мозг.

Пару недель назад , мне было очень важно найти контакт человека, которого из всех моих знакомых знал только я.

У меня не сохранилось его контакта, только имя, без фамилии и сфера деятельности.

Я пытался найти контакт в переписках, искал по адресу офиса в котором он располагался на момент моего знакомства с ним с момента которого прошло 5 лет.

И в один момент, я просто отпустил ситуацию, смирившись что уже не найду.

Вчера перед сном, из-за сложившихся обстоятельств , я косвенно коснулся того, что мне нужен тот человек или кто-то, кто решит задачу.

Каково было мое удивление, что меня «включило» в 5.30 утра от того что во сне меня осенило , что я вспомнил что однажды, 5 лет назад, я высылал одно письмо с одного из 5 адресов , вспомнив какого именно и нашел его.

Я решил задать вопрос, как там бывает charGPT и вот что он ответил:

Это происходит благодаря тому, как работает наше подсознание. Когда ты отпускаешь проблему, мозг не перестаёт её обрабатывать — он продолжает искать решение в фоновом режиме, особенно во сне, когда сознание не мешает. Это называется инкубацией — один из этапов креативного мышления, когда озарение (“инсайт”) может прийти неожиданно, как будто из ниоткуда.

Ты задал мозгу задачу, отпустил её — и он сам нашёл ответ, когда ты меньше всего этого ждал.

Инструкция проста:
Поставь задачу голове
Ложись спать

Бывало такое ?

Чистка

В продолжение вчерашней темы про то как работает наша голова, поделюсь с вами практическим опытом того, как очистить голову от «тяжелых» и ненужных мыслей.

Во-первых, как правило никто из нас не контролирует происходящего в нашей голове. Всему вина - чужие поля и куча информационного шума который присутствует просто в изобильном объеме.

Как работать с информационным шумом я уже рассказывал в своем посте ранее. Про чужое поле - не менее интересная тема которую я поверхностно затрагивал. Хотите верьте, хотите нет, но сильнее всего работает именно поле другого человека с которым вы могли увидеться в течение дня.
Разверну эту тему на следующей неделе.

Сегодня про то, как вычистить голову. И, как вам могло бы не показаться странным, но одним из двух инструментов которые работает является…. Спорт.

В момент, когда ваши мысли теряются, у вас в голове бардак, вы бросаетесь с темы на тему с задачи на задачу, ваш единственный метод - успокоить сознание. Как?
Вымотать тело. Пробежка, тренажерный зал, тело, массаж, что хотите. Главное - поработать с телом, которое, как ни странно,приведет в норму сознание.

У меня бывают такие дни, в которые я бросаю часть задач на час-полтора и еду на тренировку или бегу на пробежку, в зависимости от ситуации. После этого, разум чист и спокоен и я нахожусь в «себе». Это связано не только с эндорфинами которые вырабатываются и вашем теле в момент тренировки, но и с тем, что через физическую нагрузку на тело, ваша голова очищается от хлама и дурных мыслей.

В следующий раз, когда будете пребывать в плохом эмоциональном состоянии или не в состоянии выполнить ту или иную задачу, сделайте эту вынужденную пауза дайте поработать телу. Приходя на встречу в плохом состоянии, как бы вы красиво не говорили ,

Если задаетесь вопросом или чувством вины о том что вы в рабочее время идете на тренировка, у меня же дела, то подумайте в этот момент над тем, что вы максимально не продуктивны и что в вашей голове будут неверные решения и плохое эмоциональное состояние, вложив в которое всего полтора часа вы вернете голову в порядок и за меньший отрезок времени, сделаете кратно больший и лучший результат.

На связи блогер Максим, чистит голову.

Песочница

С того момента как я начал вести социальные сети, мне иногда приходится читать комментарии и отвечать на них. Иногда, в комментариях «язвят». Раньше, я обращал на это внимание, до того, как научился с этим работать. Даже злился.

Но сейчас не об этом. У каждого из нас есть свои дела, настроение и состояние, которое принадлежит вам и исходит от вас. И тут, внезапно, появляется тот, кто хочет отдать вам свой негатив и настроение резко меняется, мы уже готовы вступать в перепалку и «уничтожать».

