Заметка для мужчин по уходу за своей внешностью.
Прямиком из моих сториз, порядок сохранён
Прямиком из моих сториз, порядок сохранён
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Коса до пояса
Если кто-то рекламирует средство/продукт/информацию, и при этом имеет длинные красивые волосы…
то это вовсе не значит, что у вас получится отрастить такие же. Длина волоса определяется генетикой, а не уходом. Средняя максимальная длина у женщин составляет 60-70 см, а у мужчин порядка 24 см.
Могут быть отклонения как в плюс, так и в минус: у моей супруги волосы отрастают до 1.3-1.4 метра, а может и ещё длиннее – дальше не проверяли. Но это не особенность ухода, питания и чёрной магии, а просто генетика. Она для этой длины ничего не делала.
А вот внешний вид волос определяется уходом. Если он неправильный, то волосы будут поврежденные, тусклые и спутанные, либо же прилизанные и напоминающие сосульки.
На курсе по коже и волосам я не раскрою мистические обряды, чтобы ваши волосы были н-дцать метров в длину, но дам варианты и схемы ухода при разных типах волос и кожи головы, а также способы повышения густоты и скорости роста. Здесь у науки достаточно данных ;)
Немного пояснений о росте волос: средняя длительность анагена (активной фазы роста) у мужчин – около двух лет, а у женщин – пять-семь. Волосы растут примерно на 1 см в месяц. Отсюда и берутся усредненные цифры. Больше всего длиной волос одарена монголоидная раса, а самые короткие волосы – у негроидной.
Если кто-то рекламирует средство/продукт/информацию, и при этом имеет длинные красивые волосы…
то это вовсе не значит, что у вас получится отрастить такие же. Длина волоса определяется генетикой, а не уходом. Средняя максимальная длина у женщин составляет 60-70 см, а у мужчин порядка 24 см.
Могут быть отклонения как в плюс, так и в минус: у моей супруги волосы отрастают до 1.3-1.4 метра, а может и ещё длиннее – дальше не проверяли. Но это не особенность ухода, питания и чёрной магии, а просто генетика. Она для этой длины ничего не делала.
А вот внешний вид волос определяется уходом. Если он неправильный, то волосы будут поврежденные, тусклые и спутанные, либо же прилизанные и напоминающие сосульки.
На курсе по коже и волосам я не раскрою мистические обряды, чтобы ваши волосы были н-дцать метров в длину, но дам варианты и схемы ухода при разных типах волос и кожи головы, а также способы повышения густоты и скорости роста. Здесь у науки достаточно данных ;)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Добавки, которые не работают для кожи и волос
– Биотин (витамин Б7). Волосам и коже нужен, но не бывает в дефиците, т.к. содержится в большом списке продуктов питания. Может быть в дефиците разве что после затяжных курсов антибиотиков и потребления сырых яичных белков.
– Витамин А. Также нужен волосами и коже, но, опять же, практически не бывает в дефиците. При этом добавками легко достичь токсического уровня, что может негативно сказаться на волосах/коже.
– Селен. Дефицит также встречается крайне редко, а его избыточное потребление токсично
– Витамин Е. Такая же ситуация, как и с витамином А: дефицита практически не бывает, а дополнительным приёмом можно быстро уйти в гипервитаминоз. Витамин А и Е в составе кремов – ок, а в составе БАДов и мультивитаминов – не ок.
Внутри курса по коже и волосам вас ждёт отдельный объёмный урок про добавки для улучшения внешнего вида.
И сейчас вы можете купить его и остальные 8 уроков.
Сайт курса: https://matveysmir.ru/skin_and_hair
P.S.: Дальнейшие обновления курса вы будете получать бесплатно. Уже сейчас планирую два доп. материала по дерматиту и седине.
– Биотин (витамин Б7). Волосам и коже нужен, но не бывает в дефиците, т.к. содержится в большом списке продуктов питания. Может быть в дефиците разве что после затяжных курсов антибиотиков и потребления сырых яичных белков.
– Витамин А. Также нужен волосами и коже, но, опять же, практически не бывает в дефиците. При этом добавками легко достичь токсического уровня, что может негативно сказаться на волосах/коже.
– Селен. Дефицит также встречается крайне редко, а его избыточное потребление токсично
– Витамин Е. Такая же ситуация, как и с витамином А: дефицита практически не бывает, а дополнительным приёмом можно быстро уйти в гипервитаминоз. Витамин А и Е в составе кремов – ок, а в составе БАДов и мультивитаминов – не ок.
