Два Максима: первый бежит, вторая поёт.
Главный хит не влез -> в комментах.
Главный хит не влез -> в комментах.
🔥4❤2
Рандомные фото и видео.
Удивительно, как маленький Суздаль каждый раз вмещает такое огромное количество людей. В прошлом году на ГРУТ приехало порядка 8000 бегунов. И каждый привёз с собой супруга-свата-брата.
А чтобы вы понимали, концерт Максим был бесплатным. Мне кажется, съехались люди со всей Владимирской области.
P.S.: зацените кроссовки парня с последней фотки. Первое время мы с ним бежали с одной скоростью, потом он отстал. Но добежал, видел его на финише.
Удивительно, как маленький Суздаль каждый раз вмещает такое огромное количество людей. В прошлом году на ГРУТ приехало порядка 8000 бегунов. И каждый привёз с собой супруга-свата-брата.
А чтобы вы понимали, концерт Максим был бесплатным. Мне кажется, съехались люди со всей Владимирской области.
P.S.: зацените кроссовки парня с последней фотки. Первое время мы с ним бежали с одной скоростью, потом он отстал. Но добежал, видел его на финише.
🔥11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 И главный контент с этого забега
Упаковал 7 часов страданий в 3 минуты атмосферного видоса.
Занудные вербальные мысли в комментариях 🌚
#grut #rhr #бег
Упаковал 7 часов страданий в 3 минуты атмосферного видоса.
Занудные вербальные мысли в комментариях 🌚
#grut #rhr #бег
🔥9❤1👍1
🥪🍗🧀
Пропитание.
Пока ярких событий не было, поговорим про это.
Уже кучу лет практикую упор на белковую пищу. В интернете много инфы по этому поводу, так что здесь личный опыт. Может, он сделает вашу жизу лучше.
Не буду описывать всю хронологию событий с 2018г, когда я был из тех, ктопросто любит жизнь скорее худел, чем толстел (отставить зависть и ненависть, сейчас всё как у людей) и хотел поднабрать.
- Да, это история про взвешивание продуктов, приложение и внесение всех приёмов пищи. Благо, умеют сканировать штрих коды, большая база блюд и продуктов. Но то ещё ОКР, которым я занимался несколько лет.
- Начать нужно, конечно же, с целей: сбросить / сохранить / набрать.
- Рассчитывать требуемые КБЖУ я бы посоветовал вручную по исходным формулам. Потому что я пользовался приложухой, которая мне их очень неправильно рассчитала, и пару лет так жил удивлялся, почему банки не растут.А потом наконец пошёл в спортзал.
- Полезное - не значит невкусно. Ниже прикреплю список моих ежедневных белковых продуктов, которыми можно заменить обычные без больших потерь.
- Спустя какое-то время этого ОКР у меня сменились пищевые привычки и дефолтной стратегией стало "съесть то, где больше белка". Если йогурт, то греческий. Если перекус, то творог. Если мясо, то птица.
- Главный вывод: на таких рельсах можно в принципе не особо заниматься спортом и сохранять массу, потому что когда ешь больше белка, логично что ешь меньше жиров и углеводов.
Собственно, сейчас я уже года 3 не взвешиваю и не считаю, всё вошло в привычку. Мышечная масса потихоньку прилипает, в зависимости от интенсивности тренировок. Пассивный доход получается )
P.S.: Гедонистам наверное будет сложно, да и зачем вам это )
Пропитание.
Пока ярких событий не было, поговорим про это.
Уже кучу лет практикую упор на белковую пищу. В интернете много инфы по этому поводу, так что здесь личный опыт. Может, он сделает вашу жизу лучше.
Не буду описывать всю хронологию событий с 2018г, когда я был из тех, кто
- Да, это история про взвешивание продуктов, приложение и внесение всех приёмов пищи. Благо, умеют сканировать штрих коды, большая база блюд и продуктов. Но то ещё ОКР, которым я занимался несколько лет.
- Начать нужно, конечно же, с целей: сбросить / сохранить / набрать.
- Рассчитывать требуемые КБЖУ я бы посоветовал вручную по исходным формулам. Потому что я пользовался приложухой, которая мне их очень неправильно рассчитала, и пару лет так жил удивлялся, почему банки не растут.
- Полезное - не значит невкусно. Ниже прикреплю список моих ежедневных белковых продуктов, которыми можно заменить обычные без больших потерь.
- Спустя какое-то время этого ОКР у меня сменились пищевые привычки и дефолтной стратегией стало "съесть то, где больше белка". Если йогурт, то греческий. Если перекус, то творог. Если мясо, то птица.
- Главный вывод: на таких рельсах можно в принципе не особо заниматься спортом и сохранять массу, потому что когда ешь больше белка, логично что ешь меньше жиров и углеводов.
Собственно, сейчас я уже года 3 не взвешиваю и не считаю, всё вошло в привычку. Мышечная масса потихоньку прилипает, в зависимости от интенсивности тренировок. Пассивный доход получается )
P.S.: Гедонистам наверное будет сложно, да и зачем вам это )
👍4
Вот список (шлифовавшийся годами) белковых продуктов, которые ем каждый или почти каждый день:
- йогурт Теос - ванлав. Каждый божий день на завтрак уже не помню сколько лет. Есть разные вкусы.
- гранола Древо Жизни. Раньше в йогурт шли рандомные мюсли - теперь эта протеиновая штука. Вкусов немного, но есть.
- овсяная протеиновая каша Eco Pennata. По типу всяких быстровых - просто заливаю кипятком на завтрак. Куча вкусов.
- вместо печенек: батончики Smartbar. Лучше грушевые или кокосовые, там 40-45% белка.
- вместо шоколадок: печенье Bombbar. Куча вкусов.
- любой лёгкий сыр вместо обычного. Количество жира разнится порой х2, вкус, на мой взгляд, почти такой же.
- ну и 5% творог - это база.
Пишите в комментах, если у вас есть свои протеиновые вкусняшки.
- йогурт Теос - ванлав. Каждый божий день на завтрак уже не помню сколько лет. Есть разные вкусы.
- гранола Древо Жизни. Раньше в йогурт шли рандомные мюсли - теперь эта протеиновая штука. Вкусов немного, но есть.
- овсяная протеиновая каша Eco Pennata. По типу всяких быстровых - просто заливаю кипятком на завтрак. Куча вкусов.
- вместо печенек: батончики Smartbar. Лучше грушевые или кокосовые, там 40-45% белка.
- вместо шоколадок: печенье Bombbar. Куча вкусов.
- любой лёгкий сыр вместо обычного. Количество жира разнится порой х2, вкус, на мой взгляд, почти такой же.
- ну и 5% творог - это база.
Пишите в комментах, если у вас есть свои протеиновые вкусняшки.
❤3
А вообще - в планах рассказать про то, как пришёл к альпинизму, с кучей красивых фотографий 🗻
"Вот и лето прошло", так что больше времени на онлайн активность.
"Вот и лето прошло", так что больше времени на онлайн активность.
❤2