В тему ненужных исследований: если вы хотите узнать свой уровень витамина Д, то вам нужно сдавать анализ 25(OH)D. Этот тест хорош тем, что показывает все разновидности витамина, поступающие с пищей и образующиеся в коже.

Есть советчики в интернете, которые наращивают аудиторию примерно как Д. Берг: идут против мейнстрима, приводя странные и необоснованные аргументы в пользу своих суждений, разводя это сомнительными научными данными.

Одна из таких странных идей: сдавать разные фракции витамина Д, чтобы "точнее определить" и чтобы сделать вас носителем уникального знания "ага, все сдают обычный витамин Д, а нужно-то другой, ха-ха-ха!"

Главный недостаток определения разных фракций витамина Д — цена. Такой анализ обойдётся в 3–4 раза дороже стандартизированного 25(OH)D. И толку от это никакого не будет.

Может быть можно смоделировать ситуацию, где полезно посмотреть разные фракции, но это будет намного меньше 1% всех случаев.

Даже лаборатории, которые делают анализы на разные виды витамина Д, тактично дополняют описание услуги "для оценки статуса витамина Д предпочтителен анализ 25(OH)D".

А зачем тогда лабораториям вообще оставлять в прайсе этот анализ? Ну, деньги не лишние :)

Материалы о ненужных/антинаучных анализах в тему:
– Анализ по Осипову
– Тесты на пищевую непереносимость IGg4
– Магнитно-резонансный биоанализатор

Про сыроедение и науку

Уже писал о том, как был несколько лет на сыроедении, почему ушёл, в чём особенности вегетарианства, и почему флекситарианство — лучший из перечисленных вариантов растительных диет.

Но давайте немного про исследования сыроедения и сыроедов (да, они есть).

В перекрестном исследовании 2022 года 16 строгих сыроедов в течение нескольких лет сравнивались с участниками, которые придерживались веганской и всеядной диет. Исследователи обнаружили, что у сыроедов был самый низкий ИМТ в исследовании, но 19% имели недостаточный вес и дефицит витамина В12. Более высокая доля женщин в группе сыроедения также имела низкую костную массу и аменорею, что может произойти из-за резкой потери веса и недостаточного потребления калорий.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9105765

В исследовании 1999 года, в котором приняли участие более 500 человек, которые придерживались сыроедения в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что сыроедение связано с высокой потерей массы тела. К концу исследования индекс массы тела был ниже нормы у 15% участников мужского пола и 25% женского.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10436305

В том же исследовании также обнаружили, что примерно у 30% женщин моложе 45 лет развилась аменорея. Участники, употреблявшие большое количество сырой пищи — более 90% ежедневных калорий — были наиболее подвержены этому заболеванию. Поскольку многие, сидящие на сыроедческой диете, имели либо недостаточный вес, либо страдали аменореей, исследователи пришли к выводу, что "очень строгая сыроедческая диета не может быть рекомендована на долгосрочной основе”

Есть ещё более старые исследования 1985 года, которые также показали значимое снижение ИМТ, хотя там это исследовалось в контексте гипертонии и ожирения, поэтому можно сказать, что эффект положительный. Но со временем, вероятно, он также приведёт к недостатку массы тела и гормональным нарушениям.

Очевидно, что сыроедческой диете не хватает… обработанных продуктов, которые могли бы повысить общую калорийность и обеспечить потребность в протеине. Более мелкие, но значимые замечания вроде недостатка некоторых аминокислот и Б12 оставим за скобками: хроническое недоедание и истощение гораздо вреднее, чем несколько дефицитов по витаминам.

Итак, плюсы сыроедения:
● Еда низкокалорийная, поэтому, скорее всего, не понадобится использовать какие-либо ограничения в количестве продуктов
● Продукты диеты крайне богаты клетчаткой, которая положительно сказывается на микрофлоре и ЖКТ, а также снижает чувство голода

Минусы:
● Зачастую сложно набирать достаточное количество энергии из пищи
● Не хватает стандартизированных рекомендаций. Каждый под сыроедением подразумевает нечто своё
● Может не хватать питательных веществ
● Небезопасно для некоторых людей. Например, сыроедение при низкой массе тела, анемии, дефиците витамина Д и остеопорозе — явно плохая идея
● Сложно организовать хороший рацион вне дома
● Мало исследований
● У многих людей может ухудшиться пищевое поведение, что часто бывает при строгих диетах (диеты не работают)

Мои мысли по этому вопросу вы знаете: не вижу никакого смысла практиковать такую диету. Можно просто увеличить количество клетчатки в рационе, и это уже даст все плюсы сыроедения и поможет избежать минусов.