Внутри курса по коже и волосам вас ждёт отдельный объёмный урок про добавки для улучшения внешнего вида.
И сейчас вы можете купить его и остальные 8 уроков.
Сайт курса: https://matveysmir.ru/skin_and_hair
P.S.: Дальнейшие обновления курса вы будете получать бесплатно. Уже сейчас планирую два доп. материала по дерматиту и седине.
Стресс негативно сказывается на коже и волосах.
Вот это как раз правда, и механизм неплохо изучен, хотя формулировка и отдаёт жёлтой прессой и глянцевыми журналами.
Под длительным влиянием повышенного уровня кортизола сальные железы работают интенсивнее, что может ухудшать состояние кожи и вести к обострению акне. Кортизол — не единственный механизм, под влиянием которого это происходит, но он самый понятный.
Цикл роста волос также укорачивается, что может привести к резкому выпадению волос через 1–4 недели после стрессового инцидента или к более постепенному выпадению волос на фоне затяжного стресса.
При этом ухудшение состояния волос и кожи само по себе повышает уровень стресса, что создаёт замкнутую цепь. Есть корреляции между повышенным процентом депрессий и суицида у людей с акне (особенно среди подростков, что логично).
Поэтому в некоторых случаях психотерапия может быть эффективным дополнением лечения акне и алопеции, благодаря снижению тревожности и стресса.
В курсе “Кожа и волосы” вы узнаете основные причины ухудшения кожи и выпадения волос и то, как с ними справиться.
Сайт курса: https://matveysmir.ru/skin_and_hair
________
Стресс, кортизол и рост волос
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/3
Управление стрессом и акне
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30229883/
Распространенные причины выпадения волос
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925637/
Психологический стресс и алопеция
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37511468/
"Психотерапия в сочетании с иммунотерапией приводила к большему росту волос и поддерживала уверенность в себе"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36769612/
Вот это как раз правда, и механизм неплохо изучен, хотя формулировка и отдаёт жёлтой прессой и глянцевыми журналами.
Под длительным влиянием повышенного уровня кортизола сальные железы работают интенсивнее, что может ухудшать состояние кожи и вести к обострению акне. Кортизол — не единственный механизм, под влиянием которого это происходит, но он самый понятный.
Цикл роста волос также укорачивается, что может привести к резкому выпадению волос через 1–4 недели после стрессового инцидента или к более постепенному выпадению волос на фоне затяжного стресса.
При этом ухудшение состояния волос и кожи само по себе повышает уровень стресса, что создаёт замкнутую цепь. Есть корреляции между повышенным процентом депрессий и суицида у людей с акне (особенно среди подростков, что логично).
Поэтому в некоторых случаях психотерапия может быть эффективным дополнением лечения акне и алопеции, благодаря снижению тревожности и стресса.
В курсе “Кожа и волосы” вы узнаете основные причины ухудшения кожи и выпадения волос и то, как с ними справиться.
Сайт курса: https://matveysmir.ru/skin_and_hair
________
Стресс, кортизол и рост волос
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/3
Управление стрессом и акне
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30229883/
Распространенные причины выпадения волос
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925637/
Психологический стресс и алопеция
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37511468/
"Психотерапия в сочетании с иммунотерапией приводила к большему росту волос и поддерживала уверенность в себе"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36769612/
Шелушение — это защитная реакция кожи, чтобы вывести раздражитель наверх.
И нередко шелушение проходит само собой, т.к. кожа неплохо справляется с этой функцией, если ей сильно не мешать.
Но бывает не только сухое шелушение, но и жирное: когда поступает слишком много кожного сала, грибки, живущие в порах (и в норме являющиеся частью здоровой флоры), пожирают его, а продукты их жизнедеятельности раздражают кожу.
Обычно это происходит у мужчин из-за того, что сальных желёз у них больше, и они активнее. Такое шелушение часто возникает на крыльях носа, голове и ушах.
И многие “лечат” это шелушение… жирными кремами🤦♂️ В итоге проблема ухудшается: видимое шелушение проходит, а воспаление кожи остается и усугубляется, ведь грибку дали ЕЩЁ больше жиров для пропитания.
