Сейчас интенсивно покоряю тренажерный зал. Пока можно тренировать ноги и пятую точку.
После силовых - растяжка.
Так вот лежу я вчера на коврике, тяну квадрицепс (мышца на ноге). Он конечно же сопротивляется, ощущения болезненные. Я дышу, пытаюсь расслабиться. Когда попытка удается, сопротивление слабеет, мышца понемногу поддается и тянется дальше до следующего болезненного ощущения.
В моменте возникает ассоциация, что растяжка, как терапия.
Вы идете в терапию, проходите этап выстраивания контакта терапевт-клиент и формирования доверия. И вот начинается процесс углубления. Психика (она же мышца) в шоке (все же было так нормально и мы же справлялись ). Она сопротивляется изменениям, выставляет защиты (их очень много) и борется за свою сохранность, выстроенную годами и десятилетиями. Все это попытки оградить вас от боли, с которой вы сознательно не хотите сталкиваться.
Вы регулярно и настойчиво ходите на сессии (читай тренировки), постепенно углубляетесь, взламывая и обходя защиты, делая перерывы на вдох и выдох, небольшими шагами двигаетесь в сторону изменений. Постепенно психика очень неспешно растягивается, видоизменяется, становиться более гибкой, вы тестируюте ее реальностью и приобретаете устойчивость к неизвестности (читай - снижаете тревожность).
Как в случае с мышцей, так и с психикой, прогресс вы сможете наблюдать через какой-то промежуток времени (помним, что у каждого он индивидуален).
Обещание быстрых результатов в том и другом случае может вас разочаровать, или травмировать.
Поэтому, как в спорт, так и в терапию, идем с бережным к себе отношением❤️
После силовых - растяжка.
Так вот лежу я вчера на коврике, тяну квадрицепс (мышца на ноге). Он конечно же сопротивляется, ощущения болезненные. Я дышу, пытаюсь расслабиться. Когда попытка удается, сопротивление слабеет, мышца понемногу поддается и тянется дальше до следующего болезненного ощущения.
В моменте возникает ассоциация, что растяжка, как терапия.
Вы идете в терапию, проходите этап выстраивания контакта терапевт-клиент и формирования доверия. И вот начинается процесс углубления. Психика (она же мышца) в шоке (
Вы регулярно и настойчиво ходите на сессии (читай тренировки), постепенно углубляетесь, взламывая и обходя защиты, делая перерывы на вдох и выдох, небольшими шагами двигаетесь в сторону изменений. Постепенно психика очень неспешно растягивается, видоизменяется, становиться более гибкой, вы тестируюте ее реальностью и приобретаете устойчивость к неизвестности (читай - снижаете тревожность).
Как в случае с мышцей, так и с психикой, прогресс вы сможете наблюдать через какой-то промежуток времени (помним, что у каждого он индивидуален).
Обещание быстрых результатов в том и другом случае может вас разочаровать, или травмировать.
Поэтому, как в спорт, так и в терапию, идем с бережным к себе отношением❤️
❤7🔥4
Facebook выдал воспоминания 2017 года. Ездили выступать с танцевально-вокальным номером в КидБург, ну и бонусом затусили там.
Отправляю фото и видео Маше. Ее комментарий бесценен
Отправляю фото и видео Маше. Ее комментарий бесценен
🤣8❤3🔥3
Сложно мне дается реклама, продвижение, привлечение подписчиков в канал и клиентов.
В моем сознание картинка строиться так, что я один раз выложила пост про группу и свободные места в терапию и этого достаточно. А на самом то деле так не работает. Необходимо обновлять информацию, повторять ее и говорить о свободных окошках и группах.
И здесь включается очень много сопротивления: «не хочу быть навязчивой», «вдруг надоем своими напоминаниями», «пусть меня найдут сами».
Поэтому, сейчас буду пытаться расширять канал и регулярно анонсировать возможности работы со мной в индивидуальной, парной и групповой терапии.
В ближайшее время буду участвовать в подборке каналов. Для этого мне необходимо написать 1-2 фразы, которые смогут заинтересовать человека зайти в канал и задержаться здесь. И здесь мне нужна будет ваша помощь.
Мозговой штурм и консультации с gpt заняли 2 дня. Получилось несколько вариантов, но сама выбрать уже не могу (глаз замылился )
Проголосуйте, пожалуйста, за тот вариант, который вас зацепил и вы подписались бы на канал❤️
В моем сознание картинка строиться так, что я один раз выложила пост про группу и свободные места в терапию и этого достаточно. А на самом то деле так не работает. Необходимо обновлять информацию, повторять ее и говорить о свободных окошках и группах.
И здесь включается очень много сопротивления: «не хочу быть навязчивой», «вдруг надоем своими напоминаниями», «пусть меня найдут сами».