Я приболел несколько дней назад

Видимо, после окончания очередного проекта и стрессового периода начал дышать полной грудью и сразу же вдохнул какую-то бациллу))

Сегодня уже гораздо лучше, но пока что самое интенсивное, чем могу себя занять – просмотр фильмов и мультов. Ну хоть дошли до них руки :)

Из полезного: взял паузу в кофеине, т.к. в принципе есть не хочу, а пить чай и кофе – тем более.

Поэтому надеюсь, что вернусь более отдохнувшим и работоспособным, а пока работаем не работаем✊

При ОРВИ

Т.к. сам только выздоравливаю, а супруга разболелась, решил написать небольшой пост-напоминание о правильной последовательности действий.

Из базовых вещей:
● Пьем много жидкости, она поможет разжижению и удалению мокроты, снизит эпизоды кашля. Важно
● Пихать в себя еду не нужно. В первые дни заболевания организму обычно не до пищеварения. Если нет аппетита, то 2-3 дня без проблем можно не есть
● Нужно отдыхать, обеспечить покой, а не работать “из последних сил”

Что принимать:
● Витамин Д по 4000 МЕ в сутки скорее всего поможет улучшить прогноз течения заболевания даже при нормальном уровне витамина Д. Принимать 10-14 дней
● Цинк по 15-40 мг также ассоциирован с более легким течением инфекций. Принимаем 10-14 дней (но вместе с едой, иначе будет тошнить)
● Если есть подозрения на ковид, то принимаем Бромгексин по 8 мг, 3 раза в день до выздоровления (блокирует белок TMPRSS2, что мешает проникать вирусу в клетку)

А вот антибиотики при ОРВИ принимать не нужно. Бактериальная инфекция на фоне ОРВИ встречается крайне редко, и делать “профилактику” антибиотиками – извращение:
● Так мы культивируем резистентные штаммы бактерий, и когда нам действительно понадобятся антибиотики, они могут не сработать
● Нарушается микрофлора кишечника, и никакие пробиотики не дадут 100% её восстановления

Если у вас нет одышки в спокойном состоянии, вы не чувствуете удушья, и сатурация 94+ (измеряется пульсоксиметром), то скорее всего у вас обычное ОРВИ, и антибиотики будут лишними. Окончательно, конечно, решает лечащий врач.

Сбивать или не сбивать?
Ранее считалось, что сбивание температуры мешает организму бороться с инфекцией и вырабатывать антитела. Эта идея не подтвердилась. Поэтому необязательно терпеть температуру, головную боль и ломоту. Самое распространённое жаропонижающее и обезболивающее – парацетамол. Применяется по 500 мг, не более 3000 мг в сутки.

Однако если смотреть на группу сильных противовоспалительных препаратов (парацетамол в неё не входит), то стоит помнить, что воспаление – важный элемент работы иммунной системы.

Если болит горло, то комбинируем:
● Полоскание солевым раствором (1 ч.л соли + стакан тёплой воды) несколько раз в день
● Полоскание раствором Фурацилина (Антисептик. Таблетку 20 мг растолочь и растворить в 100 мл тёплой воды) несколько раз в день после еды

Не болейте✊

🤦‍♂️Поднять мощность мозга на 20%🤦‍♂️

Пришёл такой спам, и мне вот интересно, какой линейкой изначально замерили эту "мощность" и откуда взяли цифры в 20%

На данный момент у ежовика существует только 3 РКИ, и в них нет данных о 20%.

Более того, все исследования сделаны на скромных выборках (30 людей и менее), и хоть получены предварительно обнадеживающие данные, их слишком мало, чтобы трубить об эффективности. И уж тем более о каких-то взятых с потолка 20%.

Но чтобы продавать супер-таблетку одной фантазии будет мало, поэтому следом идут ещё две: оказывается, эта же добавка влияет на заработок и, кроме разгона мозга и денег, обещает сделать это без стресса.

Тут, наверное, глупо будет писать, что с высоким доходом коррелирует разве что IQ и дисциплина (а именно – умение откладывать сиюминутную выгоду во имя большей выгоды).