Это одна из типичных ошибок в уходе за кожей, которые мы рассматриваем в первом уроке курса “Кожа и волосы”. Приобрести его можно по ссылке:
https://matveysmir.ru/skin_and_hair
Как справляться? Жирное шелушение нужно подсушивать, а не снабжать дополнительными жирами. Подробнее говорим в уроке.
И нередко шелушение проходит само собой, т.к. кожа неплохо справляется с этой функцией, если ей сильно не мешать.
Но бывает не только сухое шелушение, но и жирное: когда поступает слишком много кожного сала, грибки, живущие в порах (и в норме являющиеся частью здоровой флоры), пожирают его, а продукты их жизнедеятельности раздражают кожу.
Обычно это происходит у мужчин из-за того, что сальных желёз у них больше, и они активнее. Такое шелушение часто возникает на крыльях носа, голове и ушах.
И многие “лечат” это шелушение… жирными кремами🤦♂️ В итоге проблема ухудшается: видимое шелушение проходит, а воспаление кожи остается и усугубляется, ведь грибку дали ЕЩЁ больше жиров для пропитания.
Это одна из типичных ошибок в уходе за кожей, которые мы рассматриваем в первом уроке курса “Кожа и волосы”. Приобрести его можно по ссылке:
https://matveysmir.ru/skin_and_hair
Масла не для кожи
Растительные масла эмульгируют и вымывают наши собственные жиры из кожи, поэтому нежелательно использовать их в качестве уходового средства. Со временем кожа станет более чувствительной и уязвимой.
Более того, эфирные масла, экстракты арники, полыни, ромашки и тысячелистника часто становятся контактными аллергенами. Поэтому, если вы аллергик, то стоит обходить такие составы.
Не нужно воспринимать это “в лоб”. Если вещество — аллерген, то это вовсе не значит, что оно вызовет аллергию, но шансы такие есть. В принципе, всё, что пахнет в средствах ухода, потенциально вызывает контактную аллергию. Особенно у детей. Поэтому стоит искать гипоаллергенные варианты кремов, гелей для душа, шампуней и т.д.
Тем не менее, есть и исключения: в уроке про кожу есть небольшая подборка натуральных средств ухода, которые вполне можно использовать. Также там есть рекомендации и по менее натуральным, но более эффективным средствам для жирной, чувствительной и склонной к акне коже.
Сегодня последний день окна продаж, приобрести курс можно по ссылке:
https://matveysmir.ru/skin_and_hair
P.S.: У некоторых популярных эко-активистов получается “зелёное комбо” в уходе: они моются всем натуральным (читай щелочным), мажут кожу маслами (читай ещё больше ухудшают кожный барьер), а в масла добавляют экстракты трав/эфирные масла, чтобы дать аллергенам максимум шансов ;)
Растительные масла эмульгируют и вымывают наши собственные жиры из кожи, поэтому нежелательно использовать их в качестве уходового средства. Со временем кожа станет более чувствительной и уязвимой.
Более того, эфирные масла, экстракты арники, полыни, ромашки и тысячелистника часто становятся контактными аллергенами. Поэтому, если вы аллергик, то стоит обходить такие составы.
Не нужно воспринимать это “в лоб”. Если вещество — аллерген, то это вовсе не значит, что оно вызовет аллергию, но шансы такие есть. В принципе, всё, что пахнет в средствах ухода, потенциально вызывает контактную аллергию. Особенно у детей. Поэтому стоит искать гипоаллергенные варианты кремов, гелей для душа, шампуней и т.д.
Тем не менее, есть и исключения: в уроке про кожу есть небольшая подборка натуральных средств ухода, которые вполне можно использовать. Также там есть рекомендации и по менее натуральным, но более эффективным средствам для жирной, чувствительной и склонной к акне коже.
Сегодня последний день окна продаж, приобрести курс можно по ссылке:
https://matveysmir.ru/skin_and_hair
P.S.: У некоторых популярных эко-активистов получается “зелёное комбо” в уходе: они моются всем натуральным (читай щелочным), мажут кожу маслами (читай ещё больше ухудшают кожный барьер), а в масла добавляют экстракты трав/эфирные масла, чтобы дать аллергенам максимум шансов ;)
Ну что ж, запуск отгремел, а вместе с ним – контент по коже и волосам. Честно говоря, я успел опубликовать только половину тех материалов, которые хотел.
Но мы к ним ещё вернёмся, просто не в таком плотном графике :) Благодарю всех читающих, а также тех, кто доверился и приобрел курс. Надеюсь, вы останетесь в восторге.
