Почему в одних группах людей быстрее устаешь, а в других чувствуешь себя больше, свободнее, расслабление?

https://youtu.be/BImLBBQ97J8

В 11-ом выпуске гранулярности поговорили о том, как эмоции становятся важным интерфейсом в работе с командами. Как отношение к эмоциям в рабочей среде влияет на уровень энергии и выгорание.

Содержание:
00:00 Интро
00:49 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.
05:57 Ретроспектива человеческой природы и эволюции, зачем вообще говорить про эмоции.
10:12 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.
14:06 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочих командах.
17:05 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.
23:05 Виды мотивации и что честно драйвит. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.
28:55 Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.
41:50 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.
49:40 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.
1:01:06 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.
1:06:09 Аутро

А тут аудио версия на всех платформах:
https://granularity.mave.digital/ep-11

Решили сейчас выложить все наши внутренние короткие видео про фреймворк работы со своими эмоциями и общение как практику. Как самому себе и другим из любой стрессовой ситуации, неопределенности, изменений давать поддержку, создавать исцеляющий контейнер и продолжать исследовать себя.

Ниже пересылаю первое видео из серии которое запостили в канале гранулярности.

Сделали отдельный канал Эмоциональная гранулярности https://t.me/granularity, где будем собирать все материалы про общение, эмоции и практики. Туда же будем постепенно выводить голос комунити гранулярности - у нас там в закрытом чате жара.

https://youtu.be/KlIxEHxUeww

Мы решили поделиться серией видео, которые используем внутри групп “Эмоциональной гранулярности”

Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы проживать стресс и углублять отношения с другими.Как быть, если вы испытываете агрессию или другие интенсивные эмоции и не можете с ними совладать.

В этом и следующих подкастах мы исследуем и делаем практики на распознавание и проживание интенсивных эмоций.

Содержание:

00:00 разговор как практика
00:48 физиологическое дыхание
01:40 как разговор помогает и как разрушает отношения
03:36 как замечать, что происходит с человеком во время разговора
05:30 практики на соединение с телом
06:06 этапы контакта с собой
11:50 способы проживания эмоций
13:23 что такое состояние, как их культивировать и зачем?

Дополнительные материалы:
Подкаст Джо Хадсона про фремворк VIEW

Физиологическое зевание, объясняет доктор Хуберман

Ричард Шварц рассказывает про IFS - терапию

Сделали эмоциональный трейлер к каналу в ютюбчике и к группам "Эмоциональная Гранулярность"

https://youtu.be/53Jlz1QcfIk?t

Как вам трейлер? Что чувствуете?)

В этот раз мы раньше делаем набор в след групп - ближайшая группа стартует 1 ноября.

Запись на интервью @alexmel
Тут подробности.

WhoWhere (106 друзей) Granularity:
🇷🇺 Россия - 31 друг
🇳🇱 Нидерланды - 6 друзей
🇬🇧 Великобритания - 6 друзей
🇬🇪 Грузия - 5 друзей
🇩🇪 Германия - 5 друзей
🇺🇸 Соединенные Штаты - 4 друга
🇦🇲 Армения - 4 друга
🇦🇪 ОАЭ - 3 друга
🇹🇷 Турция - 3 друга
🇮🇩 Индонезия - 2 друга
🇨🇦 Канада - 2 друга
🇨🇾 Кипр - 2 друга
🇫🇷 Франция - 2 друга
🇲🇪 Черногория - 2 друга
🇰🇿 Казахстан - 2 друга
🇮🇱 Израиль - 2 друга
🇨🇭 Швейцария - 2 друга
🇪🇸 Испания - 1 друг
🇵🇹 Португалия - 1 друг
🇱🇹 Литва - 1 друг
🇮🇪 Ирландия - 1 друг
🇲🇽 Мексика - 1 друг
🇰🇬 Киргизия - 1 друг
🇵🇱 Польша - 1 друг
🇨🇿 Чехия - 1 друг
🇮🇳 Индия - 1 друг
🇷🇸 Сербия - 1 друг
🇧🇾 Беларусь - 1 друг
🇳🇴 Норвегия - 1 друг
🇹🇭 Таиланд - 1 друг
🇦🇹 Австрия - 1 друг

Ниже список стран, нажмите на флаг страны, чтобы посмотреть участников по городам

Быстрая новость с 10 ноября собираем специальную группу гранулярности посвященную у предпринимательству/лидерству с контактом со своими эмоциями + digital nomads + в этот раз тестируем тайм зону удобную для Азии.