Но добавка не простая, а золотая, и получается за всего 14 слов продавцы обещают:
- Поднять “мощность” мозга на 20%
- Снизить уровень стресса
- Заработать миллион

Если бы реально была таблетка, которая хорошо решает хоть одну из этих задач (и не имеет жестких побочных эффектов), то мы жили бы в совершенно другом мире :)

Критикуешь – предлагай

Я не против ежовика и считаю, что если есть деньги и энтузиазм попробовать, то почему бы и нет.

Но подобное описание ЛЮБОГО продукта приравнивает его к фуфломицину: обещаются золотые горы, и всегда находятся люди, которым “помогло”, потому что они на фоне приёма поменяли что-то в жизни (стали лучше спать, есть, двигаться и т.д), что действительно и дало результат. Или просто плацебо.

И потом эта армия “а мне помогло” идёт захватывать интернет и всех учить как правильно нужно мозги разгонять. И такое далеко не только с ежовиком происходит. Погуглите объёмы продаж глицина в России🤷‍♂️

Вот как бы звучала честная реклама: возможно, эта добавка улучшит ваши способности к обработке информации. А может и нет. Во всяком случае, по предварительным данным она безопасна, поэтому вы можете её попробовать.

От души😁

Дайджест за август

Собрал для вас основные публикации за последний месяц. Может быть, пропустили что-то интересное😉

❗️Список:
– Чек-лист при ОРВИ
– Что НЕ нужно сдавать: подборка антинаучных анализов
– Про сыроедение и науку
– Витамин D: функции, нормы и дозировки + продолжение
– Ежовик для разгона мозга (нет)

❗️Материалы про кожу и волосы:
– Мифы про кожу и волосы: усталые надпочечники, бады, остеохондроз, чистка печени и паразиты
– Добавки для кожи и волос
– Вред масел для кожи
– Мужской уход за внешностью
– Стресс негативно сказывается на коже и волосах
– Мы тотально неправильно моемся + продолжение
– Стирка и бактерии
– Длина волос определяется генетикой, а не уходом
– Сухое и жирное шелушение кожи

Лето закончилось, но надеюсь, что SPF останется с вами, а ОРВИ обойдут стороной. Благодарю всех, кто читает, и в особенности тех, кто делится постами с друзьями — на данный момент это единственный ресурс развития этого канала.

Сохраняйте подборку себе, чтобы не потерять. Работаем✊

Такой совет вылазит в топе выдачи гугла по запросу “фруктоза” 🙈🤦‍♂️

Типичная ситуация для СМИ и соцсетей: есть редкий случай какой-либо проблемы, например, непереносимости глютена, при котором повреждаются слизистые ЖКТ.

Далее медийные лица берут этот случай и интерполируют его на всех людей, говоря, что глютен = воспаление кишечника. Всем срочно исключить его из рациона, он убивает!

Зачем?

Чем острее звучит заголовок, тем больше внимания он собирает. Просто бизнес.

А сами блогеры/СМИ, как правило, прекрасно понимают, что натягивают сову на глобус и лишь увеличивают страхи людей, но повторюсь, это лишь бизнес...

Есть ли люди, которым не стоит есть фруктозу, лактозу, глютен? ЕСТЬ!

Значит ли это, что продукты, которые их содержат, можно назвать плохими/вредными для всех? Конечно же, нет.

Вредный продукт – это алкоголь, например, который гарантированно ухудшает здоровье и повышает риски болезней. В остальных случаях продукт может стать вредным в зависимости от количества (а не потому, что он сам по себе плохой).

Шоколад – не плохо. Диета, основанная только на шоколаде без достаточности клетчатки и макро/микро нутриентов, – плохо.

Чипсы – не плохо. Но если вы употребляете их сверх меры, то это будет вести у ухудшению углеводного и жирового обмена (впрочем, также сработает избыточное употребление любого другого продукта).

Смысл, думаю, понятен.

Изменить рацион, чтобы навсегда убрать шоколад и чипсы – плохая идея с риском нарушения пищевого поведения.

Изменить рацион, чтобы увеличить количество пищи с клетчаткой, полезных жиров и добирать свою норму белка – хорошая идея без радикализма, который ведёт к откатам.

Фитнес индустрия и индустрия здорового питания так промыла нам мозг насчёт волевых усилий, ограничений и прочих форм мазохизма…

Что теперь если ты не страдаешь, то значит просто бездельничаешь.