Я собираюсь взять пару выходных, перевести дух, а потом поработать ещё над несколькими материалами, которые захотел добавить в курс. Как только добавлю их, всем купившим придёт рассылка.
Продолжаю вести канал уже в более привычном режиме, где мы говорим не только о волосах и коже)))
Но мы к ним ещё вернёмся, просто не в таком плотном графике :) Благодарю всех читающих, а также тех, кто доверился и приобрел курс. Надеюсь, вы останетесь в восторге.
Я собираюсь взять пару выходных, перевести дух, а потом поработать ещё над несколькими материалами, которые захотел добавить в курс. Как только добавлю их, всем купившим придёт рассылка.
Продолжаю вести канал уже в более привычном режиме, где мы говорим не только о волосах и коже)))
Похоже, я не писал на канале, что магнитно-резонансный биоанализатор — антинаучное мракобесие.
Вот, теперь пишу на всякий случай :) Обычно после диагностики "специалист" находит "тяжелые состояния" (которые на деле вообще несовместимы с жизнью) и предлагает исправить дело БАДами и диетой.
К датчику можно подключить колбасу или колесо от машины, у них тоже найдутся паразиты, поражение печени и почек :)
Самые доверчивые люди испытывают на себе эффект плацебо и рекомендуют своим друзьям, ведь "мне очень помогло".
Понятно, что "выявить зачатки 90-95% всех заболеваний" за 10 минут — крайне привлекательно. Но нашей цивилизации ещё очень далеко до такого, если это вообще возможно.
P.S.: особенно насмешило "Квантовый"😂 Это как 10D-кинотеатр
Вот, теперь пишу на всякий случай :) Обычно после диагностики "специалист" находит "тяжелые состояния" (которые на деле вообще несовместимы с жизнью) и предлагает исправить дело БАДами и диетой.
К датчику можно подключить колбасу или колесо от машины, у них тоже найдутся паразиты, поражение печени и почек :)
Самые доверчивые люди испытывают на себе эффект плацебо и рекомендуют своим друзьям, ведь "мне очень помогло".
Понятно, что "выявить зачатки 90-95% всех заболеваний" за 10 минут — крайне привлекательно. Но нашей цивилизации ещё очень далеко до такого, если это вообще возможно.
P.S.: особенно насмешило "Квантовый"😂 Это как 10D-кинотеатр
В тему ненужных исследований: если вы хотите узнать свой уровень витамина Д, то вам нужно сдавать анализ 25(OH)D. Этот тест хорош тем, что показывает все разновидности витамина, поступающие с пищей и образующиеся в коже.
Есть советчики в интернете, которые наращивают аудиторию примерно как Д. Берг: идут против мейнстрима, приводя странные и необоснованные аргументы в пользу своих суждений, разводя это сомнительными научными данными.
Одна из таких странных идей: сдавать разные фракции витамина Д, чтобы "точнее определить" и чтобы сделать вас носителем уникального знания "ага, все сдают обычный витамин Д, а нужно-то другой, ха-ха-ха!"
Главный недостаток определения разных фракций витамина Д — цена. Такой анализ обойдётся в 3–4 раза дороже стандартизированного 25(OH)D. И толку от это никакого не будет.
Может быть можно смоделировать ситуацию, где полезно посмотреть разные фракции, но это будет намного меньше 1% всех случаев.
Даже лаборатории, которые делают анализы на разные виды витамина Д, тактично дополняют описание услуги "для оценки статуса витамина Д предпочтителен анализ 25(OH)D".
А зачем тогда лабораториям вообще оставлять в прайсе этот анализ? Ну, деньги не лишние :)
Материалы о ненужных/антинаучных анализах в тему:
– Анализ по Осипову
– Тесты на пищевую непереносимость IGg4
– Магнитно-резонансный биоанализатор
Есть советчики в интернете, которые наращивают аудиторию примерно как Д. Берг: идут против мейнстрима, приводя странные и необоснованные аргументы в пользу своих суждений, разводя это сомнительными научными данными.
Одна из таких странных идей: сдавать разные фракции витамина Д, чтобы "точнее определить" и чтобы сделать вас носителем уникального знания "ага, все сдают обычный витамин Д, а нужно-то другой, ха-ха-ха!"