Тут подробнее о группе https://granularity.notion.site. Для фит интервью писать @alexmel

Что видим в текущем комунити гранулярности и что хотим исследовать в группе:

70% в комунити гранулярности разбросаны по всему миру (см сегодняшний отчет ктогде выше)

Как выстраивать отношения с командой удаленно.

Как замечать, решать кризисы и напряжения с командой. В удаленном режиме это стало сложнее. Как сохранять близость с команлами.

Интересно что в удаленном общении слабый канал обмена эмоциями, большая ассиметрия информации, слепые пятна в общении и отношениях. Как можно по-разному заполнять эти слепые пятна интерпретациями из разных состояний: тревожности или благодарности?

Как быть честным с собой и с другими по поводу своего состояния даже если оно неприятно или социально порицаемое?

Как размещать в контакте свои эмоции, даже если это злость, раздражение и при этом не разрушать, а углублять контакт и делать его более эффективным и наполняющим? Как тут помогают состояния уязвимости и любопытства?

И вот в темку послушать еше последний гест подказ где много рассуждаем на тему зачем нужны эмоции https://re-feel.mave.digital/ep-30

Успеваю сделать еще два ретрита в этом году на Мадейре.

Сегодня расскажу про мужской ретрит на маленькую группу из 10 человек

9-11 декабря с Димой Думиком
1500 eur/usd
Записаться тут

Очень его жду и давно с Димой Думиком вдвоем исследуем разные практики в которые круто заходить мужчинам вместе.

Для меня это про возможность исследовать мужское партнерство где есть сильно больше эмоциональных слоев чем только интеллектуальный слой фактов и договоренностей. Это для меня и про то как применять все что мы давно практикуем в «эмоциональной гранулярности».

1) Когда уязвимость это не слабость, а мощный интерфейс взаимодействия где можно видеть другого в его самости со всеми страхами и шероховатостями. Как можно быть за счет этого без лишнего напряжения самому, не скрывать себя за 100 фасадов из конкуренции и сравнения.

2) Выдерживать интенсивность. Давать возможность другому напротив себя испытывать и проживать любые эмоции от злости и осуждения до грусти и беспомощности. Не защищаться, оставаться в контакте. Тут с Димой много исследуем например как размещать в нашем партнерстве злость, осуждении, недовольство и как давать в этом пространство другому.

3) Исследовать свою игривость, playfulness. Выгуливать своего дикого человека. Тут для меня тоже есть очень много энергии. Замечаю часто как особенно в отношениях с женской полярностью я постепенно становлюсь очень скованным в автоматическом подсознательном стремлении как быть комфортнее, заботливее, эмпатичнее, не вызывать неприятных эмоций. И как круто получается возвращать себе спонтанность через сохранение контакте с этой частью которая может быть не комфортной, не управлять чужими эмоциями.

Тут еще можно почитать как Дима написал о нем в своем канале

Upd: осталось 1 место + откроем лист ожидания на случай если кто-то не сможет.

Рассказываю про второй ретрит для тех кто уже сейчас в Португалии.

2-4 декабря делаем ретрит «невербальное доверие 3.0» с Томой Нуэво на Мадейре.

1300 eur
посмотреть и записаться тут

Это уже 3-ий ретрит с Томой. Очень круто смотреть как он эволюционирует. Там мы объединяем телесные практики от Томы и разговорные из гранулярности.

Для меня это:

1) очень крутой расширяющий опыт с природой, прочувствовать свою дикость и игривость

2) соединиться со своими эмоциями и состояниями внутри.

3) побыть собой, проговорить, прожить свои эмоции свободно и через это на более глубоком уровне соединиться с другими

4) через уже более честное и расслабленное состояние где я могу быть собой синхронизироваться с другими людьми, которые приехали со всего мира со своим контекстом

Upd: есть еще 2 места

Для меня большим смыслом путешествий сейчас стало знакомиться с феноменом русскоговорящего комьюнити по всему миру и находить смысл в том как могу поучаствовать в этом сам. Не по национальному признаку, а именно говорящих на русском языке абсолютно разных национальностей. Вижу в этом много крутого.