Вот что нужно знать по этому поводу:

Прекратить. Уделять. Внимание. Этой.Фигне.

Прочитали и даже не вдаваясь в подробности, просто удаляйте этот комментарий ,а написавшего - сразу в бан. Такие люди играют в своей «песочнице» и все, что они от вас ждут - это то, чтобы вы, как рыбка, зацепились за этот крючок и уже после этого, они с огромным удовольствием будут выносить вам мозг СВОИМИ делами и получать от этого удовольствие, в то время как вы, зачем-то, будете вступать в эти бесполезные дискуссии.
Я никогда не трачу время и силы на то чтобы кому-либо доказать свою правоту. Мне абсолютно все равно, кто прав.

В офлайне у меня бывали те же истории.

Уверен, многие из вас принимали участие в увлекательной игры в «барана» , где встречается две машины, как правило на выезде со двора, где никто не может уступить друг другу. Бывали барашки 🐏, которым просто важно остаться «правым» ведь он ехал по своей полосе, он первый заехал сюда и так далее и готов тратить часы чтобы это доказать из принципа.

Вариантов в такой игре несколько:
1.Попросить открыть дверь, настучать в «кабину», проехать дальше.
2.Уступить дорогу, отъехав назад.
3.Выйти из машины, вежливо и спокойно поздороваться, попросить чтобы человек отъехал, полностью признав что он прав(who cares) и проехать дальше
4. Ну и любимый способ моего друга - закрыть машину и пойти сходить в магазин пока все не устаканится.

В таких случаях я всегда руководствуюсь пунктами 2 и 3. Во-первых , потому что у меня нет времени на эти дискуссии и ссоры, а во-вторых потому что тренер мне разрешает «играть» в пункт один только в спаррингах на тренировках.

Но если серьезно, то просто никогда не следует втягиваться в чужое настроение и кому-либо доказывать правоту. Для того чтобы контролировать как вы внезапно оказались в «чужой песочнице» в ситуации когда такое происходит, все что нужно помнить так это то что вы в чужих делах не участвуете.

Ведь все это - потеря вашего времени и эмоционального состояния.

Сегодня

Проснулся в 5.30, почитал мотивирующую книгу, распланировал день,постоял на гвоздях, настроил голову, позавтракал, съездил на тренировку и поехал «разрывать» этот день.
Так выглядит красивое утро из какой-то книги, но не мое.

Проблема в том, что у одного такое утро работает, а у многих других - нет. Но на силе воли они пытаются вытянуть этот режим и превращаются в овоща уже через неделю.

Дизайнер вашей жизни - вы. И именно вам решать, как построить свой день так, чтобы стать максимально продуктивным. Все, что вы можете перенять у других - подсмотреть опыт и ,примерив его на себе, понять, подходят он вам или нет.

Вы в курсе что Трамп всю свою жизнь спит по несколько часов в течение дня? Если все мы в классическом смысле спим рекомендованные 7 часов и более, то Трамп может поспать 4-5 часов в день. Он вообще считает что сон - это пустая трата времени.

Врачи, конечно, говорят, что это вредно, но у каждого тела свой режим.

В свое время я тоже пробовал вставать в 5.30, причем делал я это не пару дней, а все как положено, минимум в течение месяца. Мое эмоциональное состояние приблизилось к готовности «убивать», а тело постоянно находилось в состоянии полного «хлама». Если хотите почувствовать каково это, стать дедом - попробуйте изменить режим на подобный и примерите как это.

Все, что я себе усвоил за эти годы, это то, что нужно слушать себя и свое тело и делать так, как комфортно вам. Все , что мы можете сделать, наблюдать за чужим опытом и применять у себя, выявляя подойдет ли именно вам то что делают другие.
Главная задача- держать тело и голову в порядке. Причем голова будет в порядке только через тело.