Главный недостаток определения разных фракций витамина Д — цена. Такой анализ обойдётся в 3–4 раза дороже стандартизированного 25(OH)D. И толку от это никакого не будет.
Может быть можно смоделировать ситуацию, где полезно посмотреть разные фракции, но это будет намного меньше 1% всех случаев.
Даже лаборатории, которые делают анализы на разные виды витамина Д, тактично дополняют описание услуги "для оценки статуса витамина Д предпочтителен анализ 25(OH)D".
А зачем тогда лабораториям вообще оставлять в прайсе этот анализ? Ну, деньги не лишние :)
Материалы о ненужных/антинаучных анализах в тему:
– Анализ по Осипову
– Тесты на пищевую непереносимость IGg4
– Магнитно-резонансный биоанализатор
Про сыроедение и науку
Уже писал о том, как был несколько лет на сыроедении, почему ушёл, в чём особенности вегетарианства, и почему флекситарианство — лучший из перечисленных вариантов растительных диет.
Но давайте немного про исследования сыроедения и сыроедов (да, они есть).
В перекрестном исследовании 2022 года 16 строгих сыроедов в течение нескольких лет сравнивались с участниками, которые придерживались веганской и всеядной диет. Исследователи обнаружили, что у сыроедов был самый низкий ИМТ в исследовании, но 19% имели недостаточный вес и дефицит витамина В12. Более высокая доля женщин в группе сыроедения также имела низкую костную массу и аменорею, что может произойти из-за резкой потери веса и недостаточного потребления калорий.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9105765
В исследовании 1999 года, в котором приняли участие более 500 человек, которые придерживались сыроедения в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что сыроедение связано с высокой потерей массы тела. К концу исследования индекс массы тела был ниже нормы у 15% участников мужского пола и 25% женского.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10436305
В том же исследовании также обнаружили, что примерно у 30% женщин моложе 45 лет развилась аменорея. Участники, употреблявшие большое количество сырой пищи — более 90% ежедневных калорий — были наиболее подвержены этому заболеванию. Поскольку многие, сидящие на сыроедческой диете, имели либо недостаточный вес, либо страдали аменореей, исследователи пришли к выводу, что "очень строгая сыроедческая диета не может быть рекомендована на долгосрочной основе”
Есть ещё более старые исследования 1985 года, которые также показали значимое снижение ИМТ, хотя там это исследовалось в контексте гипертонии и ожирения, поэтому можно сказать, что эффект положительный. Но со временем, вероятно, он также приведёт к недостатку массы тела и гормональным нарушениям.
Очевидно, что сыроедческой диете не хватает… обработанных продуктов, которые могли бы повысить общую калорийность и обеспечить потребность в протеине. Более мелкие, но значимые замечания вроде недостатка некоторых аминокислот и Б12 оставим за скобками: хроническое недоедание и истощение гораздо вреднее, чем несколько дефицитов по витаминам.
Итак, плюсы сыроедения:
● Еда низкокалорийная, поэтому, скорее всего, не понадобится использовать какие-либо ограничения в количестве продуктов
● Продукты диеты крайне богаты клетчаткой, которая положительно сказывается на микрофлоре и ЖКТ, а также снижает чувство голода
Минусы:
● Зачастую сложно набирать достаточное количество энергии из пищи
● Не хватает стандартизированных рекомендаций. Каждый под сыроедением подразумевает нечто своё
● Может не хватать питательных веществ
● Небезопасно для некоторых людей. Например, сыроедение при низкой массе тела, анемии, дефиците витамина Д и остеопорозе — явно плохая идея
● Сложно организовать хороший рацион вне дома
● Мало исследований
● У многих людей может ухудшиться пищевое поведение, что часто бывает при строгих диетах (диеты не работают)
Мои мысли по этому вопросу вы знаете: не вижу никакого смысла практиковать такую диету. Можно просто увеличить количество клетчатки в рационе, и это уже даст все плюсы сыроедения и поможет избежать минусов.
Уже писал о том, как был несколько лет на сыроедении, почему ушёл, в чём особенности вегетарианства, и почему флекситарианство — лучший из перечисленных вариантов растительных диет.
Но давайте немного про исследования сыроедения и сыроедов (да, они есть).
