🥪🍗🧀
Пропитание.

Пока ярких событий не было, поговорим про это.

Уже кучу лет практикую упор на белковую пищу. В интернете много инфы по этому поводу, так что здесь личный опыт. Может, он сделает вашу жизу лучше.

Не буду описывать всю хронологию событий с 2018г, когда я был из тех, кто просто любит жизнь скорее худел, чем толстел (отставить зависть и ненависть, сейчас всё как у людей) и хотел поднабрать.

- Да, это история про взвешивание продуктов, приложение и внесение всех приёмов пищи. Благо, умеют сканировать штрих коды, большая база блюд и продуктов. Но то ещё ОКР, которым я занимался несколько лет.

- Начать нужно, конечно же, с целей: сбросить / сохранить / набрать.

- Рассчитывать требуемые КБЖУ я бы посоветовал вручную по исходным формулам. Потому что я пользовался приложухой, которая мне их очень неправильно рассчитала, и пару лет так жил удивлялся, почему банки не растут. А потом наконец пошёл в спортзал.

- Полезное - не значит невкусно. Ниже прикреплю список моих ежедневных белковых продуктов, которыми можно заменить обычные без больших потерь.

- Спустя какое-то время этого ОКР у меня сменились пищевые привычки и дефолтной стратегией стало "съесть то, где больше белка". Если йогурт, то греческий. Если перекус, то творог. Если мясо, то птица.

- Главный вывод: на таких рельсах можно в принципе не особо заниматься спортом и сохранять массу, потому что когда ешь больше белка, логично что ешь меньше жиров и углеводов.

Собственно, сейчас я уже года 3 не взвешиваю и не считаю, всё вошло в привычку. Мышечная масса потихоньку прилипает, в зависимости от интенсивности тренировок. Пассивный доход получается )

P.S.: Гедонистам наверное будет сложно, да и зачем вам это )

А вообще - в планах рассказать про то, как пришёл к альпинизму, с кучей красивых фотографий 🗻

"Вот и лето прошло", так что больше времени на онлайн активность.

🧗‍♀ Видео с прошлой трени: лазаю под чилловую музыку. Без регистрации и смс.

Вчера на тренировке по скалолазанью было на лайтах в преддверии марафона.
А вот на той неделе лазал как зверь (для своего уровня, конечно).

В какой-то момент я думал, что уже закончился. Сейчас тренер даст что-то лёгкое на заминку - и спать.
Но он даёт две трассы моего верхнего диапазона умений. И я их вывожу.
На видео, как раз, предпоследняя трасса. Лезу медленно, часто отдыхаю.

Кайф, эндорфины, push it to the limit, выйди за грань, мозг сдаётся первым, ты можешь больше и прочие классные фразы.

То, чего так не хватает в наших городских офисных жизнях.

P.S.: спасибо оператору. Обычно на скалике не до съёмок.

Завтра марафон.

Обычно я не думаю о забеге до самого вечера перед ним.
Но здесь волнение начало подкатывать с середины недели. Не без оснований.

Всё-таки первый марафон. И хоть за плечами 52км трейла, это другое.

На трейле у тебя есть естественные остановки и замедления: горка, пробка, пункт питания, брод.

Здесь придётся бежать без остановки 4 часа. Просто прямо по ровному асфальту. Скука, конечно.

Планирую послушать очередную книгу хроник Амбера. По времени примерно как раз.
Рекомендую к прочтению кстати.

Знаю, вы волнуетесь: я добежал и живой 😁

Время 4ч 31мин.
Хуже моих ожиданий. Ведь крутые пацаны выбегают из 4 часов.
Хотя, какие могут быть ожидания с моими двумя пробежками в неделю?

Сразу после хотел написать, что мне не очень понравилась эта 4.5-часовая тягомотина. Но сейчас вроде и ничего. Горд собой и медаль красивая.

- Итак, хотел выбежать из 4ч. Держал темп километров 10. Но горки поломали мой план.

- Где-то там же выключил книгу: у героев была куча проблем, и они были периодически уставшие. Возможно, это тоже отрицательно повлияло на темп :)

- Думал, после половины сойду. Мотивировал лишь этот пост, который я должен сюда выложить. Вся надежда была на инфаркт, но у нас в роду сильное сердце :)

- С 25км время перестало существовать. Флажки километров просто проходили мимо, ничего не знача.

- На 35км я пришёл в себя и офигел, что столько пробежал, осталось немного.

- Марафонской стены не случилось. Видимо, хорошо кушал.

- Примерно в то же время мозг понял, что мы умираем, но ничего с этим не делаем. Психика стала выдавать истеричный смех со слезами. Теперь я по другому смотрю видосы, где люди на финише плачут.

- Болельщики и волонтёры просто чудо. Также заметил, что было много плакатов с поддержкой Антонов. Я подумал, что если это один Антон, то у него много друзей и несколько семей.

- Ну и как обычно - организм молодец. Хорошо поспал, впитал завтрак, переваривал еду на бегу, нигде не стошнило, ничего не свело, колени не рассыпались.