И комичность жизни, пожалуй, заключена в том, что на постоянном преодолении и силе воли абсолютное большинство людей придёт лишь к выгоранию и апатии, а не к результату.

А те единицы, что пришли к этому самому результату таким путем, будут склонны к ошибке выжившего и продолжат распространять заблуждения и мифы о преодолении, думая о себе как о герое.

Но путь героя – это не тупое столкновение с препятствиями “в лоб”, лишь бы его преодолеть и доказать героичность. Герой отличается от остальных тем, что проявил мужество: мужество посмотреть на проблему, мужество усомниться в авторитетах, мужество выдержать уязвленность тем, что он чего-то не знает.

Суррогаты героев преодолевают что-то только ради самого факта преодоления, чтобы выглядеть сильнее. Настоящие герои имеют более глубокую мотивацию: они хотят навести порядок, устранить несправедливость.

В общем, герой не пробивает лбом все стены подряд. Он ломает лишь то, что устарело и прогнило.

Нет ничего героического в пустом самоистязании ради самоистязания. Нет смысла убивать себя на тренировках вместо более сбалансированного подхода. Нет смысла ограничивать себя в питании настолько, что жизнь становится не мила. Это не сделает вас героями и, главное, не ведёт к результатам.

Любые модификации диеты могут отражаться на пищевом поведении. Чем более радикально мы работаем с питанием, тем больше рисков для пищевого поведения

Получился шестиминутный экспромт на эту тему.

В комментариях можете рассказать, к каким крайностям в питании были склонны вы, и что с этим сделали/делаете.

Материалы в тему (рекомендую изучить в приведенной ниже последовательности):
– Зожники-невротики
– Последствия запретов и ограничений в питании
– Готовые меню для похудения и не только
– Как не переесть любимых продуктов? + подкаст
– Контроль десертов в рационе
– “Плохая” еда и проблемы с ЖКТ
– Сочетание продуктов – лишние заморочки
– Хочешь есть – попей водички
– Срывы и откаты в диете, выгорание
– "Вы скинете вес и никогда больше его не наберёте"
– Вина от съеденного часть №1
– Вина от съеденного часть №2
– Идеальный правильный завтрак
– Мои табу на еду
– Почему нет смысла сравнивать пищевые продукты?
– Три диетических сценария
– Фокус на еде
– Флекситарианство – жрём и флексим
– Про сыроедение и науку
– Добавки не заменят еду
– Еда важна!
– Чипсы, шоколад и фруктоза – это вредная еда?
– Теневая сторона фитнес индустрии и индустрии здорового питания
– Я исключил(а) молочку и глютен и чувствую себя лучше!
– Чек-лист для ухудшения пищевого поведения
+ некоторые материалы на моём ютуб-канале

Рекомендую скорость х1.5 для прослушивания😉

📌Если вы хотите стать почетным меценатом и закинуть донат, то реквизиты вот тут

Неочевидная проблема с добавками…

А именно: с витаминами, минералами, клетчаткой и омега кислотами заключается в том, что происходит смещение акцента с полноценности рациона и формирования здоровых пищевых привычек на “волшебные” пилюли.

Это не значит, что добавки – плохо.

Это не значит, что питание должно быть идеальным.

Это значит, что “добавки – не основки”. Полноценно заменить добавками цельные продукты не получится. Даже проверенные добавки вроде омеги являются наименее предпочтительным вариантом по сравнению с ПИЩЕЙ, которая содержит омегу (рыба, орехи, масла). По всей видимости потому, что состав пищевой матрицы продукта влияет на нас иначе, чем выделенное вещество.

Тут можно мне возразить “если питание скудное и бедное, то лучше уж принимать БАДы, чем не принимать”. С этим я соглашусь, потому что я не выступаю ПРОТИВ витаминов, добавок и т.д.

Я выступаю против идеи, что “есть можно что угодно, а микронутриенты получать из БАДов”. Такая стратегия уводит в сторону от того, что действительно делает человека здоровее.

Добавки могут дополнять рацион, могут помочь компенсировать дефициты, преследовать какие-то дополнительные цели… Но у человека должны формироваться здоровые пищевые привычки, которые станут основой его здоровья.

И для этого не нужно перегибать палку, радикально меняя диету, страдая от голода и срывов. Здоровый подход в коррекции питания начинается с ДОБАВЛЕНИЯ полезной и вкусной еды, а не с запретов “неправильной”.