В перекрестном исследовании 2022 года 16 строгих сыроедов в течение нескольких лет сравнивались с участниками, которые придерживались веганской и всеядной диет. Исследователи обнаружили, что у сыроедов был самый низкий ИМТ в исследовании, но 19% имели недостаточный вес и дефицит витамина В12. Более высокая доля женщин в группе сыроедения также имела низкую костную массу и аменорею, что может произойти из-за резкой потери веса и недостаточного потребления калорий.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9105765
В исследовании 1999 года, в котором приняли участие более 500 человек, которые придерживались сыроедения в течение четырех лет, исследователи обнаружили, что сыроедение связано с высокой потерей массы тела. К концу исследования индекс массы тела был ниже нормы у 15% участников мужского пола и 25% женского.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10436305
В том же исследовании также обнаружили, что примерно у 30% женщин моложе 45 лет развилась аменорея. Участники, употреблявшие большое количество сырой пищи — более 90% ежедневных калорий — были наиболее подвержены этому заболеванию. Поскольку многие, сидящие на сыроедческой диете, имели либо недостаточный вес, либо страдали аменореей, исследователи пришли к выводу, что "очень строгая сыроедческая диета не может быть рекомендована на долгосрочной основе”
Есть ещё более старые исследования 1985 года, которые также показали значимое снижение ИМТ, хотя там это исследовалось в контексте гипертонии и ожирения, поэтому можно сказать, что эффект положительный. Но со временем, вероятно, он также приведёт к недостатку массы тела и гормональным нарушениям.
Очевидно, что сыроедческой диете не хватает… обработанных продуктов, которые могли бы повысить общую калорийность и обеспечить потребность в протеине. Более мелкие, но значимые замечания вроде недостатка некоторых аминокислот и Б12 оставим за скобками: хроническое недоедание и истощение гораздо вреднее, чем несколько дефицитов по витаминам.
Итак, плюсы сыроедения:
● Еда низкокалорийная, поэтому, скорее всего, не понадобится использовать какие-либо ограничения в количестве продуктов
● Продукты диеты крайне богаты клетчаткой, которая положительно сказывается на микрофлоре и ЖКТ, а также снижает чувство голода
Минусы:
● Зачастую сложно набирать достаточное количество энергии из пищи
● Не хватает стандартизированных рекомендаций. Каждый под сыроедением подразумевает нечто своё
● Может не хватать питательных веществ
● Небезопасно для некоторых людей. Например, сыроедение при низкой массе тела, анемии, дефиците витамина Д и остеопорозе — явно плохая идея
● Сложно организовать хороший рацион вне дома
● Мало исследований
● У многих людей может ухудшиться пищевое поведение, что часто бывает при строгих диетах (диеты не работают)
Мои мысли по этому вопросу вы знаете: не вижу никакого смысла практиковать такую диету. Можно просто увеличить количество клетчатки в рационе, и это уже даст все плюсы сыроедения и поможет избежать минусов.
Я приболел несколько дней назад
Видимо, после окончания очередного проекта и стрессового периода начал дышать полной грудью и сразу же вдохнул какую-то бациллу))
Сегодня уже гораздо лучше, но пока что самое интенсивное, чем могу себя занять – просмотр фильмов и мультов. Ну хоть дошли до них руки :)
Из полезного: взял паузу в кофеине, т.к. в принципе есть не хочу, а пить чай и кофе – тем более.
Поэтому надеюсь, что вернусь более отдохнувшим и работоспособным, а покаработаем не работаем✊
Видимо, после окончания очередного проекта и стрессового периода начал дышать полной грудью и сразу же вдохнул какую-то бациллу))
Сегодня уже гораздо лучше, но пока что самое интенсивное, чем могу себя занять – просмотр фильмов и мультов. Ну хоть дошли до них руки :)
Из полезного: взял паузу в кофеине, т.к. в принципе есть не хочу, а пить чай и кофе – тем более.
Поэтому надеюсь, что вернусь более отдохнувшим и работоспособным, а пока
При ОРВИ
Т.к. сам только выздоравливаю, а супруга разболелась, решил написать небольшой пост-напоминание о правильной последовательности действий.