Сейчас на Бали и удивляюсь как много тут разных людей открытых к общению и общему созидательству.

За один пост в инсте сразу собралась локальная группу из 270 чел про практики вокруг гранулярности и контакта с телом.

На нашу с Олей практику «контакта с телом» зал пришлось увеличивать с 70 человек до 130 и все равно еще 100+ человек в листе ожидания.

Хочу свои мысли об этом новом феномене русскоговорящего комьюнити написать следующий пост подробней.

Сейчас еще рассказать что решили продолжить делать параллельный поток групп гранулярности в удобной для Азии тайм зоне 16:00 часа по Бали.

И следующая группа стартует 19го в этот чт в 16:00 по Бали. Можно записаться успеть через Лешу @alexmel

Тут подробнее про группу.

Отпускание эмоциональных высказываний может стать мощным инструментом, помогающим нам переработать наши чувства здоровым способом. Когда мы можем высказать свои чувства в безопасном пространстве, без осуждения или ожидания реакции, мы можем начать прорабатывать лежащие в их основе эмоции и осмысливать свой опыт.

Один из способов сделать это - поговорить с другом, любимым человеком или психотерапевтом. Наличие человека, который выслушает нас и окажет сострадательную поддержку, может иметь огромное значение в том, как мы перерабатываем наши эмоции.

Еще один способ выплеснуть эмоции - выразить их в письменной форме. Запись наших мыслей и чувств может помочь нам раскрыть источник эмоций, лучше понять наши реакции и начать исцеление.

Мы также можем выразить эмоции через движение или искусство. Занятия физическими упражнениями, такими как йога, танцы или спорт, могут помочь нам высвободить эмоции и выразить их здоровым способом. Аналогичным образом, создание произведений искусства или музыки может стать отличным способом соприкоснуться с нашими эмоциями и выразить их творчески.

Независимо от того, как мы выбираем способ высвобождения эмоций, важно помнить, что нужно быть мягким и добрым по отношению к себе. Освобождение от эмоций может быть трудным процессом, и важно позволить себе двигаться через него в своем собственном темпе.

* написан chatGPT без правок, обучен на моих прошлых текстах.
- - -

Когда искал какой-нить последний свой вдумчивый пост, чтобы дать его для обучения в chatGPT, увидел что последний мой вдумчивый пост был аж год назад 25 февраля про силу замечания называния эмоций. И очень расстроился, что так давно не пишу.

И еще понял, что chatGPT лучше чем ничего. Ну то есть с экспертной позиции звучит так, что не поспоришь.

Особенно тепло от:

«Независимо от того, как мы выбираем способ высвобождения эмоций, важно помнить, что нужно быть мягким и добрым по отношению к себе»

Приятно что из моих прошлых текстов выходят такие смыслы))

Но я пока еще лучше чем chatGPT)) хочется писать без такого назидания, больше своих историй, примеров, незнания, вопросов из любопытсва и приглашения в совместное исследование)

Что чувствуете?

Как связаны любовь, злость и ненависть.

"Сегодня ещё посмотрел подкаст про злость и увидел, как выражение любви и злости жёстко связаны. Как только я пошёл в уязвимость, сказав что люблю тебя, почувствовал сразу и безопасность позлиться, потому что "ты же теперь знаешь, что на самом деле я тебя люблю". И обратно тоже работает: когда выражаешь злость, на её месте остаётся отвыкшая от солнца чувствительность, а любовь — это то что чувствуешь, когда ничего не заслоняет свет." by @oluckyman

- - - хочу и дальше продолжать делиться отрывками обсуждений из гранулярности, такое золото должно быть доступно всем)

У себя замечал такую же фигню - если я в отношениях запрещаю себе какие-то эмоции из условно социально не принимаемого спектра, типа злости ненависти, у меня там же пропадает доступ к искренним проявлениям радости и любви. Как будто это действует как анестезия, которая не умеет работать выборочно по отдельной эмоции, а сразу притупляет все.

Если еще не смотрели посмотрите наш первый эпизод про злость: https://www.youtube.com/watch?v=A-IfYJvSQ_s

А если уже смотрели, то напишите, что вокруг злости хочется обсудить в следующем эпизоде, что вызывает вопросы, где хочется приземлить на реальные кейсы и практики?