Например, большинство людей недоедают клетчатку (фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи), а она при этом значимо влияет на показатели здоровья (в том числе психологического), самочувствия и рисков самых частых заболеваний.

Также многие недоедают полезные жиры (рыба и морепродукты, орехи и масличные культуры, оливковое и другие масла), что также несложно исправить на бытовом уровне.

Опять же, бобовые, которых сильно не хватает в рационе жителей России, являются отличным источником белка (что может помочь уменьшить долю животного белка) и клетчатки одновременно.

Эти шаги можно совершить без самоиздевательств и жестких ограничений, и при этом они положительно скажутся на здоровье. Таким и должен быть путь коррекции питания.

А добавки в этом пути могут помочь, но не должны становиться его основой.

Я исключил(а) молочку и глютен и чувствую себя лучше:
- Уменьшился вес и отёчность
- Улучшилось состояние кожи
- Стало больше энергии!

А ещё некоторые диетологи говорят, что глютен и молочка разрушают кишечник! Поэтому вы не правы, Матвей.

Периодически сталкиваюсь с такой "обратной связью" и вижу в ней как минимум 3 логических ошибки. Решил поделиться, чтобы вы могли сами себя продиагностировать, и чтобы было проще противостоять невежеству😉

Еда важна

Когда ко мне обращаются мужчины, то часто фиксирую такую идею: “Хочу, чтобы еда перестала быть важной, чтобы закидываться ей и не париться”.

По всей видимости, обесценивание еды и удовольствия от еды – это какой-то тренд на ютубе (который чаще смотрят мужчины), который я пропустил. Или мужчины в принципе более склонны к подобным упрощениям.

В любом случае, это деструктивная идея. Еда и вкус – это важно. Наслаждение пищей и положительные эмоции от этого процесса – это тоже важно и приятно.

Наслаждение едой, умение фокусироваться на удовольствии – часть здорового пищевого поведения. Это помогает не переедать, улучшать настроение и зачастую снизить порции еды (что не является самостоятельной целью).

Планируйте своё время так, чтобы еда и приёмы пищи были важны в вашей жизни – диетические рекомендации для Бразилии (стр 127-128), которые стоило бы перенять всем нам.

Вероятно, заблуждения на тему удовольствия и пищи идут рука об руку с заблуждениями фитнес-индустрии о необходимости страданий. Следуя этой логике, может быть, удовольствие от приёма пищи является для некоторых проявлением слабости?.. Разумеется, это нельзя сказать точно.

Но точно можно сказать, что удовольствие от еды быть должно – это важная составляющая здоровых пищевых привычек.

А в ответ на страхи “если я буду получать удовольствие от еды, то скачусь к перееданию чипсами, шоколадом и т.д”, у меня найдется пара советов:

1. Изучите материалы по теме пищевого поведения
2. Рассмотрите идею работы с психологом, специализирующемся на коррекции пищевого поведения. Подобные страхи – “красный флажок”, который может сигнализировать о расстройствах пищевого поведения.

Изначально мне хотелось сказать “просто получайте удовольствие и не запрещайте себе его получать”, но разбор нюансов, как всегда, породил пост :)

Мой рецепт энергетика:

● 10-20 мл концентрата кофе. Сам беру от "Tasty Coffee" (количество зависит от желаемого эффекта)
● Стакан колы без сахара. Беру "Добрый", он идеально подходит по вкусу

Летом добавлял ещё лёд. Да, я понимаю, что смешивать колу с кофе придумали ещё древние греки, поэтому не претендую на новизну)) Но если не пробовали – рекомендую.

Если кто-то скажет, что аспартам вызывает рак, то кину в вас тапком😁

Во-первых, вы будете удивлены, но я не мышь, чтобы результаты исследований аспартама интерполировать на себя.

Во-вторых, я не пью колу литрами (хотя, следуя логике исследований, нужно пить десятками литров).

Когда пью: когда хочу эффект кофеина, но не особо хочу кофе и чай. Иногда просто хочется такого сочетания вкусов.

Заметки для воинов света: кола не вредит желудку: его кислотность гораздо выше, чем у колы. По этой же логике щелочная вода – чисто маркетинг, ничего она не поменяет в PH организма.

А вот зубную эмаль избыточное и постоянное потребление колы (постоянное, то есть много раз в день), возможно, и может повредить. Поэтому кола, скорее всего, не лучший ополаскиватель для рта.