Из базовых вещей:
● Пьем много жидкости, она поможет разжижению и удалению мокроты, снизит эпизоды кашля. Важно
● Пихать в себя еду не нужно. В первые дни заболевания организму обычно не до пищеварения. Если нет аппетита, то 2-3 дня без проблем можно не есть
● Нужно отдыхать, обеспечить покой, а не работать “из последних сил”
Что принимать:
● Витамин Д по 4000 МЕ в сутки скорее всего поможет улучшить прогноз течения заболевания даже при нормальном уровне витамина Д. Принимать 10-14 дней
● Цинк по 15-40 мг также ассоциирован с более легким течением инфекций. Принимаем 10-14 дней (но вместе с едой, иначе будет тошнить)
● Если есть подозрения на ковид, то принимаем Бромгексин по 8 мг, 3 раза в день до выздоровления (блокирует белок TMPRSS2, что мешает проникать вирусу в клетку)
А вот антибиотики при ОРВИ принимать не нужно. Бактериальная инфекция на фоне ОРВИ встречается крайне редко, и делать “профилактику” антибиотиками – извращение:
● Так мы культивируем резистентные штаммы бактерий, и когда нам действительно понадобятся антибиотики, они могут не сработать
● Нарушается микрофлора кишечника, и никакие пробиотики не дадут 100% её восстановления
Если у вас нет одышки в спокойном состоянии, вы не чувствуете удушья, и сатурация 94+ (измеряется пульсоксиметром), то скорее всего у вас обычное ОРВИ, и антибиотики будут лишними. Окончательно, конечно, решает лечащий врач.
Сбивать или не сбивать?
Ранее считалось, что сбивание температуры мешает организму бороться с инфекцией и вырабатывать антитела. Эта идея не подтвердилась. Поэтому необязательно терпеть температуру, головную боль и ломоту. Самое распространённое жаропонижающее и обезболивающее – парацетамол. Применяется по 500 мг, не более 3000 мг в сутки.
Однако если смотреть на группу сильных противовоспалительных препаратов (парацетамол в неё не входит), то стоит помнить, что воспаление – важный элемент работы иммунной системы.
Если болит горло, то комбинируем:
● Полоскание солевым раствором (1 ч.л соли + стакан тёплой воды) несколько раз в день
● Полоскание раствором Фурацилина (Антисептик. Таблетку 20 мг растолочь и растворить в 100 мл тёплой воды) несколько раз в день после еды
Не болейте✊
Т.к. сам только выздоравливаю, а супруга разболелась, решил написать небольшой пост-напоминание о правильной последовательности действий.
Из базовых вещей:
● Пьем много жидкости, она поможет разжижению и удалению мокроты, снизит эпизоды кашля. Важно
● Пихать в себя еду не нужно. В первые дни заболевания организму обычно не до пищеварения. Если нет аппетита, то 2-3 дня без проблем можно не есть
● Нужно отдыхать, обеспечить покой, а не работать “из последних сил”
Что принимать:
● Витамин Д по 4000 МЕ в сутки скорее всего поможет улучшить прогноз течения заболевания даже при нормальном уровне витамина Д. Принимать 10-14 дней
● Цинк по 15-40 мг также ассоциирован с более легким течением инфекций. Принимаем 10-14 дней (но вместе с едой, иначе будет тошнить)
● Если есть подозрения на ковид, то принимаем Бромгексин по 8 мг, 3 раза в день до выздоровления (блокирует белок TMPRSS2, что мешает проникать вирусу в клетку)
А вот антибиотики при ОРВИ принимать не нужно. Бактериальная инфекция на фоне ОРВИ встречается крайне редко, и делать “профилактику” антибиотиками – извращение:
● Так мы культивируем резистентные штаммы бактерий, и когда нам действительно понадобятся антибиотики, они могут не сработать
● Нарушается микрофлора кишечника, и никакие пробиотики не дадут 100% её восстановления
Если у вас нет одышки в спокойном состоянии, вы не чувствуете удушья, и сатурация 94+ (измеряется пульсоксиметром), то скорее всего у вас обычное ОРВИ, и антибиотики будут лишними. Окончательно, конечно, решает лечащий врач.
Сбивать или не сбивать?
Ранее считалось, что сбивание температуры мешает организму бороться с инфекцией и вырабатывать антитела. Эта идея не подтвердилась. Поэтому необязательно терпеть температуру, головную боль и ломоту. Самое распространённое жаропонижающее и обезболивающее – парацетамол. Применяется по 500 мг, не более 3000 мг в сутки.
Однако если смотреть на группу сильных противовоспалительных препаратов (парацетамол в неё не входит), то стоит помнить, что воспаление – важный элемент работы иммунной системы.