Поэтому, сейчас буду пытаться расширять канал и регулярно анонсировать возможности работы со мной в индивидуальной, парной и групповой терапии.
В ближайшее время буду участвовать в подборке каналов. Для этого мне необходимо написать 1-2 фразы, которые смогут заинтересовать человека зайти в канал и задержаться здесь. И здесь мне нужна будет ваша помощь.
Мозговой штурм и консультации с gpt заняли 2 дня. Получилось несколько вариантов, но сама выбрать уже не могу (
Проголосуйте, пожалуйста, за тот вариант, который вас зацепил и вы подписались бы на канал❤️
❤🔥7🔥3
Итак, канал это -
Anonymous Poll
26%
Личный дневник человека, который обычно слушает других
32%
Простые истины сложной жизни от практикующего специалиста
37%
Лезу в душу, но исключительно с дипломом и любовью
11%
В поисках идеального баланса между теорией и практикой
11%
Свой вариант (рассмотрю все предложения)
«Я очень тревожусь перед обследованием», «Мне страшно, что что-то найдут», «А вдруг что-то пойдет не так»
С такими запросами часто приходят клиенты, которые прошли основное лечение и находятся в процессе наблюдения.
И в субботу на себе ощутила, как же я их понимаю.
Очередной прием у онколога. На осмотре все норм. Назначает плановое УЗИ груди и лимфоузлов. Все по протоколу. Но…я выхожу из кабинета, а состояние, как будто дементор высосал всю энергию жизни и я передвигаюсь, как тень. Нет даже намека на какие-то чувства, все бесцветное
Начала внутренний диалог с собой:
📎 Само место будоражит воспоминания
📎 Специальность врача напрягает
📎 И вот она подлая мысль «А вдруг она что-то нащупала, а мне не сказала и отправляет на УЗИ»
Уговорить себя, что речь об УЗИ шла до того, как был осмотр, не сработало.
Приехала домой и понимаю, что не нахожу себе места, все раздражает и мысли ходят по кругу. Собрала сумку, пошла в зал (это моя экстренная помощь). Дорожка, лестница-степпер и йога исправили эмоциональное состояние.
Но как же этопздцово погружаться в это состояние раз за разом, даже если умеешь от туда выбираться.
На одном из онко обучений преподаватель, зная мою историю, назвала меня «Раненым целителем». Теперь я понимаю, о чем это.
Приходите на группу - буду исцелять эмоциональные раны. В личку тоже есть места.
Записаться @maxcat_psy
С такими запросами часто приходят клиенты, которые прошли основное лечение и находятся в процессе наблюдения.
И в субботу на себе ощутила, как же я их понимаю.
Очередной прием у онколога. На осмотре все норм. Назначает плановое УЗИ груди и лимфоузлов. Все по протоколу. Но…я выхожу из кабинета, а состояние, как будто дементор высосал всю энергию жизни и я передвигаюсь, как тень. Нет даже намека на какие-то чувства, все бесцветное
Начала внутренний диалог с собой:
Уговорить себя, что речь об УЗИ шла до того, как был осмотр, не сработало.
Приехала домой и понимаю, что не нахожу себе места, все раздражает и мысли ходят по кругу. Собрала сумку, пошла в зал (это моя экстренная помощь). Дорожка, лестница-степпер и йога исправили эмоциональное состояние.
Но как же это
На одном из онко обучений преподаватель, зная мою историю, назвала меня «Раненым целителем». Теперь я понимаю, о чем это.
Приходите на группу - буду исцелять эмоциональные раны. В личку тоже есть места.
Записаться @maxcat_psy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мое новое увлечение
12 км вечерней прогулки по парку. Пока без травм.
12 км вечерней прогулки по парку. Пока без травм.
🔥13❤🔥3
Прислала клиентка
Оказывается мой пост публиковали в канале для клиентов Фонда♥️
Оказывается мой пост публиковали в канале для клиентов Фонда♥️
❤5🙏4🔥3
Forwarded from Следуй за мной • Онкологика
«Синдром годовщины»
Такое состояние может появиться за несколько дней до годовщины тяжёлого травмирующего события. Это может быть: смерть близкого человека, серьёзная авария или катастрофа, потеря здоровья, постановка серьёзного диагноза.
Синдром годовщины может проявляться следующими симптомами:
✨ апатия, вялость, ощущение лени, тревожные предчувствия
✨ раздражительность, конфликтность, ссоры «на пустом месте»
✨ нарушения сна и режима питания
✨ сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти
✨ острое желание кардинально изменить жизнь: уволиться, развестись, переехать
✨ плаксивость, ощущение, что «ничего не радует», жизнь кажется серой
Такое состояние может длиться от нескольких дней до двух недель.