Какая у МЕНЯ задача на эту неделю:
Я человек-план.
5 тренировок в неделю, как обычно.
Я хочу провести эксперимент и создать дефицит калорий на 15-20 процентов(об этом позже)
Поделюсь как это работает, как не сливаюсь с цели 🎯
Есть план по бизнесу. Буду делится мыслями по происходящему , с какими проблемами сталкиваюсь, как решаю.
Что из AI применяю, почему, чем помогает.

Если это поможет хотя бы одному человеку здесь, замотивирует на действие , то все было не зря.
Не стисняйтесь задавать вопросы в комментариях если они будут, так будет полезно и мне и вам.

Вот что сделал я и что может сделать каждый из вас.

Открываем chatGPT либо те кто не пользуется платной подпиской - Grok 3 Beta.

Пишем промт :

Моя задача в ближайшие пару месяц сократить количество жира в теле, чтобы сделать рельефное тело.
Исходя из моих показателей веса, роста и физической активности, выведи мне нужное количество калорий, белков, углеводов и жиров. Задавай нужные вопросы чтобы правильно все расчитать.
Сжигать будем в умеренном режиме.

После того как я ответил на все вопросы типа рост, вес, возраст, количество активности и тп, получил следующий результат:

Калории в день = 2450
Белки = 180
Жиры = 82
Углеводы = 248

При этом, я уберу сахар, алкоголь я и так не пью.
Расчет сделан исходя из именно моей физической активности, так что честно пишите ему как есть.

Сегодня мне нужно было принять ряд важных решений.

Чтобы принять важное решение, нужно находиться наедине с собой, отключившись от всего и всех.

На то есть причина - чужие «поля».

Если вы еще не слышали об этом, то ваше поле это определения энергия которая транслирует ваше настроение, внутреннее состояние и эмоцию даже если вы улыбаетесь но на душе все плохо, поле вас выдаст.

Просто находясь рядом с человеком который в негативе или плохом эмоциальном состоянии,вы, внезапно, можете почувствовать себя также плохо и не сможете понять почему. Пройдёт время пока ваш разум придет в норму.

Это работает и наоборот, когда вы приходите к человеку который находится в эмоциональном подьеме и у него все дела «летят». После таких встреч и контактов вы тоже присоединяетесь к этому состоянию.

Поэтому, в момент принятия важных решений, стоит ограничить себя от коммуникаций и встреч чтобы принять верное решение. Голова всегда находит верное решение через тело, но чтобы услышать его, нужно «отключиться».

Понаблюдайте за собой и поймете как это работает.

Режим

Я тренируюсь 🏋️ 5 раз в неделю. Иногда 6.

Раньше я занимался только 4 раза в неделю, но после того как моя моя жена сказала «не маловато ли тебе так часто тренироваться», я решил что лучше не буду ее подводить и увеличил тренировку еще на одну. Возможно это был сарказм, но теперь на меньшее количество я не согласен.


Итак, для многих вопрос - зачем мне столько.

Затем что через тело я привожу в порядок голову.
Для вас может звучать странно, но чем больше вы тренируете тело, тем больше энергии у вас появляется.

Да, когда вы только начинаете , тело сильно устает, в вместе с ним и голова.
Однако при правильном усилии и питании, пары недель достаточно чтобы войти в режим.

На данном этапе мои 5 дней состоят из 3 дней в тренажерном зале и 2 днях бега по 7 км.

В моем случае есть одна побочка от которой я иногда страдаю - я не умею придти на тренировку чтобы прохладиться и выкладываюсь по полной, потому как если я не дорабатываю, потом чувствую себя хуже.

Связь спорта и работы неразрывно связана. Приучив себя системно выполнять физику, в работе будет такая же система.

Началась борьба за генерации изображения между openAI и миджорни.

Сегодня выкатили новое обновление midjourney v7.0.

Вот что изменилось:
Самое важное:

— Лучше подражает промту и качество вытянули до небес;
— Появился режим черновика — стоит в два раза дешевле, генерируется в 10 раз быстрее. Если черновик понравился — можно перегенерировать его в нормальном качестве;
— Модель работает с персонализацией — все генерации будут такими, чтобы понравиться ВАМ.
— Новые фичи обещают чуть ли не каждую неделю.