Если ваша кожа склонна к атопии и акне, то к употреблению колы (и кофеина в целом) также стоит отнестись внимательнее. Не запрещать, а наблюдать.

👆КОФЕИН УБИВАЕТ1!1!

Раз пошло такое активное общение в комментариях на тему кофе, напомню что я писал статью пару лет назад:

Кофе для здоровья и долголетия. Как убрать гипервозбудимость от кофе и повысить эффект концентрации.

Жаль, что нельзя отключить рекламу на канале. Я бы за это платил, если бы такая функция была.

А то крайне комично получается, что через раз под моими постами о пищевом поведении и нормализации разных продуктов мелькают сообщения "МУСОРНАЯ ЕДА" или "ЕДА, КОТОРАЯ ТЕБЯ УБИВАЕТ1!1!1", "ОТКАЖИСЬ ОТ САХАРА ИЛИ УМРИ".

Конечно, очень удобная концепция для привлечения внимания и продаж. Потому и живёт до сих пор.

P.S.: По ссылке я перешёл, и мне в очередной раз рассказали, как плох фастфуд и как хороша цельная пища ВМЕСТО того, чтобы указать на разницу между рационами, составленными вокруг фастфуда и вокруг цельной пищи.

Звучит похоже, а сколь велико отличие...

Как не переесть любимых продуктов, которые вы себе запрещали, а...
умный Матвей пришёл и сказал, что запреты – путь к срывам и нарушениям пищевого поведения?

Рассмотрю 4 основных шага. Они не исчерпывающи, но помогут большинству.

Шаг #1: Определить проблемные продукты. Проблемные – это вовсе не все калорийные и вкусные, а те, с которыми ИМЕННО У ВАС проблемы в контроле.

У меня такой продукт – чипсы. Спокойно живу без них, но если дома есть 1 пачка, то скорее всего съем её в течение одного дня. Если две пачки – тоже съем. Дискомфорт чувствую именно от двух. С шоколадом, мороженым и пр. таких проблем нет.

Шаг #2: Убрать проблемные продукты с видимых зон. Если всё равно часто вспоминаете о них, то не держать дома больше однодневного запаса.

Шаг #3: Не интерполировать отношения с проблемными продуктами на все вкусные и калорийные продукты.

То есть если у вас проблемы с чипсами, это вовсе не значит, что вы должны брать под подобный контроль шоколад и другие продукты, вкус которых любите. Еда должна приносить удовольствие, это нормально.

Частая ошибка – иметь проблемы с несколькими продуктами, но запрещать себе ВСЕ вкусные. В итоге вы срываетесь, а количество проблемных увеличивается.

Шаг #4: Оценить основу питания. В основном меню должны быть продукты, которые ВАМ НРАВЯТСЯ и приносят удовольствие. Удовольствие от основной диеты поможет лучше контролировать проблемные продукты.

Если вы затравили себя куро-гречкой, и в питании почти не осталось еды, от которой вы получаете искреннее удовольствие, значит нужно пересматривать диету.

- Есть ли люди, которые могут запретить себе какой-либо продукт или даже целые группы продуктов и при этом справляться с напряжением и не срываться?
- Да!
- Гарантирует ли это, что вы – такой же человек и нужно поступать как они?
- Нет!

С вас репосты этого поста друзьям (желательно сказать им, что ещё есть целая подборка по пищевому поведению), а с меня – пост о конечности силы воли при ужесточении диеты.

P.S.: С ума сойти, как здесь была бы уместна реклама моего основного курса по питанию. Он потрясающий, но запуски – это всегда геморрой. Если хотите быть в курсе когда будет следующий, то заходите в лист предзаписи.

Чек-лист для ухудшения пищевого поведения

1. Воспитать дихотомический взгляд на пищу а-ля “плохая” и “хорошая”
2. Исключить “плохую” пищу (мы за всё “хорошее”!)
3. Терпеть
4. Сорваться из-за того, что исключил любимую еду и уже не можешь терпеть
5. Съесть много исключенной еды, но чувствовать не удовольствие, а вину
6. Закрутить гайки ещё сильнее и повторить круг с пункта №3

Готово! Эта простая инструкция поможет ухудшить вашу форму (в долгосрочной перспективе) и самооценку и обеспечит достаточным количеством страданий.

P.S.: Вступайте в лист предзаписи курса по питанию.