Таким образом психика в безопасных условиях пытается переработать травматический опыт.
💡 Важно понимать: в этот период вы не можете остановить, ускорить или отменить эти процессы — и это нормально.
Что можно сделать для себя в этот период:
🌿 Максимально поддержать себя
Позаботиться о сне, питании, отдыхе и посильной физической активности. Обратиться за поддержкой к близким, использовать техники снижения тревожности, медитации. При необходимости — обратиться к психологу или на горячую линию психологической помощи.
🌿 Отложить судьбоносные решения
Избегать резких шагов и конфликтных ситуаций до стабилизации состояния.
🌿 Напоминать себе, что это временно
Это состояние нормально и со временем пройдёт.
📎 Если «синдром годовщины» затягивается или усиливается — важно не откладывать и обратиться за помощью к специалисту.
📌 Материал подготовила:
Анна Ляпцева, психолог-волонтёр Фонда «Онкологика»
Напоминаем, что вы можете записаться на психологическую консультацию очно или онлайн к психологам Фонда через горячую линию по телефону: 8 800 350 57 85 или на сайте: https://oncologica.ru/needhelp/psychology/.
Такое состояние может появиться за несколько дней до годовщины тяжёлого травмирующего события. Это может быть: смерть близкого человека, серьёзная авария или катастрофа, потеря здоровья, постановка серьёзного диагноза.
Синдром годовщины может проявляться следующими симптомами:
✨ апатия, вялость, ощущение лени, тревожные предчувствия
✨ раздражительность, конфликтность, ссоры «на пустом месте»
✨ нарушения сна и режима питания
✨ сложности с концентрацией внимания, ухудшение памяти
✨ острое желание кардинально изменить жизнь: уволиться, развестись, переехать
✨ плаксивость, ощущение, что «ничего не радует», жизнь кажется серой
Такое состояние может длиться от нескольких дней до двух недель.
Таким образом психика в безопасных условиях пытается переработать травматический опыт.
💡 Важно понимать: в этот период вы не можете остановить, ускорить или отменить эти процессы — и это нормально.
Что можно сделать для себя в этот период:
🌿 Максимально поддержать себя
Позаботиться о сне, питании, отдыхе и посильной физической активности. Обратиться за поддержкой к близким, использовать техники снижения тревожности, медитации. При необходимости — обратиться к психологу или на горячую линию психологической помощи.
🌿 Отложить судьбоносные решения
Избегать резких шагов и конфликтных ситуаций до стабилизации состояния.
🌿 Напоминать себе, что это временно
Это состояние нормально и со временем пройдёт.
📎 Если «синдром годовщины» затягивается или усиливается — важно не откладывать и обратиться за помощью к специалисту.
📌 Материал подготовила:
Анна Ляпцева, психолог-волонтёр Фонда «Онкологика»
Напоминаем, что вы можете записаться на психологическую консультацию очно или онлайн к психологам Фонда через горячую линию по телефону: 8 800 350 57 85 или на сайте: https://oncologica.ru/needhelp/psychology/.
❤🔥8🔥4
Вчера на тренировке от тренера получила комплимент, что у меня выносливость на очень высоком уровне.
Мы после каждого подхода отслеживали мой пульс. Я в этом пока недоразобралась, но по мнению тренера все было в норме и достаточно короткий период восстановления.
Как же я была собой довольна😍
В детстве определение «неспортивный ребенок» было про меня. «Лазанье по канату» или «прыжки через козла» на физкультуре в школе вызывали у меня отрицание и бурные слезы. После бега мне не хватало дыхания, да и вообще, когда меня никто не видел я переходила на шаг. Участие в соревнованиях вызывало жуткие сопротивление и эмоциональные мучения.
Родители добавляли свое «фи». После первой тренировки в секции фигурного катания, где у меня не получилось сделать упражнение «пистолетик», все знакомые семьи знали, что я не смогла и упала дословно «как мешок сговном ». До сих пор, помню эту фразу.
В общем я и физ нагрузка были абсолютно несовместимыми вещами.
То что я делаю сейчас, а еще и удовольствие получаю от процесса и результата - это совсем другой человек.
А мотивацией послужила грустная сдувшаяся 🍑 после рождения 2-го ребенка. Я не смогла смириться и начала приседать дома. И я даже минимальный результат увидела. Потом случился спортзал, ну а дальше, как в тумане. В этом году 10 лет, как я тренируюсь. Последние 2 года к сожалению с перерывами по 2-3 месяца на операции и восстановление. Но как же я кайфую от возвращения к нагрузками и форме.