Злость для меня всегда было одним из самых простых, ценных, табуированных и недопонимаемых состояний. И для меня в злости находиться одновременно и самый большой потенциал для интимности и контакта и самый большой риск для отношений.

И в первом эпизоде захотелось в первую очередь позадавать себе и всем, чтобы побыть в пространстве исследования из расширяющих вопросов:

Почему злость так часто подавляется и табуирована в разных обществах, отношениях, религиях?

Почему бывает так просто с помощью злости выйти из ощущения обиды, ловушки?

Надо ли отказываться от злости или наоборот любить и праздновать?

В чем отличие между эмоцией злости и насилием?

Подавляю, скрываю ли я злость в своих личных или рабочих отношениях? К чему это приводит?

Как я могу быть в контакте со злостью и делать это безопасно для себя и для других?

Как может поменяться моя жизнь если я смогу размещать свою злость во всех своих отношениях безопасно?

Как это влияет на мой уровень энергии, кайф от жизни, продуктивность и качество контакта с другими?

Пока все ждут когда AI отберет у них работу, решил проверить могут ли уже современные архитектуры AI помогать людям становиться более человечными) В том числе, чтобы стремительный технологический прогресс сбалансировать ростом осознанности и взаимопонимания. В общем, бороться с AI уже бесполезно, посмотрим как можно с ним вместе что-то делать.

На мой взгляд получилось очень круто! ChatGPT сгенерил сценарий и скрипт разговора про силу уязвимости в общении, midjourney нарисовала персонажа, d-id озвучили и сгенерили видео. На все от идеи от результат ушло меньше 10 мин

Результат следующим постом t.me/Matskevich/145, а тут ниже подробная инструкция со всеми promts чтобы воспроизвести результат самому:

1) Сначала в chat.openai.com - начал с контекста про уязвимость, потом просил написать спич.

Я: "Зачем мне может пригодиться пробовать иногда быть уязвимей?"

chatGPT: Проявление уязвимости может помочь вам по разным причинам:

- Улучшение отношений. Когда вы проявляете уязвимость, вы показываете другим людям, что вы человек с недостатками и чувствами, что может сделать вас более доступным и легче общаться с вами. Это может улучшить качество ваших отношений и помочь создать более глубокие связи с другими людьми.

- Развитие эмоционального интеллекта. Проявление уязвимости может помочь вам лучше понимать свои эмоции и чувства, что может привести к лучшему самопониманию и саморазвитию ...

Я: "напомни пожалуйста коротко в чем сила в уязвимости"

chatGPT: Сила в уязвимости заключается в том, что проявление уязвимости позволяет нам открыться и поделиться своими чувствами и эмоциями с другими людьми. Это помогает улучшить наши отношения, повысить качество общения и повысить нашу самооценку и уверенность. Кроме того, проявление уязвимости помогает нам лучше понимать свои эмоции и чувства, что в конечном итоге может привести к более глубокому и насыщенному опыту жизни.

Я: "а напиши на основе этого короткую речь от первого лица как если бы я рассказывал другу в более неформальном тоне"

chatGPT: Конечно, давай я напишу короткую речь, которую ты можешь использовать, чтобы поделиться с другом своими мыслями о силе в уязвимости:

"Знаешь, я недавно начал понимать, насколько важно проявлять уязвимость. Как только я начал делиться своими чувствами и эмоциями с другими людьми, я понял, что это помогает мне лучше понимать себя и своих близких, улучшать мои отношения и чувствовать себя более уверенным. Я думаю, что проявление уязвимости - это знак силы, а не слабости, и я постараюсь делать это чаще, чтобы жить более искренней и насыщенной жизнью. Как ты думаешь, стоит ли попробовать проявлять больше уязвимости и поделиться своими чувствами с другими?"

2) Идем в midjourney.com "/imagine promt close up man face, god, sensuous pose, athletic figure, futuristic robot, flying with wings, with weapon, divine spiritual scene, demonic +:: --ar 9:16 --q 5 --stylize 1000 --chaos 100"

3) Потом в studio.d-id.com тут все просто загружаем картинку и текст выбираем озвучку - на русском там скудно но тоже ок.

И получаем персонажа который рассказывает про силу уязвимости на своем примере)

Стоит ли попробовать?)

Что чувствуете?)