ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ГИБКОСТИ

Когда спортсмен выбирает секцию каратэ или клуб каратэ, он в будущем хочет прежде всего побеждать. На соревнованиях серьезного уровня невозможно победить, обладая исключительно правильной техникой выполнения различных элементов каратэ. Помимо техники, тактики и других компонентов подготовки, у спортсменов должны быть развиты физические качества: быстрота (скоростные способности), ловкость, гибкость, сила, выносливость.

Для успешной спортивной подготовки необходимо уделять внимание одновременному развитию физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественному развитию отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.
Рассмотрим одно из физических качеств – гибкость.

Термин «гибкость» приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства и достижений в каратэ.
При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий, связок и суставов.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав, пассивная – за счет действия внешних сил (партнер, собственный вес и т.п.).

Для развития пассивной гибкости применяют статические движения, а также пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений (гантели, эспандеры), с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам) или собственной массы тела.
Активную гибкость развивают различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны.

Существуют возрастные периоды, связанные с повышенной гибкостью. Благоприятный период для развития гибкости – это возраст 6-10 лет. Затем гибкость несколько снижается, особенно в пубертатном периоде. Но в любом случае, упражнения на развитие гибкости следует выполнять постоянно, в любом возрасте.

Гибкость – физическое качество, требующее регулярной работы.
Работу над развитием гибкости можно разделить на 2 этапа: 1 этап – это этап улучшения уровня развития гибкости, 2 этап – поддержание достигнутого уровня.
На 1 этапе работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно, на 2 этапе работа над развитием гибкости должна проводиться 3-4 раза в неделю.

КАК ОБЫЧНО ПРОИСХОДИТ…

С одной стороны, мы знаем, что развитием гибкости нужно заниматься регулярно. С другой стороны, дети чаще всего тренируются в секции 2-3 раза в неделю (за исключением спортсменов сборной) и не все дома занимаются. У кого-то не хватает времени, у кого-то целеустремленности, соответственно и развивать гибкость в необходимом объеме не представляется возможным.

За 2-3 раза в неделю (если спортсмен имеет средние данные в плане гибкости) фактически гибкость только поддерживается на определенном уровне, но для значительного прогресса необходимо уделять больше внимания развитию гибкости и заниматься чаще.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ:

• Отсутствие самостоятельного развития гибкости в периоды когда нет тренировок.

• Недостаточные разминка и разогрев перед сильным растягиванием. Иногда мы видим, как после 3-5 минут легкой разминки тренеры сразу начинают усиленно растягивать на шпагат. Это ошибка. В начале тренировки после хорошего разогрева растягиваться нужно, но без фанатизма. В конце занятия как раз можно больше внимания уделить гибкости. Иногда мы видим как спортсмен перед выходом на поединок сидит на шпагате возле татами (видимо для устрашения соперника). Это тоже ошибка, любое резкое движение и старт могут привести к травме.

• Отсутствие достаточного внимания гибкости на спортивных сборах. На сборах часто тренеры уделяют много внимания физической подготовке и кажется, что мышцы тяжелые, растянуться нереально и бессмысленно. На самом деле на сборах тренеры видят спортсменов ежедневно, можно регулярно заниматься развитием гибкости. К тому же хорошая заминка и растяжка помогают восстанавливаться.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Самостоятельно уделять должное внимание гибкости. Хотелось бы отметить, что ведущие спортсмены мира по каратэ уделяют огромное внимание растяжке и гибкости, многие занимаются йогой или другими направлениями, позволяющими улучшить гибкость.

• Уделять внимание гибкости на спортивных сборах. На сборах появляется возможность проводить тренировки по каратэ каждый день, посещаемость таких занятий стопроцентная - это отличная возможность для развития гибкости. Можно также в конце тренировочного дня на спортивных сборах провести дополнительную отдельную тренировку на развитие гибкости.

• Необходимо на каждом занятии проводить интенсивную разминку, и предварительное растягивание мышц и сухожилий – это снижает вероятность повреждений тканей и получения травм. Большие усилия в плане развития гибкости лучше прилагать в конце тренировки, а не в начале.

• Рекомендую развивать как активную, и пассивную гибкость, так и силовую подготовку. Если каратист имеет отличную пассивную гибкость, но при этом ноги слабые и активная гибкость не развита на должном уровне, в результате спортсмен не сможет быстро наносить удары ногами в корпус или голову, в этом случае будет бесполезный шпагат, который не даст спортивного результата. Если спортсмен имеет высокий уровень развития активной гибкости, то дальнейшее развитие пассивной гибкости будет служить фундаментом для улучшения активной гибкости.

Результаты теста завтра ✨