В общем к чему это я. Когда вы говорите «я хочу, но» и следует куча причин, включая отсутствие дисциплины, в действительности вы даже не хотите. Это вероятнее про одобряемое желание социума или большинства, которое и вас как-то цепляет. А когда «я хочу» действительно ваше, оно превращается в действие. В маленький шаг, который ведет к чему-то большому и важному для вас.
Поэтому перестаньте себя обманывать своими «хочу,но..», и признайте, что просто не хотите. Хуже от этого вы не станете, но возможно научитесь понимать свои истинные желания.
Не получается самостоятельно, приходите в терапию - будем исследовать ваши желания вместе.
Записаться @maxcat_psy
Мы после каждого подхода отслеживали мой пульс. Я в этом пока недоразобралась, но по мнению тренера все было в норме и достаточно короткий период восстановления.
Как же я была собой довольна
В детстве определение «неспортивный ребенок» было про меня. «Лазанье по канату» или «прыжки через козла» на физкультуре в школе вызывали у меня отрицание и бурные слезы. После бега мне не хватало дыхания, да и вообще, когда меня никто не видел я переходила на шаг. Участие в соревнованиях вызывало жуткие сопротивление и эмоциональные мучения.
Родители добавляли свое «фи». После первой тренировки в секции фигурного катания, где у меня не получилось сделать упражнение «пистолетик», все знакомые семьи знали, что я не смогла и упала дословно «как мешок с
В общем я и физ нагрузка были абсолютно несовместимыми вещами.
То что я делаю сейчас, а еще и удовольствие получаю от процесса и результата - это совсем другой человек.
А мотивацией послужила грустная сдувшаяся 🍑 после рождения 2-го ребенка. Я не смогла смириться и начала приседать дома. И я даже минимальный результат увидела. Потом случился спортзал, ну а дальше, как в тумане. В этом году 10 лет, как я тренируюсь. Последние 2 года к сожалению с перерывами по 2-3 месяца на операции и восстановление. Но как же я кайфую от возвращения к нагрузками и форме.
В общем к чему это я. Когда вы говорите «я хочу, но» и следует куча причин, включая отсутствие дисциплины, в действительности вы даже не хотите. Это вероятнее про одобряемое желание социума или большинства, которое и вас как-то цепляет. А когда «я хочу» действительно ваше, оно превращается в действие. В маленький шаг, который ведет к чему-то большому и важному для вас.
Поэтому перестаньте себя обманывать своими «хочу,но..», и признайте, что просто не хотите. Хуже от этого вы не станете, но возможно научитесь понимать свои истинные желания.
Не получается самостоятельно, приходите в терапию - будем исследовать ваши желания вместе.
Записаться @maxcat_psy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥6
Режим «Лето-это маленькая жизнь» включен
Рано утром заезд на великах по парку. Цель насладиться отсутствием препятствий в виде людей, собак, детей. Ты просто едешь, сквозь деревья проглядывает солнце, свежий ветер холодит кожу, а вокруг птичий утренний концерт.
Да, пришлось вставать по будильнику. Но оно того стоило.
А в 9:00 уже быть на даче и наслаждаться солнышком на шезлонге и ждать, когда муж накормит мясом.
Рано утром заезд на великах по парку. Цель насладиться отсутствием препятствий в виде людей, собак, детей. Ты просто едешь, сквозь деревья проглядывает солнце, свежий ветер холодит кожу, а вокруг птичий утренний концерт.
Да, пришлось вставать по будильнику. Но оно того стоило.
А в 9:00 уже быть на даче и наслаждаться солнышком на шезлонге и ждать, когда муж накормит мясом.
❤14🔥8
Forwarded from 🍀 Позитив и трансформация (Галина Семенцова)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3
Что-то я выпала из бега по утрам и контента в канале
Вместо этого активно пытаюсь подружиться с тренажерным залом (тем более там прохладно) и принимаю подарки ко Дню рождения (не важно, что он только в понедельник): велосипед от мужа и кружка от Маруси (важно, что она сама заработала деньги на подарок)
А вы хотите получить подарок от меня?🎁
В комментариях к этому сообщению присылайте ссылки на ваши хотелки с маркетплейсов стоимостью до 1500 рублей.
20 июня генератором случайных чисел определим получателя. Участвуйте сами и приводите друзей.
📎 Важное условие - быть подписчиком этого канала
Вместо этого активно пытаюсь подружиться с тренажерным залом (тем более там прохладно) и принимаю подарки ко Дню рождения (не важно, что он только в понедельник): велосипед от мужа и кружка от Маруси (важно, что она сама заработала деньги на подарок)
А вы хотите получить подарок от меня?
В комментариях к этому сообщению присылайте ссылки на ваши хотелки с маркетплейсов стоимостью до 1500 рублей.
20 июня генератором случайных чисел определим получателя. Участвуйте сами и приводите друзей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥6🤣4