Если болит горло, то комбинируем:
● Полоскание солевым раствором (1 ч.л соли + стакан тёплой воды) несколько раз в день
● Полоскание раствором Фурацилина (Антисептик. Таблетку 20 мг растолочь и растворить в 100 мл тёплой воды) несколько раз в день после еды
Не болейте✊
🤦♂️Поднять мощность мозга на 20%🤦♂️
Пришёл такой спам, и мне вот интересно, какой линейкой изначально замерили эту "мощность" и откуда взяли цифры в 20%
На данный момент у ежовика существует только 3 РКИ, и в них нет данных о 20%.
Более того, все исследования сделаны на скромных выборках (30 людей и менее), и хоть получены предварительно обнадеживающие данные, их слишком мало, чтобы трубить об эффективности. И уж тем более о каких-то взятых с потолка 20%.
Но чтобы продавать супер-таблетку одной фантазии будет мало, поэтому следом идут ещё две: оказывается, эта же добавка влияет на заработок и, кроме разгона мозга и денег, обещает сделать это без стресса.
Тут, наверное, глупо будет писать, что с высоким доходом коррелирует разве что IQ и дисциплина (а именно – умение откладывать сиюминутную выгоду во имя большей выгоды).
Но добавка не простая, а золотая, и получается за всего 14 слов продавцы обещают:
- Поднять “мощность” мозга на 20%
- Снизить уровень стресса
- Заработать миллион
Если бы реально была таблетка, которая хорошо решает хоть одну из этих задач (и не имеет жестких побочных эффектов), то мы жили бы в совершенно другом мире :)
Критикуешь – предлагай
Я не против ежовика и считаю, что если есть деньги и энтузиазм попробовать, то почему бы и нет.
Но подобное описание ЛЮБОГО продукта приравнивает его к фуфломицину: обещаются золотые горы, и всегда находятся люди, которым “помогло”, потому что они на фоне приёма поменяли что-то в жизни (стали лучше спать, есть, двигаться и т.д), что действительно и дало результат. Или просто плацебо.
И потом эта армия “а мне помогло” идёт захватывать интернет и всех учить как правильно нужно мозги разгонять. И такое далеко не только с ежовиком происходит. Погуглите объёмы продаж глицина в России🤷♂️
Вот как бы звучала честная реклама: возможно, эта добавка улучшит ваши способности к обработке информации. А может и нет. Во всяком случае, по предварительным данным она безопасна, поэтому вы можете её попробовать.
Пришёл такой спам, и мне вот интересно, какой линейкой изначально замерили эту "мощность" и откуда взяли цифры в 20%
На данный момент у ежовика существует только 3 РКИ, и в них нет данных о 20%.
Более того, все исследования сделаны на скромных выборках (30 людей и менее), и хоть получены предварительно обнадеживающие данные, их слишком мало, чтобы трубить об эффективности. И уж тем более о каких-то взятых с потолка 20%.
Но чтобы продавать супер-таблетку одной фантазии будет мало, поэтому следом идут ещё две: оказывается, эта же добавка влияет на заработок и, кроме разгона мозга и денег, обещает сделать это без стресса.
Тут, наверное, глупо будет писать, что с высоким доходом коррелирует разве что IQ и дисциплина (а именно – умение откладывать сиюминутную выгоду во имя большей выгоды).
Но добавка не простая, а золотая, и получается за всего 14 слов продавцы обещают:
- Поднять “мощность” мозга на 20%
- Снизить уровень стресса
- Заработать миллион
Если бы реально была таблетка, которая хорошо решает хоть одну из этих задач (и не имеет жестких побочных эффектов), то мы жили бы в совершенно другом мире :)
Критикуешь – предлагай
Я не против ежовика и считаю, что если есть деньги и энтузиазм попробовать, то почему бы и нет.
Но подобное описание ЛЮБОГО продукта приравнивает его к фуфломицину: обещаются золотые горы, и всегда находятся люди, которым “помогло”, потому что они на фоне приёма поменяли что-то в жизни (стали лучше спать, есть, двигаться и т.д), что действительно и дало результат. Или просто плацебо.
И потом эта армия “а мне помогло” идёт захватывать интернет и всех учить как правильно нужно мозги разгонять. И такое далеко не только с ежовиком происходит. Погуглите объёмы продаж глицина в России🤷♂️
Вот как бы звучала честная реклама: возможно, эта добавка улучшит ваши способности к обработке информации. А может и нет. Во всяком случае, по предварительным данным она безопасна, поэтому вы можете её попробовать.